Com triar les sabatilles de running?

Si és la primera vegada que trieu una sabata de running, hi ha moltes coses a tenir en compte. Tria el model, la sola i el material adequats i llavors córrer serà un autèntic plaer!

Avui dia no hi ha escassetat de sabatilles de running per triar. És més probable que un principiant s'enfronti a un altre problema: la gamma més àmplia de sabatilles esportives per a tots els gustos.

Per córrer sobre asfalt, terra i superfícies sintètiques, cal seleccionar diferents models de sabatilles esportives que us protegiran de lesions innecessàries. Si et dediques seriosament a córrer, hauríeu de tenir almenys dos parells de sabatilles esportives: l'estiu i l'hivern, que coincideixin amb la superfície sobre la qual córrer habitualment.

Aquesta sabata de running està dissenyada per córrer en una zona boscosa. Són aptes per moure's per camins amb terra, vegetació petita, terreny rocós. En resum, són ideals per a ús fora de la carretera.

Tenen un patró agressiu a la sola exterior que resisteix el lliscament pel terra. Els coixinets rígids de la sola exterior protegeixen els teus peus de cops i cops mentre corres. La majoria dels models tenen una puntera dura que protegeix els dits dels peus.

La sola exterior ha de ser nervada per evitar lliscaments, però no tan profunda com a les sabates de sender. Les sabatilles han de ser transpirables, protegir els peus de la deformació i tenir un bon amortiment. El més important és tenir un bon amortiment, que evitarà que els peus xoquin contra l'asfalt dur. Les bones sabatilles d'esport tenen insercions especials a la zona del taló i la puntera, perquè aquestes són les zones que tenen més estrès.

Si feu un córrer intens a la pista, especialment per als corredors pesats, necessiteu sabatilles especials. Són adequats els models per a córrer urbà, que tinguin els elements d'absorció de cops necessaris.

Si t'agrada córrer a l'aire lliure amb qualsevol clima, pluja o neu, necessitaràs un parell de sabatilles impermeables de recanvi. Estan equipades amb una membrana Gore-tex, que evita que els peus es mullin, però alhora permet que l'aire passi, perquè la pell respire. Per a l'hivern, val la pena comprar un model impermeable aïllat, que a més protegirà els peus del fred.

Sabatilles esportives aïllades i impermeables que mantenen els peus secs i calents. Si esteu corrent sobre asfalt, n'hi haurà prou amb una sola normal. Els models de trail solen tenir una sola especial amb puntes metàl·liques que permet moure's sobre gel i neu. Permet fixar-se de manera segura en superfícies relliscoses, minimitzant la possibilitat de caigudes i lesions.

Una sabata lleugera i transpirable perfecta per córrer en temps càlid i sec. En cas de pluja, necessitareu un altre parell de sabatilles impermeables. Per no gastar diners en uns especials d'estiu, podeu triar l'opció per a totes les temporades.

Aquesta sabatilla es refereix a una sabatilla urbana versàtil. Si no corres tots els dies, i només per asfalt o a la sala, amb un parell de sabatilles d'esport us n'hi haurà prou durant tot l'any. A l'hivern, podeu portar un mitjó calent per mantenir els peus calents. En cas de mal temps, simplement pots quedar-te a casa anant a córrer un altre dia.

Trieu una sabata feta amb un material de qualitat que sigui alhora durador i suau. Oblida't del cuir natural, que interferirà amb la ventilació normal de les cames.

Escollir la mida de sabatilla de running adequada és important per ajudar a protegir els peus dels esquinços dels dits dels peus, els calls i altres lesions. Córrer amb la talla de sabates incorrecta pot causar lesions greus que han de ser tractades per un cirurgià.

• Per a la majoria de la gent, la longitud dels peus és lleugerament diferent entre si, de manera que cal mesurar-ne la longitud als dos peus. Quan escolliu sabatilles esportives, haureu de centrar-vos en el peu més llarg.
• Per mesurar la longitud del peu, col·loqueu-lo sobre un tros de paper, pressionant-lo fermament contra el terra. Amb un llapis, feu dues marques: davant i darrere, als llocs més destacats, i després mesureu la longitud entre les marques.
• Com que correràs amb mitjons, has d'afegir el seu gruix al resultat obtingut. Un mitjó condicionalment prim afegeix una mida de terra, i un mitjó gruixut d'hivern afegeix una mida sencera. A més, durant l'entrenament, la sang fluirà als teus peus, de manera que també augmentaran de mida.

Si esteu comprant sabates d'estiu o de cinta de córrer, n'hi haurà prou amb un parell de mitja mida més gran.Les sabates de running per a totes les estacions han de ser una talla més gran i les d'hivern han de ser una mida i mitja més grans.

Hi ha tres tipus de sola a les sabatilles de running:

• Pis. Apte per a corredors amb l'empenya baix i el peu gairebé anivellat. Les sabatilles amb aquesta sola fixaran la part interna del peu, evitant que caigui cap a dins.
• Corbat. Imprescindible per als corredors de gran alçada. Gràcies a un bon amortiment, fixarà la part posterior del peu evitant que caigui.
• Lleugerament corbat. Garantia òptima per a corredors que no tenen problemes amb els peus.

A causa de l'estrès elevat de tot el cos durant la carrera, cal escollir una sabata amb un bon amortiment que eviti impactes. Com més pesat siguis, millor hauria de ser l'amortiment. Pot ser de diversos materials: gel especial, escuma o plàstic ondulat.

Molts corredors descuiden l'elecció dels mitjons de running en va. Es poden trobar tant de fabricants coneguts com de marques democràtiques. Estan fets d'un teixit altament elàstic que és transpirable i capaç d'eliminar la humitat.

1. Per córrer, les sabatilles esportives amb sola gruixuda i suau no són adequades. Però si abans has córrer amb aquestes sabatilles esportives, no pots rebutjar-les bruscament. Reduir el gruix gradualment, passant de gruixut a mitjà i després prim.
2. El gruix sota el taló no ha de ser molt diferent del gruix de la resta de la sola. La caiguda òptima no és superior a 3 mm.
3. Les sabatilles no han d'estar ajustades als dits dels peus, en cas contrari només estaran implicats en la repulsió. Per funcionar correctament, s'han d'estendre i donar prou espai als dits.
4. Les persones amb molt de pes haurien de triar sabatilles esportives amb sola gruixuda., caiguda petita i punta ampla. Això reduirà l'estrès a les articulacions de les cames mentre corre.

Hem tractat els conceptes bàsics per triar la sabata de running adequada per ajudar-vos a prendre la decisió correcta.