Exercicis per a la cara i el coll a casa

Cada any la pell de la cara i el coll canvia: s'asseca, es torna més flàcida i apareixen fines arrugues. A la recerca de la bellesa, alguns passen per diverses drogues cares, altres cauen sota els ganivets dels especialistes. Tanmateix, no cal recórrer immediatament a mètodes tan costosos i perillosos que comporten certs riscos. Podeu millorar significativament l'estructura de la pell i tensar-la pel vostre compte i amb poca o cap inversió. Els exercicis facials són pràcticament l'única alternativa a la cirurgia plàstica per al rejoveniment de la pell.

Hi ha molts cursos de creació facial diferents que es poden comprar en forma de tutorials en vídeo o cursos especials d'autor. Desenvolupat cap a la dècada de 2000, el programa del metge rus N.B. Osminina, dedicat a la restauració dels músculs facials i al tractament del sistema musculoesquelètic humà, es considera un dels més efectius. En el seu nucli, el programa és un complex d'exercicis i massatges per a la cara, que ajuda a tensar i eliminar els defectes de la pell que apareixen amb l'edat. Aquest sistema es basa en els principis de la mecànica teòrica i la biohidràulica, els exercicis regulen la tensió i relaxació dels músculs de la cara i el coll.

No es tracta només de tensar la pell treballant els músculs facials. Es tracta de tot un complex de programes anti-envelliment i curatius que desperten i utilitzen les reserves internes del cos. La circulació sanguínia millora, s'acceleren els processos metabòlics de l'epidermis i l'eliminació de substàncies nocives del cos humà, la pell es regenera a un ritme més ràpid de l'habitual. L'autor assenyala que la correcta execució dels exercicis no només desenvoluparà músculs febles, sinó que també eliminarà la hipertonicitat i els espasmes dels músculs que s'han sobrecarregat.

Tot el programa es basa en diversos principis.

• La pell no envelleix per si sola. La cotilla muscular, que inclou els mateixos músculs, així com els nervis, els vasos sanguinis i els ossos, és responsable de la seva elasticitat i joventut. Els canvis negatius en aquesta cotilla comporten canvis a la dermis.
• Les arrugues es produeixen on hi ha espasme muscular. Un múscul fort sa sempre ha d'estar amb una mica de tensió, però quan es fa excessiu, la pell es contrau i apareix un plec. El complex té com a objectiu alleujar la tensió excessiva i restituir el to necessari als músculs.
• Els músculs sans són una pell sana. Treballar correctament els músculs rejovenirà la cara i el cos. La seva tensió tensarà la pell i potenciarà la seva regeneració, mentre que la seva relaxació eliminarà l'edema i els bloquejos.
• Cal fer front a la salut de la pell des de petit. Totes les arrugues i plecs comencen a formar-se als músculs facials des de l'adolescència. És important detectar i eliminar tots els blocs i pinces tan aviat com sigui possible, evitant, en lloc d'eliminar, les arrugues resultants.

Malgrat que els mecanismes de l'envelliment de la pell s'han estudiat durant molt de temps, molts científics encara estan treballant per resoldre aquest problema.

L'envelliment es deu a diversos factors.

• Aquest és un estancament de líquids que pot provocar limfòstasi. La circulació sanguínia deteriorada condueix a l'atonia de la pell, es torna opaca i flàcida. Tots els processos metabòlics del cos s'alenteixen, cosa que, al seu torn, fins i tot pot conduir a malalties greus.
• Aquest és un estrès constant diari. Com a resultat, el teixit muscular creix en volum i es congela en els espasmes, la qual cosa condueix a l'estirament i flaccidència de la pell, l'aparició de mosques i una papada.
• Aquests són desitjos fascials. Les fascies són membranes musculars connectades en un únic sistema i connectant tots els músculs en un únic complex. Una àrea espasmòdica d'un múscul estira tot el complex fascial i canvia la postura i els trets facials.

Així, en prevenir i eliminar aquestes tres causes de l'envelliment del cos, l'exercici contribueix a:

• millorar la circulació sanguínia i el subministrament de sang a l'epidermis;
• augment del flux limfàtic;
• millorar l'estructura de la pell;
• restauració de l'oval de la cara i la claredat de les línies de la mandíbula;
• reduir l'estabilitat dels músculs de la cara i el coll;
• eliminació de les arrugues i un augment de la suavitat de la pell;
• aixecament millorat dels teixits tous;
• millorar el treball dels músculs facials i de la mandíbula;
• eliminació de mosques i doble barbeta.

Malgrat l'enfocament científic i la gran eficàcia dels exercicis, les classes tenen certes contraindicacions.

No podeu dur a terme manipulacions manuals (i encara més al buit) en els casos següents:

• diverses inflamacions i abscessos a la zona que cal fer massatges;
• problemes congènits de la columna cervico-lumbar, osteoporosi;
• lesions a la mandíbula, la clavícula o la columna vertebral, així com lesions cerebrals traumàtiques;
• fallades en el sistema circulatori;
• hipertensió i malalties vasculars;
• inflamació del nervi ternari o facial;
• diverses malalties de l'epidermis (berrugues, èczema, psoriasi);
• malalties greus com el càncer, la diabetis mellitus o les malalties del sistema immunitari;
• trastorns psicològics, addiccions.

És aconsellable que fins i tot una persona sana consulti amb el seu metge abans de començar el curs. L'exercici no corregirà els defectes causats per una condició mèdica determinada.Per exemple, si la inflor és causada per una malaltia, el massatge dels teixits inflats només augmentarà l'estirament de la pell.

El programa d'exercicis millorarà la pell, reduirà el gruix del greix subcutani a les galtes i la barbeta. Restaurarà el contorn de la cara, estrènyera les parpelles, farà que els ulls estiguin més oberts i eixamplar els ulls, eliminarà les arrugues. A més, el complex millorarà l'estat del coll: allargar i donar-li un contorn bonic, reduir les arrugues transversals. El més important és millorar la postura i alleujar la tensió al nucli de l'espatlla. Així, no només es tracta de gimnàstica facial, el treball es realitza amb la cintura escapular, l'esquena i la columna cervical.

El programa d'exercicis facials inclou un gran complex que afecta tots els músculs d'aquesta zona.

Els exercicis estan dissenyats per reduir i eliminar completament les arrugues i suavitzar la pell. Però el complex també ajudarà a millorar el son: serà més fàcil adormir-se i despertar-se, el son serà més profund i et farà sentir més descansat. Per fer-ho, cal col·locar el dit índex de la mà principal sobre la cella, recolzant-la contra la pell amb la seva part lateral. A la temple, cal posar èmfasi amb el polze de la mateixa mà, estirant la pell. En general, sembla una visera amb una sola mà.

L'altra mà es posa darrere del cap i es porta a la zona de pell situada per sobre de la primera mà. En un moviment circular, la pell s'estira en la direcció des de la cella fins a la vora del cabell, després es canvien les mans i es repeteix tot el procediment per a l'altra meitat del front. També podeu fer massatges al mig del lòbul frontal. Col·loca els palmells a la cara perquè els dits petits es toquin entre si al centre del front. Els moviments en espiral dels palmells massatgen la pell de baix a dalt des del centre del front fins a les seves vores.

El següent exercici ajudarà a relaxar els músculs del front, per tornar les celles a la posició correcta. Es col·loca una mà a la part posterior del cap i l'altra al front. Els teixits del front s'han d'estirar lentament fins a la línia del cabell, mentre es mou els teixits de la part posterior del cap cap al coll amb l'altra mà.

Per ampliar els ulls i augmentar l'òrbita al voltant de la cantonada interior, cal estirar una mica la pell. Per fer-ho, amb els dits índex i mig d'una mà, heu de formar la lletra "V" i, dirigint la mà amb el palmell cap als ulls, enganxeu-los a la cantonada exterior de la cella i sota la cantonada exterior de la cella. l'ull. La "forquilla" resultant estira la pell cap als costats de l'ull i després es mou cap al nas. Un altre exercici similar es pot fer posant el dit índex al mig de la cella i el polze al mig de la galta. La pell s'estira i es comprimeix en diferents direccions, es fa un massatge amb moviments circulars. Després del final de l'estirament, cal obrir els ulls el més gran possible i parpellejar ràpidament diverses vegades.

Per aixecar les cantonades dels llavis, cal posar-hi els dits índexs de les dues mans. En aquest cas, els polzes es troben a l'arc de la mandíbula a banda i banda de la barbeta. Amb moviments lleugers, els dits s'estiren l'un cap a l'altre, relaxant els músculs de la barbeta. L'exercici es pot repetir per a cada racó de la boca per separat.

Per reduir els plecs nasolabials i augmentar el seu drenatge limfàtic, el següent exercici és perfecte. El dit índex d'una mà es col·loca a l'ala de la fossa nasal i el dit de l'altra mà es col·loca al punt on comença el plec. Els dits es mouen de tal manera que cadascun d'ells dibuixa la meitat del vuit. Això relaxarà els músculs. Després d'això, els dits índexs es troben al llarg dels plecs nasolabials cap al nas i, amb lleugers moviments vibratoris de baix a dalt, "acaricien" el plec.Això permetrà que l'excés d'aigua s'esborri de la zona.

Per aixecar el llavi superior i les ales del nas, cal pessigar la vora de la fossa nasal amb dos dits d'una mà i posar els dits de l'altra mà a la cantonada interna de l'ull al mateix costat de la mà. cara. Els dits inferiors es mouen cap als superiors i es queden uns segons al punt més alt.

Per recuperar l'elasticitat de l'oval de la cara i suavitzar les galtes, cal realitzar un exercici anomenat "Cridat". Eliminarà els espasmes dels músculs de la mandíbula i el baixarà a la posició correcta. Per fer-ho, cal obrir la boca i baixar la mandíbula inferior fins al coll. Els llavis s'extreuen de tal manera com si es pronunciés la lletra "O". Al mateix temps, els palmells es troben a la zona d'unió de les mandíbules inferior i superior i premeu el múscul, estirant-lo i allisant-lo. Els ulls han d'estar ben oberts durant l'exercici per tensar la pell de la cara. Així, l'exercici el realitzen aquells que desenvolupen volades amb l'edat. Els que tenen la barbeta "arrossegant" cap amunt amb l'edat haurien de col·locar els palmells a les galtes i moure'ls cap al creixement del cabell.

Tots els exercicis facials es poden realitzar tant asseguts com estirats. Això és especialment convenient quan la gimnàstica facial es realitza immediatament després de despertar-se, directament al llit. El més important en aquests exercicis és no exagerar-se amb l'estrenyiment de la pell, especialment al voltant dels ulls.

Els exercicis cervicals són exercicis bàsics. Per aconseguir el màxim èxit en la restauració de l'epidermis i el seu rejoveniment, cal començar el complex diari amb ells.

Per allargar el coll, millorar la circulació sanguínia i reduir el dolor a l'osteocondrosi, cal realitzar un exercici anomenat "Penjador". Per fer-ho, has de penjar lliurement el cap cap avall, sense pressionar la barbeta contra el pit. Deixant el cap avall, cal aixecar les espatlles cap amunt i romandre en aquesta posició durant uns 30 segons. A continuació, podeu tornar a la posició inicial aixecant el cap.

El segon exercici que permet entrenar els músculs del coll és el següent conjunt d'accions. Les mans es col·loquen a la part baixa de l'esquena, una espatlla s'aixeca, l'omòplat es tira cap enrere. El cap es gira en sentit contrari a l'espatlla, mentre que la barbeta s'ha d'aixecar gradualment. En aquesta posició, cal demorar-se durant 30 segons, i després tornar a la posició inicial, baixant l'espatlla, però deixant les mans a la part baixa de l'esquena. Després de tres repeticions, l'espatlla canvia.

Per reduir les arrugues transversals i eliminar la doble barbeta, cal realitzar l'exercici "Marc" diàriament. Els braços estan aixecats i doblegats als colzes, els palmells cobreixen els colzes, formant una mena de marc per sobre del cap. El cap s'inclina cap avall i les espatlles s'estiren cap amunt, estirant la columna vertebral. Després d'això, una mà es col·loca al pit, i l'altra s'estén lleugerament sota la barbeta i el coll estenent els braços en diferents direccions.

Sovint es troba un coll que sobresurt en persones que passen molt de temps o treballen amb un ordinador. A causa d'això, apareix el dolor a les espatlles, la cara canvia. Per redreçar el coll, heu de fer el següent regularment. Les mans es posen darrere de l'esquena i s'apreten en un pany, el coll s'estira cap endavant sense inclinar el cap. En aquesta posició, heu de romandre durant 30 segons. Després d'això, cal dur a terme les accions oposades: agafar les mans al pany davant del cos i tirar el coll cap enrere.

Per treure les pinces musculars i allargar el coll, cal aixecar una espatlla i inclinar el cap cap a ella, estirant el coll el màxim possible a l'altre costat, i després congelar-se en aquesta posició durant almenys 30 segons. Repetiu a l'altre costat del coll. Estirar i estrènyer els músculs de la superfície posterior es realitza de manera similar, només s'aixequen i baixen les espatlles al mateix temps.

Hi ha molts exercicis diferents que pots fer per redreçar la columna i obrir el pit. Un d'ells és l'exercici Sail, que no només obrirà el pit, sinó que estirarà la musculatura dels braços i reforçarà el drenatge limfàtic del cos. Per fer-ho, cal que us atureu a la porta, col·loqueu els palmells als brancals i, després, sense aixecar els palmells, feu un pas ample endavant. En aquesta posició, cal aguantar almenys 30 segons, després alleujar la tensió inclinant l'esquena cap a fora i abaixant el cap.

El segon exercici per a l'esquena és l'anomenat gravetat zero. Estirarà la columna i afluixarà totes les pinces musculars dorsals. El millor és fer-ho amb una fitball, però pots fer-ho sense ella. En primer lloc, cal inclinar-se cap endavant, com si abracés una gran bola rodona (o realment abraçant-la) i romandre en aquesta posició almenys mig minut. Després d'això, cal doblegar-se de la mateixa manera en sentit contrari i també quedar-se en aquesta posició.

El tercer exercici per corregir la postura es diu Dempeus actius. Cal posar-se de tal manera que els peus estiguin situats exactament sota les espatlles, el coxis es dirigeixi al terra i les natges estiguin lleugerament tenses. Tot el cos ha d'estar en línia recta des de la part superior del cap fins als talons. Per realitzar l'exercici, cal estirar suaument la part superior del cap cap amunt, mentre obriu el pit i estireu els omòplats cap enrere. Cal mantenir-se en aquesta posició molt més temps que en altres exercicis, és a dir, de 3 a 5 minuts. I podeu fer aquest exercici a qualsevol hora del dia, a la feina, fent cua a la botiga o viatjant al metro.

Un lloc separat està ocupat per exercicis amb un corró especial.que ajudarà a alleujar el mal d'esquena, reduir la inflor i fins i tot afavorir la pèrdua de pes. Un corró de ginebre ja fet, comprat en una botiga especialitzada o fet a mà, és el millor per a això. El corró s'ha de posar a terra i estirar-hi de tal manera que el corró quedi estrictament sota la zona del melic. Les cames esteses estan connectades amb els dits menuts, els braços estan estesos per sobre del cap i també es toquen amb els dits menuts. En aquesta posició, cal romandre almenys un parell de minuts, afegint 20-30 segons de durada d'exercici per cada segon dia. Així, és possible portar el temps d'execució a 10-15 minuts, la qual cosa tindrà un efecte beneficiós sobre la salut tant de la columna vertebral com de molts òrgans interns.

El curs bàsic complet conté més de 40 exercicis diferents que afecten els músculs i lligaments facials, cervicals i espinals. El principi de la seva implementació és similar a alguns dels principis de la realització d'asanes de ioga: cal prendre qualsevol posició a l'espai, sentir la tensió o relaxació de determinats músculs i romandre en aquesta posició durant un temps.

Podeu enumerar alguns dels moviments bàsics sobre els quals es construeixen la majoria de la resta:

• abducció de l'espatlla, braços, omòplats;
• inclinacions del cap, cos;
• estirar un múscul mitjançant l'acció;
• estirar els músculs amb les mans;
• estrènyer els músculs mitjançant l'acció;
• estrènyer els músculs amb les mans;
• massatge.

A més, el massatge es divideix en buit i escultòric.

• Fitness facial al buit - Es tracta d'un massatge muscular amb petits pots de buit. Requereix un joc de tres llaunes, la més petita de les quals és necessària per treballar zones petites (pell al voltant dels ulls, llavis); cal un pot de mida mitjana per fer massatges al nas i als lòbuls temporals; cal un pot gran per treballar els grans músculs dels pòmuls, el front i la barbeta. Aquest massatge augmentarà la circulació sanguínia, augmentarà la producció de col·lagen natural i les línies d'expressió suaus.
• Fitness facial esculpit - Es tracta d'un massatge dels músculs amb l'ajuda de les mans.Durant la lliçó, aquells músculs que pràcticament no s'utilitzen en el dia a dia es troben tensos i relaxats, la qual cosa permet que la pell rebi més nutrició i oxigen, l'enforteixi i redueixi els defectes visibles.

Podeu triar un mètode de massatge, però per obtenir els millors resultats es recomana combinar o alternar el buit i el massatge escultòric. En aquest cas, cal delimitar-lo per zones o per temps, no hauríeu de començar el segon immediatament després del primer.

El sistema d'exercici s'ha dissenyat de manera que qualsevol pugui fer-ho de manera independent a casa.

Hi ha algunes regles que hauríeu de familiaritzar abans de començar a practicar aquest mètode.

• 30 segons. Aquesta norma estableix que qualsevol múscul (o grup muscular) contret o estirat s'ha de mantenir en estat de to durant almenys 30 segons, en cas contrari no s'aconseguirà l'efecte desitjat.
• Crick. Gairebé tots els exercicis impliquen estirar lentament però vigorosament determinats grups musculars. Això és necessari per restaurar la seva longitud original, que van perdre a causa de l'espasme. Com que la pressió principal no s'exerceix sobre el propi teixit muscular, sinó sobre la seva closca (fàscia), cal dur a terme totes les manipulacions amb molta cura.
• Pretensió. La pretensió és la tensió dels teixits en sentit contrari o contrari a aquest. Es realitza abans de molts exercicis bàsics i es fa fins que el múscul es relaxa completament al lloc de l'impacte.
• Carrega. No premeu massa la fàscia. Pràcticament cap exercici requereix esforç, a més, en alguns exercicis, fins i tot són perjudicials. Amb especial cura, cal dosificar la càrrega realitzant un massatge facial a la zona dels ulls, llavis i sins.
• Fixació. Al final d'alguns exercicis, cal fixar el múscul estirat amb els dits o les mans durant un temps. Això sol trigar de 3 a 5 segons.

La seqüència mateixa de qualsevol exercici hauria de ser així.

• La cara es neteja de cosmètics, la roba ajustada i la roba interior es treuen de la part superior del cos.
• Les palmes s'escalfen per fricció i s'apliquen a les zones afectades.
• Després que la pell s'hagi escalfat lleugerament amb les palmes càlides, podeu començar a manipular, passant de tocs lleugers a estiraments forts.
• Primer, es treballa el coll i l'esquena, després la cara. A la cara, primer es tracta el front, després les galtes i després la barbeta.
• El massatge al buit comença amb el pot més gran, avançant cap al més petit a mesura que es realitza.
• Després del massatge, la pell s'ha de tornar a escalfar amb les palmes fregades i deixar-la refredar uns minuts abans de maquillar-se o posar-se la roba. I també podeu rehabilitar la pell amb una crema o màscara nutritiva.

Gairebé tots els metges de diverses especialitzacions aproven i consideren que el mètode d'Osminina és eficaç, ja que aquest mètode es basa en la investigació mèdica i els principis del cos humà. A diversos recursos d'Internet, podeu trobar moltes ressenyes entusiastes de dones i homes de diferents edats. Moltes persones assenyalen que després d'un parell de mesos d'exercici, l'oval de la cara s'ha tornat molt més clar, la segona barbeta ha disminuït significativament o ha desaparegut completament i els plecs nasolabials no s'han tornat tan profunds. Les dones descriuen la millora de la postura, l'allargament del coll i fins i tot la pèrdua d'alguns quilos de més. Molts fòrums publiquen fotos abans i després amb els resultats.

Aquests resultats tan impressionants només es poden aconseguir amb sessions regulars d'1 a 1,5 hores. Per tant, els que feien els exercicis de manera irregular, la majoria de vegades deixaven crítiques negatives a la xarxa, dient que la tècnica era inútil i molt cara.Tanmateix, hi ha una categoria de persones que van tenir sensacions doloroses durant les classes. Això indica una realització incorrecta de l'exercici o qualsevol contraindicació que ignoraven o no coneixien.

El programa es realitza molt poques vegades als salons, perquè es va desenvolupar per a ús individual. A les prestatgeries de les llibreries i a la xarxa es poden veure els llibres tant de la mateixa N. Osminina com de molts dels seus seguidors, que a partir d'aquest conjunt d'exercicis han estrenat cursos propis.

No obstant això, les millors crítiques les van recollir els primers llibres de l'autor:

• "Fitness per a la cara";
• "La resurrecció de la cara, o un miracle ordinari".

El primer descriu els principis de la metodologia, ofereix exercicis bàsics i recomanacions per a la seva implementació. Descriu com recuperar i mantenir la joventut perduda de la pell i la salut de la cotilla muscular. El segon llibre aprofundeix el lector en les causes de la deformació i l'envelliment de la pell, descrivint els processos que es produeixen durant aquesta. Molts compradors satisfets aconsellen comprar els dos llibres, perquè aquest conjunt d'exercicis és una autèntica troballa per a aquells que volen mantenir la salut i la bellesa durant els propers anys.

Aprendràs més sobre els exercicis al següent vídeo.