Bioritmes: característiques i el seu paper en la vida humana

Enrotllem regularment els nostres rellotges de polsera, canviem la bateria o recarreguem, si es tracta d'un dispositiu d'última generació. Què et sembla el cronòmetre més important: el cos que compta els bioritmes? La negligència dels seus requisits pot portar a les conseqüències més greus, des de l'obesitat fins al càncer. I així és com va.

Els ritmes biològics humans compten enrere el seu "rellotge intern". Cada cèl·lula del nostre cos viu segons el seu propi horari especial. La seva formació es basa en diversos factors: externes (clima, estació, condicions laborals i de descans) i internes (salut general, estat d'ànim, hàbits, etc.).

Per cert, els bioritmes es troben a gairebé tots els éssers vius de la natura. La rosa "sap" quan és el moment de florir, l'ós, quan ha d'entrar a la hibernació. Això passa simplement perquè així hauria de passar, ni els animals, ni molt menys les plantes, no intenten infringir les lleis del seu cos. Però una persona intenta fer-ho amb regularitat. Encara que és especialment important per a ell tenir en compte l'existència de bioritmes en la vida quotidiana.

El concepte de "ritmes biològics" es pot descriure amb paraules senzilles per analogia amb el canvi de dia i nit en un dia. Si observeu aquest procés en el context de la fisiologia, hauríeu de prestar atenció a com respirem: inspirar-exhalar. Mai se t'ha passat pel cap canviar aquest ritme, tret que, és clar, no estàs bussejant. Imagineu-vos com seria si en biologia algú comencés a viure no segons les lleis de les estacions, sinó malgrat elles.Després de tot, és impossible collir patates al centre de Rússia al febrer.

Però en la psicofisiologia humana, es fan intents. Intentem treballar a la nit, dormir només unes hores, trencar la nostra dieta fent berenar a la carrera. Com a resultat, els nostres bioritmes es desvien, la qual cosa comporta una sèrie de problemes. Com configureu el vostre rellotge intern? En primer lloc, entenem l'estructura del seu mecanisme.

Com a la natura, hi ha una ciclicitat diferent, de manera que els tipus de bioritmes humans es divideixen en tipus de durada diferent. Hi ha 3 formularis en total.

1. Els més curts s'anomenen bioritmes ultradians. La seva durada varia d'un segon a diverses hores, però no més de 24. Aquests inclouen processos com els àpats, el treball de tot el sistema digestiu, la respiració, els batecs del cor, etc.
2. A més, pel que fa a la durada, es distingeixen els bioritmes diaris. També s'anomenen circadians. Es creen pel nivell d'hormones i altres paràmetres sanguinis, els processos de son i vigília, les fluctuacions de la temperatura corporal en funció de l'hora i l'estat del cos i altres processos que es repeteixen amb nosaltres dia a dia.
3. Els bioritmes més llargs s'anomenen infradià. La seva durada pot anar d'una setmana a un any.

Així, a els nostres bioritmes estan influenciats cada segon per molts factors, tant interns com externs. Els exemples tant del primer com del segon es poden enumerar indefinidament. Dins nostre, gairebé totes les cèl·lules posen els bioritmes, depenen del treball de tots els òrgans, del sistema endocrí i de l'estat mental. Aquests indicadors poden canviar durant el dia i poden romandre constants durant molt de temps.

Hi ha estats que es repeteixen amb nosaltres dia a dia o d'any en any. Els fenòmens naturals com la pluja o la neu causen tristesa en alguns i, en altres, un estat d'ànim romàntic. I les fases lunars afecten no només l'estat general del cos, sinó també les seves parts individuals. Se sap que els cabells i les ungles creixen millor quan la lluna augmenta, i a l'inrevés, en el moment en què es converteix en un mes, el procés de creixement gairebé s'atura. Per tant, molts han après des de fa temps a adaptar-se a aquest calendari lunar.

No només les persones, sinó també les plantes presenten propietats especials durant determinats períodes.... No és casualitat que els àvids estiuejants i jardiners tinguin un calendari lunar sempre a mà, cada dia en ell es caracteritza per certs pros i contres per a un grup de flora en particular. Seguint el pas amb la natura, és possible elaborar un calendari de mesures adaptatives no només per a la floració, sinó també per al cos humà. A més, els nostres bioritmes, com les flors, són sensibles a la llum solar.

Determinar quin dia funcionen els teus bioritmes al cent per cent i quan requereixen descans, no és tan difícil. Elaborar una mena de cronograma de tots els indicadors, heu d'utilitzar un dels molts programes o aplicacions per al vostre telèfon intel·ligent... Tots ells proporcionaran una taula o diagrama que mostrarà quan el vostre cos està preparat per al treball mental, quan - per al treball físic i quan - per al treball creatiu. Les dades inicials s'utilitzen igual. En primer lloc, aquesta és la teva data de naixement. A continuació, el programa aplica una fórmula específica.

Si realment voleu, podeu fer els càlculs vosaltres mateixos, però per què ho necessitem quan el segle XXI és al pati i les màquines intel·ligents estan preparades per ajudar-nos en qualsevol moment. I és molt més fàcil i ràpid per a ells determinar els cicles dels nostres bioritmes.El que realment cal tenir en compte és la durada dels principals cicles humans. Cada indicador té el seu propi període.

1. Física el cicle que determina la nostra força i resistència és de 23 dies.
2. Emocional, que és "responsable" del nostre estat d'ànim i estat mental, dura 28 dies.
3. Intel · lectual afecta la nostra capacitat per participar en activitats creatives i mentals, és el més llarg: 33 dies.

Imprimeix el gràfic resultant i controla els teus ritmes biològics. Us diran quan netejar o anar a entrenament, quan anar a una cita romàntica i quan començar a escriure un article (llibres, quadres, cançons). També es recomana fer els mateixos horaris per als vostres fills. Això facilitarà la programació de classes a la secció d'esports i a l'escola de música.

Els nostres bioritmes afecten no només la nostra capacitat de fer alguna cosa en un període determinat, sinó també la nostra salut. Per exemple, el cultiu d'aliments proporciona ordre en el treball del tracte gastrointestinal. Experiments com el dejuni afecten negativament el seu rendiment. Sembla que la gent sovint recorre a aquests mètodes per perdre pes, i el resultat sovint no és feliç.

El cas és que d'aquesta manera pertorbem les funcions de tots els òrgans digestius. "No entenen" què han de fer perquè s'han quedat "sense feina". Aleshores, quan necessiten tornar a processar els aliments, deixen d'actuar completament. Per tant, abans d'intentar "enganyar" el vostre cos, heu de sospesar acuradament els pros i els contres, encara millor: consultar amb un especialista.

En cas contrari, podeu danyar greument el mecanisme del vostre propi rellotge intern i, com a resultat: interrompre el procés metabòlic, que inevitablement donarà lloc a un conjunt de quilos de més. Després d'haver estudiat els seus propis bioritmes, molts fan ajustos a la seva pròpia vida. Així, en l'esport, els propis entrenadors i esportistes sovint elaboren un horari de classes tenint en compte les peculiaritats de l'horari dels ritmes biològics.

A Occident, però, els especialistes han establert completament una connexió amb l'elecció d'una professió. Això la humanitat es divideix en tres tipus - aloses, mussols i coloms, és conegut, si no per tothom, per gairebé tothom. Per al segon, explicarem que els primers són els que s'aixequen prou d'hora, el seu rendiment és especialment gran a la primera meitat del dia, però més a prop de les 10 del vespre ja haurien d'estar al llit. Aquests últims, al contrari, estan preparats per treballar fins a mitjanit, i al matí semblen més mosques adormides que empleats viables.

Els científics calculen que aproximadament una quarta part de la població mundial són aloses i més del 40% són mussols. Tots els altres són de tipus mixt anomenats coloms. Així, en algunes empreses, abans de contractar, comproven el rellotge biològic del sol·licitant. Les aloses no es contractaran mai per treballar el torn de nit i no es confiarà als mussols una tasca que s'ha de completar a l'hora de dinar. Així, augmenta la productivitat no només d'una persona en particular, sinó també de l'empresa en conjunt.

Com s'ha indicat anteriorment, els ritmes biològics afecten el rendiment en general. El cicle físic determina quan fer exercici i quan deixar-lo. La corba dels teus bioritmes ajudarà a determinar a quina hora del dia, setmana i mes la teva capacitat de treball està al màxim nivell, i quan és millor deixar totes les tasques que requereixin almenys un esforç físic, perquè no estaràs. capaç d'aconseguir un resultat significatiu en aquests moments de totes maneres.

La violació del cicle emocional comportarà una disminució de l'activitat mental, afectarà l'estat d'ànim i fins i tot provocarà canvis en la conducta. Una persona s'aixecarà "amb el peu equivocat" cada dia, de manera que simplement no cal esperar idees brillants a la feina o una paraula amable d'ell a casa. D'aquí les crisis nervioses tant en ell mateix com en les persones que l'envolten.

El nostre cervell també actua segons el seu propi horari del bioritme. Alguna vegada has pensat per què de vegades no podem trobar una solució de cap manera, però literalment després d'una o dues hores la donem i entenem que pràcticament queda a la superfície? El cas és que en un moment determinat del cicle intel·lectual, les nostres capacitats mentals no estan ni tan sols a zero, sinó en un profund menys.

Els ritmes biològics, com s'ha assenyalat anteriorment, depenen tant de factors externs com interns... Estan influenciats tant per les condicions meteorològiques com per la dieta. El trastorn pot provocar dejuni, ingesta excessiva d'aliments. Tots dos poden canviar seriosament el procés metabòlic i serà molt difícil restaurar-lo.

Un fracàs greu és una violació de la rutina diària. És més probable que el canvi es produeixi si heu de canviar les zones horàries. Després d'haver visitat un país on hi ha una gran diferència horària, sens dubte sentireu que el vostre rellotge intern s'ha desviat. Considerem ara aquestes i algunes altres raons que afecten el treball del cronòmetre intern d'una persona amb més detall.

El temps dins nostre és l'element principal de tota la vida. En moure les agulles d'aquest rellotge, canviaràs l'estat fisiològic del cos en conjunt. Per tant, abans de dedicar-se a la feina nocturna, pensa bé a què això portarà el teu cos després. Si no tendeix a passar la nit activament, la probabilitat que aviat desenvolupi la síndrome de fatiga crònica és molt alta.

Quan escolliu un país per viatjar, presteu atenció a la diferència horària, recorda que quan tornis a casa, segur que hauràs de reconfigurar els teus ritmes biològics. Per tant, deixeu almenys un parell de dies per a això i no us precipiteu a treballar immediatament després d'arribar de l'altra punta del món. Quan viatgeu, intenteu no aclaparar l'horari dels àpats, del son i del vigília. I, per descomptat, seguiu sempre el vostre règim de casa.

L'ecologia és una de les raons que els experts anomenen quan detecten una violació en el treball del sistema biorítmic. Per descomptat, resoldre tots els problemes ambientals alhora, i fins i tot sol, no funcionarà. Tanmateix, pots lluitar contra ells.:

• estar més sovint a l'aire lliure: al bosc o al camp;
• Comença a ajudar la natura amb tu mateix: intenta ordenar les escombraries, per exemple, organitza la neteja al pati, sens dubte l'Univers t'ho agrairà i t'enviarà energia positiva que enfortirà la teva força interior i no deixarà que el mecanisme del rellotge intern s'apagui. de ritme.

Un altre factor extern és el canvi d'estació. Al nostre país, la tardor és coneguda com una època trista. Si sou susceptibles a la seva influència, el millor és anar de vacances a països més càlids i assolellats durant les pitjors pluges i el clima fred. Si això no és possible, fes la teva vida més colorida a casa.

La pèrdua dels ritmes biològics pot provocar molts problemes. Això i malestar, discapacitat i trastorns mentals. Si sents símptomes com fatiga, somnolència o, per contra, insomni, pèrdua de gana o ganes excessives de menjar tot el que et cridi l'atenció, no estàs clar d'on ve, revisa urgentment el teu estat amb el rellotge intern i comença a solucionar-ho. el mecanisme.

En primer lloc, hauríeu de restablir la rutina diària habitual. S'ha d'elaborar tenint en compte les característiques individuals. Abans de configurar el cos perquè funcioni correctament, compta els teus bioritmes. Només llavors es procedirà a l'elaboració d'un horari personal de treball i descans.

Preneu el control del vostre cos amb les vostres pròpies mans. Només és possible canviar el seu estat si distribueix correctament els casos segons les característiques individuals. Les discoteques nocturnes estan contraindicades per a les aloses, i el córrer al matí per als mussols. Tanmateix, això no vol dir que s'hagi d'abandonar del tot l'activitat física. L'exercici no només ajuda a modelar el cos, també ajuda a enfortir l'esperit i els ritmes biològics.

La regulació del rellotge intern no es produirà fins que comenceu a escoltar-los i a viure segons les lleis del seu temps. Intenta anar al llit i aixecar-te alhora. El mateix s'aplica a la ingesta d'aliments.

Anar de vacances aproximadament a la mateixa hora. No creeu cops innecessaris al vostre cos. No pegues el teu rellotge de polsera contra la paret, encara que sigui a prova de cops. Aleshores, per què posar en perill el teu propi cos? Doneu-li més aire fresc. Camineu més i ventileu cada dia les habitacions en què viviu i treballeu.

Serà bo si comenceu a parlar amb el vostre jo interior mitjançant la meditació. En qualsevol cas, escolta més sovint els desitjos del teu cos. Deixeu-lo descansar, feu regals en forma de massatges i tractaments de spa. Fes-lo feliç amb productes saludables... No enverinis amb molt greix, sobretot a la nit. El sistema digestiu, com el cervell, també necessita dormir.

No toqueu els bioritmes abocant alcohol a totes les cèl·lules del vostre cos, aquesta humitat està definitivament contraindicada. Però beu aigua neta almenys 1,5-2 litres al dia.

Fes ioga, escola de dansa o gimnàs. Utilitzeu les infusions d'herbes com a "adob" per al vostre cos i esperit. Per a violacions dels ritmes biològics, es recomana llimona, stevia, leuzea de cártam, ginkgo biloba i, per descomptat, ginseng.