Edifici de Facebook: descripció, selecció d'exercicis i efectivitat

Qualsevol dona vol mantenir la seva pell fresca, tensa i sense arrugues durant el major temps possible. Aquest problema s'ha de resoldre el més aviat possible. Si a l'edat adulta hi ha el desig d'evitar visitar els metges, utilitzant injeccions costoses o tirants, al voltant dels 30 anys és hora de recórrer a la gimnàstica per a una persona, anomenada construcció de la cara. Tots els exercicis utilitzats en aquest sistema són bastant simples i directes, es poden realitzar a casa i no passar llargues hores en procediments de bellesa.

La gimnàstica per a la cara, anomenada face building, que es tradueix com a "face building", ha sorgit relativament recentment.

El seu autor era un especialista mèdic nascut a Alemanya anomenat Reinhold Benz. Va concloure que un rostre tonificat i jove no és el resultat de nombrosos procediments cosmètics o mitjans costosos, sinó la realització de determinats exercicis. Com a regla general, la majoria de la gent dedica prou temps a entrenar els músculs del cos, però ignora completament l'entrenament dels músculs facials.

Si centreu la vostra atenció no a "bombar", sinó a mantenir, podeu evitar problemes com arrugues, flacciditat, contusions i altres. El metge va concloure que el lifting facial pot ajudar qualsevol dona, independentment de la seva edat, estat de la pell i altres factors. Si comenceu a realitzar exercicis senzills i lleugers als vint anys, és possible que mai no trobeu canvis senils.

Com sabeu, hi ha més d'un centenar de músculs a les zones del coll i de la pròpia cara. Si no els feu activitat física, llavors, com altres músculs, començaran a debilitar-se i "inflar-se". Si organitzeu entrenaments regularment, augmentaran lleugerament de volum, cosa que no farà malbé visualment la vostra cara, sinó que, al contrari, crearà una "base" suau i sòlida.

A més, l'exercici permet que flueixi més oxigen a les cèl·lules i augmenta la circulació sanguínia. Com a resultat, la cara es torna sana i radiant. La millor part és que a causa de la primesa i l'àrea més petita dels músculs facials, ràpidament comencen a sentir l'efecte de l'entrenament constant. No necessiteu cap ajuda per practicar, només els vostres propis dits.

Per descomptat, els beneficis de la construcció facial rau en els molts efectes del seu ús. No només hi ha un rejoveniment i una millora generals, sinó també l'enfortiment dels músculs facials i la seva tensió. En poc temps, serà possible eliminar la laxitud general i les parpelles caigudes, donar a la cara un contorn clar, eliminar arrugues i bosses i fins i tot plecs nasolabials. A més, les comissades dels llavis s'aixecaran i la barbeta s'estrenyirà.

Si feu exercici regularment, podeu eliminar les contusions sota els ulls i fins i tot engrandir els llavis. Els experts creuen que els resultats obtinguts són comparables a l'ús de col·lagen, botox i àcid hialurònic. Inicialment, fins i tot s'utilitzava la construcció facial per recuperar-se d'accidents o cops, la qual cosa indica l'efectivitat de l'entrenament.

No hi va haver efectes negatius de la construcció facial, l'únic que pot perjudicar és l'incompliment de les normes. Per exemple, les càrregues fortes, juntament amb la manca de fixació dels músculs amb els dits, poden danyar els teixits connectius o bombejar-los.

Els que no siguin especialment resistents a la immunitat també s'hauran d'abstenir. Finalment, és perillós fer exercici immediatament després d'un enduriment de la pell o d'un resurfacing amb làser.

Hi ha un punt més important que no es pot ignorar: de vegades l'entrenament encara no dóna l'efecte desitjat. En primer lloc, si només "preneu la vostra ment" després de quaranta anys, alguns canvis relacionats amb l'edat encara no es poden eliminar. En segon lloc, la realització rara d'un conjunt d'exercicis tampoc no tindrà cap efecte.

I, per descomptat, no espereu resultats immediats: el primer d'ells només apareixerà en un mes.

Haureu de començar a fer la construcció de la cara amb un conjunt de mesures preparatòries, l'objectiu principal de les quals és relaxar els músculs facials. Per començar, hauríeu d'intentar controlar la vostra cara: no fer una ganyota activa, no estar molt trist, no arrufar les celles. És important aprendre a alliberar pinces i tensió i relaxar completament la pell. També s'ha de tenir cura de l'automotivació. Al principi, pot ser avorrit, difícil i molt tediós fer els mateixos exercicis durant un període de temps. Però, és clar, quan apareguin els primers resultats d'aquí a un mes, quedarà clar que no tot va ser en va.

No cal vincular-se a les condicions constants de rendiment: podeu fer-se la cara en un minut lliure a la feina, caminant i a casa davant del televisor. A més, val la pena esmentar que fer exercici regularment significa fer-ho diàriament. Si entrenes cada dos dies, el resultat serà molt menys significatiu.

Hauríeu de memoritzar les regles per realitzar cada exercici i seguir les instruccions. En els programes ja fets, tots es divideixen en grups musculars, de manera que l'exclusió d'un d'ells comportarà una disminució de l'eficiència.

A més, l'autor de la tècnica va oferir diverses recomanacions més. En primer lloc, abans i després de l'inici, la pell s'ha de netejar a fons, ja que és important l'accés a l'oxigen. Es retira el maquillatge tant de la cara com de l'escot segons sigui necessari. Fins i tot podeu fregar zones contaminades amb problemes. En segon lloc, caldrà escalfar la cara: apliqueu una compresa tèbia durant cinc minuts o feu un massatge fàcilment. Hauríeu de pessigar-vos una mica les galtes. El procediment ha d'acabar amb un rentat amb aigua freda.

No hauríeu de fer gimnàstica a última hora del vespre: haurien de quedar unes tres hores abans d'anar a dormir. L'augment de la intensitat de les classes s'ha de produir de manera gradual.

La construcció de la cara es fa dempeus o asseguts davant d'un mirall. L'esquena ha d'estar estirada, l'abdomen ha d'estar estirat i la respiració ha de ser uniforme i profunda. Cada exercici es realitza almenys quatre vegades. La gimnàstica s'ha de complementar amb exercicis de respiració. Després de la creació de Facebook, seria bo utilitzar cosmètics de qualitat.

Els exercicis més efectius es poden fer de manera independent a casa. El més important és treballar un complex muscular rere l'altre. Es pot començar des de qualsevol part de la cara, però és important seguir una seqüència determinada: la preparació muscular, la finalitat principal de la qual és escalfar-los, després els exercicis en si i, finalment, la relaxació.

Parlant de dones grans, seria bo esmentar que l'èmfasi principal s'hauria de posar en els exercicis de força, és a dir, no només les influències internes, sinó també les externes, amb l'ajuda de les mans. A més, cal treballar l'alimentació, fent-la saludable i rica en elements essencials. Si seguiu totes les regles, la pell es veurà més jove, les arrugues s'atenuaran i la segona barbeta fins i tot desapareixerà.

Heu de començar a entrenar segons les instruccions davant d'un mirall, però ni tan sols calen dispositius addicionals. No cal preocupar-se per la cremada o el formigueig que es produeix: això només indica l'alliberament d'àcid làctic, el que significa que tot va com hauria de ser. Pots treballar totes les zones facials o aquelles que necessiten la màxima atenció.

Com a regla general, les zones de la boca, el front i els ulls es treballen amb més freqüència; és allà on es manifesten amb més claredat els signes senils. Els experts recomanen començar amb dues sessions al dia: matí i tarda. El matí es pot combinar amb exercici, que us permetrà doblement sintonitzar-vos amb un nou dia.

Cal esmentar que la construcció facial no només funciona en diverses zones de la cara, sinó també al coll. Per exemple, podeu fer el següent exercici per eliminar les arrugues i tirar cap amunt. Una persona s'estira sobre una superfície recta i envolta els seus braços al voltant del seu coll a banda i banda.

Havent pres aquesta posició, l'estudiant aixeca el cap i, en conseqüència, el coll un centímetre cap amunt i fixa aquesta posició durant uns segons. A continuació, el cap torna suaument al seu lloc. Aquesta combinació s'ha de repetir unes 35 vegades.

Quan es treballa amb la laxitud del coll, simplement podeu colar-lo estirant el llavi cap avall amb la mandíbula. Un altre exercici senzill és el llançament habitual del cap enrere, combinat amb el moviment de la llengua cap al nas. A més, tirant també el cap enrere, podeu inclinar una mica la barbeta cap endavant i després començar a inclinar el cap cap a la dreta i l'esquerra. Al mateix temps, la barbeta tendeix a l'espatlla.

L'exercici més senzill per a les parpelles és obrir-les i tancar-les 20 vegades. Després d'això, podeu tancar els ulls amb força i arrufar les celles amb força. Finalment, amb els dits, s'acaricia les parpelles cap a les temples. Per aconseguir un aspecte clar, així com per desfer-se d'arrugues i bosses, el següent pas és adequat. Les puntes dels dits es col·loquen a les cantonades dels ulls, exteriors i interiors. Els dits han de formar una W i pressionar lleugerament la cara.

Les parpelles soltes s'eliminen amb els polzes de les dues mans. Estan pressionats contra les cantonades exteriors dels ulls, mentre que tots els altres dits romanen tancats en un puny al front. Després d'haver fixat les parpelles en aquest estat, heu d'intentar mirar cap amunt. Una altra acció eficaç és rodar els ulls amb els ulls tancats. Sense aixecar les parpelles, cal girar els globus oculars. El problema de les "potes de gall" es resoldrà amb els dits índexs de les parpelles a l'exterior dels ulls. Els ulls mateixos han d'estar tancats, mentre que els dits es mouen a la zona central.

No podeu ignorar una part de la cara com els llavis, perquè la construcció de la cara fins i tot us permet eliminar els plecs nasolabials. S'ha de començar pel bàsic: amb els dits d'una mà s'agafen les dues cantonades dels llavis, en aquest moment s'han d'estirar cap a dins. Normalment, aquesta acció es realitza de 4 a 12 vegades.

El següent exercici és igual de fàcil: els llavis formen la lletra "o", es fixen amb els dits i cal que torneu a tirar-los. A continuació, podeu realitzar una combinació una mica més complexa per ajudar a eliminar les arrugues en aquesta zona. Els llavis s'estrenyen tant que les cantonades comencen a semblar nòduls, on després es col·loquen els dits índexs de les dues mans.

Per fer front als plecs nasolabials, cal imaginar-se als llavis superior i inferior en un punt al mig. Aleshores, hauríeu d'obrir la boca perquè es formi un oval al llarg d'aquests punts: els llavis haurien de pressionar contra les dents. Des de les cantonades dels llavis fins a les ales del nas, els dits s'aixequen i després baixen fàcilment, i els moviments han de ser de fregament. L'exercici es repeteix fins que els plecs nasolabials comencen a cremar. Després d'això, es repeteixen tots els moviments, però sense fregar, sinó palpants durant mig minut.

Les cantonades de la boca constantment abaixades s'eleven si una persona comença a somriure amb la boca ben tancada. En aquest cas, es formen plecs als costats, que caldrà prémer amb els dits índexs, col·locant-los en un angle de 90 graus. Després d'això, la cara es relaxa. Una acció senzilla ajudarà a engrandir els llavis i a fer-los més gruixuts: es premeu les cantonades de la boca amb els dits índexs i després es comprimeix la boca. Les línies d'expressió desapareixeran si comenceu a sobresortir el llavi inferior cap a la barbeta.

Primer, cal posar les puntes dels dits de les dues mans al pont del nas i intentar tirar la pell cap amunt. En aquest cas, el nas ha d'estar arrugat i fixat en aquest estat.Aquest exercici es repetirà de 4 a 12 vegades. A continuació, els dits mitjans s'han de fixar al nivell del pont del nas prop del nas, observant un angle de 45 graus dels dits. La pell també s'estira, però aquesta vegada cap avall, i es fixa en posició estàtica durant 10 segons. Finalment, cal subjectar el llavi superior entre les dents i després, amb els dits mitjans de les mans, moure's per les vores de les fosses nasals.

En el cas que la punta del nas s'enfonsi, la recepta següent us és útil: cal recolzar-la amb el dit índex, alhora que estirar el llavi superior cap avall. Es pot donar una vora al contorn borrós d'una part del cos si poseu els dits índexs al pont del nas des d'ambdós costats, i després comenceu a inflar les fosses nasals i arrugar el nas.

L'exercici més senzill per als músculs frontals és aixecar i baixar les celles 10 vegades amb els dits. Moure les celles una cap a l'altra amb els dits no és més difícil. El següent exercici ajudarà a suavitzar les arrugues i fins i tot a aixecar les celles cansades. Els dits índexs es col·loquen al mig del front, paral·lels a les celles. Prement lleugerament, baixen fins a les celles, amb els ulls mirant cap amunt. Aleshores, les celles comencen a moure's cap amunt i cap avall fins que apareix una sensació específica: pot començar a cremar-se o bategar. Després de completar l'exercici, heu de fer un massatge a la zona amb moviments circulars.

Aquest exercici està dirigit a combatre les arrugues horitzontals profundes. Si apareixen arrugues entre les celles, haureu de prémer el centre de les celles amb els dits índexs i després arrufar les celles amb força diverses vegades. A més, els palmells es poden col·locar de manera que els polzes estiguin a les vores exteriors i les puntes de la resta estiguin al llarg de la línia del cabell. Aleshores, els músculs intenten aixecar-se, però les celles mateixes baixen.

Els exercicis per a les galtes, per regla general, es basen en la seva inflació i desinflació, així com en moure l'aire d'un costat a l'altre. La gimnàstica regular ajudarà a donar forma als pòmuls, així com a desfer-se de les ales, és a dir, les galtes caigudes. Per exemple, podeu realitzar l'exercici següent: la boca s'obre perquè el llavi inferior "desaparegui" darrere de les dents i el llavi superior, al contrari, es pressiona amb força. Les cantonades dels llavis s'estiren cap enrere. El dit índex es col·loca a la barbeta, després d'això la boca comença a obrir-se i tancar-se. El moviment s'ha de semblar a una galleda d'excavadora. En aquest moment, la barbeta avança un centímetre.

Si les galtes s'enfonsen a causa de l'edat, Facebook ofereix la següent seqüència d'accions: obre la boca, posa els dits índexs de les dues mans sobre les dents i comença a connectar-los amb els llavis, com si pronunciés el so "o". Per enfortir les galtes, inflar-les alternativament també ajudarà: hauríeu d'agafar més aire i intentar enrotllar-lo d'un costat a l'altre. Els exercicis següents també ajudaran a combatre els nasolabials: els dits índexs es col·loquen a la zona problemàtica, després de la qual cosa la boca s'obre perquè els llavis quedin "estirats" per sobre de les dents. Després d'això, fent esforços, cal demostrar les dents superiors o inferiors.

Encara que es creu que Reinhold Benz és el fundador de la construcció facial, actualment hi ha moltes tècniques d'entrenament facial lleugerament diferents. Tanmateix, l'essència de tots ells és la mateixa: enfortir els músculs de la cara, estrènyer, rejovenir i canviar exteriorment per a millor. Per exemple, el sistema de Carol Maggio és molt conegut. El principal avantatge de 14 exercicis és que es poden practicar sense distreure's de les tasques rutinàries. Tota la pràctica dura uns 11 minuts i és ideal per a principiants.

Una altra tècnica, molt popular, pertany a Patricia Horoway. Aquest autor no només ofereix deu exercicis bàsics que poden tensar els músculs facials, sinó que també ofereix un sistema de massatge original.

Un conjunt d'exercicis podria semblar així. Es retira el maquillatge de la cara, si es vol, es frega. Es treu el cabell per no interferir. El primer pas és escalfar la pell. Per fer-ho, els palmells es freguen entre si, després s'apliquen al front, els pòmuls, les galtes i la part inferior.

A continuació, podeu donar un cop de mà suau a la pell amb la punta dels dits. Cal començar els exercicis amb l'estudi del múscul frontal. El palmell es pressiona al front, després de la qual cosa les celles s'aixequen deu vegades cap amunt i cap avall la mateixa quantitat. A continuació, els dits índexs es col·loquen directament sobre les celles i, sota la influència, comencen a moure's cap al pont del nas. L'exercici també es repeteix 10 vegades.

A continuació, és el moment de començar amb els ulls. Al principi, s'obren de bat a bat i es mantenen tan oberts com sigui possible durant 20 segons. Aleshores, heu de parpellejar ràpidament de 10 a 15 vegades. Després d'això, les cantonades dels ulls s'estiren amb la punta dels dits, on es fixen durant deu segons. L'exercici també es realitza deu vegades.

El següent pas està dedicat a les galtes. Cal agafar aire i enrotllar-lo deu vegades d'una galta a l'altra. A continuació, torneu a treure l'aire i bufeu-lo lentament durant 10 vegades. Finalment, podeu fer-vos per torns intentant fer-se els llavis. Per a aquest últim, convé una altra acció senzilla: es col·loca el dit índex d'una mà en una cantonada i el dit mig de la mateixa mà a l'altra. Després d'això, els llavis es dibuixen i es tornen al seu lloc. Es repeteix les 10 vegades.

Per treballar el contorn de la cara, haureu d'inclinar el cap enrere i, a continuació, obrir la boca força àmplia. La mandíbula inferior es mou deu vegades cap a la dreta i l'esquerra. Aleshores la llengua sobresurt i s'intenta arribar a la barbeta. Aquesta acció es repeteix deu vegades. En la següent etapa, haureu d'abordar el nas. Haureu de mossegar-vos el llavi superior i posar els dits a les fosses nasals. Primer, el nas es mou cap amunt i cap avall. A continuació, els dits índex i mig d'ambdues mans es desplacen a la superfície lateral del pont del nas. Cal estirar la pell cap amunt, arrugant el nas en paral·lel, i romandre en aquesta posició uns segons. Cada exercici es repeteix 10 vegades.

Els bells pòmuls són el somni de moltes dones, de manera que aquesta zona no es pot excloure de la gimnàstica. Els palmells es col·loquen a les galtes de manera que les puntes dels dits estiguin a prop de les orelles. Les galtes comencen a inflar-se, mentre els palmells les pressionen, intentant desinflar-se. Heu de fer-ho deu vegades. A continuació, les puntes es mouen a la part inferior de la galta i comencen a tirar-la cap avall. En aquest moment, les galtes mateixes estan intentant aixecar-se. L'exercici es repeteix deu vegades.

La penúltima zona de tractament és la zona de la barbeta. La mà dreta està tancada en un puny, la barbeta s'hi col·loca. La boca s'obre empenyent cap avall mentre el puny crea resistència. Haureu de fer-ho 10 vegades, després de les quals podeu obrir la boca i inclinar el cap enrere. Els llavis s'estiren en un somriure, però no s'obren. Les mans es mouen cap al coll, on intenten estirar la pell cap avall.

Cal completar el complex amb exercicis per al coll. Primer, es gira el llavi inferior deu vegades i es cargola perquè es mostrin les dents. Aleshores, la boca s'obre molt i la barbeta comença a estirar-se cap endavant. El nombre d'enfocaments és tradicional.

Molts experts en construcció facial recomanen que els clients facin fotografies abans i després per comparar els resultats amb els anteriors.També es recomana fotografiar-se un cop al mes per al control de perfil i de cara completa. Les revisions suggereixen que els efectes dels procediments apareixeran, independentment de l'edat en què es facin, però, per descomptat, hi haurà diferències en la intensitat i la velocitat de manifestació.

L'únic requisit previ és començar regularment la gimnàstica. Moltes dones afirmen que tenen un esquelet muscular, la pell sobre la qual s'estira i s'estira. Els ulls deixen d'estar "inflats", i fins i tot els llavis augmenten de mida. No heu de fer més de 20 minuts al dia.

Per descomptat, també hi ha alguns "peròs". Per exemple, molts usuaris assenyalen que si deixeu de fer exercici, fins i tot durant un curt període de temps, tot l'efecte desapareixerà ràpidament. Fins i tot hi ha un punt de vista tan inusual que de tant en tant cal canviar el curs i els especialistes. S'aconsella esperar els primers resultats en un mes aproximadament, i millores ja importants en quatre. Fent exercici durant molts anys, podeu prevenir l'aparició de plecs entre les celles, els plecs nasolabials, les potes de gall, les galtes caigudes i altres problemes. La cara s'estreny molt notablement, i el greix sota la barbeta desapareix. La situació amb una parpella que sobresurt està avançant força difícil, però els ulls encara comencen a semblar lentament més grans i brillants.

Una recomanació molt útil dels pacients és complementar la gimnàstica facial amb automassatge, exercicis diaris i diverses activitats físiques. És important restaurar la circulació sanguínia adequada, llavors no hi haurà inflor a la cara i l'eficàcia de la construcció de la cara només augmentarà. Quan comenceu els exercicis, heu de mantenir el ritme, no oblidar la fixació i seguir exactament les instruccions.

Podeu obtenir més informació sobre la creació de Facebook en aquest vídeo.