Què és la culpa i com afrontar-la?

La psicologia és una ciència força complexa i complexa, però alhora interessant, en el marc de la qual els científics estudien un gran nombre de fenòmens directament relacionats amb els humans. Un d'aquests fenòmens és el sentiment de culpa. Avui, en el nostre nou material, intentarem entendre quin és el sentiment de culpa, i també analitzarem possibles maneres i mètodes d'afrontar-lo.

En primer lloc, cal donar una definició del sentiment de culpa. Per tant, segons l'opinió dels psicòlegs professionals, es tracta de lamentar un acte comès (pot ser una acció o una inacció), que sorgeix pel fet que aquest acte ha comportat conseqüències negatives (per a la persona que l'ha comès, o per a la gent que l'envolta) ). El sentiment de culpa es caracteritza per la profunditat de la percepció, cada persona l'ha experimentat almenys una vegada a la vida (excepte aquelles persones que tenen desviacions mentals o psicològiques).

Sentint-se culpable, una persona vol i busca corregir la situació. Sovint, és en aquesta etapa quan el sentiment s'esvaeix i la personalitat torna a la seva vida normal.

La culpa es pot desenvolupar per diverses raons. Al mateix temps, sol ser força difícil establir una connexió entre un esdeveniment concret (per exemple, un error en el passat) i l'estat psicològic que s'ha produït. De vegades, hi ha casos en què una persona comença a sentir-se culpable no immediatament després de cometre un acte, sinó anys més tard, en aquestes situacions és especialment difícil entendre d'on ve la condició destructiva. A més, algunes persones poden experimentar un sentiment de culpa imposat i constant en tot (la majoria de vegades el motiu és la manipulació psicològica per part d'altres). Vegem algunes de les causes més comunes de culpabilitat.

Molt sovint, el sentiment de culpa sorgeix en el marc de la relació de persones properes (pares i fills, mare i fill, dona i marit, etc.). A més, un estat psicològic desfavorable es pot justificar (per exemple, la culpa materna rosega una dona que va anar a treballar i va començar a passar molt poc temps amb el seu fill) i imposar la manipulació per part dels altres (aquest comportament manipulador és peculiar. especialment als nens).

Per a molts nens, sorgeix un sentiment de culpa si, en el curs de la criança, els pares introdueixen un sistema d'anomenats premis i càstigs.quan un nen és recriminat per les seves feines, i lloat i recompensat pel seu bon comportament (per exemple, compra dolços o joguines).

Instilar i imposar un mal humor a una persona pot no només el seu entorn immediat, sinó també la societat en el seu conjunt. Per tant, una persona que va dir "no" al seu company de feina, un empleat que va marxar després d'una baixa per malaltia, durant la qual es va perdre diverses reunions importants, etc., pot sentir-se culpable. Això sovint es deu al fet que una persona (com a ésser social) sent un deure i una responsabilitat envers els altres, per tant, experimenta emocions negatives si no compleix les expectatives dels altres.

Un complex de culpa en forma d'autoacusació és una forma força complexa d'un estat psicològic negatiu i pot provocar una varietat de conseqüències greus. El cas és que en situacions en què som culpables davant d'altres persones, podem intentar arreglar-ho tot i guanyar-nos el perdó, tot i que desfer-se de l'autoacusació és molt difícil, ja que sovint és poc freqüent que la gent perdoni les seves pròpies transgressions, però, al contrari, n'hi ha prou amb concentrar-s'hi.

Les persones religioses sovint se senten culpables. Això es deu a la mateixa naturalesa i essència de la religió com a visió del món, que conté un concepte com "pecat". Si una persona d'alguna manera va violar (o fins i tot es va retirar) les instruccions dels sants, automàticament comença a sentir-se molt incòmode i experimenta un cert estrès emocional.

A més dels motius anteriors, els sentiments de culpa (tant per a homes com per a dones) causen diverses dificultats vitals, pèrdues i tragèdies. Aquest fenomen es manifesta especialment sovint en aquelles persones els éssers estimats de les quals moren. En aquesta situació, és bastant difícil contenir-se i no pensar que d'alguna manera era possible prevenir la mort o ajudar el difunt. A més, el fenomen de la "culpa del perdedor" es considera un fenomen popular. Es manifesta en el cas que una persona no pogués assolir els seus objectius o no obtingués el resultat desitjat.

Així, vam poder assegurar-nos que hi ha una gran varietat de motius que causen sentiments de culpa. Si esteu en un estat tan desfavorable, és molt important analitzar les vostres accions i la situació que us envolta per entendre quins motius específics van provocar el vostre estat d'ànim negatiu. Només amb aquest enfocament es pot resoldre el problema existent.

Els psicòlegs moderns distingeixen diverses formes de culpa. Per exemple, aquest sentiment pot ser profund o intensificat. Considerem la classificació més comuna.

• Neuròtic. El tipus de culpa neuròtica sovint també s'anomena falsa. En primer lloc, això es deu al fet que, mentre experimenta emocions negatives a l'interior, de fet, una persona encara no ha aconseguit fer res a l'entorn extern. Només anticipa les seves accions i preocupa que puguin tenir un efecte negatiu. Molt sovint, la culpa neuròtica sorgeix de conflictes prolongats o regulars en la família o amb altres persones al voltant.
• Existencial. Molt sovint, la culpa existencial es percep com una emoció positiva, ja que sovint es converteix en el motiu de l'inici dels canvis vitals. Neix exclusivament de l'estat emocional intern de l'individu. Aquest estat psicològic sovint comporta una millora de la pròpia autoestima.
• Real. La culpa real és la més fàcil d'entendre: és una conseqüència directa de les accions o la inacció d'un individu en particular.

El sentiment obsessiu de culpa que turmenta una persona i l'acompanya a tot arreu interfereix amb el desenvolupament i la formació de la personalitat. En aquesta situació, no només és característic el desenvolupament de problemes psicològics (per exemple, depressió), sinó també l'aparició de diversos tipus de símptomes negatius d'una àrea com la psicosomàtica. Els exemples més comuns de sentiments de culpa crònic inclouen:

• sensibilitat excessiva;
• autoflagel·lació;
• incredulitat en un mateix, en les pròpies fortaleses i capacitats;
• manca d'objectius i desitjos;
• negativa a implementar el pla;
• el desig de castigar-se i fer-se mal;
• refredats persistents;
• desviacions en el treball del sistema cardiovascular;
• problemes amb el sistema musculoesquelètic, etc.

Així, podem concloure que els sentiments crònics de culpa poden causar danys força greus a la salut humana. A més, no només estem parlant d'influències psicològiques i mentals, sinó també de possibles malalties físiques. Hi ha casos freqüents d'autoagressió i intents de suïcidi entre les persones que experimenten un sentit de culpa més elevat (especialment sense un motiu real per a aquestes emocions). En aquest sentit, si vostè o el seu ésser estimat està en un estat d'ànim psicològic negatiu similar, és molt important consultar un especialista. En cap cas no amagueu les vostres dificultats i no intenteu resoldre-les pel vostre compte, ja que això pot comportar conseqüències tràgiques irreparables.

Com tu i jo hem après, la culpa sovint és destructiva. Per això cal lluitar-hi. Per desfer-se de les emocions negatives, els psicòlegs moderns han desenvolupat i provat una sèrie d'exercicis, tècniques, tècniques, pràctiques i afirmacions especialitzades. T'ajudaran a esbrinar les causes dels sentiments de culpa, eliminar les conseqüències negatives d'aquesta emoció, fer front a les conseqüències fisiològiques, així com deixar de culpar-te d'una mala conducta i perdonar el teu comportament insatisfactori.

Per tant, podeu resistir els sentiments de culpa amb l'ajuda de determinats exercicis.

• La tècnica del perdó és una de les més habituals. Per tant, per desfer-se de les vostres emocions negatives, així com per millorar les relacions amb la persona perjudicada pel vostre acte, hauríeu de demanar-li perdó sincer. De vegades aquesta acció és força difícil de dur a terme, però té un efecte positiu en la gran majoria dels casos.
• En algunes situacions, no n'hi ha prou amb demanar disculpes a algú en privat. Depenent de la naturalesa del delicte, pot ser que es requereixi una disculpa pública. Tot i que admetre els teus errors en públic és bastant difícil, cal fer-ho.D'aquesta manera, no només guanyareu el perdó, sinó que també guanyareu la pau interior.
• Un altre mètode de naturalesa mental s'anomena "judici mental". Per implementar-lo, cal presentar-se al banc dels acusats davant del jutjat. Al mateix temps, també actua simultàniament com a advocat i fiscal. En aquesta situació, és imprescindible no només culpar-se, sinó també trobar excuses raonables i necessàries per al seu comportament.
• Intenta posar-te a la pell d'un manipulador i crea (o agreuja) sentiments de culpa. No és gens necessari utilitzar mètodes sòlids i objectius. Aquesta tècnica et farà saber que moltes persones, actuant per interessos personals, et faran sentir culpable, encara que no estiguin justificades. Això, al seu torn, us ajudarà a afrontar les vostres emocions negatives.
• Encara que hagis fet el mal i hagis ofès el teu ésser estimat, és molt important intentar mantenir una actitud positiva davant la vida. Hauríeu d'intentar fer esmenes de maneres adequades i coherents amb el delicte. Després d'haver fet tot el que depenia de tu, has de deixar anar la situació i seguir endavant. El més important és aprendre dels teus errors i no cometre-los en el futur.

Depenent de com siguin de profunds i aguts els vostres sentiments de culpa, podeu utilitzar una o més de les tècniques esmentades anteriorment.

Per trobar la curació, deixar anar el sentiment destructiu de culpa per sempre i seguir endavant amb la teva vida, has de seguir els consells i recomanacions dels psicòlegs professionals.

• Assegureu-vos d'analitzar les vostres accions reals i el vostre estat psicològic actual. Assegureu-vos de buscar relacions causals i aprendre una valuosa lliçó de vida de la situació.
• Posa't a la pell de la persona que ha estat perjudicada per la teva acció. Així, podràs entendre com de greus són les conseqüències: la persona actua adequadament en aquesta situació i està realment ofès, o simplement intenta manipular-te amb els seus propis propòsits egoistes.
• Intenta plasmar els teus sentiments en un paper. A més, no cal mostrar aquesta carta a algú ni tan sols tornar-la a llegir tu mateix. Després d'haver-lo escrit, es recomana que cremeu el full i "deixeu anar" tota la negativitat del vostre cor.
• Proveu diferents tècniques de relaxació i meditació en les quals us centreu en la respiració i intenteu no pensar en els problemes i preocupacions que us molesten en aquest moment.

El sentiment de culpa, al ser una reacció psicològica natural d'una persona a l'estat del món que l'envolta, així com a les seves accions i fets, sovint perjudica la salut psicològica i física d'un individu. És per això que és molt important actuar correctament durant el període en què estàs experimentant aquestes emocions. Cal entendre les causes d'aquesta condició i caracteritzar-ne el tipus. Llavors podeu prendre mesures per desfer-vos de la culpa. Cal tenir en compte que no sempre una persona pot fer front a un problema per si sola; molt sovint necessita el suport de familiars i amics, o fins i tot l'ajuda d'un especialista.