Com nedar a la piscina?

Cadascú troba els seus motius per visitar la piscina. Per a alguns és important perdre pes sense fer esforços seriosos i entrenaments esgotadors per a això, d'altres volen mantenir el seu cos en bona forma, mentre que d'altres es preocupen principalment per la salut. La natació és sovint escollida pels pares que estan interessats en el desenvolupament dels seus fills. Parlarem de com fer que les classes siguin agradables i segures al nostre article.

Cal dir que la piscina es considera un lloc d'augment del risc. Perquè les classes siguin segures, els nedadors han de seguir una sèrie de normes i recomanacions que els ajudaran a protegir-los de possibles lesions i accidents. La persona principal a la piscina és l'entrenador o instructor. Totes les classes es fan generalment sota la seva acurada supervisió. En conseqüència, els requisits del professor són obligatoris. Coneixem les normes bàsiques de seguretat que tots haurien de conèixer.

• L'inici i el final de l'entrenament són indicats pel professor.... Ho fa amb l'ajuda d'un senyal preestablert. Només es permet entrar i sortir de l'aigua amb el seu permís.
• Els nedadors es mouen a l'aigua en sentit contrari a les agulles del rellotge. Aquesta regla sempre s'aplica. Això és especialment important quan hi ha diversos nedadors al mateix carril. Cal mantenir-se a la dreta en tot moment, això us permetrà no topar amb altres visitants a la passarel·la i no interferir amb ells. L'avançament és, en canvi, a l'esquerra.
• Hi ha situacions en què durant l'entrenament l'alumne es cansa i necessita descansar. En aquest cas, cal moure's a la cantonada de la pista. Això ajudarà a no interferir amb la natació dels veïns.
• Si us entra aigua a la boca o al nas i us heu de desfer, heu de parar atenció al canal de desguàs.

Hi ha una sèrie de restriccions que també han de complir els visitants de la piscina. Per exemple, Està estrictament prohibit nedar sense gorra especial. No pots saltar des dels costats de la piscina, pot ferir a altres visitants oa tu mateix. També està prohibit empènyer, “penjar” al camí, fer soroll i mastegar xiclet.

A més, està prohibit creuar la piscina nedant, ja que això pot interferir amb la resta del practicant. En cap cas hauríeu de donar senyals falsos per demanar ajuda., en alguns casos pot provocar pànic, i a l'aigua és molt perillós. No interferiu amb altres esportistes, heu de mostrar respecte els uns als altres.

El principi bàsic de la natació és la necessitat de romandre a l'aigua, abaixant-hi el cap, i alhora mantenir el cos estirat. Només hi ha quatre mètodes de natació generalment acceptats i tots tenen les seves pròpies característiques. Considerem cadascun d'ells.

En el procés de natació, les braçades manuals es realitzen alternativament com un molí... Les cames es mouen alternativament, cosa que exteriorment s'assembla al treball de les tisores. El cap gira en una direcció o en l'altra. Això és necessari per inhalar.

Aquest estil de natació es considera el més còmode. El moviment a l'aigua és prou ràpid. Els nedadors diuen que és molt fàcil de dominar.

Aquest estil sembla molt impressionant. Amb les dues mans es fa un cop cap a tu. En aquest moment, el cap s'eleva significativament per sobre de l'aigua per poder inhalar. En el moment en què es llencen els braços cap endavant, el cap queda submergit sota l'aigua. La puntada imita els moviments d'una granota.

Els nedadors ho noten respirar és més còmode aquí que en un gateig. Tanmateix, l'estil en si no és gens senzill. Es creu que el més difícil és treballar amb les cames i els braços de manera sincrònica. Si no és així, els moviments de les cames alentiran el cos de l'esportista, en lloc d'accelerar-lo.

Aquest estil també s'anomena "dofí". Dóna la màxima càrrega als músculs. Per aquest motiu, només els nedadors experimentats i entrenats decideixen utilitzar-lo. Encara hauríeu de començar amb el gateig i la braça.

Aquesta tècnica de natació sol comportar un gateig, amb la diferència que l'esportista està d'esquena, no sobre el pit. Les mans es mouen a la manera d'un "molí", i les cames es balancegen. Als nedadors els resulta més fàcil quedar-se d'esquena. Tanmateix, hi ha un inconvenient, i és bastant significatiu. En el procés de natació, la cara es dirigeix ​​cap amunt, de manera que la persona no veu cap a on es mou.

La principal raó per la qual les persones cometen errors quan neden és respirar. Tanmateix, els experts diuen que no tot és tan difícil com sembla. Pots aprendre a respirar amb el cap a l'aigua passant només un parell de dies a classe. Cal recordar la regla bàsica: l'exhalació es realitza en el moment en què es baixa la cara. Es pot fer tant pel nas com per la boca. Fins i tot els nens petits dominen aquesta tècnica. La formació es pot dur a terme sota la guia d'un instructor o de manera independent.

Per aprendre a respirar a l'aigua, heu de procedir de la següent manera. Primer cal posar-se al costat i posar-hi les mans. Sense deixar-ho anar, la cara queda submergida en aigua, i l'aire s'exhala.

A continuació, cal agafar una taula de natació i, aguantant-la, nedar una mica, amb la cara avall. Atès que el cos en aquesta situació no cal subjectar-se, cal moure's amb l'ajuda de les cames. Per a la inhalació, el cap s'eleva per sobre de l'aigua; per a l'exhalació, torna a baixar. Després d'un entrenament curt, el nedador acostuma a entendre com fer-ho de manera més còmoda i el procés deixa de ser difícil.

Quan es tracta de natació de gateig o braça, la respiració es respira, respectivament, ja sigui quan es gira el cap de costat o quan s'aixeca.... Aquestes activitats ajuden a entendre que nedar amb un coll constantment tens és molt menys agradable que respirar a l'aigua. A més, és poc probable que l'estrès a les vèrtebres sigui beneficiós.

La natació la practiquen no només aquells que volen tensar el cos i millorar la seva salut, sinó també aquells que tenen previst construir músculs. Els principals implicats durant les classes són músculs de l'esquena i la cintura escapular. Els músculs profunds de la columna vertebral també estan sota tensió. Tots ells ajuden a formar una postura correcta i bella. La càrrega necessària evitarà la curvatura de la columna. També manté els discos espinals al seu lloc, cosa que fa que la natació sigui molt popular en teràpia física per restaurar l'esquena.

Una càrrega important durant l'entrenament caurà sobre la premsa i el nucli. Hi intervenen bíceps i tríceps. Tanmateix, no es pot dir que la natació només desenvolupi un grup muscular específic. Aquest punt dependrà de la tècnica que s'utilitzi.

Abans de nedar, algunes persones pensen que d'aquesta manera podran construir músculs sense esforç addicional. No obstant això, els experts assenyalen que els entrenaments ajuden exclusivament a mantenir el cos en bona forma i no són una eina màgica sense un conjunt de classes especials... Per descomptat, els músculs i els lligaments s'enfortiran significativament, la coordinació dels moviments es desenvoluparà més. Però construir massa a través d'activitats habituals a la piscina és simplement poc realista si no ho fas durant tot el dia i sense interrupcions.

Al mateix temps, la natació es pot anomenar una de les millors maneres de millorar el rendiment i augmentar la força muscular. Ajuda a enfortir els lligaments i tendons, fent-los més elàstics. Els propis músculs es tornaran més llargs i més resistents amb el temps.

Què és important saber i per on començar quan entrenes per primera vegada a la piscina, mira el següent vídeo.