Tot sobre els coixinets d'equilibri

En la majoria dels casos de problemes de salut, els metges no només prescriuen el tractament, sinó que també repeteixen per unanimitat: enfortir els músculs, augmentar el to. Això no sempre significa esgotar llargs entrenaments diaris.

Un dels simuladors senzills però efectius que ajuda a enfortir els músculs, augmentar el seu to i, fins i tot, millorar la postura i la marxa correcta és un coixí d'equilibri. Sobre què és i com utilitzar-lo, així com sobre moltes altres coses, llegiu aquest article.

El coixí d'equilibri és una bola de disc inflable (generalment blava) amb punxes. Poden estar situats a l'exterior, a l'interior o absents / estar a tots dos. La superfície del coixí té forma de falca; el coixí està lleugerament inflat al centre. És un massatge, però també s'utilitza com a entrenador físic i no només. Mides estàndard: diàmetre 33 cm, gruix 5 cm També hi ha productes semblants a un coixí d'equilibri: una gran plataforma de ioga, una esfera d'equilibri o una taula d'equilibri, que fan la mateixa funció.

L'entrenador s'utilitza per equilibrar i bombejar els músculs estabilitzadors. En poques paraules, l'entrenament té lloc de la següent manera: cal seure o parar al massatge i després intentar mantenir l'equilibri. El massatge (esdevé així gràcies a la presència de puntes suaus) el coixí d'equilibri és útil per a l'esquena (millora la postura i enforteix els músculs de l'esquena), per a les cames (redueix la probabilitat de lesions) i en general augmenta la vitalitat. També s'ha observat que després d'un exercici regular amb un coixí d'equilibri, la marxa es torna més bella i més fàcil.

El coixí d'equilibri Yamaguchi es pot considerar un clàssic. És un disc inflable blau, el nom complet és Yamaguci Balance Disk. Preu - 1900 rubles. Segons el fabricant, la tasca principal de l'entrenament amb un coixinet d'equilibri és entrenar l'aparell vestibular. A causa de la seva mida compacta, es pot utilitzar com a entrenador per als treballadors d'oficina. El material principal del producte és ecoplàstic, el pes del producte és d'1 kg.

Els models de la marca israeliana Bradex van rebre bones crítiques. El preu mitjà dels productes és de 800 rubles. El rang de preus és mitjà, no supera els 1000 rubles. Cal assenyalar que els coixinets d'equilibri Bradex són duradors. També es poden inflar gairebé a la mida d'una pilota. La màquina d'exercici és ideal per als nens. Entre els models que han rebut reconeixement es troben Bradex SF 0020, Equilibrium (disc d'equilibri), Bradex SF 0238, Bradex SF 0375.

L'últim model és una taula d'equilibri i s'anomena "Balance Board". S'utilitza habitualment per als nens, entrena l'aparell vestibular i enforteix els músculs.

És impossible no esmentar el fabricant Torres. Tot i ser fabricat a la Xina, el producte (plataforma de massatge inflable) ha rebut bones crítiques. El pes del producte és de només 600 g, el preu és de 800 rubles. El nom complet és Pilates Massage Platform. A més dels exercicis de Pilates, s'acostuma a fer servir per tractar els peus plans i fer massatges als peus. Es ven complet amb bomba. Material de fabricació: clorur de polivinil.

Els productes del fabricant US Medica també són de bona qualitat. El nom complet del producte és US Medica Balance Disk. Segons el fabricant, la tasca principal del simulador és combatre el "mal de mar". El producte es distingeix per un color verd brillant, una gran capacitat de càrrega (gairebé 130 kg) i un material de fabricació respectuós amb el medi ambient.

El pes del producte és d'1 kg i el preu pot arribar als 2000 rubles. El producte té un alt nivell de qualitat i es pot utilitzar en gimnasos o centres de fitness, així com en l'entrenament d'esportistes professionals. Per tant, per fer esport, el millor és comprar aquest model.

Trives i el seu model M-512 van guanyar popularitat entre els fabricants nacionals. El producte és un coixí de massatge, que s'utilitza per fer massatges als peus o entrenar la columna asseguda sobre ell. El fabricant afirma que el coixí també s'utilitza per a la rehabilitació de trauma. La pròpia marca es dedica a la producció d'equips mèdics.

Aquest producte té un disseny senzill i és molt adequat tant per a nens com per a adults pel que fa a la formació. Escollir un coixinet d'equilibri no és difícil, però cal tenir en compte els criteris següents.

• Dimensions. Com més gran és el coixí, més aire conté i més difícil és mantenir-hi l'equilibri. És millor que les persones amb formació escullin coixins més "airejats", mentre que els principiants opten per models més petits i plans. En aquest sentit, els coixins són universals, la quantitat d'aire en la qual es pot ajustar mitjançant una bomba. Normalment s'indica a l'embalatge del simulador, i també s'inclou una bomba amb ells.
• El pes que pot suportar el coixí. Està clar per quins motius s'ha de tenir en compte aquest criteri; en cas contrari, el coixí no durarà gaire. Normalment, aquests simuladors poden suportar 100 kg o més.
• Material de fabricació. Millor, per descomptat, triar productes amb materials respectuosos amb el medi ambient. Es recomana als pacients al·lèrgics que compren productes fets amb materials hipoalergènics.

Un dels avantatges del producte és que el coixí es pot utilitzar en qualsevol superfície. No ratlla i alhora no rellisca. Per tant, es pot utilitzar tant a l'interior com a l'exterior. Podeu inflar el coixí amb una bomba. El millor és comprar-li una bomba petita per separat, de manera que pugueu inflar el coixí a qualsevol lloc i amb força rapidesa. Es permet l'ús d'altres bombes (no incloses). Com s'indica a la majoria de les instruccions d'ús, deixeu el coixí a temperatura ambient durant 1 hora abans d'inflar. Això és necessari perquè el material per fer el coixí es torni suau.

Desinflar un coixí és més difícil que bombar-hi aire. Per fer-ho, primer heu de desenroscar l'agulla de la bomba i mullar-la amb aigua i sabó. Llavors s'introdueix l'agulla a la vàlvula del coixí. Quan premeu el producte, l'aire s'escaparà per l'agulla. Després d'esprémer la quantitat d'aire necessària, cal treure amb cura l'agulla de la vàlvula. La tasca principal en l'entrenament amb coixí, com ja s'ha dit, és mantenir l'equilibri. És especialment útil aixecar-s'hi regularment amb els peus plans. En cap cas hauríeu de saltar-hi, ni tan sols els nens. Podeu utilitzar un coixí per a nens de qualsevol edat, però sempre sota la supervisió d'adults.

Encertar el coixí d'equilibri no és difícil, però cal paciència i perseverança. Els beneficis de l'exercici regular són grans: podeu millorar el to muscular general i entrenar la coordinació dels moviments, encara que exteriorment això no sempre es nota.

• L'exercici més senzill és seure en un coixí. La millor manera de fer-ho és mentre treballeu a l'ordinador. Primer cal asseure's durant 20 minuts, i després augmentar el temps a mesura que us acostumeu. Al mateix temps, és important no esforçar el coll, sinó mantenir l'esquena recta, no caure cap a un costat, cap endavant o cap enrere.
• Un altre exercici senzill però eficaç és l'entrenament de l'equilibri. Per fer-ho, cal estar dret sobre el coixí i aixecar els braços paral·lels al terra. Per tant, cal estar dempeus durant uns minuts. L'exercici pot semblar senzill, però requereix tensió dels músculs. Després que aquest exercici comencés a treballar sense dificultat, cal complicar-lo. El següent pas és posar les mans al cinturó i després al pit. Més tard, podeu començar dempeus sobre una cama.
• Podeu utilitzar el coixí durant les activitats de fitness per augmentar la càrrega. Cal seure al simulador i fer girs en aquesta posició o girar la premsa, aixecar les cames. També podeu col·locar el coixí sota els genolls, l'estómac, el cap i l'esquena.