Meditació per a principiants a casa

Has de creure en tu mateix, però no serà superflu ajudar el teu destí a ser feliç i sorprenent. Intenta fer alguns canvis positius al·lucinants a la teva vida. Per fer-ho, només cal que no siguis mandrós. Creu en la teva força i en el teu "jo". Diverses meditacions us ajudaran en aquesta qüestió. Si no hi creus, és millor estudiar i no començar. I si creieu, llegiu la informació següent. Sens dubte, us ajudarà a entendre totes les complexitats d'aquest problema.

Això és bastant senzill de fer. Seguiu les recomanacions de persones amb experiència. Tanmateix, és possible que no es realitzin en absolut. Tot depèn del teu desig... Llavors, per on comences? Normes generals. No mengeu abans de la meditació. Menja aproximadament una hora abans de la classe. Deixeu que els aliments es digeriran una mica i, a continuació, podreu posar-vos en marxa amb seguretat. En cas contrari, no podreu prendre una posició còmoda ni adormir-vos durant la sessió.

També s'aconsella dutxar-se abans de la sessió. Et donarà una sensació de neteja i frescor. Recordeu que l'aigua és positiva i calmant. Aquests factors influeixen en un resultat agradable del cas. Crea un ambient agradable al teu voltant. Mantingueu l'habitació calenta, neta i còmoda.

Després dels problemes, l'estrès "s'acumula" als músculs, i això té un efecte dolent sobre el sistema nerviós. Després de rebre una part de negativitat, hauríeu de llençar-la de les espatlles. Per desfer-se del mal humor exercici. Feu exercicis senzills o troteu al seu lloc.Això enriquirà el teu cos amb oxigen i estimularà el flux sanguini a tots els òrgans importants.

A continuació, procediu a accions més responsables. Es refereixen tant al cos com a l'ànima. Considerem-los amb més detall.

Molt important. Si no esteu preparat o no esteu d'humor, és millor posposar l'inici de les classes.... Heu d'entendre que es necessita molta energia per practicar la meditació. Hauries de sentir que n'estàs ple de gom a gom. Qualsevol pot mesurar el seu potencial energètic sense ajuda externa. Per fer-ho, n'hi ha prou amb mirar dins de tu mateix. Si sents buit intern, primer hauries de descansar i després començar a fer exercici.

A més hauries d'estar de bon humor i acollidor. Si acabes de barallar-te amb un veí a l'escala, estàs colpejant de ira, és millor posposar la sessió a un altre moment.

Per descomptat, tot ha de dependre del teu ritme de vida. A algú li agrada treballar abans d'anar a dormir, mentre que altres prefereixen fer totes les coses al matí. Per tant, amb l'inici de les classes, s'ha de decidir pel seu compte. Hi ha una cosa més. Hi ha diferents corrents budistes, i cadascun requereix una hora del dia diferent per practicar. Considerem-los en ordre.

• Meditació budista. Aquestes activitats ocupen un lloc especial en la vida dels budistes. La meditació en aquesta direcció és un conjunt de pràctiques espirituals. Aquest enfocament requereix una sortida de l'enrenou quotidià. Per tant, per a les meditacions budistes, cal triar el moment del dia més còmode. Per exemple, l'escola Thevarda i els seus ensenyaments requereixen d'anar a dormir d'hora i llevar-se d'hora. Per als amants d'aquesta tendència, el matí comença amb la meditació. Les persones amb més ganes d'aprendre també practiquen la meditació a la tarda (de 15 a 17 h) i fins i tot al vespre.
• Budisme tibetà ofereix classes de pràctiques en grup a primera hora del matí (de 5 a 6 h). Recordeu que és el budisme tibetà el que s'associa a l'astronomia, que recomana practicar-lo durant les següents hores: 6 h; 12 h; 17 hores i 24 hores.
• Budisme Zen fomenta el desig de mirar-se profundament en un mateix. Per tant, en aquesta direcció, es considera que l'hora ideal és mitja hora després de despertar-se. També pots practicar un parell d'hores abans d'anar a dormir.

A partir de l'anterior, queda clar que hi ha un temps exacte per a determinades pràctiques... Tanmateix, la qüestió del temps encara requereix una consideració addicional. Així, al matí, el teu cos es desperta. Està preparat per començar un nou dia. Durant aquestes hores, tots els teus xacres estan oberts. Per tant, es creu que el matí és el millor moment per a la meditació.

L'horari diürn es pot seleccionar per a aquells que no s'aixequen mai d'hora al matí. Cal recordar que una persona és un individu. Cada individu viu segons el seu propi horari. Si el vostre horari és tal que no podeu aixecar-vos d'hora al matí, aleshores la tarda serà la millor opció per meditar. Si tenim en compte que durant el dia totes les persones estan a la feina o fan els seus negocis, llavors ningú pot interferir amb tu.

I finalment, la tarda. Hi ha una mica de cansament després de la feina. Tanmateix, cal recordar-ho La meditació té un efecte beneficiós sobre el cos. Realitzar-los just abans d'anar a dormir serà un bon incentiu per desfer-se de l'insomni, dels somnis pertorbadors. Les meditacions curatives us beneficiaran en aquest moment particular del dia.

La meditació dirigeix ​​una persona a la cognició del "jo" interior. Però al mateix temps, no està prohibit envoltar-se d'un espai còmode. Per tant, cal fer el següent.

• Deixeu una sala de pràctiques dedicada. La gent moderna està molt dispersa a causa del flux constant d'informació. El vostre lloc hauria de convertir-vos en un refugi per a vosaltres d'influències externes, com ara Internet, la televisió, etc. Si no hi ha prou espai a l'apartament, separeu un racó de l'habitació i creeu-hi l'ambient adequat.
• Aquest lloc hauria de tenir la il·luminació adequada (és millor triar la llum natural de les bombetes, és a dir, similar a la llum solar)... Per evitar que la llum es dispersi, separeu el vostre espai amb cortines especials fetes amb qualsevol material adequat.
• Els elements d'un espai determinat també han de ser adequats. Pot ser diverses figuretes, plantes, coses, imatges. Aquest últim hauria de complementar una sensació de plenitud amb un món de bondat i felicitat.
• L'aromateràpia també afavoreix la relaxació i afina el cos de la manera correcta. Recordeu que l'olfacte d'una persona afavoreix la relaxació i evoca diverses associacions.
• Tota la decoració de l'habitació ha d'estar feta de materials naturals. Per a una comoditat total, és millor comprar cobrellits de cotó i fer mobles per encàrrec de fusta pura. Tanmateix, l'últim punt és opcional.
• La comoditat és essencial per a qualsevol meditació. Per tant, cal comprar un parell de coixins grans i còmodes. Coses com la roba de llit i els coixins extra suaus poden ajudar a endreçar la columna durant l'exercici.
• L'habitació ha d'estar ben ventilada i netejada. Traieu-ne els objectes estranys i els animals.
• La música contribueix a l'estat d'ànim general... Per tant, aconseguiu un dispositiu especial i descarregueu-hi música de meditació.
• Cal col·locar una catifa suau al terra. Donarà a l'ambient la màxima comoditat. A més, els teus peus no tocaran el sòl fred i es congelaran.
• Tots els objectes relacionats amb la meditació han d'estar a l'habitació de manera permanent.... Això crearà una connexió especial entre els objectes i l'habitació.

Hi ha aquest concepte - asana meditativa, és a dir, postura. Una sensació de comoditat hauria d'estar al teu voltant. Si assumeixes una posició incòmoda, canviaràs constantment a la incomoditat. Conclusió: l'asana ha de proporcionar una posició excel·lent per al tors i ajudar a centrar-se en l'activitat principal. Totes les postures semblen massa pesades. De fet, un cop els pugueu implementar correctament, us adonareu que us heu equivocat.

Hi ha moltes posicions per a la meditació. Les posicions assegudes són especialment populars. El més important aquí és decidir la posició que us serà més convenient. Així que fem una ullada als millors.

• La posició de Lotus no és menys demandada... Tanmateix, requereix flexibilitat i bon estirament de maluc. Per fer-ho, col·loqueu les extremitats a les dues cuixes i determineu la posició desitjada.
• La postura còmoda és la postura de Siddhasana. En aquest cas, el taló del peu dret es pressiona contra el punt del taló. La cama esquerra està superposada a sobre. El taló d'aquesta cama ha de descansar contra l'os púbic.
• Virasana es considera la pose de l'heroi. Per fer-ho, cal agenollar-se i estendre les extremitats. Després cal seure amb el cinquè punt a terra perquè la part del panxell toqui l'exterior de les cuixes.

Les postures han de ser còmodes. La meditació no és un esport. Per tant, preneu una posició que us sigui còmoda. A continuació, fem una ullada a les postures que es poden recomanar per a principiants.

• Moltes persones no recomanen fer meditacions ajagudes, perquè en la majoria dels casos una persona s'adorm durant aquestes sessions. Si el vostre objectiu és calmar-vos, aquesta opció us convé.
• Sukhasana es tradueix com una postura agradable. En aquest cas, cal posar les cames en creu i prendre una posició vertical còmoda.
• La postura del diamant és Vajrasana. Es realitza assegut de genolls, el cinquè punt és sobre els talons.
• Postura de mig lotus. Aquí, una cama roman en posició prona a terra i l'altra cama es mou a un maluc paral·lel.
• Per a aquells que no poden o tenen por de prendre les postures anteriors, podeu meditar mentre esteu asseguts en una cadira. En aquest cas, la columna s'ha d'alinear. Millor trobar suport al respatller de la cadira.

N'hi ha molts. Molta gent practica la meditació a casa. El més important és aprendre a gestionar correctament tot el procés pel vostre compte. Per tant, les tècniques s'han d'abordar amb una seqüència determinada.

També cal preparar-se. El procés us hauria de consumir completament. Per a això, s'han de crear totes les condicions, inclòs l'estat d'ànim, el moment i l'entorn. Abans de començar, creeu una intenció i una guia per a la vostra pràctica. No inclou esperar. Simplement pren-ho amb calma i segueix-ho. Penseu en la tècnica més senzilla que es convertirà en el vostre entrenament. Aquesta lliçó la pots fer tu mateix a casa. Comencem.

• Agafa una espelma de qualsevol color, encén-la i mira a través del foc. Si els teus ulls es comencen a cansar, segueix mirant el foc igualment. Aviat apareixerà un arc de Sant Martí multicolor al voltant de la flama. Això vol dir que esteu pel bon camí.
• Respireu l'aire i expireu lliurement. Deixa que els teus pensaments vagin amb el flux. Mira el riu de pensaments i mira la teva respiració. El procés t'ha de cobrir i t'hi submergiràs completament.
• Fes-te la pregunta: "Qui sóc jo?" i no penseu en l'opció de resposta. Només senti-ho.
• Imagineu-vos que esteu asseguts a la vora de la costa i algú Llum i Amable us mira... Només et desitja bons moments. Això et fa feliç i càlid.
• Un cop finalitzat el procés, pregunteu-vos: "Has tingut èxit en la teva meditació?" Si estàs perdut en el temps (ha passat una hora, i et sembla que només han passat 5 minuts), si tens un formigueig d'agulles al llarg de la columna, si un foc cremava a la zona del cor, aleshores considera que la teva primera meditació va tenir lloc.

Un cop hàgiu après la tècnica de la meditació, podeu provar, per exemple, els següents tipus de meditació.

• La meditació de Mindfulness se centra en el procés aquí i ara. Per fer-ho, seure en una cadira, prestar atenció a la respiració. Quan comenceu a inspirar i expirar, observeu les vostres sensacions. Dirigiu tots els pensaments a aquestes inspiracions i exhalacions. Aprèn a gaudir d'aquesta pràctica, i llavors entendràs com sents la teva ment i el teu cos.
• La meditació de la bondat amorosa us pot ajudar a obtenir emocions positives de l'empatia... Comenceu assegut en una posició còmoda. Crea una sensació de bondat a la zona del teu cor. Transfereix gradualment aquesta bondat a persones o animals, i després passa a l'Univers. Combina la bondat universal en un tot. Experimentaràs una gran alegria amb aquesta pràctica.
• La meditació del mantra es fa mentre esteu assegut. Cal tancar els ulls. Comença a cantar el mantra a la teva ment una i altra vegada. Això crearà una vibració mental i passarà a un nivell profund de consciència. Mantres famosos: Om, Tak-ham, Rama, Om namah shivaya, Yam, Hari om.
• Meditació TRATAKA. Fixa la teva mirada en l'espelma. Feu-ho primer amb els ulls oberts i després tanqueu-los. En aquest cas, s'ha de conservar la imatge.
• La regulació de la respiració és la pràctica del Pranayama. Amb aquest mètode, cal inspirar, comptant fins a 4, i després aguantar la respiració durant 4 segons.A continuació, expireu durant 4 segons. i torna a contenir la respiració durant 4 segons. Repetiu això diverses vegades. Aquesta pràctica regula la respiració i calma.
• Als contemporanis els agrada molt aplicar la meditació de Joe Dispenza a la pràctica. Aquesta persona va ser capaç de curar-se mitjançant determinades tècniques que ell mateix va inventar. Per exemple, la pràctica "Inbound Water" és apta per a aquells que volen aconseguir harmonia en tot el que els envolta. El mètode "My Own Placebo" pot promoure la curació.

Molta gent realment vol practicar la meditació. Tanmateix, els principiants tenen por de fracassar. Això passa sovint. Aquest fenomen es produeix pels motius següents.

• La meditació adequada implica una relaxació completa. Per descomptat, en un apartament on els nens fan soroll darrere de la paret, això és difícil de fer. Està clar. Quina sortida? És fàcil. Utilitzeu auriculars que bloquegen completament el so. La millor opció si s'escoltarà música especial tranquil·la des del dispositiu, que us sintonitzarà amb la meditació. En altres casos, quan estàs cansat o s'ha produït algun problema (mal de cap, estàs molest, etc.), és millor ajornar la meditació o fer una meditació de sintonització. Ajudarà a relaxar tot el cos.
• Els pensaments que estan constantment presents al cap també poden fer malbé el procés de realització de la pràctica.... Si això passa, haureu d'intentar passar totes les experiències a un segon pla. Cuinar el sopar, rentar plats, etc. no van enlloc. Les tasques domèstiques es poden fer en qualsevol altre moment.
• No et pots imaginar el que estàs somiant, és a dir, no pots visualitzar el que has planejat... Això és especialment difícil per a aquells que estan acostumats a confiar en el sentit comú. Perquè tot funcioni, has de superar la teva consciència. El teu cervell no ho farà immediatament, però podrà superar-se a si mateix. Això passarà sota la influència d'un entrenament constant. Després de diverses sessions, finalment desactivarà la percepció lògica del món, i aleshores el teu "jo" i l'Univers entraran en diàleg.

El cervell humà està acostumat a analitzar-ho tot, i quan comença a entrar en els detalls del procés de meditació, s'espanta, comença a controlar i bloquejar aquest procés. Per això estàs fallant. Això vol dir que la vostra tasca quan feu la següent meditació és fer-la per intentar bloquejar les accions de la teva consciència i anar a la veu dels poders superiors.

La conclusió és: no escolteu la vostra ment mentre mediteu. Elimina els errors següents de manera gradual però segura.

• Preguntes: "Què està passant? Com funciona?" - sorgeixen involuntàriament a la ment. TAquestes preguntes sempre distreuen una persona durant la meditació. Quan aconsegueixes entrar en tràngol, la teva consciència no s'ho creu. Per tant, intenta no deixar-te distret per les emocions i segueix la teva veu interior.
• Un altre error és avaluar l'estat durant la meditació. Voleu saber com funciona la meditació tot el temps. No us hauríeu de distreure amb aquestes petiteses. Només cal creure en aquest procés.
• No pots intentar relaxar-te al mateix temps. Aquests estats oposats impedeixen obtenir l'efecte desitjat.
• Si els pensaments pululen al vostre cap i intenteu dispersar-los, aquestes accions també es consideren un error.... De la mateixa manera que és impossible dispersar la pluja amb les mans, també és impossible dispersar els pensaments al teu cap. Com passa amb la pluja, cal esperar una mica. Els núvols s'aniran dispersant a poc a poc i els pensaments s'aniran desactivant. Sapigueu que quan deixeu de parar atenció als pensaments, aquests es dissiparan.

Qualsevol practicant respondrà aquesta pregunta: "Tantas vegades com sigui possible". I per això. Com més mediteu, més ràpid entendreu l'essència de la meditació, més ràpid arribarà l'efecte positiu.... Sobretot aquest punt s'ha de tenir en compte per a aquells que tot just comencen a practicar la meditació. Aprens i cada nova activitat et porta al teu objectiu. Una altra cosa és si no tens molt temps per dedicar a aquesta afició. Llavors se't pot aconsellar que triïs el mode més òptim que et permetrà combinar la teva activitat principal amb la meditació.