Por a la foscor: causes i mètodes per desfer-se

Tothom almenys una vegada a la vida va haver d'experimentar una inexplicable sensació d'ansietat en una habitació sense il·luminar. Alguns exageren sense raó el perill de la foscor, i després la por es converteix gradualment en una fòbia. Per començar el tractament, cal entendre les peculiaritats de l'aparició de la por al vespre ia la nit.

La por del pànic a la foscor s'anomena nifòbia. La paraula es tradueix del grec com "por a la nit" (del grec nyktos - "nit" i phobos - "por"). Escotofòbia (del grec skotos - "foscor"), ahluofòbia i eluofòbia són termes sinònims que signifiquen una por irresistible a la foscor.

Molt sovint, la malaltia es manifesta en nens. El món de la nit està associat amb misteri, imatges imaginàries i un malson. Posteriorment, per a la majoria dels nens, la por a la nit disminueix i desapareix completament. Però també passa que amb els anys, la nitofòbia només s'intensifica. Una por patològica a la foscor afecta el 10% de la població mundial.

La peculiaritat d'aquesta fòbia és que l'horror que consumeix tot no és causat per la foscor en si, sinó per l'absència d'il·luminació. La por sorgeix de la incapacitat d'obtenir informació sobre l'espai que l'envolta. La incertesa fa que la rica imaginació d'una persona treballi dur. A les fantasies apareixen fenòmens i objectes estranys i inexistents.

Una persona que pateix escotofòbia experimenta una por increïble, fins i tot mentre es troba al seu apartament completament segur. Més sovint que altres persones amb una intel·ligència alta, un pensament no estàndard i una gran imaginació pateixen.

Sovint, les persones en total foscor se senten incòmodes per l'oportunitat de xocar amb qualsevol objecte i res més. La fòbia es diferencia de la por normal en què l'ansietat s'acumula gradualment i es converteix en horror de pànic. A mesura que s'acosta la foscor, la persona fòbica de vegades experimenta els següents símptomes:

• taquicàrdia;
• molèsties al tracte gastrointestinal, rampes d'estómac;
• necessitat freqüent d'orinar;
• dificultat per respirar;
• Mal de cap fort;
• un fort augment o disminució de la pressió arterial;
• mareig;
• augment de la sudoració;
• fred a tot el cos;
• calfreds, tremolors interns, tremolors de les mans;
• ansietat;
• desmais;
• histèrics;
• tartamudeig, confusió i retard en la parla;
• boca seca, pèrdua de veu;
• disminució o augment del to muscular;
• debilitat a les cames coixes;
• condició neuròtica;
• paranoia.

A nivell emocional, la fòbia es pot manifestar en un son poc profund i malsons insoportables. La persona es desperta bruscament amb una suor freda. En aquest moment, no pot entendre immediatament què va passar. La por i la desesperació donen lloc a l'activitat física i a un desig irresistible d'escapar a algun lloc. Posteriorment, es desenvolupen la sospita i el nerviosisme.

La fòbia pot ser beneficiosa: una persona que té por de la foscor no s'inclina a córrer riscos. L'atenció i la precaució es mostra no només en el moment d'estar en una habitació fosca, sinó a tot arreu. Els esports extrems i el consum de drogues no atrauen les nimfobes. Aquestes persones tenen un instint d'autoconservació ben desenvolupat.

No obstant això, tots aquests són avantatges. L'estat patològic de por sovint afecta negativament la qualitat de vida. Els malsons interfereixen amb la vida quotidiana. La manca de son, la fatiga i la letargia impedeixen que una persona es concentri i condueix a la distracció. Hi ha una possibilitat de guanyar un trastorn obsessiu-compulsiu que no té res a veure amb la foscor.

Una persona té por de moure's pel carrer al vespre. Una habitació sense llum porta el pacient a un estat d'estrès. Les pors habituals, les preocupacions, els trastorns emocionals són perjudicials per al cos. És possible l'exacerbació de les malalties latents. El resultat d'un sobreesforç nerviós constant pot ser el desenvolupament de diabetis mellitus, artrosi i oncologia.

La por a la foscor pot sorgir per diverses raons.

• El codi genètic s'hereta. Els antics pobles van experimentar horror abans de l'aparició de la foscor total a causa d'un possible atac contra ells per part d'una tribu enemiga o animals depredadors. I en una persona moderna, la sensació d'autoconservació envia un senyal al cervell sobre l'arribada de l'hora més perillosa del dia: la nit.
• La visió a la foscor disminueix bruscament, una persona comença a sentir la seva completa impotència i indefensió... A causa de la pèrdua de l'agudesa visual, el deteriorament del sentit de l'olfacte, hi ha perill d'accident a la nit.
• Gairebé tots els nens tenen por de la foscor. L'ansietat a la foscor comença per l'absència de la mare. Les pors dels nens poden convertir-se en neurosi. Això es veu facilitat per tot tipus d'històries de por sobre habitants nocturns esgarrifosos i ensenyant al nen a adormir-se sol amb els llums apagats.
• Hi ha pares que ells mateixos inculquen por al nadó abans de l'inici de la nit. En manipular el nen, el programen perquè tingui por a la foscor. La intimidació dels nens amb personatges de contes de fades i mítics els provoca una forta emoció, apareix la por de quedar-se sols en una habitació sense il·luminar. Comença la por als mals esperits, els fantasmes, de vegades la por s'intensifica per l'aparició de sons d'origen desconegut.
• Excés de cura parental contribueix a l'aparició de la covardia i el dubte de si mateix, que contribueix a l'aparició d'una ansietat severa.
• Família monoparental fa que l'homenet se senti insegur.
• En els adults, la nifòbia és l'arrelament de les pors infantils.per tant, és molt important eliminar la malaltia en una fase inicial. Molt sovint, la por a la foscor total avança amb els anys. Hi ha la possibilitat de la seva transformació en un trastorn mental.
• La por d'estar sol a la foscor pot conduir a fantasies anormals. La imaginació està dissenyada per distorsionar algunes coses de l'habitació. La imaginació tempestuosa contribueix a la creació d'imatges de por.
• Molts es reflecteixen en la seva excessiva impressionabilitat al veure una crònica del crim, un detectiu o una pel·lícula de terror al vespre.... Amb poca llum, i fins i tot un lleuger enfosquiment, els individus massa susceptibles comencen a veure monstres, imatges imaginàries.
• Algunes persones associen la foscor amb el no-res.... La por a la mort sorgeix de la seva aparició freqüent a la foscor. En aquest cas, els psicòlegs treballen per eradicar la por a la mort.
• La sensació de soledat provoca la necessitat de la presència d'un ésser estimat a prop. La proximitat d'una ànima viva inculca calma i serenor.
• L'estrès, el nerviosisme, els conflictes també provoquen sovint una fòbia. Els problemes a la feina, la manca d'ingressos estables, la malaltia dels éssers estimats distorsionen el mecanisme de l'instint d'autoconservació. Sorgeix una sensació d'inseguretat. Un nen, un adolescent i fins i tot una persona d'una edat respectable és capaç d'experimentar la por a la foscor total a causa de l'inici dels desacords amb els éssers estimats.
• La manca de micronutrients al cos causada per la restricció d'aliments durant la dieta, empitjora la salut emocional d'una persona i afecta l'aparició de malsons.
• Trauma psicològic pot romandre durant molts anys després d'un incident desagradable que es va produir en una habitació sense il·luminació o al vespre al carrer. Segons les estadístiques, només el 20% dels que han estat robats a les fosques amb el pas del temps desfer-se de la seva fòbia.

Una característica de la fòbia és evitar llocs foscos. L'apartament de persones que pateixen fòbia està il·luminat per tots els costats: els llums estan encesos per tot arreu. Una habitació sense llum indica perill. A la foscor, els objectes normals es perceben de manera lleugerament diferent. Es dibuixen imatges de por. Qualsevol soroll espanta i provoca un pànic sever.

De vegades, les imatges de ficció comencen a surar davant dels teus ulls, com si fossin realitat. Els processos del subconscient estan tan alterats que sorgeixen pseudo-al·lucinacions. No distingir entre imatges estranyes imaginàries i la realitat pot causar malalties mentals greus. Alguns tenen un comportament destructiu: vol o crit salvatge.

De vegades, els adults deixen una llanterna al seu costat per si van a dormir. Hi ha gent que prefereix adormir-se al so del televisor. Algú té por de veure l'ombra dels familiars morts, algú està oprimit per la sensació d'incertesa. Tot tipus de grinyols, cruixots no et permeten dormir tranquil. Alguns escolten intensament la mòlta i miren a la foscor. Altres, per contra, intenten tancar els ulls amb força i tapar-se les orelles amb una manta.

Per als escotòfobs, la tragèdia més gran és un apagat sobtat o una fallada dels aparells elèctrics. En aquest cas, s'aprovisionen per endavant amb espelmes, llanternes i un telèfon mòbil amb pantalla brillant. En absència d'una font de llum addicional, aquestes persones fugen. Si és impossible trobar una zona il·luminada, comencen a entrar en pànic, a cridar i a demanar ajuda.

La nifòbia és molt més fàcil a la infància que a l'edat adulta. No pots permetre un augment de la fòbia infantil i permetre que es transformi en una malaltia greu. Des de petit, cal afinar el nen amb un estat d'ànim positiu, de totes les maneres possibles per ajudar a mantenir el bon estat d'ànim del nadó.

Els personatges de contes de fades i mítics sovint esdevenen objectes de les pors dels nens. Als nadons els costa molt adormir-se a causa de la intimidació dels monstres i les històries de terror. Cal explicar al petit home que a la vida real aquests monstres no existeixen. Són el fruit de la imaginació salvatge d'algú. Els nens impressionables no haurien de veure la televisió a la nit.

Experimentant un horror increïble, el nen plora, desperta els pares a la nit. En cap cas l'has de renyar per això i dir-lo covard. Cal abraçar el nadó, calmar-se, donar suport. Si l'home petit té massa por, podeu encendre-li el llum de nit o deixar oberta la porta de la seva habitació.

La psicologia moderna ofereix moltes tècniques interessants per desplaçar les fòbies amb emocions positives.

Per combatre la malaltia, cal començar amb l'aparició dels primers símptomes. Les pors dels nens són molt més fàcils de superar. Com més gran és una persona, més difícil és desfer-se de la malaltia. És important que un nen senti tendresa, amor, cura dels pares. Una abraçada i un petó d'una mare o un pare poden ser la millor cura per a totes les pors.

Sobretot, el nen té por a la foscor del desconegut. Podeu enganxar estrelles brillants i una lluna creixent per tota l'habitació. És molt important demanar al vostre fill que tanqui els ulls abans d'anar a dormir. Després d'això, cal desfer-se de la il·luminació amb les paraules: "Apago la llum".

Un peluix o una mascota és una bona teràpia. Deixeu que el nen dormi amb la seva mascota. Per evitar el desenvolupament d'infantilitat o superstició excessiva en el futur, alguns psicòlegs recomanen eliminar el "defensor" tan aviat com no hi hagi necessitat urgent d'ell.

És imprescindible esbrinar del nen qui o què té por exactament a la foscor. Després d'això, hauríeu de dibuixar un objecte aterridor, il·luminat per un sol brillant i una bombeta. A partir d'un full amb una imatge, cal fer un vaixell, que el mateix nen enviarà a navegar pel riu.

De vegades, el nen no necessita ajuda externa. Als 8-10 anys, la fòbia desapareix per si mateixa. Com a mesura preventiva, es pot oferir al nadó que busqui alguna cosa en una habitació fosca mitjançant el tacte. Al mateix temps, cal tenir una conversa alegre amb ell, fer broma, riure. Quan sorgeix la por, es pot oferir al nen una llanterna. Ha de sentir la seva total seguretat en absència de llum.

Podeu passar amb el vostre fill d'una habitació il·luminada a una habitació fosca. L'acció s'ha de repetir diverses vegades. Podeu organitzar un joc amb la llum encesa i apagada, mentre que cal centrar l'atenció del nen no en la il·luminació i la foscor, sinó en cançons, aplaudiments, salts, paraules divertides.

La psique dels nens és plàstica. És fàcil de tractar. No calen medicaments. La fòbia es pot eliminar fàcilment amb tècniques creatives. Teràpia de contes de fades, classes amb sorra, jocs especials fan que el nen passi per les seves pors, assegureu-vos que no hi hagi cap amenaça. Explicar al vostre fill sobre els seus propis horrors nocturns també pot ajudar-lo a fer front a la seva fòbia.

En aquest cas, cal donar a la persona l'oportunitat de llençar les seves emocions i netejar-se d'experiències. L'artteràpia, el drama símbol i algunes altres tècniques tenen com a objectiu corregir la situació. La derivació oportuna a un psicoterapeuta garanteix l'eliminació completa d'aquesta fòbia.

Si la por a la foscor no causa greus inconvenients, hi ha la possibilitat de desfer-se'n pel vostre compte. Podeu superar una fòbia de la següent manera.

• Reduïu gradualment la brillantor de la il·luminació i, d'aquesta manera, deslleteu-vos de la llum. Primer cal adaptar-se al crepuscle.Aleshores, amb el creixement de la foscor, cal trobar el moment mateix de l'aparició de la por. Cal mirar aquesta por des de fora, analitzar objectes o fenòmens que provoquen horror. Necessites entendre d'on va sortir la imatge al teu cap, per experimentar-la. La por s'esvaeix gradualment.
• Heu d'esbrinar què sembla exactament amenaçador a la nit a la imaginació i desafiar-lo.
• Durant el dia, hauríeu de relaxar-vos periòdicament per començar una relaxació completa a la nit. Heu d'aprendre a controlar el vostre cos. Els exercicis de respiració basats en la durada de l'exhalació afavoreixen la relaxació. Primer cal congelar-se, aguantar completament la respiració. En l'antiguitat, ho feien perquè els depredadors no se n'adonessin. Es realitza una exhalació tranquil·la i llarga amb un recompte mental de fins a 8-10.
• Normalment, la por a la foscor apareix quan una persona està sola en una habitació sense il·luminar. Pots convidar un ésser estimat durant un temps i quedar-te amb ell fins a l'aparició de la foscor completa i després romandre allà sol.
• És important mirar la foscor des d'un angle completament diferent: la nit permet a una persona gaudir d'un somni profund i relaxació.

Quan la situació es descontrola, cal buscar ajuda d'un especialista qualificat. Dormir amb els llums encesos no resol el problema. Només retarda la seva decisió. Recordeu: com més fosca sigui l'habitació, més profund serà el son.

És difícil corregir la por a la foscor, que ha sorgit a causa dels trets de personalitat de l'individu. Un adult no s'ha d'avergonyir de la por a la foscor, perquè un son saludable millora les funcions vitals.

El tractament farmacològic és possible durant una exacerbació, per alleujar alguns dels símptomes. Els medicaments no superaran completament la fòbia. Els sedants i els antidepressius protegeixen contra l'aparició de depressió severa, però no resolen el problema. A més, les drogues són addictives.

Un psicoterapeuta pot suggerir sessions hipnòtiques. El malalt de fòbia es posa en tràngol durant un temps. La inclusió del subconscient permet substituir els pensaments esgarrifosos pel reconeixement de la por injustificada a l'hora fosca del dia. Aquest mètode només serà rellevant per a aquells individus que toleren bé la hipnosi.

L'hipnòleg corregeix la psique, la "posa" en la direcció correcta. Al final del curs de la hipnosi, les pors es dissipen, la fòbia és suplantada per pensaments positius:

• no hi ha una reacció aguda a l'aproximació de la nit;
• una persona entén que no hi ha res terrible a les fosques;
• l'estat mental es va recuperant gradualment;
• la por a l'aparició d'ombres misterioses i fenòmens desconeguts en una habitació sense il·luminar desapareix.

El resultat de la teràpia és molt durador. Tanmateix, cada client ha de “recollir la seva pròpia clau”, i la tasca del psicoterapeuta és ajudar al pacient. En cas contrari, la neurastènia només s'intensifica, hi ha una probabilitat de formació de fòbies associades que no s'associen amb la por a la foscor. Si això passa, el terapeuta prescriu diferents fàrmacs.

Hi ha entrenaments especials que t'ensenyen a relaxar-te, normalitzar la respiració i controlar les emocions. Inicialment, una persona que pateix fòbia ha de respondre a si mateixa una sèrie de preguntes:

• quan vaig tenir por de les meves fantasies?
• Què pot passar si m'adormo amb els llums apagats?
• Per què estic ansiós i com puc afrontar-ho?
• Per què tinc por d'aquesta criatura en particular?
• què em passa si m'adormo?
• Puc vèncer la por pel meu compte?

Abans d'anar a dormir, heu de visualitzar el vostre somni, recordar els moments agradables de la vida. Tots els vostres pensaments han d'anar dirigits en una direcció positiva. Estaria bé recodificar les associacions negatives en positives en una posició còmoda, amb els ulls tancats i amb l'acompanyament de música tranquil·la.És aconsellable en aquests moments imaginar la superfície llisa del mar blau, la sorra daurada esmicolada, el cel blau, els arbustos i els arbres verds, les flors precioses.