Qigong per a principiants

Es creu que la gent viu molt a la Xina. Poden mantenir una càrrega de vigor fins a la vellesa. Quin és el secret? Pot ser que els xinesos facin gimnàstica de qigong. No és estrany que aquesta tendència a l'activitat física hagi guanyat admiradors d'altres països. I efectivament ho és. Molts amants d'un estil de vida saludable han entès des de fa temps que el qigong desenvolupa no només el cos, sinó també la ment.

La pràctica del Qigong s'associa amb els ensenyaments taoistes, així com amb un concepte com el confucianisme. No obstant això, els experts argumenten que això no és del tot cert. Cal tenir en compte que encara hi ha alguns trets distintius entre l'ensenyament taoista, el confucianisme i la gimnàstica xinesa. Però també hi ha prou similituds entre aquests conceptes.

Qigong és més una mena d'ensenyament espiritual que treballar en el teu cos. Tanmateix, aquestes direccions que una persona necessita, com ara el desenvolupament físic i energètic, tampoc són alienes a aquesta pràctica. Heus aquí per què: com ja sabem, el qigong té a veure amb el taoisme, que es va formar en el budisme. Això vol dir que el desenvolupament espiritual i físic en aquest cas segueix el camí mitjà.

La medicina tradicional creu en l'energia qi. És precisament aquesta energia la que s'associa amb el taoisme. Si el moviment del Qi al cos s'interromp, el treball de tot el sistema s'interromp. És per això que posteriorment una persona comença a tenir problemes de salut. Cal dir que la gimnàstica considerada anteriorment és una part integral de la vida xinesa. Aquesta pràctica es va estendre l'any 1949. Va ser llavors quan aquests exercicis de salut miraculosos van ser desenvolupats per especialistes. Per tant, la paraula "qigong" es tradueix de manera molt senzilla - "exercicis de respiració".

Ho has de saber els moviments del cos i les seves extremitats durant la pràctica de qigong proporcionen suavitat. Les postures es mouen molt lentament les unes a les altres. La respiració ha de ser natural i abdominal. De vegades s'ha de retardar.

En general, el qigong és una meditació dinàmica. I aquest factor permet augmentar el potencial de la pràctica. Aquest tipus d'activitat permet augmentar la concentració natural i centrar-se en alguna cosa útil, així com distreure's dels pensaments quotidians.

La pràctica de Qigong inclou:

• dinàmic Exercici: aquí ve el focus en el moviment;
• estàtica els exercicis impliquen mantenir la postura i la respiració;
• és i elements d'automassatge.

Comencen les classes de Qigong amb escalfament de les articulacions, músculs i tocs a l'estómac i al pit. Són aquests exercicis els que afecten tots els punts del cos humà. Podran dominar la gimnàstica tota gent disposada.

Tan, Qigong és una pràctica energètica. Amb la paraula "energia" cal significar prana. L'energia Qi impregna tot l'ésser d'una persona i omple tota la naturalesa viva i inanimada que l'envolta. Durant la pràctica de qigong, l'energia chi circula pel cos de baix a dalt i enrere. I aquest moviment és molt semblant al moviment de l'energia a través dels xacres.

No obstant això, la pràctica de qigong té algunes diferències amb les classes de ioga. Primer de tot El ioga proporciona una forma física molt bona. No tothom es podrà seure en la posició del lotus i asseure's així durant 20 minuts. Al mateix temps, també pronunciant paraules senzilles i fins i tot frases senceres. A la pràctica de qigong, la suavitat dels moviments us permet no centrar-vos en una posició del cos, sinó continuar amb els moviments del vostre cos.

No obstant això, cal tenir en compte que també hi ha moviments molt complexos en qigong. La dificultat rau en el fet que també s'han de mantenir durant un temps... Tanmateix, els exercicis de qigong són encara molt més fàcils de realitzar, en contrast amb els exercicis i les tasques que un ioga planteja per a una persona.

Un individu pot participar en totes les pràctiques útils a qualsevol hora del dia, ja que cadascun de nosaltres té els seus propis ritmes biològics. No obstant això, el millor és triar la propera vegada.

Durant la nit, el cos acumula i concentra l'energia Qi dolenta. Tot això passa pel fet que durant el dia anterior una persona s'enfronta a un gran nombre de moments negatius: enamorament a l'autobús, incomprensió, cansament, etc.

Els exercicis matinals amb gimnàstica de qigong ajuden a omplir el cos d'energia fresca. Aquest potencial estimula perfectament el treball dels òrgans interns. Per tant, el vostre estat d'ànim definitivament millorarà. A més, com a resultat de l'exercici, la sang es dissiparà ràpidament pel cos. I llavors el Qi beneficiós entrarà a totes les cèl·lules del teu cos. En aquest cas, el Qi brut sortirà amb èxit.

• La pràctica s'ha de començar mentre esteu al llit. Primer cal estirar bé: estirem la columna, l'esquerra, i després la cama dreta. Després estirem el braç esquerre, el braç dret.
• A continuació, continuem estirats al llit i aixequem suaument les mans cap al sostre. Aleshores cal connectar els palmells i triturar-los bé fins que aparegui la calor. Amb aquesta calor, netegem el Qi dolent de la cara i el llencem de les mans cap a un costat.
• Aleshores s'ha de netejar de la mateixa manera cuir cabellut i tot el cap en conjunt.
• Simultàniament amb aquests moviments, cal començar a generar pensaments positius... Pensa en aquells moments agradables que et passaran durant el dia.
• Assegureu-vos de passar les mans per tot el cos i imaginar el Qi destructiu que deixa el teu cos.
• Després de totes les manipulacions, s'aconsella netejar-se les mans del Qi brut, ja que amb l'ajuda d'elles vas treure tot el negatiu de tu mateix. Les mans es netegen rentant-se sota l'aixeta.

En finalitzar totes les activitats de neteja que has realitzat amb el teu cos, fes una recàrrega d'energia. La medicina xinesa considera que és una mesura preventiva molt eficaç contra totes les malalties. La reposició d'energia es fa d'aquesta manera. Fregueu-vos les orelles, ja que hi ha molts punts d'acupuntura. Frega primer els lòbuls i després comença a fregar-los. A continuació, moveu lleugerament les orelles. Estireu-los als dos costats. Sent com la sang i l'energia Chi s'estenen per tot el cos.

Aleshores, heu de realitzar aquest exercici. Posa't dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles. Comenceu a moure suaument els malucs. Relaxa els braços. També s'han de moure suaument d'un costat a l'altre. En aquest cas, hauríeu de respirar profundament. Aquest exercici hauria de durar uns 3-4 minuts.

El vespre també és bo per a la pràctica de qigong. El trien aquelles persones que estan molt ocupades durant el dia. No hi ha res dolent. Tanmateix, ho han de tenir en compte no pots menjar 2 hores abans de la classe.

Al vespre, és molt útil aplicar la pràctica, ja que ajuda a eliminar l'insomni. A més, practicar qigong pot ajudar a perdre pes. Per fer la pràctica encara més eficaç, el metge nord-americà Andrew Weil va proposar exercicis de respiració especials. Els exercicis nocturns, que es realitzen durant 30-60 minuts, ajuden a omplir el cos de bona energia.

Quins exercicis s'han de fer abans d'anar a dormir.

• Toqueu lleugerament al voltant dels ronyons, el pit, el coll i les espatlles. Això ajudarà a augmentar el flux sanguini i a oxigenar els òrgans abans de dormir.
• També és necessari en posició prona per aixecar els braços i respirar de manera uniforme.... A continuació, podeu estendre els braços lentament cap a un costat i després ajuntar-los.
• Finalment, fregueu els palmells junts. L'exercici s'ha de repetir durant un període de temps.

Cada pràctica té les seves pròpies regles. La bona gimnàstica també en té. Us direm què cal fer.

• Cal centrar-se... No et distreguis amb res del món. Els xinesos descriuen molt bé aquesta situació: "Si un drac vola pel cel, no hi facis cas".
• Per portar el cervell a un estat de repòs complet, cal centrar-se en el punt Dan Tian (òrgan reproductor). L'energia Chi es concentra en aquest punt. Al principi, no podràs complir la condició anterior, però en el procés de formació aprendràs.
• Tots els músculs han d'estar molt relaxats. D'aquesta manera, podeu moure fàcilment l'energia Chi de baix a dalt. I de tornada.
• Respireu regularment, profundament i contínuament. Quan s'inhala, l'energia Chi arriba al punt superior, mentre exhala - el punt inferior. Per tant, la inhalació i l'exhalació han de ser iguals en la seva durada i intensitat.
• Observar la regularitat obligatòria de les classes... Recordeu no relaxar-vos a la primera oportunitat.
• Pots començar a fer gimnàstica qualsevol edat, sentir-se molt més vigoritzat.
• El millor moment per a la gimnàstica són les hores del matí. És durant aquest període que podeu netejar el vostre cos i despertar energia fresca per a un nou dia.
• No mengis just després de classe... Heu d'esperar una hora i només després començar el vostre àpat.
• Abans de començar les classes és útil una dutxa de contrast. Quan el cos es neteja de pols i brutícia, és més fàcil traslladar l'energia a tots els punts del cos.
• No exageris amb l'activitat física. Hauries de centrar-te en el teu benestar.Feu primer 10 exercicis i, a continuació, augmenteu aquest nombre gradualment en funció de la vostra condició.
• Realitza tots els moviments amb suavitat i plaer. Només quan poses la teva ànima en un negoci, aquest negoci és beneficiós.
• Durant la pràctica, cal tancar els ulls i relaxar les parpelles. Així s'aconsegueix la relaxació.

La gimnàstica de Qigong és saludable tant per a adults com per a nens.... Per dominar la pràctica per a principiants, podeu demanar lliçons a un especialista. I aquest problema el pots resoldre d'una altra manera: fes-ho tu mateix a casa. La tècnica requereix una execució suau. Perquè l'exercici de meditació us funcioni, aneu pas a pas. Comenceu amb les manipulacions següents.

Aquests exercicis restablir la correcta circulació del flux sanguini. Com a resultat, tot l'estancament que es produeix al cos s'elimina gradualment. Amb aquesta tècnica, podeu desfer-vos de la hipertensió, les malalties renals i hepàtiques.

Què fer a casa per estabilitzar la respiració.

• Ens aixequem dret, baixem els braços, les cames estan separades a l'amplada de les espatlles. Concentrant-se en les mans.
• Inhala i aixeca els braços rectes cap endavant, amb els palmells cap avall fins a l'alçada de les espatlles.
• Exhala i baixa lentament els braços. En aquest cas, dobleguem les cames als genolls. Així, realitzem una mitja gatzoneta.
• Torna a inspirar i estira les cames. Aixeca els braços fins a les espatlles.

Aquest complex és útil per al desenvolupament pulmonar. També té un bon efecte en el treball del cor, elimina la falta d'alè, la taquicàrdia i té un efecte beneficiós sobre l'estat mental.

• Separeu els peus a l'amplada de les espatlles i col·loqueu els palmells als malucs. Realitzeu una mitja gatzoneta.
• Inhala i estira lentament les cames. Aixeca els braços lentament. Apunteu els pinzells un cap a l'altre, amb els palmells cap a dins. Esteneu els braços rectes cap als costats.
• Exhala i torna a donar-li al cos l'aspecte original: uneix els braços estesos davant teu, després baixa-los als teus malucs. Torneu a doblegar les cames en una semi-esquat.

Els fonaments bàsics d'aquest complex són capaços de reduir el vostre pes. Perdre quilos de més a la part baixa de l'esquena i donar suport als músculs de la columna.

Cal actuar així.

• Aixequeu els braços amb els palmells girats l'un cap a l'altre fins a l'alçada de les espatlles. Aparteu els peus a l'amplada de les espatlles i doblegueu-vos una mica.
• Inhala i aixeca les mans cap amunt.
• Exhala i inclina el teu cos cap al costat dret, transferint tot el teu pes a la cama dreta. En aquest cas, la cama s'ha de doblegar al genoll.
• Inhala i realitza el mateix exercici, centrant-se només en el costat esquerre.
• Finalment, torneu a exhalar i asseureu-vos lleugerament.

L'estudi d'aquests exercicis va demostrar que amb l'exercici regular, una persona enforteix les articulacions de maluc i espatlla. La columna es torna més forta, el mal d'esquena desapareix.

• Aixeca't dret i doblega els genolls. Les mans s'han de baixar (mentre s'han de creuar als canells i fixar-les davant vostre) i separar els peus a l'amplada de les espatlles.
• Prendre un respir. A continuació, cal estirar les cames. Aixeca les teves mans. Descriu un cercle d'aire per a cadascun d'ells al seu torn.
• Després d'aquestes manipulacions, connecteu les mans per sobre del cap amb els canells. Centra tota la teva atenció a la regió del pit. Recordeu: és en aquest moment quan intenteu utilitzar al màxim els músculs intercostals i la pròpia columna.
• Expira i tornar a la posició original.

Aquest conjunt d'exercicis ajuda a millorar la funció pulmonar. Si teniu problemes amb les vies respiratòries superiors, asma, definitivament hauríeu de participar en aquests exercicis. A més, podeu utilitzar els seus propis per desfer-se del dolor a les articulacions de l'espatlla, el colze i el canell.

• No seure completament. Les cames s'han de doblegar. Mantingueu les mans al nivell de les espatlles. S'han de tirar endavant.
• Inhala i gira el teu cos cap a la dreta. Mantingueu els braços rectes. Tanmateix, una mà s'ha de tirar cap a l'esquerra i l'altra cap enrere. A continuació, utilitzeu les dues mans per traçar un arc a través de l'aire.
• Expira i prendre la posició inicial del cos.
• Inhala i repeteix l'exercici.però aquesta vegada gira a l'esquerra.
• Torna a respirar i prendre la posició inicial del cos.

Amb aquest exercici, podeu augmentar el vostre to general, així com millorar el vostre estat mental. A més, el treball del tracte gastrointestinal millorarà i el múscul cardíac s'enfortirà significativament. Així que què fer.

• Col·loqueu els peus a l'amplada de les espatlles... Doble els genolls lleugerament. El cos ha d'estar el més recte possible i lleugerament inclinat cap endavant. Premeu les mans al cos i doblegueu els colzes. Els colzes només han d'apuntar cap endavant.
• Inhala i estira gradualment les cames primer, i després els braços. Després d'això, s'han de portar al màxim a l'esquena. Descriu un cert arc darrere de l'esquena amb les mans. Intenta aixecar-los tant com sigui possible. Bloqueja els braços en posició cap amunt.
• Exhala i torna a la posició inicial. Mentre feu això, centreu-vos en les vostres mans i articulacions.

Aquest complex és capaç de millorar el funcionament dels òrgans interns. Hi ha punts a la superfície dels palmells. Només tenen un efecte sobre l'estat general del cos i sobre l'estat de tots els òrgans interns. Són aquests punts els que s'utilitzen en l'exercici "Jugant amb la pilota".

• Poseu-vos de peu amb els peus a l'amplada de les espatlles i doblegueu els genolls, és a dir, feu una mitja gatzoneta. Fixeu els palmells a les cuixes.
• Respira profundament... Gira el teu cos cap a l'esquerra. Aixequeu la mà dreta a l'alçada de les espatlles. Al mateix temps, apunta el palmell cap amunt.
• Fes aquest moviment: llança la pilota invisible cap amunt. Al mateix temps, transfereix tot el teu pes a la cama que està al costat oposat del gir.
• Exhalar i tornar a la posició inicial del cos.
• Inhala i repeteix l'exercici., només cal fer un gir del cos cap a la dreta.

Sapigueu que a l'hora de realitzar tasques cal centrar la vostra atenció en les cames, ja que doneu la màxima càrrega alternativament a una d'elles i després a l'altra.

Aquests exercicis estan destinats a millorar el funcionament dels òrgans interns com els ronyons, la melsa i el fetge. A més, amb l'ajuda d'aquest complex, podeu desfer-vos fàcilment de l'excés de pes. Especialment els quilos de més desapareixen ràpidament a la zona de la cintura.

• Col·loqueu els peus a l'amplada de les espatlles. Doblegueu-los als genolls fins a una semi-esquat. Col·loqueu els palmells als malucs i bloquegeu-los fermament.
• A continuació, inspira profundament. Estireu els genolls. Transferiu el vostre pes a la cama esquerra i inclineu el cos lleugerament cap a aquest costat. Aixequeu la mà oposada cap amunt i feu un moviment arquejat.
• A continuació, enganxeu-vos a la cuixa. A continuació, aixequeu la mà esquerra cap amunt i feu un moviment arquejat. Doble el braç al colze i bloqueja-lo a l'espatlla.
• Expira i torna el teu cos a la seva posició original.

Fes moviments amb suavitat i cura perquè els teus músculs no es facin malbé.Estira els braços i tot el cos el més alt possible per estirar la columna al màxim.