Afirmacions: què són i com funcionen?

En el nostre món difícil, sovint ens veiem obligats a renunciar als nostres somnis i suportar decepcions. De vegades fins i tot sembla que pràcticament no hi ha perspectives per davant. En aquests moments, és molt important no desanimar-se, no abandonar els objectius i ajudar-se a sortir de la crisi. Una de les tècniques disponibles per canviar la teva vida són les afirmacions. Com utilitzar-los correctament i com poden ajudar, i es tractarà en aquest article.

El terme prové de la paraula anglesa affirm, que, al seu torn, prové de la llengua llatina. Affirmatio significa literalment "confirmació", "confiança en la veracitat d'un fet". En la psicologia moderna, les afirmacions s'utilitzen amb èxit per assolir diversos objectius. El seu principal avantatge respecte a moltes altres tècniques psicològiques és la seva disponibilitat excepcional.

Les afirmacions són declaracions breus. Podeu compondre-los vosaltres mateixos o utilitzar-ne de ja fets. La definició del tema de les declaracions positives depèn de la petició específica de la persona, de les circumstàncies que vol canviar.

Recordeu amb quina freqüència a la nostra vida diària pronunciem paraules desagradables en veu alta o en els nostres pensaments. En situacions negatives, estem acostumats a dir emocionalment: "Horror!" o "Quin malson!" I quin és el resultat final? Res de bo, de fet. Així, pràcticament ens programem per al mateix "horror i malson", permetent que els problemes succeeixin una i altra vegada a les nostres vides.

I aquí hi ha una altra frase molt coneguda i utilitzada sovint que la majoria de la gent diu sense pensar-hi gens: "Wow!" Per descomptat, aquesta frase no té una connotació tan negativa, però tot i així esbrina el significat d'aquestes paraules. Ho has endevinat? La frase diu que no volem res per a nosaltres mateixos. Però per a tu, al contrari, pots i has de desitjar molt: salut, benestar, realització de talents, amor, etc.

Les nostres experiències, reaccions inconscients i pensaments tenen un impacte directe en el curs de la vida. La negativitat, els sentiments pesats en la seva majoria drenen la psique i, a més, atrauen energia negativa semblant a si mateixa. És com si una persona es maleís a si mateixa, una i altra vegada sintonitzant-se amb el dolent i esperant seriosament problemes de cada nova situació o esdeveniment.

Però la capacitat de deixar anar fàcilment el dolent, de canviar a temps positiu, la confiança en els canvis positius, per contra, pot fer gairebé miracles. Així funcionen les afirmacions. Ajuden a afinar el pensament i la percepció del món d'una manera positiva, per obtenir resultats en qualsevol àmbit. Les declaracions redactades correctament i, el més important, pronunciades correctament poden aportar canvis simplement màgics a la vida de cada practicant.

Practicant la repetició d'afirmacions, podeu aconseguir qualsevol objectiu realista:

• una persona pot desenvolupar els seus talents i habilitats, tenir èxit en l'aprenentatge d'un nou negoci o especialitat;
• pots millorar significativament el teu benestar;
• un practicant pot ajudar-se a curar-se de malalties, fer-se més bonic, més prim, més atractiu per als altres;
• la pràctica ajudarà a fer front a problemes i complexos psicològics: pors, ansietat, apatia, depressió, nerviosisme, dubtes, etc.;
• atreure l'èxit en l'activitat professional, construir una carrera;
• un practicant pot desfer-se de la solitud, atraure l'amor veritable;
• desfer-se dels trets negatius de la personalitat;
• l'enfortiment de l'esfera volitiva, la formació de la motivació per assolir els objectius.

La visió del món de cada persona es forma des de la primera infància. Com que molt poca gent està envoltada de condicions absolutament ideals, a l'edat adulta estem desbordats de complexos, pors, reaccions estereotipades. Tot això condueix la consciència a uns marcs determinats, molt estrets, dels quals, per desgràcia, és difícil alliberar-la.

Malauradament, poca gent creu en la possibilitat de canviar les seves vides per a millor. Després de tot, hi ha circumstàncies "equivocades" al voltant, gent "equivocada". Només que ara nosaltres mateixos, més concretament, les nostres reaccions psicoemocionals davant el que està passant, atrauen les circumstàncies, les persones i els nostres problemes personals. M'agrada s'atreu a m'agrada.

Les afirmacions es poden dividir aproximadament en dos tipus. Les afirmacions generals ajuden a canviar la situació del voltant i la vida en general, a mirar el món amb altres ulls. Són frases inspiradores amb forts missatges positius:

• "Estic envoltat de gent molt agradable, agradable i positiva".
• "Estic avançant amb confiança cap al meu èxit".
• "Té èxit en tot el que tinc al cap".
• "Puc trobar la solució adequada i fer el correcte en qualsevol situació", etc.

El segon tipus d'afirmació positiva suggereix un tema més específic. Estan dirigits a un àmbit concret de la vida, situació o problema.

Afirmacions de salut útils.

• "Estic feliç i saludable".
• "El meu cos funciona correctament".
• "Cada dia els meus òrgans es renoven i es fan més forts".
• "El meu cos és fort i sa".
• "Puc sentir poderosos corrents d'energia i salut que aboquen pel meu cos".
• "Sento que l'energia i la salut emanen de cada cèl·lula del meu cos".
• "Em guareix l'energia positiva que flueix pel meu cos".
• "El meu cos es recupera ràpidament i millora cada dia".
• "Sé com i m'encanta cuidar el meu cos".
• "Estic lliure de patiment i malaltia".
• "Sempre estic tranquil i bo".
• "Tinc molta energia i vitalitat".

Aquí hi ha algunes afirmacions generals de salut. Aquest és un moment important en la cura de qualsevol malaltia, ja que tots els òrgans i sistemes estan estretament interconnectats. Per curar una malaltia específica, també podeu fer una declaració positiva sobre un òrgan malalt específic. Per exemple: “Els meus ronyons estan sans i funcionen correctament”, “La meva visió millora cada dia”, “Les meves articulacions són fortes i sanes”.

Una breu llista d'afirmacions per a la felicitat i la realització dels desitjos.

• "La meva vida és bonica i interessant".
• "Cada dia hi ha més alegria i prosperitat a la meva vida".
• "Estic agraït a l'Univers per la meva vida".
• "L'univers em dóna tot el que necessito".
• "Estic construint la meva pròpia vida".
• "Tinc èxit en tots els meus esforços".
• "Estic ple d'una energia vital beneïda".

Exemples d'afirmacions per atreure l'amor i millorar les relacions.

• "Estimo i estimo".
• "L'amor m'omple cada dia més".
• "Sóc una dona sàvia, bella i desitjable".
• "Sóc un home fort, segur i estimat".
• "Expresso el meu agraïment a l'Univers pel gran amor que omple la meva vida".
• "Cada dia crec espiritualment i em milloro".
• "Sóc digne d'amor, cura i respecte".

Exemples d'afirmacions per a la correcció de la personalitat.

• "Tinc confiança en mi mateix i miro el món d'una manera positiva".
• "La meva força de voluntat és cada dia més forta".
• "Les meves qualitats positives es desenvolupen i es multipliquen cada dia".
• "Estic treballant amb èxit en mi mateix".
• "Sóc una persona decidida, enèrgica i completa".
• "Sóc capaç de superar qualsevol dificultat".
• "Cada dia sento un augment emocional i un creixement espiritual".

Per començar, moltes persones utilitzen afirmacions ja fetes. A la primera etapa, podeu començar amb això.

Abans de començar a escriure afirmacions, hi ha algunes regles que hauríeu de conèixer. Més amunt, ja hem incidit en la importància del significat de cada paraula, pronunciada en veu alta o interiorment. Per tant, en una frase positiva, cal parar atenció a tots els detalls. De fet, amb la repetició repetida, aquestes paraules adquiriran propietats actitudinals molt poderoses. Recordeu que estem inventant una frase per a l'autohipnosi, programant-nos per a un canvi positiu. Fins i tot les interjeccions i preposicions inserides incorrectament poden debilitar significativament l'efecte d'una afirmació.

Per tant, quan feu declaracions positives per a vosaltres mateixos, seguiu les regles següents.

• En la teva frase, no pots desitjar mal als altres, exigir càstig o venjança per alguna cosa.
• L'aprovació ha de ser sobre tu personalment. Ets tu mateix qui convences del teu benestar, treballes amb la teva consciència. Per exemple, l'afirmació "El meu cap em valora i em respecta" és incorrecta i no funcionarà. Per avançar en la carrera, has de programar-te, diguem-ne: "Estic fent la meva feina bé i bé".
• La frase ha de ser positiva. És a dir, el que afirma té un color positiu.
• El pensament ha d'anar dirigit cap al que desitja, no allò que no t'agrada i del que vols desfer-te. Un exemple d'afirmació incorrecta: "Les malalties surten del meu cos, deixo de sentir dolor". En aquest cas, ja s'hauria d'afirmar un resultat positiu: "El meu cos està sa, estic ple d'energia".
• Millor evitar utilitzar la paraula "pot". Substituïu-lo per verbs que denotin una acció concreta. En lloc de "Puc fer-me feliç", fem servir una frase una mica diferent: "Em sento més feliç cada dia" o "Estic feliç i agraït a Déu per la meva vida".
• No inclogueu la partícula "no" a la declaració. És negatiu i requerirà que mencionis allò que no t'agrada. I això és contrari a la regla de contingut positiu de la declaració.
• No feu frases massa llargues. L'afirmació ha de ser relativament breu, fàcil de recordar i tan específica com sigui possible. Si tens una frase llarga, vol dir que no t'has decidit sobre l'objectiu i estàs intentant encaixar diversos problemes o desitjos no resolts en una sola declaració. Analitza la teva sol·licitud i centra't en allò que és més important per a tu en aquest moment. Fes una afirmació sobre això.
• La declaració ha de ser sobre el present, el moment present. Frases com "Tindré molts diners l'any que ve" no són específiques i no contenen el missatge desitjat.

Les afirmacions actuen sobre el subconscient del practicant. Així, ajuden a fer els canvis necessaris en la forma de vida i en la personalitat de la pròpia persona. Però això es pot aconseguir si s'utilitza correctament aquesta tècnica d'autoajuda psicològica.

• El millor és dir frases en veu alta, clara i segura. Això s'ha de fer almenys 2 vegades al dia, al matí i al vespre. Si teniu l'oportunitat de retirar-vos durant el dia en un lloc tranquil on ningú us molesti, és permès practicar afirmacions més sovint. Algunes persones tenen dificultats per verbalitzar les seves declaracions, especialment en les primeres etapes de la pràctica. En aquest cas, podeu dir les afirmacions mentalment.
• A més, es poden llegir frases de declaració del full i escriure en paper. Els psicòlegs recomanen provar de deduir paraules amb les dues mans: dreta i esquerra. Això ajudarà a activar i comprometre ambdós hemisferis del cervell.
• Feu servir afirmacions amb regularitat. Les pauses durant diversos dies debiliten molt l'efecte de l'autohipnosi i posposen el resultat.
• Quan pronuncieu afirmacions, connecteu una imatge visual. Tingueu clar què diu la frase. En la vostra imaginació hauria de sorgir una imatge clara i vívida dels canvis als quals esteu dirigint els esforços. La frase que pronuncies durant la pràctica s'hauria d'incorporar a la realitat.
• No us quedeu en l'expectativa constant del resultat. Després d'una sessió d'afirmació, allibera suaument els teus desitjos i peticions. El canvi vindrà naturalment a la teva vida.
• Les declaracions orals s'han de creure sincerament. El nostre pensament racional ens fa escèptics sobre aquests fenòmens, que interfereixen enormement amb la pràctica i el creixement personal. Intenta posar en segon pla l'"escèptic" interior o fins i tot el tercer pla. Mentre repeteixes les afirmacions, confia sincerament en la pràctica i allibera't dels dubtes.
• De vegades passa que una persona ha fet una declaració que en realitat contradiu els seus veritables objectius. Això passa quan el practicant encara no ha après a escoltar-se a si mateix i extreu peticions de normes i tendències de moda generalment acceptades. En aquest cas, pot ser que l'afirmació no funcioni en absolut o que es materialitzi en conseqüències una mica insatisfactòries.
• Quan pronuncieu declaracions, heu de controlar la vostra postura i l'expressió facial. Les frases són positives, que afirmen la vida, per tant, s'han de pronunciar amb un somriure segur, l'esquena recta i la barbeta aixecada. La condició física i la postura del cos estan estretament relacionades amb el subconscient, de manera que si ressonen amb afirmacions repetides, l'efecte d'aquest últim es veurà molt afeblit.
• No confieu només en afirmacions mentre està completament inactiu a la vida real. D'acord, és estúpid esperar un augment de sou o transferir-se a una posició superior si no us importa la feina, no compliu amb les vostres obligacions, sovint arribeu tard i et baralls amb els companys. A més, el teu cos no s'aprimarà si menges en excés, estàs inactiu i abuses dels mals hàbits. Les afirmacions són sens dubte els nostres aliats, però la seva pràctica no eximeix d'accions reals dirigides a la consecució de l'objectiu.
• No contradigueu les vostres afirmacions en la vostra vida diària. En pronunciar frases positives, canviem la nostra percepció de les condicions que ens envolten. Per tant, després d'haver cregut en l'afirmació mentre la pronuncieu, no destruïu les noves actituds que s'han començat a construir en vosaltres.

Per exemple, una noia treballa el seu cos i repeteix l'afirmació: "Em torno prima, bella, atractiva per als altres i segura de si mateix". Durant la pràctica, fins i tot aconsegueix crear una imatge visual d'ella mateixa com a nova. No obstant això, sortint a passejar o de camí a la feina, torna a convertir-se en un "ratolí gris": s'encorba les espatlles, mira cap a un altre costat amb incertesa i picada amb un pas incòmode. En conseqüència, durant la propera pràctica, haurà de començar tot pràcticament des de zero.

En conclusió, val la pena assenyalar que, per descomptat, l'efecte de les afirmacions en diferents persones no és en absolut universal. Dues persones diferents, demanant el mateix, poden obtenir resultats oposats. Hi ha molts motius per a això: una petició vagament formulada, una manca d'implicació en el procés de pronunciació de frases, una discrepància entre els desitjos i els objectius reals, la mandra excessiva i la inacció en la vida quotidiana.

Als llocs web i diversos fòrums, podeu trobar històries de persones reals que van practicar aquest mètode d'autohipnosi. I aquí mai hi ha ressenyes inequívoques. Algú va ajudar a les afirmacions, i algú les va abandonar després de diversos intents, sense esperar indicis d'acostar-se al seu objectiu.

Bé, no hi ha una panacea universal per al cos i l'ànima. Tanmateix, en qualsevol treball sobre un mateix hi ha punts bàsics i molt importants: un objectiu clar, una actitud positiva, regularitat de les classes, implicació en la pràctica.