Com sortir de la depressió pel teu compte?

Un estat depressiu deprimeix una persona. Com a resultat, es torna indiferent a tot i a tothom. Un estat d'ànim deprimit mai ha estat bo per a ningú, així que has de lluitar-hi en qualsevol moment i en qualsevol lloc. Però primer cal determinar el grau d'opressió i només després passar a l'acció. Han de ser correctes, en cas contrari no només podeu fer mal a vosaltres mateixos, sinó també a altres persones. Per tant, primer de tot, hauríeu d'estudiar molt bé aquest tema. I això es pot fer amb la informació següent.

Traduït de la llengua llatina deprimo significa "suprimir". Durant la depressió, una persona experimenta un estat de depressió. No obstant això, no tothom pot determinar si pateix depressió o no. Intentem entendre aquesta qüestió.

Per tant, si una persona va caure en el desànim, cal parar atenció a les manifestacions següents.

• Aquesta condició es pot diagnosticar per esclats d'emocions. Cal tenir en compte que el nostre cervell, quan es produeix una depressió emocional, deixa de controlar les emocions. Si experimentes por, tristesa, ràbia, irritació o indiferència total per tot el que t'envolta, has de parar atenció a aquests factors.
• La depressió es pot reconèixer per la manca d'energia. Si heu perdut la capacitat i l'interès per l'activitat física, heu d'estar atents i prestar atenció a la vostra salut.
• La psicologia d'un estat depressiu és tal que una persona intenta amb totes les seves forces tancar-se del món que l'envolta. Has perdut l'interès per comunicar-te amb els teus éssers estimats? Aleshores, heu de pensar seriosament en el vostre estat d'ànim.
• Amb l'aparició de l'apatia, una persona es torna indecisa a l'hora de prendre decisions.
• Definitivament, hauríeu de buscar ajuda quan tingueu pensaments suïcides de manera continuada. Per exemple, penses que sense tu la terra seria molt millor.
• Pèrdua de gana o, per contra, moltes ganes de menjar-se de tot pot indicar l'aparició de diverses malalties, inclosos problemes que han sorgit en la direcció mental. Per exemple, les persones que estan deprimides comencen a guanyar pes. Això passa perquè una persona menja de manera incontrolada per ofegar almenys una mica el dolor mental.
• Amb l'inici de la indiferència total, una persona comença a arriscar la seva vida. Per exemple, pot implicar-se en una conducció perillosa a la carretera o començar a consumir drogues.
• Dolors corporals o mals de cap també pot indicar que estàs deprimit.

Tot i així, no cal entrar en pànic si sents que estàs deprimit. Per què? En primer lloc, la teva ansietat et portarà a la desesperació. En segon lloc, perdràs encara més la fe en tu mateix i llavors no podràs lluitar per restablir el teu equilibri mental.

Les persones més valentes i molt motivades poden intentar sortir de la depressió per si soles. Com fer-ho? Llegeix a continuació.

Pots desfer-te de la depressió mental i ajudar-te amb l'ajuda de la llum solar. Tu dius: "No és cert!" Però no. Intentem explicar per què.

La depressió sovint es desenvolupa a causa del ritme circadià. En aquest cas, la persona es desperta i se'n va al llit en desacord amb els seus bioritmes personals. Realitza les accions anteriors no per voluntat pròpia. L'home modern viu segons determinades regles que la societat li ha imposat. Per tant, sorgeixen problemes.

És en aquesta teoria que es basa la llum teràpia. Amb la seva ajuda, un subjecte que ha caigut en depressió es pot recuperar. Per fer-ho, no cal fer cap esforç especial: només cal caminar més a l'aire fresc a la llum del dia, especialment a l'hivern. Si treballeu dur, intenteu dedicar-vos una mitja hora a passejar durant la pausa per dinar. Per exemple, trieu una cafeteria o cafeteria que es trobi a una illa del vostre edifici d'oficines perquè pugueu dedicar una certa quantitat de temps a caminar cada dia.

I una cosa més: és desitjable que el vostre lloc de treball estigui assolellat a l'hivern. Per tant, no tapeu les finestres, sinó que, al contrari, obriu-les a la llum del sol.

Un somni correcte ajudarà a superar l'estrès i sortir de la depressió. No és cap secret que necessites dormir prou per sentir-te bé. El son d'una persona ha de durar almenys 8 hores.

Per tant, cal endreçar el teu horari diari: anar al llit puntual i llevar-te també puntualment. Per fer-ho, és útil elaborar un pla d'activitats diàries en un paper i col·locar-lo a la nevera.

El millor és que us aixequeu una mica d'hora al matí per tenir temps per a tot. No us oblideu de reservar una estona per córrer o fer exercicis matinals.

Al vespre, també cal actuar segons l'horari establert. Dediqueu determinades hores per preparar el sopar i per al menjar en si. També intenteu fer temps per a les tasques de la llar. Si tot es fa a temps, les coses no s'acumulen.

Anar a dormir fins a les 22h. No us sentiu davant del televisor. Relaxar-se a prop de la pantalla no suposa un descans complet. Millor deixar el plaer de veure una pel·lícula pel cap de setmana.

Menjar aliments sense control farà encara més mal que la depressió mateixa. Perdràs el teu aspecte anterior a causa de l'obesitat i els teus òrgans interns patiran calories addicionals.

La dieta correcta ajudarà a fer front a l'estat obsessiu. També restaurarà l'equilibri dels nutrients del vostre cos i us farà reunir-vos.

Cuinar els aliments d'una manera especial distreu significativament els mals pensaments. Els àpats dietètics obliguen a una persona a ser disciplinada, ja que cal tenir en compte les calories i les proporcions a l'hora de preparar-les. Aquestes accions suprimeixen els pensaments obsessius i permeten pensar positivament.

Un nutricionista l'ajudarà a triar la direcció correcta en la nutrició. Tanmateix, podeu fer front a aquesta tasca vosaltres mateixos. Només cal tenir en compte que cal incloure grans quantitats de fruites i verdures a la dieta i excloure els aliments grassos i fregits. Cal comprar carn dietètica: pollastre o vedella. Assegureu-vos de menjar cereals i beure begudes que es preparen a base de baies i fruites naturals.

La millor autoajuda per a la depressió és l'exercici. És impossible viure plenament sense moviment. Així que apunta't a un gimnàs o gimnàs. Els experts us oferiran una sèrie d'exercicis per ajudar-vos a recuperar la salut física i distreure't dels mals pensaments.

Tanmateix, no tothom es pot permetre el luxe de fer esport per diners. No obstant això, això no és necessari. El córrer al matí i al vespre és totalment gratuït. A més, al poliesportiu públic es poden trobar equips d'exercici i s'utilitzen per escalfar el cos.

Sens dubte, els exercicis de ioga i respiració ajudaran a desfer-se dels pensaments obsessius. Els exercicis utilitzats en aquesta tècnica són senzills i els podeu dominar amb facilitat.

El ioga és diferent de l'educació física, per tant, per començar a practicar, cal que us familiaritzeu amb la informació següent.

• En primer lloc, feu l'anomenada manipulació de mindfulness. Per fer-ho, seure dret en una postura de lotus o turca. Tanqueu els ulls i sintonitzeu-vos per deslligar-vos completament del món que us envolta. Deixa anar i venir els pensaments. T'imagines que estàs surant en un núvol i que el sol et brilla a la cara, la qual cosa fa que el teu cos s'ompli d'energia lumínica i et sentis bé.
• Respira profundament i amb calma. Respira completament, compta fins a 4. A continuació, aguanteu la respiració durant 4 recomptes. Exhalant, feu el mateix. Si aquest ritme no us convé, feu servir el metrònom.
• Els exercicis de respiració us ajudaran a relaxar-vos completament. Després de la relaxació completa, utilitzeu les asanes del clàssic hatha ioga. Cadascun d'ells té una durada de 3 minuts. Intenta mantenir la teva atenció en l'estat que sorgeix durant la pràctica. La vostra consciència es centrarà en l'energia de l'Univers i podreu afrontar fàcilment la negativitat.
• Presta molta atenció a les sensacions del teu cos. Quan aprenguis a controlar els teus músculs, a controlar la seva tensió i relaxació correcta, llavors podràs sentir la ingravidesa en què caurà el teu cos. Al mateix temps, els teus pensaments començaran a "volar" i es tornaran molt alegres i lleugers. El ioga us pot ajudar a aprendre a relaxar-vos després d'un esforç mental important.

Durant les classes, el cervell es dóna l'ordre de relaxar-se completament. Després d'això, els músculs del cos comencen a perdre tensió. Com a resultat, una persona adquireix una mena d'immunitat davant la depressió.

Una personalitat forta sempre trobarà diferents mètodes per desfer-se de la depressió. Tanmateix, recordeu: assegut a casa, no podreu abstreure-vos completament dels pensaments obsessius.

Per per experimentar l'alegria de la vida, cal convertir-se en la persona adequada. La millor opció per seguir aquest consell pot ser ajudar els febles i indefensos. Per exemple, uneix-te a les files de voluntaris que ajuden nens malalts o gent gran.

Amb aquestes accions, pots afirmar-te i sentir-te segur de tu mateix. Per exemple, una dona pateix després de separar-se d'una parella i per això experimenta una depressió. Com pot fer front a la depressió per si sola? N'hi ha prou amb sortir i mirar al seu voltant. Potser algú necessita la seva ajuda en aquest moment.

Les àvies o avis molt sovint s'asseuen als bancs prop de les entrades. El més probable és que estiguin sols i estiguin esperant que algú els doni suport. Vine i comença una conversa. En el transcurs de la conversa, coneixeràs detalls de la vida de l'interlocutor.

Si una persona gran necessita ajuda, doneu-la. Aquestes accions es convertiran en el principi per a més assoliments de voluntaris. El més important és que el vostre desig d'ajudar sigui sincer. Aleshores, tots els problemes personals passaran a un segon pla. I aquest és un camí directe per desfer-se d'una condició que us pot destruir.

Si hi ha un desig i oportunitat, feu un viatge llarg i emocionant. Llavors no t'avorriràs. Pots comprar un bitllet, o pots actuar de manera independent. En aquest cas, tot dependrà del vostre desig.

Tanmateix, podeu experimentar alguna cosa nova i inusual sense sortir de la vostra ciutat. Per exemple, inscriu-te a una classe magistral, on els experts t'ensenyaran a tallar i cosir. Molta gent va al club d'aficions. Entre ells hi trobareu persones amb idees afins. Compartiran amb tu noves idees, trucs de vida. Com a resultat, podreu submergir-vos completament en un altre món, on no hi haurà pors ni ressentiments previs.

A més, un tipus d'activitat diferent t'ajudarà a començar a guanyar. Res no motiva una persona com una recompensa monetària. Gràcies a fonts d'ingressos addicionals, podreu descobrir nous tipus d'entreteniment.

Conclusió: no siguis mandrós i actuïs. Al principi, experimentaràs dificultats, ja que l'estat de depressió no et permetrà pensar amb llibertat. No obstant això, tot depèn de tu. Persegueix els mals pensaments i tindreu èxit.

Res no distreu més els mals pensaments que el treball alegre. Per treballar amb plaer, primer busqueu alguna cosa que us agradi.

La millor opció en aquest cas pot ser netejar el jardí. Les persones envoltades de natura gairebé mai no experimenten dolor mental. I si apareix en la consciència, desapareix ràpidament. Per què passa? Perquè durant el treball físic, una persona treballa amb les mans. La seva activitat està controlada pel cervell, que no es pot distreure amb emocions negatives en aquest moment. A més, l'aire fresc i l'energia de la terra no permeten que la consciència d'una persona entre en pànic associada a la negativitat.

Si no hi ha cap residència d'estiu, comenceu les reparacions al vostre apartament. Si no teniu prou fons, simplement podeu tornar a enganxar el fons de pantalla i pintar els sostres i les bateries amb pintura fresca.

Una persona que ha caigut en un estat depressiu en primer lloc no vol combatre'l. Per tant, no és capaç de trobar la força per seguir vivint. Tanmateix, heu de recordar que ningú us cuidarà com ho feu. Per tant, primer de tot cal unir-se.

Obliga't a prendre mesures per salvar-te i començar a gaudir de la vida. Sempre hi ha una sortida. Per exemple, podeu intentar sortir de la letargia profunda a casa amb algunes pràctiques provades. Considerem-los.

Meditació - Aquest és un mètode molt eficaç que ajudarà amb la depressió o la neurosi. Com ho pots fer? Analitzem aquest tema amb més detall.

• Trobeu un lloc i hora per a la vostra pràctica. L'habitació ha d'estar neta i molt tranquil·la.
• Seieu en una posició còmoda. Pots seure al sofà i cobrir-te amb coixins.
• Tanca els ulls i comença a respirar de manera uniforme i profunda.
• Deixa anar i venir els teus pensaments. Només esteu observant aquest procés.Si lluites amb els teus pensaments, començaràs a distreure't. Aleshores no ho aconseguiràs.
• Un estat relaxat conduirà la teva ment a un estat irreflexiu. En aquest moment, imagina que des de les profunditats de l'Univers, des d'algun lloc de dalt, cau sobre tu una enorme columna de llum. Cau sobre tu i estàs ple d'energia lluminosa des de dins.
• A continuació, imagina que estàs brillant des de dins. Et fa sentir càlid i tranquil.
• Queda't en aquest estat una estona i gaudeix-ne.
• Un hauria d'abandonar la meditació gradualment. Primer obre els ulls i acostuma't a la llum. Després pots estirar-te i descansar.

Podeu participar en la lectura de frases que consisteixen en determinades paraules. Afirmacions ajudar una persona a aconseguir tot el que vol. Per tant, què heu de fer per a això.

• Escriu una declaració en un paper. Per exemple: "Sóc reeixit i bonic" o "Sóc fort i valent". Repetim: no cal fer servir aquestes frases. Personalment, pots escriure el teu missatge individual a l'Univers en un paper. Només cal que tingues en compte: només has de demanar allò que et prepara per a un positiu.
• A continuació, tria un lloc al teu apartament on puguis llegir els teus missatges a l'Univers cada dia a la mateixa hora. Al mateix temps, ningú no t'ha de molestar.
• El millor és posar un mirall davant teu. Per tant, l'efecte de la lectura només augmentarà, perquè durant el son de les afirmacions, una persona gira cap a la seva consciència.

Si una persona es dedica a afirmacions de manera regular i persistent, aleshores la seva consciència "desborda" gradualment i no li queda més remei que enviar el vostre desig cap a l'Univers. Si les Forces Superiors decideixen ajudar-vos, respondran a la vostra sol·licitud.

Què s'ha de fer en concret? Seieu davant d'un mirall i mireu-vos directament als ulls. Repetiu la frase memoritzada tantes vegades com pugueu. Per no exagerar, posa una alarma.

Heu de fer afirmacions durant almenys mitja hora. Si voleu augmentar el temps de classe, feu-ho.

Qualsevol especialista us dirà: d'ell depèn tot el que en aquesta vida està relacionat amb l'estat interior d'una persona. Si té el desig de superar ràpidament la malaltia, ho farà. Per tant, què cal fer per treure's la càrrega dels problemes i sortir d'una depressió prolongada.

• Adonar-se que estàs en molt mal estat d'ànim. Així que presteu atenció a la vostra depressió i admeteu-vos que esteu patint. No us penseu que tot desapareixerà per si sol, sinó actua!
• En primer lloc, identifiqueu la font que va contribuir a la depressió. Un cop fet això, podeu trobar un mètode per desfer-vos de la vostra malaltia mental. Per exemple, si la teva condició és causada per la separació de la teva parella, primer de tot desfer-te de les coses que et recorden a ell.
• La depressió només es pot superar si quan deixes anar completament tots els teus records negatius, ressentiments i inseguretats.
• Assegureu-vos de desfer-vos de l'energia negativa. Si estàs enfadat amb algú, desfoga'l. Llavors tanca la porta de la teva ànima per al retorn del mal. Com fer-ho? Pots anar o entrar al bosc on no hi ha gent. Posa't a prop d'un arbre i crida fort. En aquest cas, cal imaginar com surt una emoció negativa. No obstant això, encara podeu anar al gimnàs i treure la vostra ira amb els punys, colpejant un sac de boxa.
• Si us costa fer front a la depressió vosaltres mateixos, consulteu un especialista. Potser la psicoteràpia suggerida pel metge us convé.
• Els olis essencials són molt bons per ajudar a sintonitzar el positiu. Feu aromateràpia tan bon punt el vostre estat comenci a empitjorar. Per obtenir un major efecte, combina la inhalació d'encens amb una música agradable i calmant.
• Mantenir-ho tot en ordre t'ajudarà a no agreujar la teva depressió. Per tant, feu una neteja de primavera. Deixa que tot a casa teva brilli de neteja.
• Canvia el teu interior familiar. No cal gastar molts diners per això. Simplement podeu reordenar els mobles com més us convingui. Podeu afegir alguns detalls a la configuració canviada: comprar figuretes i organitzar-les. Tanmateix, si els fons ho permeten, podeu canviar el disseny de la vostra llar d'una manera radical: llençar totes les escombraries velles, fer reparacions excel·lents i comprar mobles nous. Per a aquells que vulguin oblidar-se definitivament de la seva vida passada, podeu aconsellar que es mudin. Aquestes mesures consumiran completament el vostre temps i consciència. No tindreu temps per tornar a pensar a la font que va causar la depressió.
• No utilitzeu alcohol per sortir d'un estat depressiu.
• Cuida la teva salut. Comenceu amb una alimentació adequada. Feu un seguiment de les calories i llavors no només podreu millorar la vostra forma física, sinó també sortir de la depressió.
• Els següents consells us ajudaran a tornar al vostre estat anterior després del part: no neguis l'ajuda de familiars i amics, prioritza els teus éssers estimats, fes un pla per al proper mes.