Com dormir bé en un coixí ortopèdica?

Una persona ha de dormir prou, a causa de la falta de son provoca diverses malalties. Un coixí és una part important d'un bon somni. Cada vegada més persones estan abandonant les opcions clàssiques per coixins (a baix i amb farciment sintètic) i optant pels ortopèdics, ja que millor suporten el coll i la columna vertebral. En aquest article, parlarem sobre com utilitzar un accessori de tals dormir correctament, en quina posició d'anar a dormir, quan triar un coixí amb una osca i un corró. També aprendrà sobre consells útils per utilitzar el coixí ortopèdica.

Durant el son, vostè ha d'estar de tal manera que el coll no es doblega, i per tant es necessita un coixí per recolzar-ho. Podòlegs posen l'èmfasi en això: utilitzar el coixí més pel coll, no per cap (no necessita del cap per ser aixecat i recolzat en la mateixa forma que el coll). Quan una persona dorm sobre la seva esquena, que es troba al coixí única amb el cap i el coll i les espatlles romanen sense utilitzar. Però si tria un producte amb dos rodets (dos plans que difereixen en alçada), a continuació, el coll s'eleva a causa de l'alta corró, i el cap va cap avall.

El mateix succeeix quan es dorm sobre el costat: les espatlles han d'estar sota el coixí (si és un coixí ordinària), i quan el suport té dos plans, a continuació, la baixa corró és per al cap, i l'alta un per al coll. Moltes persones els agrada dormir cap per avall, encara que els experts no recomanen fer això.

No obstant això, si es troba en la categoria que només s'adorm sobre el seu estómac, enterrat en un coixí, es necessita un model de gel suau amb una forma regular.

somni saludable és quan és possible aconseguir la posició anatòmicament correcta de totes les parts importants de el cos: per posicionar correctament el cap, el coll i la columna sencera. Aquest és el vostre assistent principal: un coixí ortopèdic.

Has d'aprendre a dormir en un coixí ortopèdica pel seu compte, la comprensió de la qual forma és més adequat per al qual la postura per dormir. Tan, la senzilla coixí rectangular clàssic és versàtil i adequat per a tots. Però aquells que els agrada dormir en el seu costat necessitat de triar un coixí amb un recés per l'espatlla.

Aquests productes tenen una major altura i que serà còmode per a les persones amb sobrepès a dormir-hi. Per als adults, també hi ha coixins ortopèdics amb coixins. Són adequats per als que dormen a l'esquena o giri cap al seu costat esquerre o dret sovint. Les dues últimes opcions són molt populars: coixins amb ranures i els coixins amb rodets de diferents altures.

Considerem-los amb més detall.

Aquests exemplars estan dissenyats per dormir de costat. La osca ajuda a fixar la columna cervical de manera uniforme, el que crea el confort durant el descans. L'alçada a la banda de l'osca és lleugerament superior, i això és el que ajuda a posicionar correctament el cap i el coll. És molt còmode per estar en aquesta posició i es pot dormir tota la nit. I per tal d'aconseguir el confort ideal, és millor triar un producte ortopèdic amb efecte memòria i l'osca anatòmica.

Quan utilitzeu aquest coixí, observeu les regles següents:

• no posis les mans sota el coixí;
• l'accessori s'utilitza només en una posició horitzontal, no es col·loca verticalment;
• dormir exclusivament a la part convexa;
• si dorm cap per amunt sobre un coixí a tal, llavors haurà de ser girat de manera que l'osca està a la part superior, ja que està dissenyat perquè l'espatlla pren una posició còmoda mentre es dorm de costat.

Les dimensions estàndard per a un accessori d'aquest tipus són 44 cm d'ample, 28 cm de llarg i 6 cm d'alt. És convenient per a posar-lo sota el cap a l'dormir sobre la seva esquena. En aquesta posició, és ideal per utilitzar un coixí amb els collarins, que redueix significativament la càrrega sobre la columna vertebral. Obtindrà una distribució uniforme de l'pes i podrà descansar plenament.

Aquesta posició millora la circulació sanguínia al cap. Però dormir de costat serà més difícil, tot i que també és permissible. Per a això, és millor estirar-se en un matalàs dur. Hi ha diverses regles per utilitzar coixins ortopèdiques amb rodets de diferents altures.

• L'accessori està dissenyat per suportar només el coll, no el cap.
• En la compra d'un producte, tingui en compte que és a doble cara (amb dos rodets). Un corró és diferent en alçada, l'altre serà més baix. Però l'elecció del corró sempre depèn de la vostra posició durant el son.
• Quan dormir de costat, posar un corró de baixa sota del cap: en aquest cas, el coll estarà a una altura. Fes el contrari si dorms d'esquena.
• Amb l'ús correcte de coixins ortopèdiques d'aquest tipus, la càrrega sobre el cap i la columna vertebral ha de ser alleujada, mentre que el coll es doblarà només en la seva posició natural.

A el principi pot semblar a vostè que dormir sobre un coixí d'aquest tipus és incòmode, però no s'ha de renunciar immediatament aquest accessori útil per dormir. Els experts diuen que això és normal quan es passa d'un coixí clàssic se a un ortopèdic. Caldrà temps perquè s'acostumi a les noves condicions, i el cos i el cos - en la posició correcta. Després d'un parell de mesos, se sentirà la diferència i veure els beneficis d'un producte d'aquest tipus, i la incomoditat principal serà reemplaçat per un somni saludable.

El màxim benefici només es pot aconseguir amb l'ús correcte del coixí ortopèdic. Recordeu que només cal col·locar-hi el coll i el cap, i per a les espatlles, trieu un model amb una osca especial. Aquest coixí no s'ha de girar en posició vertical per comoditat mentre mireu pel·lícules o llegiu novel·les, en cas contrari us farà mal de cap i us destrossarà a causa de la tensió dels vasos sanguinis a la regió cervical.

Si ja heu començat a utilitzar coixins ortopèdics, dormiu-hi diàriament. Evitaran l'aparició de malalties musculoesquelètics, així com pal·liaran aquests problemes si ja t'ha passat una dolència desagradable. A més, aquests productes contribueixen a la joventut a llarg termini del coll i la cara, evitant la formació d'arrugues prematures. Podeu dormir amb productes ortopèdics no només a la nit: també són molt adequats per al descans diürn.

I per triar l'opció de coixí adequada, presteu atenció a la seva mida i proporcions del vostre cos. El suport per dormir s'ha d'adaptar a les característiques individuals del teu cos. Per calcular l'alçada correcta de l'accessori, mesura la distància des de la base del coll fins a l'extrem de l'espatlla. Literalment, al resultat obtingut s'afegeixen un parell de centímetres (de vegades n'hi ha prou amb un centímetre) per saber quina alçada comprar un producte ortopèdic. És difícil que les persones amb espatlles amples triïn una opció individual, se'ls recomana comprar el coixí més alt (14-16 cm) i, si cal, posar-hi un corró addicional, retorçat, per exemple, amb una tovallola.