Com millorar el teu estat d'ànim per a la depressió?

La depressió és un estat psicoemocional deprimit que condueix a apatia, pèrdua de força, ansietat i retirada. Per desgràcia, els psicòlegs i psicoterapeutes s'enfronten cada cop més a les queixes d'aquesta malaltia mental. L'augment de la freqüència dels trastorns depressius, segons els experts, s'associa principalment a l'estrès i la sobrecàrrega psicològica, a què estan exposats la majoria dels habitants moderns del planeta. Com desfer-se del mal humor i ajudar-se a superar la depressió? Trobareu respostes i recomanacions en aquest article.

L'estat depressiu pot ser de severitat i durada variables. De vegades només dura uns quants dies. En alguns casos, la depressió dura setmanes, mesos o fins i tot anys.

Hi ha moltes raons per al desenvolupament d'un trastorn depressiu, sovint una combinació de diversos factors o esdeveniments negatius:

• problemes a la feina;
• fracassos a la vida personal;
• conflictes amb la família o els amics;
• dificultats financeres;
• naixement d'un fill;
• ruptura del matrimoni;
• addicció a l'alcohol;
• falta de satisfacció personal;
• soledat;
• crisis d'edat;
• pèrdua d'un ésser estimat;
• malalties greus, problemes de salut.

A dalt només es van enumerar les causes més comunes de depressió. De fet, cadascú viu els esdeveniments de la seva vida a la seva manera. Aixo es perqué només mitjançant la introspecció pots ajudar-te a entendre què va provocar el trastorn depressiu.

Moltes persones probablement tinguin una pregunta: per què buscar i determinar la causa de la seva depressió?

Sí, efectivament, en molts casos, els esdeveniments i problemes que s'han produït ja no es poden cancel·lar. Però sempre pots intentar canviar-los el teu vestit, distreure't del dolent, buscar els aspectes positius de l'estat actual de les coses.

Hi ha situacions que es poden corregir. En aquests casos, hauríeu de centrar-vos en el pla d'acció i no en experiències negatives. Per exemple, t'han acomiadat injustament. Bé, vol dir que no heu treballat en una organització molt bona, ja que ho fan als empleats d'allà. T'ha agradat la teva feina en general? Si és així, hauríeu de començar a buscar una posició similar. Si no, aleshores has rebut una "puntada" de l'Univers, que t'empeny a canviar el camp d'activitat.

Però per descomptat esdeveniments molt difícils i traumàtics s'han de resoldre amb un psicoterapeuta o psicòleg.

Ara parlem de com ajudar-vos a desfer-vos del mal humor i tornar a la vida normal.

El que mengem afecta tant la nostra salut com el nostre fons emocional. "Hi ha una ment sana en un cos sa" - diu una dita coneguda per molts des de la infància.

Els aliments pesats, grassos i poc saludables no són només una càrrega per a l'estómac i el sistema digestiu en conjunt. Els aliments difícils de digerir que augmenten l'escòria al cos afecten negativament l'estat d'ànim i l'estat psicoemocional.

I per mantenir l'equilibri psicològic i el bon humor, s'adhereixen a determinades normes dietètiques.

1. Intentar no menjar en excés.
2. Beure 30-40 minuts abans dels àpats un got d'aigua tèbia.
3. Menja més fruites i verdures. Sobretot fruites grogues i taronges. Ajuden a augmentar l'estat d'ànim i a donar energia al cos. Les vitamines i els oligoelements beneficiosos de les plantes reforcen la immunitat i la salut.
4. No feu dietes estrictes. Són molt perjudicials per a l'organisme i sovint acaben en depressió a causa de l'estrès alimentari.
5. Incloeu productes lactis fermentats a la vostra dieta: kefir, iogurts, llet fermentada al forn. Tenen un efecte positiu sobre la microflora intestinal. El seu ús regular ajuda a millorar la digestió i, en conseqüència, el benestar.
6. No us priveu completament dels vostres aliments i aliments preferits. Els aliments deliciosos desencadenen l'alliberament de l'hormona de la felicitat. El més important és no deixar-se portar i no absorbir-lo en grans quantitats. Dues o tres llesques de xocolata, una llesca de pastís o el teu pollastre fregit preferit amb un guarniment amb moderació no et faran mal.
7. Menja carns grasses amb menys freqüència, fregits, patates fregides i menjar ràpid.

Per sentir-se bé dormir prou és essencial. Això és exactament el que manca a moltes persones modernes. En un somni, es desencadenen processos de restauració i rejoveniment al cos, el sistema nerviós descansa.

L'activitat física millora l'estat d'ànim, ajuda a fer front a l'estrès i distreu els pensaments negatius. L'aire fresc dinamitza i accelera els processos metabòlics, de manera que rebem energia addicional.

Camineu almenys 40 minuts cada dia. És molt útil caminar 1-2 hores abans d'anar a dormir. Eliminen l'insomni, un company comú de la depressió.

Intenta no retirar-te en tu mateix. Podeu sortir d'un estat de depressió més ràpidament si us distreu canviant a noves experiències. Aixo es perqué no talleu els vincles amb els vostres amics i familiars.

Comenceu amb almenys converses telefòniques o per correu electrònic. És possible que aviat us sentiu preparat per seure i divertir-vos xerrant amb els amics a una cafeteria o assistint a una festa.

La música és realment un invent humà màgic. Els ritmes i les harmonies dinamitzen i sanen.

Escolta les teves cançons preferides cada dia. Si vols moure't i ballar amb ells, no et neguis això.

Podeu combatre la depressió amb un diari personal. Escriu-hi els teus pensaments i experiències. Intenta destacar alguna cosa bona per a tu cada dia: esdeveniments, emocions, comunicació amb algú, impressions positives, gratitud per alguna cosa, etc.

Per sortir de la depressió el més aviat possible, heu de seguir els consells dels especialistes.

• Cal provar deixa de pensar malament i protegir-se de les impressions negatives.

• No hauríeu de llegir literatura pesada, escoltar música pesada o veure melodrames.
• Una bona manera d'aconseguir l'equilibri psicoemocional és meditació... Comenceu simplement respirant el recompte. En practicar regularment, notaràs que et tornes més equilibrat.
• Confia en el teu ésser estimat. Parla amb algú a qui no tinguis por d'obrir-te sobre els teus pensaments i sentiments. Aquestes converses sovint alleugen l'ànima i ajuden a fer els primers passos per sortir d'un estat depressiu.
• Si creus que la teva depressió porta molt de temps i no hi ha dinàmiques positives, veure un psicoterapeuta. Cal admetre que no en tots els casos és possible ajudar-se a un mateix. Malauradament, els especialistes s'enfronten a situacions difícils quan han de recórrer a una teràpia seriosa a llarg termini, inclosa la medicació.