Descripció dels rodets de massatge per a l'esquena i la seva aplicació

Ara, a la immensitat de la World Wide Web, podeu trobar fàcilment descripcions detallades dels rodets de massatge, així com informació sobre els matisos del seu ús correcte. Val la pena assenyalar que la gran majoria dels experts afirmen que aquests rodets d'escuma són un dels equips esportius més efectius i útils.

Permeten normalitzar la circulació sanguínia, relaxar diferents grups musculars i també eliminar l'efecte del dolor i ampliar el rang de moviment.... És important tenir-ho en compte tots els exercicis amb aquests accessoris es classifiquen com a MPF, és a dir, relaxació miofascial. En aquest cas, estem parlant de la ja popular tècnica de massatge profund, centrada en els músculs "obstruïts" i massa tensos.

El rodet de massatge és un equip esportiu cilíndric dissenyat per al massatge... Aquests rodets ajuden a alleujar la tensió de manera ràpida i eficaç i relaxar els músculs tant com sigui possible. Com mostra la pràctica, els exercicis amb ells són igualment rellevants per als representants d'ambdós sexes, independentment del grau d'activitat física i del nivell d'entrenament. Aquests rodets seran indispensables per a aquells que experimentin un augment de l'estrès en diferents grups musculars com a resultat de l'entrenament de força o cardio.

Al mateix temps, es millora la mobilitat articular i corporal. Per cert, els rodets de massatge es van crear originalment per a persones que tenen problemes amb el sistema musculoesquelètic.

Parlant dels avantatges evidents dels productes descrits, val la pena destacar les característiques importants dels massatges amb rodets, gràcies a les quals:

• s'eliminen eficaçment les sensacions doloroses i la tensió dels músculs, i també es milloren la seva fermesa i elasticitat;
• la circulació sanguínia es normalitza;
• l'estat i la mobilitat de les articulacions milloren significativament;
• augmenta el rang de moviment;
• es proporciona una prevenció eficaç de moltes malalties greus;
• el risc de lesions durant l'entrenament es redueix molt;
• la coordinació dels moviments i la sensació de l'equilibri es milloren significativament;
• amb exercici regular, és possible desfer-se de la cel·lulitis i prevenir-ne l'aparició;
• el temps de recuperació muscular es redueix significativament.

També cal recordar-ho una vegada més Els rodets de massatge són adequats per a gairebé tothom, independentment del sexe, l'edat i la condició física. Un punt igualment important és el cost assequible d'aquest inventari. Els exercicis de rodets d'escuma es poden fer gairebé a qualsevol lloc. Al mateix temps, no només ajudaran a alleujar la fatiga, sinó que també curaran tot el cos.

Naturalment, els productes en qüestió no podran convertir-se en una alternativa a un massatge complet.

És important recordar que l'escalfament muscular és rellevant no només per a aquells que fan esport. El treball sedentari, una llarga estada al volant d'un cotxe, la baixa mobilitat són les causes d'una sèrie de malalties de les articulacions i la columna vertebral.

Els exercicis amb un corró de fitness ajudaran a normalitzar els processos i alleujar la fatiga. Els corrons d'escuma han demostrat ser efectius per prevenir malalties com:

• escoliosi;
• osteocondrosi;
• hèrnia intervertebral;
• mal de cap provocat per defectes de la columna cervical;
• l'obesitat.

Amb un enfocament competent de les classes i l'automassatge, aquests rodets seran inofensius... Tanmateix, val la pena tenir en compte una sèrie de matisos importants, la llista dels quals inclou les característiques de la fisiologia i l'estat de la salut humana. Naturalment, estem parlant de contraindicacions específiques. Per tant, l'ús de massatges amb rodets és inacceptable quan:

• lesions cutànies;
• erupcions focals, independentment de la gènesi;
• dermatitis;
• reaccions al·lèrgiques;
• venes varicoses;
• dany als músculs i/o lligaments;
• articulacions febles després d'una lesió;
• dany als òrgans interns.

Els rotllos de massatge del mercat es diferencien entre si en una sèrie de paràmetres. En primer lloc, estem parlant de l'aspecte d'aquests productes, ja que són llisos i amb una superfície exterior amb textura (és possible un lleuger relleu o protuberàncies pronunciades). A més de la textura, tots els tipus existents tenen les següents característiques principals:

• la mida;
• grau de rigidesa;
• cita.

Depèn directament del material del qual està fet el gadget. Tenint en compte de què està fet exactament el corró (escuma, cautxú o plàstic), en el context de rigidesa, serà el següent.

• Suau... Estem parlant de la millor solució per a principiants, així com per al sexe just amb una massa muscular relativament petita, especialment en l'etapa inicial de l'entrenament.
• Mitjana... Aquest grau de rigidesa serà la millor opció tant per a professionals com per a principiants.
• Dur... Aquests models es recomanen per a homes amb músculs desenvolupats.

A més de tot l'anterior, els corrons poden diferir entre si en funcionalitat. Per exemple, alguns models es poden utilitzar no només per al propòsit previst. Aquests rodets també serveixen als seus propietaris com a bosses, fundes i fins i tot motxilles petites.

Els rodets de massatge sòlids o sòlids són barres cilíndriques que no tenen forats passants. Aquests rodets estan fets d'escuma de polietilè d'alta qualitat. Val la pena assenyalar que aquest material és bastant suau en un context de força, la qual cosa li permet utilitzar-lo de manera eficaç específicament per al massatge. Com mostra la pràctica, aquests rodets proporcionen un impacte moderat a les zones tractades del cos humà, alhora que suporten fàcilment la seva pressió. Els rodets d'escuma d'una sola peça són ideals per a persones sensibles al dolor i amb pell sensible.

La gran majoria d'aquests models de rotlles de massatge tenen un nucli buit. Cal tenir en compte que són més cars que els buits, però alhora proporcionen un efecte més gran... La seva superfície és de dos tipus, segons les característiques de la seva textura. En el primer cas, estem parlant de petites projeccions en forma de palmells o dits. El segon tipus de corrons té elements més pronunciats en forma d'espines. Molt sovint, la capa exterior d'aquests cilindres està feta de material EVA i la seva part interior és un casquet fet de plàstic d'alta resistència. Rollerski amb superfície texturada serà rellevant per a aquells que prefereixen un massatge intensiu amb un efecte corresponent a la fàscia.

Per triar el rodet de massatge adequat, cal centrar-se en una sèrie de punts importants. En primer lloc, estem parlant de les dimensions del producte. El diàmetre dels rodets oscil·la entre els 12 i els 15 cm i no és un factor determinant. Les coses són molt diferents amb la longitud del rotllo, que, entre altres coses, determina el seu cost. A jutjar per les ressenyes dels usuaris, molts prefereixen utilitzar models amb una longitud de 30-45 cm.Al mateix temps, alguns prefereixen opcions més llargues, considerant-les convenients.

En el context d'aquest paràmetre, es poden distingir els següents punts clau.

• Es recomana triar un corró gran, la longitud del qual és de 45 a 90 cm, per a aquells que se centren en exercicis per a l'esquena.... Com mostra la pràctica, aquests rodets són molt més còmodes de rodar. A més, el massatge llarg es pot col·locar al llarg de la columna vertebral. Però val la pena tenir en compte que altres exercicis amb ell seran incòmodes.
• Els models curts seran la millor opció per a aquells que busquen un inventari compacte que sigui còmode d'utilitzar i transportar.... Un altre punt important és el cost relativament baix dels corrons de fins a 45 cm de llarg.Es poden comprar, com diuen, per a prova. Al mateix temps, a l'hora de triar opcions compactes, es recomana molt tenir en compte les característiques de la figura.

Les següents regles clau us ajudaran a triar el massatge més adequat.

• Abans de comprar, heu de determinar objectivament el nivell de formació... En aquest cas, el criteri determinant serà la rigidesa del producte. Per tant, es recomana als principiants que considerin els rodets tous.
• És important triar la mida correcta del rodet tenint en compte les peculiaritats de l'entrenament i el físic.
• Cal prestar especial atenció a la qualitat del producte. No és cap secret que molts estan intentant comprar un inventari més barat. Tanmateix, un estalvi excessiu en aquest cas pot tenir conseqüències extremadament negatives.

Inicialment és important assenyalar-ho si una persona acaba de començar a utilitzar un massatge del tipus en qüestió, es recomana evitar-lo en les primeres etapes de les sessions llargues. El millor és començar amb alguns dels exercicis més senzills. Un cop dominat el rodet, podeu augmentar la durada de les classes fins a 30 minuts.

Si al principi l'èmfasi se centra principalment en els exercicis d'estirament i relaxació de la columna, amb el temps s'hi afegeixen elements més complexos. Es tracta d'enfortir diferents grups musculars i l'equilibri. Per a aquells que practiquen esport o siguin aficionats al fitness, els experts aconsellen utilitzar un rodet de massatge abans o després dels entrenaments. Això escalfarà els músculs o alleujarà la fatiga.

Avui hi ha els següents exercicis de rodets més habituals.

• Estirant l'esquena. Cal col·locar el corró sota l'esquena oposat al melic, i alhora doblegar les cames als genolls i estendre-les lleugerament cap als costats. Els peus s'han de girar l'un cap a l'altre de manera que les superfícies interiors estiguin a terra i els polzes estiguin junts. Paral·lelament, cal estirar les mans darrere del cap, amb els palmells cap avall, i agafar els dits petits. En aquesta posició, cal estar fins a 5 minuts, després dels quals cal estirar-se al costat dret i relaxar-se el màxim possible.
• Treballar la columna toràcica... El corró es col·loca sota la part superior de l'esquena, les cames es dobleguen als genolls i els peus es pressionen contra el terra. En aquest cas, s'han de col·locar les mans darrere del cap, i baixar-lo a terra (no el llenceu enrere). A continuació, comença el rodament lent de dalt a baix i enrere. El corró s'ha de moure des del coll fins a la part baixa de l'esquena sense agafar la zona d'aquesta última.
• Per prevenir l'escoliosi. El massatge ha d'estar al llarg de la columna vertebral, les cames es dobleguen als genolls, els peus estan pressionats a terra i els braços estan separats. Heu d'intentar rodar lentament d'un costat a l'altre, cosa que pot no funcionar al primer intent. Quan apareixen les habilitats adequades, l'exercici es repeteix fins a 10 vegades. És important que els rotllos siguin lents.
• Treballant la columna lumbar... Primer, hauríeu de seure al corró perquè el coxis es converteixi en un punt de referència. En aquest cas, les cames s'han de doblegar als genolls, les mans reposen a terra. A continuació, hauràs de balancejar lentament cap endavant i cap enrere amb els músculs abdominals relaxats.
• Per a músculs amples de l'esquena. Primer hauríeu de estirar-vos al costat dret, mentre estireu el braç dret pel terra. El rodet es troba a la zona de l'aixella i s'agafa amb l'altra mà. Les cames es dobleguen als genolls (per comoditat, l'esquerra es pot avançar o aixecar) i comencen els rodets lents. Després, es repeteix l'exercici pel costat esquerre.

A més de tot l'anterior, simplement pots estirar-te sobre el rodet, col·locant-lo sota l'esquena o concretament sota la columna lumbar. Aquestes manipulacions us permeten alleujar ràpidament la fatiga al final del dia. Quan feu exercicis amb un corró de massatge, s'han de tenir en compte les recomanacions següents.

• Els exercicis amb aquest equip no haurien de ser molt agradables.... És important recordar que estem parlant de massatge, un procediment que implica una certa molèstia. Si apareix un dolor intens, l'exercici s'ha d'aturar immediatament.
• Si practiqueu amb un corró després de l'entrenament, els exercicis es poden fer de 15 a 30 minuts. Amb exercicis diaris, 15 minuts seran suficients.
• Quan feu qualsevol exercici, és important relaxar els músculs als quals es dirigeixen. Això és imprescindible, fins i tot amb molèsties.
• Els moviments del massatge han de ser suau i lent amb un control constant de les sensacions.
• L'entrenament de cada múscul ha de prendre de 30 segons a un minut en la fase inicial amb un augment posterior dels intervals de temps fins a 2-3 minuts.
• Els punts desencadenants (llocs on sentiu la màxima incomoditat) han de romandre més tempsperquè el dolor s'allunyi.

En general, els exercicis amb l'equip descrit són el més senzills possible i alhora efectius. No obstant això, la seva implementació s'ha de plantejar amb precaució. A la pràctica, els principiants solen cometre els següents errors importants.

• La manivela es realitza massa ràpid. En aquest cas, podeu sentir l'augment de l'eficàcia del massatge. Però en aquest cas, no serà possible aconseguir la relaxació muscular i, de vegades, la situació només empitjorarà.
• Durant el massatge es centren exclusivament en les àrees problemàtiques. És important recordar que els músculs estan interconnectats. Per tant, si les sensacions doloroses estan presents en un lloc determinat, això no vol dir que sigui precisament aquest lloc l'origen dels problemes. El tractament intensiu de les zones doloroses és acceptable, però no s'ha d'aïllar.
• Enrotlla amb intensitat al coll, la part baixa de l'esquena i la regió toràcica.
• Contenir la respiració durant l'exercici, que és un greu error... La respiració ha de ser uniforme i profunda.