Com recuperar-se de les vacances d'Any Nou?

Depressió post-any nou - una història que no passa tan poques vegades. Especialment sovint passa per aquells que han estat esperant les vacances durant molt de temps, han experimentat certes expectatives i no n'han estat del tot satisfets. I encara que tot hagi anat bé, la sensació de "retirada brusca" pot causar depressió... Encara que aquest no és l'únic punt.

Segons l'OMS, gairebé la meitat del món pateix depressió posterior a l'Any Nou. Però algú té sort, i aquest estat desagradable dura diverses hores, mentre que els altres han de recuperar-se fins a un parell de setmanes. I això no està relacionat amb l'interminable "celebració", la quantitat d'alcohol consumida i un seguit de visites i recepcions a casa. Més precisament, això no sempre està relacionat amb això.

De desembre a gener són els mesos d'inici dels trastorns emocionals. És el moment en què, sembla, és el moment de fer balanç de l'any. I si no els agrada (fins i tot en part), l'estat d'ànim es fa malbé. Amb l'inici del nou any, la situació és una mica diferent: a partir de l'1 de gener, molts tenen pressa per començar una nova vida. Però per diverses raons, els plans no es compleixen, els terminis s'ajornan, la qual cosa també porta a pensaments depressius. Després de celebrar l'Any Nou, sembla que tot aquest enrenou, preparació, diversió s'anul·len en un dia, no tenen sentit. Algú està cansat de la celebració.

Característiques de la fatiga posterior a les vacances:

• poca activitat, fins i tot les coses habituals causen fatiga ràpida;
• el desig de desmuntar ràpidament la decoració d'Any Nou, treure l'arbre, començar a viure "com abans";
• volen anar al llit més ràpid;
• falta de gana o, per contra, una gana irreprimible, agafant l'estrès;
• incapacitat per gaudir de rebre convidats, falta de voluntat per visitar-los.

I això també és depriment. Algú està simplement molest perquè l'Any Nou no hagi anat com voldríem. A propòsit, no cal ajornar la revisió de la vostra actitud davant les vacances de l'any vinent.

A principis de gener, podeu decidir per vosaltres mateixos que deixareu d'organitzar una taula gran, convidar molta gent, cansar-vos tant de la quantitat de menjar com del nombre de convidats. I si algú decideix per si mateix que les vacances ideals per a ell són un sopar bonic però modest amb la família, una vetllada amb jocs de taula i música preferida, aquest és el primer pas cap a una recuperació primerenca. Un gran nombre de persones preferirien no organitzar taules de nit, beure un glop de xampany a les campanes, menjar una mandarina i, després de veure la seva pel·lícula preferida, anar a dormir. Però algunes actituds, estereotips t'impeden fer exactament això.

S'han inventat moltes bromes sobre el pes que creix amb cada nou dia de l'any nou. Després de les vacances de Cap d'Any, molts es descomponen amb dietes, una nutrició adequada, com diuen, es desfà. I volen tornar a la normalitat molt ràpid, en un parell de dies. Però el que es descarta ràpidament es recluta encara més ràpidament. No és la pressa el que és important aquí, sinó la qualitat. Què pots fer per mantenir-te en forma?

1. Comença a caminar molt. I el matí de l'1 de gener és una meravellosa excusa per passejar. La ciutat està adormida, el temps pot ser bo, és hora de passejar i evitar així la depressió postvacacional. Però qualsevol altre dia, podeu tenir temps per aturar-vos i trobar temps per caminar llargues (preferiblement amb un podòmetre). 8-10 mil passos al dia és el millor règim per a la recuperació.
2. Si encara és aviat per treballar i ja estàs cansat de les vacances de Cap d'Any, has de combinar negocis amb plaer. Mentre mireu la vostra pel·lícula o programa preferit, feu un entrenament de mitja hora en diversos enfocaments per als principals grups musculars. I així - cada dia.
3. Si encara no us heu fet un regal, potser val la pena anar a una botiga d'articles esportius i fer una ullada més de prop a una màquina d'exercici. Una cinta de córrer, una bicicleta estàtica és una bona i útil compra. A més, a principis d'any.

Si ets tan mandrós que no vols sortir a passejar o el fitness a casa atrau, cal organitzar la neteja. Envieu els membres de la llar a passejar, si n'hi ha, i organitzeu la neteja, la ventilació i el "desordenament" a casa. Encara que tot això es faci abans de l'Any Nou, després de les vacances sempre hi haurà motius per repetir la gesta laboral. I després de la neteja, es farà una recàrrega que us animarà a passejar, fer fitness i fins i tot esquiar amb patins.

L'element de recuperació nutricional és el més difícil d'aconseguir. Hi ha tantes coses saboroses a la casa (i encara més a la botiga / fora) que és molt difícil resistir-se. Però darrere de tota aquesta festa hi ha un postvacacional "tot millor", que s'enfonsa en una autèntica depressió. Per tant, cal pensar en el menú de Cap d'Any amb antelació perquè tot el que sigui saborós es mengi en un dia de festa, i no cal acabar les amanides durant una setmana més, berenant-les amb pastissos i dolços. Com menjar després de les vacances?

1. Sopa lleugera 1 de gener. Un dels millors plats postvacances és una sopa lleugera, un brou. No cal cuinar-lo el dia abans, la sopa s'ha de cuinar l'1 de gener. A més, pots jugar amb herbes, servint, per tal d'obligar-te d'alguna manera a moure't, a estar actiu. Menja lentament i amb gust. Pots servir crostons amb gust amb la sopa per tal d'aconseguir-ne prou i no anar igual a pastissos i amanides.
2. Té sentit escriure el que menges. I és millor elaborar un menú per al dia següent, i després arreglar esmorzars, dinars i sopars. Això alleujarà menjar en excés.
3. Hi ha més verdures, verdures, fruites. Rebutja els aliments pesats, dolços, grassos, fregits. I per no trencar-se, encara es permet alguna cosa, però estrictament d'acord amb la normativa. Per exemple, els dolços el dissabte al matí. Un plat gras i abundant: diumenge a l'hora de dinar. I no més sovint.
4. Introdueix quelcom nou i saludable a la dieta.Per a alguns, serà un batut al matí o una torrada d'alvocat. Un plat nou ja és una experiència interessant per al nou any i, tanmateix, pot esdevenir un hàbit saludable.
5. Descarregueu els vespres. És millor reunir-se amb la seva família per sopar no més tard de 6 hores. Comunicar-se, fer broma, veure pel·lícules, menjar junts. I després, res, només te verd o d'herbes sense sucre.
6. És millor anar de visita per dinar, i no per sopar. O fins i tot podeu suggerir un nou hàbit: berenar amb amics al vostre lloc preferit (o una nova cafeteria).
7. Si no voleu renunciar a l'alcohol en absolut, bé, i no hi hauria d'haver libació violenta, heu d'estar d'acord amb vosaltres mateixos sobre aquest tema amb antelació. Per exemple, permeteu-vos una copa de bon vi al sopar, i res més.

Haurem de deslliurar-nos d'aquest hàbit. Es pot fer una excepció festiva, però la qüestió és que aquest "disfrau gastronòmic" es fa un cop l'any. I després l'1 de gener, la consciència no turmentarà la quantitat de menjar que es menja a la televisió, perquè demà ja hi ha normes diferents. I tot això cal combinar: nutrició ben establerta i activitat física. Aquests dos components funcionen molt bé junts. I si també se'ls uneix el son normal, la recuperació serà ràpida.

No és cap secret que durant les vacances de Cap d'Any (sobretot si s'associen a vacances), aquest punt es perd primer. I en absència de son normal, no us podreu recuperar ràpidament. Donarem consells sobre com normalitzar el son.

1. No cal adormir-se sota el televisor. L'ideal és fer un petit passeig abans d'anar a dormir (mentre l'habitació està ventilada), després entrar a casa, prendre una dutxa calmant i anar al llit. Si no pots dormir, agafa un llibre, però no el telèfon.
2. No cal menjar abans de dormir. Intentar sopar almenys 3 hores abans de dormir és factible per a gairebé tothom.
3. Anar al llit i aixecar-se alhora. Ajuda molt al cos, que és un sistema cíclic.
4. Ja l'1 de gener, canvieu la roba de llit per una de fresca i fragant (fins i tot podeu mantenir-la especialment a l'aire gelat).
5. No renunciïs als banys relaxants al vespre envoltats d'espelmes aromàtiques.
6. Renta el terra de l'habitació amb aigua i un parell de gotes del teu oli essencial preferit.
7. Idealment, apagueu les fonts de so no naturals a casa 2 hores abans d'anar a dormir. Només es fomenten les converses domèstiques tranquil·les. Però la música lleugera és bastant acceptable, com el jazz o les melodies ètniques tranquil·les.

També és difícil recuperar-se en el moment d'anar a treballar després d'una llarga pausa. Els psicòlegs recomanen anar amb compte de no entrar massa violentament a la carrera laboral. El primer dia laborable després de les vacances (si és possible), no us submergiu a la feina amb el cap. No us porteu res a casa, no us quedeu despert fins tard, no us precipiteu: aquests són els principis dels primers dies laborables. Aquests moments ajuden a la recuperació després de les vacances.

• Exercici físic... L'esport sempre afecta l'estat d'ànim, les emocions, l'activitat. Per tant, s'hauria de preferir qualsevol sofà per fer footing, fitness i molt més. També pots estirar-te al sofà, però no gaire. Com més es retardi el període del "sofà", més tardarà la recuperació.
• Noves aficions, projectes. No necessàriament a gran escala i significatiu. Podeu anar al museu local, estudiar les últimes exposicions. Podeu comprar un llibre nou i dedicar-hi acollidores vetllades postvacances. Podeu dibuixar, esculpir, brodar: l'artteràpia és molt organitzadora, "reuneix" una persona, alleuja l'estrès.
• Passejades al vespre o a la tarda per la ciutat "sense pla". Només cal sortir a passejar, portant amb tu un termo i galetes casolanes (o fruits secs, fruits secs). Podeu fer una foto al mateix temps. Estireu el passeig més temps, no el lligueu a les compres.Camineu per on fa temps que no aneu, descobriu llocs nous a la vostra ciutat natal.
• Talleu tot allò que no podeu fer ara mateix. Ajornar les compres a gran escala, un gran rentat, una cuina aspra i gaudir de la pau, la calma, la consciència que les vacances poden ser tranquil·les i acollidores.

Per descomptat, hauràs de planificar molt i rebutjar amics i familiars si aquesta vegada vols canviar alguna cosa en una sèrie de recepcions i visites. Només és sincer, educat i amable dir que aquesta vegada estem d'humor per a un any nou tranquil en una companyia familiar propera. Perquè no us hàgiu de recuperar durant molt de temps, no hauríeu de prestar tanta atenció als regals, la decoració, la preparació del menú i altres enrenou de Cap d'Any. Tot es pot simplificar, reproduir, canviar la configuració. I aleshores resulta que l'Any Nou és una festa que cobra, i que no absorbeix tota l'energia.