Com pot una dona sortir de la depressió per si mateixa?

Diverses situacions estressants poden provocar que una dona tingui un trastorn depressiu. Molt sovint, les persones desequilibrades i amb excés de confiança cauen en el blues. Un estat oprimit pot provocar problemes i decepcions a la vida personal, dificultats en les relacions, manca de parella de vida, dificultats materials, canvi de residència, cura d'un nen petit, solitud. La depressió lleu és fàcil d'eliminar, sempre que es compleixin determinades condicions.

Qualsevol pot fer front a les etapes inicials d'un trastorn depressiu. No hauríeu de portar la malaltia a un estat greu. Tan bon punt observeu fins i tot els símptomes més petits de la malaltia, cuideu-vos immediatament. En aquesta etapa, podeu sortir de la depressió pel vostre compte.

És important que una dona es realitzi. Moltes dones gaudeixen de comprar. Comprar un vestit nou, roba interior bonica, sabates còmodes alleuja el mal humor i anima. Amb una actitud acurada amb tu mateix, pots prescindir d'ajuda professional. Intenta canviar el teu estil de vida.

Proporcioneu-vos una dieta nutritiva equilibrada. Incloeu verdures, fruites i fruits secs a la vostra dieta diària. Menja aliments que contenen vitamines del grup B, magnesi, calci i altres micronutrients essencials. Però al mateix temps, no us oblideu de gaudir periòdicament amb diverses delícies. Són genials per animar-se.

El mal son sacseja la psique humana.Un subjecte que no dorm prou és susceptible a la negativitat. Fàcilment perd el control sobre la situació i sobre ell mateix. Regula el teu son. Heu d'anar a dormir avui, no demà: una persona s'ha d'adormir a les 22-23, però no després de la mitjanit. Només un bon descans ajuda a restaurar el sistema nerviós de l'individu. Millora el benestar psicològic i emocional, augmenta la resistència a l'estrès. Un son saludable i prolongat ajuda a fer front al desànim.

Una dona ben adormida i descansada sempre se sent alegre i amb energia per als nous èxits. Hauríeu de preparar-vos per dormir amb molta antelació. No cal veure pel·lícules a la nit, estudiar les notícies, organitzar reunions sorolloses, treballar dur, parlar per telèfon. Millor prendre un bany calent amb herbes aromàtiques, escoltar música tranquil·la. Podeu prendre una tassa de te calent o un got de llet tèbia. No utilitzeu alcohol com a cura per a l'insomni, o us sentireu desanimats i deprimits al matí. És imprescindible ventilar el dormitori. És recomanable dormir almenys 6-8 hores al dia.

Reenfoca els teus pensaments oneroses en l'esport. Qualsevol moviment intens augmenta el flux sanguini a tots els òrgans interns. Aquest procés contribueix a la producció de l'hormona de la felicitat: serotonina. Els exercicis matinals, el trotar lleuger, l'enduriment, diversos exercicis físics ajuden bé en la lluita contra el trastorn depressiu.

Recordeu sortir de casa sovint. Caminar a l'aire fresc enforteix el sistema immunitari, millora la circulació sanguínia, accelera el metabolisme del cos, té un efecte positiu sobre la pell, augmenta la gana i millora el son. La llum solar té un efecte beneficiós sobre el cos humà. La manca de sol provoca esgotament emocional i depressió. Organitza sortides a parcs i places amb els teus amics o familiars, organitza sortides a la natura. Visiteu les pistes d'esquí més sovint.

En la lluita contra la depressió, l'ús de diverses tècniques de meditació ajuda molt. La correcta distribució de la respiració és de gran importància. És molt important posar-se en una posició còmoda. Primer cal estirar-se d'esquena i tancar els ulls. Aleshores hauríeu de concentrar la vostra atenció una a una en alguna part del cos. Mantingueu el focus durant 15 segons al coll, espatlles, braços, pit, abdomen, malucs i cames. Sent l'energia interior i mou-la des de la part superior del cap fins als talons. A continuació, envia aquesta ona d'energia en la direcció oposada.

Aquesta meditació ajuda a relaxar-se, la qual cosa ajuda a restablir l'equilibri mental. Elimina els efectes de l'estrès, elimina els atacs de pànic i l'ansietat. L'efecte es produeix ja el tercer dia després de l'inici dels exercicis de meditació.

El millor tractament per al blues tardor-hivern és cuinar al vapor en un bany rus. També podeu fer vapor a la sauna finlandesa o al bany turc. El cos humà es renova i es rejoveneix. La condició física general millora immediatament, l'estat d'ànim augmenta. Els tractaments de spa i la natació a la piscina tenen un bon efecte.

Després de separar-se d'un home, és molt important no perdre el sentit de la vida. No us deteniu en aquest esdeveniment desagradable, no us convertiu en una víctima. Troba els beneficis d'aquesta situació. Intenta veure la teva antiga relació com una aventura divertida. No repassis esdeveniments passats al teu cap. No pensis en què hauria passat si haguessis actuat de manera diferent. Viu el present, planifica el teu futur.

Si teniu un desacord amb un soci comercial, feu un esforç per establir una relació. No tinguis por de confiar en un ésser estimat. Expliqueu-li obertament les vostres preocupacions. Qualsevol conversa franca il·lumina l'ànima.

Si sou solter, comuniqueu-vos més amb el sexe fort, feu nous coneguts. Cada dona ha d'aprendre a viure d'una manera nova. No tinguis por de canviar de feina, cercle d'amics, lloc de residència. Porta una vida activa, envolta't de bona gent i experiències positives.

Si heu perdut un ésser estimat o heu experimentat un altre esdeveniment tràgic, no freneu les vostres emocions negatives. Cal llençar-los: plorar, cridar amb tota la veu, estar trist. Al mateix temps, busqueu el suport d'amics i familiars. Consol del teu ésser estimat. El dolor començarà a disminuir gradualment.

La vida continua. Tens un sostre sobre el teu cap, internet, electricitat, aigua calenta i freda. Vius en prosperitat, tens una salut excel·lent. Això vol dir que ets la persona més feliç del món. Fixeu-vos un nou objectiu. Intenta canviar radicalment la teva vida. En la lluita contra la depressió, tots els mètodes són bons.

L'aromateràpia alleuja perfectament l'apatia i el mal humor del sexe just. És molt bona per ajudar una mare jove a fer front a la depressió postpart. Els olis essencials fragants penetren els porus del cos i milloren el benestar general de la dona. Una olor agradable té un efecte positiu sobre l'escorça cerebral i augmenta l'estat d'ànim de la dona.

Hi ha 3 maneres efectives d'utilitzar l'oli aromàtic:

• quan feu procediments d'aigua, afegiu unes gotes de substància fragant al bany;
• utilitzar durant el massatge;
• només oloreu l'oli essencial a l'habitació.

No tothom és capaç de superar l'estat oprimit en les condicions habituals. Alguns requereixen un canvi dràstic d'escenari. Canvia l'interior de l'apartament, actualitza el teu armari. Submergir-se en un altre món. Inscriu-te a una classe magistral. Visiteu un club d'aficions. Les persones amb idees afins compartiran amb tu les seves idees noves. Es poden obtenir impressions noves i inusuals amb un estudi més detallat de la zona on viu. Visiteu diferents exposicions i presentacions.

Un recorregut per una ciutat desconeguda alleuja perfectament la depressió. Un viatge al mar, una excursió a la muntanya i qualsevol altre tipus de viatge contribuiran a un augment de vitalitat i energia. Les impressions agradables solen quedar després dels viatges a diferents ciutats i països. Les emocions positives rebudes durant les diferents visites ajuden a oblidar-se de l'estat depressiu durant molt de temps.

Mostra misericòrdia i amor als altres. Les bones accions inspiren, inculquen autoconfiança i milloren el fons emocional general. Dona de menjar a ocells i animals de carrer. Ajuda a tothom desinteressadament, fes coses útils als éssers estimats i als desconeguts. No passeu per davant dels que necessiten la vostra ajuda. La sincera gratitud humana et portarà alegria i augmentarà la teva pròpia autoestima.

De vegades, les persones amb idees afins no són pitjors que qualsevol psicòleg per ajudar una persona a fer front a la depressió. Simplement no utilitzeu la reunió amb núvies per esquitxar el flux de ploris. Intenta obtenir emocions positives dels teus amics. Durant aquest període difícil de la vida, el millor és reunir-se amb amics de mentalitat positiva. T'ajudaran a eliminar les teves pors, preocupacions i tots els sentiments negatius.Fes les teves pròpies vacances amb jocs divertits i diversió. Diverteix-te molt amb les teves amigues. Aviat els pensaments ombrívols desapareixeran del teu cap, t'oblidaràs de la teva soledat i aparent inutilitat.

Pots sortir d'una depressió amb l'ajuda de les teves aficions. Implica’t en el teixit, el brodat, el macramé, la pintura, el cant. Pots apuntar-te a balls de saló o orientals, ioga. Anar al gimnàs. Intenta anar a cursos de costura i costura. Aprèn a conduir un cotxe o una moto. Feu fotografia professional. Qualsevol activitat divertida ajuda a passar de pensaments dolorosos a pensaments agradables.

No tinguis por de la teva depressió. És poc probable que es pugui superar per la força. Resistir i evitar els mals humors només augmentarà el blues. Accepta el fet d'augmentar la depressió. Amb l'enfocament correcte de la malaltia, els reflexos dolorosos s'esvairan gradualment.

Els psicòlegs us aconsellen que estructureu la vostra vida mitjançant un pla desenvolupat per al futur proper. Una rutina diària ben dissenyada juga un paper important en la lluita contra la depressió. El compliment de la rutina diària, els objectius clarament formulats distreuen dels pensaments ombrívols. El passatemps no sistemàtic condueix a l'esgotament emocional i a un estat d'ànim pessimista.

Qualsevol dona pot prevenir el desenvolupament de la depressió. Quan apareixen els primers signes de blau, cal fer un esforç per eliminar-los. Un estat depressiu imminent es pot evidenciar per l'aparició de problemes de son, canvis d'humor freqüents, irritabilitat, irascibilitat, pèrdua d'interès per les activitats diàries. En aquest cas, pensa amb urgència en un bon descans, en canviar de feina o en millorar la teva vida personal.

Els experts recomanen canviar d'atenció. Per exemple, si la teva depressió es deu a dificultats laborals, abstraeix-te'n i centra't en la teva vida personal. Quan tinguis problemes amb la teva família, dedica més temps a la teva carrera. Assistir a diversos esdeveniments, anar a museus i teatres, acceptar totes les invitacions dels amics.

La formació continuada, l'aprenentatge d'una llengua estrangera i altres tipus d'educació contribueixen a la millora de l'autoestima personal. Desenvolupar espiritualment. Aneu a diversos concerts, visiteu centres d'exposicions i temples.

Per prevenir un estat depressiu, els psicòlegs aconsellen seguir les següents recomanacions:

• intenta entendre el motiu dels teus sentiments;
• buscar una sortida a aquesta situació;
• no tinguis por d'assumir la responsabilitat de tu mateix;
• no descuideu l'ajuda d'altres persones;
• evitar la solitud i la soledat;
• llegir ficció;
• veure pel·lícules lleugeres i comèdies;
• fes les teves coses preferides i interessants;
• no us aneu de cap a la feina, no augmenteu la càrrega;
• no assumeixis una càrrega desorbitada;
• eliminar completament el tabaquisme, l'ús de begudes alcohòliques i substàncies estupefaents;
• No utilitzeu antidepressius i altres medicaments sense recepta mèdica.