Com fer meditació de relaxació?

La vida moderna requereix estrès constant per part d'una persona. No hi ha cap sortida d'això. Sortint al carrer, experimentem l'estrès de les clàxones agudes dels cotxes i altres sorolls. Venint a treballar, qualsevol de nosaltres ha de centrar-se per tenir temps per guanyar el màxim de diners possible. A casa tampoc hi ha descans. Les notícies agressives s'emeten constantment a la televisió. On anar d'aquesta negativitat?

S'ha de fer una meditació de relaxació. Ajudaran a restaurar la tranquil·litat i, per tant, alleujaran una situació difícil.

Els experts destaquen tres etapes principals meditació. Considerem-los amb més detall.

La primera etapa és relaxació. Abans d'entrar en trànsit, cal alliberar la tensió muscular a la cintura escapular i al coll. El que no pots fer és concentrar-te. La relaxació completa de la psique requereix una desconnexió completa del món exterior. Cal eliminar tots els irritants: soroll, llum, postura corporal incòmoda.

Podeu practicar assegut en una cadira o a terra en una posició especial.... Si encara no esteu preparat per prendre la posició del Lotus, asseieu-vos en un sofà còmode i col·loqueu un coixí sota l'esquena. En cap cas s'ha d'acostar i començar la pràctica amb l'estómac ple. Per què? Perquè segur que us adormireu durant la relaxació completa del cos.

La segona etapa és concentració. Cal centrar-se sobre qualsevol objecte i sobre les seves característiques... Per fer-ho, trieu un lloc tranquil on no s'escoltin sons estranys i no hi hagi animals presents. Així, podeu reduir el nombre d'estímuls nerviosos i separar la vostra consciència del món exterior.Tingueu en compte que és molt difícil que l'hemisferi esquerre desconnecti completament de l'activitat mental normal. Malgrat la relaxació de tot el cos, continuarà funcionant. Llavors tu s'ha de fer tot el possible per reduir al mínim aquesta activitat... Només d'aquesta manera podeu dirigir el treball de la consciència en la direcció correcta.

La teva ment quedarà commocionada perquè comencis a manipular-la. És molt possible que passi a l'ofensiva i intenti recuperar les seves posicions. En qualsevol cas, heu de posar la vostra atenció en una posició neutral. Per això es poden utilitzar exercicis de respiració o música... Tanmateix, s'han inventat altres mètodes que us permetran concentrar-vos ràpidament. El meditador pot passar per torns amb la punta del polze sobre els altres dits. Cal centrar-se molt en aquest procediment. Això s'adaptarà fàcilment a la pràctica. I, tanmateix, per molt que us ho intenteu, diferents pensaments us aniran al cap tot el temps.

La tercera etapa és contemplació o estat meditatiu... En aquesta etapa, l'hemisferi dret hauria de suprimir l'esquerra, i després s'hauria de crear una imatge holística de l'ésser. Així, l'activitat especulativa s'atura i la consciència es conserva completament, però passa a un nou nivell. Què obtenim com a resultat? Desactivem un sistema que pot processar informació des de l'exterior. Per exemple, en la pràctica zen, els especialistes aturen l'activitat especulativa i alhora preserven la consciència. Una persona, per dir-ho, s'enfonsa en un estat diferent i, quan torna, veu el món que l'envolta completament diferent.

Tot això passa perquè durant un veritable tràngol, una persona pot experimentar aquestes experiències que canviaran la seva visió del món i el sentit de la vida. Després de deixar la meditació, les persones comencen a construir noves relacions, fins i tot amb elles mateixes. La meditació et permet entrar en un estat que t'ajuda a arribar al teu "jo", i d'aquí ve el despertar.

Quan el sistema nerviós no funciona bé, llavors una persona comença a experimentar diverses neurosis, depressió, fatiga i depressió. En aquest cas, el sistema cardiovascular pateix. Aixo es perqué cal participar en diverses pràctiques calmants com la meditació de relaxació. Ajuda a entrar en un estat de repòs i millora el funcionament del sistema nerviós.

La meditació més relaxant es basa en la respiració. Aquesta tècnica antiga us permet afinar el vostre cos per a la curació. És útil tant per a la calma com per a la recuperació mental. Els millors mentors van inventar aquest mètode fa molt de temps, i ara els contemporanis continuen utilitzant-lo.

1. Trobeu una posició còmoda. L'esquena ha de ser plana. Col·loca les mans als genolls i apunta els palmells cap amunt. Cal tancar els ulls.
2. Concentreu-vos en inspirar i exhalar. Sent com els teus pulmons s'omplen d'aire i fins i tot com aquest aire, saturant el teu cervell d'oxigen, surt lentament.
3. A continuació, heu de passar a l'exercici de contenció de la respiració anomenat 4x4x4. Inspirem i comptem fins a 4, contenem la respiració i comptem fins a 4, expirem i comptem fins a 4.

Escoltar meditacions és una manera bastant fàcil d'entrar en tràngol.... Per evitar distraccions, feu servir auriculars. A més, les meditacions poden contenir freqüències específiques. Es transmeten totalment pels auriculars. Si no és possible utilitzar auriculars, només cal que activeu la gravació d'àudio a un volum que us sigui còmode per a les orelles. Vigileu la respiració amb cura mentre mediteu. Inhala l'aire lentament i exhala lentament.Quan sorgeixen pensaments, no et distreguis, intenta simplement no notar-los o saltar-los. En aquest cas, la posició del cos ha de ser còmoda. Si us podeu permetre el luxe d'estar a la posició de Lotus, que així sigui. Es pot aconsellar a altres persones més sensibles que facin un estat reclinat en una cadira còmoda.

L'hora de les classes es pot escollir a voluntat. No obstant això, els experts diuen que les millors hores per meditar són el matí o el vespre. Per descomptat, podeu participar en la meditació d'àudio mentre esteu assegut en un transport, però no sentireu l'efectivitat d'aquest exercici. Si encara voleu practicar en qualsevol moment i en qualsevol lloc, aleshores escoltar els sons de la natura... Són les millors maneres de relaxar la ment i el cos.

Per realitzar aquest tipus de meditació, una persona simplement necessita tenir una bona imaginació. Si la imaginació no està desenvolupada, aleshores aquesta tècnica és capaç de desenvolupar representacions visuals a la ment, que són necessaris per a qualsevol persona sensata. Què s'ha de fer:

1. Posa't en una posició còmoda. Feu servir un sofà per a això. Per a aquells que ho vulguin, podeu seure a terra i fer la postura del lotus o mig lotus.
2. Tanca els ulls i imagina que ets a la vora del mar. Se sent les onades colpejant la costa. Els raigs del sol acaricien la teva pell. A partir d'això t'escalfes i brilles des de dins.
3. Aixeca't mentalment de la sorra i camina per la riba. Que bonic és aquí. Els pins de fulla perenne et miren des de les altes muntanyes, i el mar crida amb la seva aigua turquesa.
4. Sent com el vent t'acarona la cara i estàs content d'estar en un lloc tan bonic i meravellós.
5. Submergeix-te en aquest oasi de felicitat i pau.

Hi ha tècniques que van donar lloc a meditacions de diverses orientacions. Així que fem-hi una ullada.

1. Per a la comprensió profunda, també per a l'ànima i el cos es realitza la pràctica de Metta Bhavan... Fomentant l'amor primer per un mateix, i després per les altres persones, una persona es torna més sàvia i més tranquil·la. Per realitzar la tècnica, cal respirar profundament i dir-se: "Estic feliç". En definitiva, hauríeu de desitjar felicitat i benestar al món que us envolta. Això t'envoltarà de coses positives.
2. Per alleujar l'estrès, per calmar els nervis, cal conduir meditació anomenada Vipassana. Mantingueu l'esquena recta i tanqueu els ulls. Respireu uniformement. Centra't en el teu plexe solar. Si els mals pensaments us aclaparan, allunyeu-los o convertiu-los visualment en núvols que desapareixen. Totes les coses dolentes han desaparegut. El sol surt. Sent una completa relaxació pel que veus.
3. Meditació antiestrès segons Vedanta... Sent com una partícula de l'Univers. Tanca els ulls i imagina-ho tu mateix. Al mateix temps, respira de manera uniforme i relaxada. Aquesta tècnica s'ha de fer quan sentis ansietat. Aquesta manipulació es pot fer per relaxar-se.
4. La meditació en moviment pot ser una relaxació completa. A més, la relaxació en moviment us ajudarà a evitar l'estrès després d'un dia dur. Quan feu aquesta tècnica mentre camineu, respireu i expireu. Per exemple, respirant, un peu s'ha de moure i sortir del terra. Quan expireu, baixeu el peu a terra i recolzeu-vos-hi amb tot el vostre pes. El mateix s'ha de fer amb l'altre peu.

Abans de començar qualsevol cosa, cal demanar consell a aquelles persones que tenen una certa experiència. Tan, podeu utilitzar les següents directrius.

1. Trieu un lloc... Hauria de ser tranquil. Si no trobeu un lloc així, demaneu als vostres éssers estimats que no us molestin durant un temps. L'habitació ha d'emetre llum i estar ben ventilada. Recorda que has de respirar profundament i és aconsellable que respires aire net profundament.
2. També, el teu la roba ha de ser còmoda... Tria tu mateix el moment de la pràctica, en funció dels teus interessos personals. Recordeu que la meditació es pot fer a qualsevol hora del dia. Però és millor que fos al matí o al vespre.
3. Trobeu una posició còmoda... Si us costa seure durant molt de temps i centrar-vos en les cames i la columna vertebral (com en el cas de la posició Lotus o Half-lotus), feu servir una butaca o un sofà. Podeu utilitzar un coixí suau sota l'esquena.

També hi ha aquestes postures.

1. Pose en turc (postura sukhasana) es realitza mentre està assegut sobre un coixí. L'esquena es manté recta. Les palmes estan aixecades.
2. Postura de la cadira. És aconsellable seure a la vora d'una cadira que tingui un seient ferm. Col·loca els peus a terra i posa les mans als genolls, amb els palmells cap amunt.

A continuació, anem a veure una tècnica senzilla que es pot aplicar.

1. Trobeu i poseu-vos en una posició còmoda.
2. Concentra't en els teus sentiments. Si sents alguna molèstia, arregla-ho. Per exemple, la cama pot tenir un rampe de sobte. No hauries de suportar en aquest cas. Cal esperar que passi el malestar i començar a actuar de nou.
3. Estableix l'alarma durant 15 minuts.
4. Tanca els ulls i comença a respirar profundament durant "un, dos, tres". Repetiu aquest exercici 5 vegades.
5. Continueu respirant i sentint el vostre cos. Hauria de ser tan relaxat com els vostres pensaments.
6. Relaxeu-vos encara més amb cada inspiració i expiració. Sent tot el cos. Sent que el dolor s'allunya d'ell. Els teus pensaments s'alliberen de la negativitat.
7. Continueu mantenint-vos en aquest estat. Aviat sentiràs com la calor es propaga pel teu cos i la teva ment es connecta amb l'Univers.
8. Després que soni l'alarma i obris els ulls, torna a sentir el teu cos. Quins canvis sents? Seieu i penseu uns minuts més en com us heu sentit durant la meditació.

És la naturalesa humana cometre errors. Per evitar-los, llegiu la informació següent.

1. No estiguis tens durant la meditació. Té com a objectiu relaxar el cos i la ment.
2. No intenteu tancar la vostra activitat de pensament. Com més facis això, més pensaments "pullaran" al teu cap. Observeu-los des del marge, per dir-ho d'alguna manera, abstreu-los.
3. No siguis esbiaixat pel que fa al procés de meditació. Si us concentreu molt i espereu alguna cosa inusual d'aquesta etapa, no ho aconseguireu. Que la situació es desenvolupi en el seu curs natural. Aviat sentireu el resultat.
4. La meditació no sempre funciona. Si estàs de mal humor, encara hauries de practicar. Domina't a tu mateix. En primer lloc, d'aquesta manera podeu desfer-vos del negatiu i, en segon lloc, superar el vostre "jo".