Com sortir de la depressió després d'un divorci?

Per desgràcia, no totes les parelles aconsegueixen mantenir la seva unió. A causa de les circumstàncies, la traïció o simplement la dissimilaritat de personatges, els cònjuges en alguns casos es veuen obligats a prendre una decisió difícil. El divorci canvia molt la forma de vida, el seu curs habitual. Aquest període s'associa amb estrès i experiències emocionals, l'opressió de les quals sovint condueix a una depressió prolongada i profunda tant en homes com en dones.

A la vida, tothom ha de fer front a un nombre considerable de dificultats diverses. Trencar en un matrimoni fereix seriosament els sentiments, és confús i, de vegades, bastant estressant. Quan es pren i s'anuncia la decisió del divorci, cal posar fi als plans conjunts i a la forma de vida anterior.

Les experiències i circumstàncies següents poden provocar depressió després d'una ruptura.

• Sentiments d'inutilitat i inutilitat. Molt sovint, això ho senten aquells socis que van "viure" la seva ànima bessona, només van posar totes les seves esperances en una aliança amb un marit o una dona.
• Decepció amb un mateix, infracció de l'orgull i l'orgull. Si el divorci es va produir a causa d'una nova relació o una traïció a la parella, aquestes experiències sovint turmenten i persegueixen.
• Sentiments de culpa davant dels nens, por a perdre el contacte amb ells.
• Remorsament pels errors passats. Sovint, després d'una ruptura, els antics parelles cauen en una profunda autoengany, condemnant-se severament per qualsevol esdeveniment passat i mala conducta en el matrimoni.
• Dificultats financeres. Després de la dissolució del matrimoni, el pressupost familiar conjunt s'esfondra i un dels antics cònjuges té fills al seu càrrec. Trobar una casa nova quan es traslladi també pot ser un problema.
• Tormentar amb culpa o vergonya.

El divorci pot ser de dos tipus:

• de comú acord, quan la decisió la prenen ambdós cònjuges;
• iniciada per un costat, mentre que per l'altre el descans no és desitjable.

Els divorcis que tenen lloc segons el primer escenari es poden anomenar pacífics. Després d'ells, els antics socis sovint aconsegueixen organitzar la seva vida personal amb força rapidesa. Fins i tot poden comunicar-se força bé després d'un temps. Però fins i tot en aquest cas, els antics cònjuges encara no són immunes a l'aparició de manifestacions depressives.

En el segon cas, les vivències del costat esquerre són molt més dures i fortes. El període per establir un estat psicoemocional i un estil de vida pot ser força llarg en aquest cas.

Tant en homes com en dones, els símptomes del trastorn depressiu són generalment els mateixos:

• una forta apatia que no es pot superar de cap manera;
• fatiga crònica;
• trastorns del son o insomni;
• plor, esgotament nerviós, incapacitat per fer front a les emocions;
• La depressió sovint es manifesta amb esclats d'ira i agressivitat cap als éssers estimats;
• un sentiment de profund ressentiment cap a la parella, un desig de venjança;
• por al futur, sentiment de desesperança i desesperança en la vida futura;
• caiguda de l'autoestima, dubte de si mateix;
• addicció a l'alcohol i les drogues, exacerbació de l'addicció passada;
• recel, atacs de pànic, pors obsessives;
• sense tenir en compte la seva aparença i salut, una persona, com diuen, "es llança";
• aïllament en un mateix, reducció del cercle de comunicació o rebuig total dels contactes;
• tendències suïcides, el desig de suïcidar-se.

La depressió es caracteritza per un curs llarg. Si s'observen un o 2-3 símptomes durant un parell de setmanes i després desapareixen, això és només un estat de tristesa passatger. No fa tanta por i en la majoria dels casos és possible fer-hi front ràpidament i sense conseqüències.

En les persones que passen per un divorci, la depressió passa per diverses etapes. Segons els trets de personalitat i la situació concreta, la durada de cadascun d'ells pot ser diferent. La millor opció és executar cada fase el més ràpid possible sense quedar-se encallat en cap d'elles.

• El primer pas és negar la situació actual. "Això no pot ser ni serà mai": aquesta reacció és un mecanisme protector de la psique. Mitjançant el rebuig de l'obvi, l'inevitable estrès psicològic s'ajorna.
• La ràbia i el ressentiment. Després del pas a aquesta fase, l'agressivitat i la voluntat de protegir els seus interessos passen a primer pla. Aquest període es caracteritza per escàndols i conflictes greus que allunyen encara més els socis els uns dels altres.
• Un gran desig de tornar una parella. Intents desesperats per millorar les relacions, persuadir un cònjuge perquè es reuneixi. Es poden utilitzar converses obsessives, xantatge, regals, amenaces.
• L'etapa de l'experiència activa. El període de màxima acceptació de la situació actual i l'inici de l'adaptació a la mateixa. Després que tots els mecanismes de protecció hagin funcionat, la psique humana es veu obligada a acceptar el buit i les noves circumstàncies. A partir d'aquesta etapa comença l'experiència directa i el procés de recuperació. És en aquesta etapa on es produeix un retard amb més freqüència.

Al seu torn, la durada de cada etapa d'un trastorn depressiu i la gravetat de l'experiència depenen de diversos factors:

• l'edat dels antics cònjuges, la durada del seu matrimoni i la relació prematrimonial;
• disponibilitat de suport de fills, pares, amics i familiars;
• característiques de la psique i la resistència a l'estrès de cadascun dels antics cònjuges;
• relacions en el matrimoni i sentiments entre ells en el moment de la ruptura;
• característiques de l'experiència dels fills del divorci dels pares;
• causes específiques de ruptura de la relació matrimonial (traïció, engany, problemes econòmics, intromissió de familiars, addicció o dependència d'un dels cònjuges, violència domèstica, etc.).

En cas de depressió severa i prolongada, no s'ha de deixar que tot vagi sol. Aquesta condició pot deixar una empremta indeleble a la psique i empitjorar la salut. Per molt difícil que sigui per a un home o una dona durant aquest període, és important recollir tota la seva voluntat i dirigir-la per tornar a una vida plena.

Els consells del psicòleg ajudaran a alleujar l'estrès i normalitzar l'estat psicoemocional després d'un divorci.

• No us prohibeu plorar i tristesa. Un alliberament actiu d'emocions dóna molt bons resultats. Cal viure el dolor i el ressentiment i només després d'això podràs deixar anar tota la negativitat associada a aquesta situació.
• No et retiris en tu mateix. Deixa que les persones properes, la família o els amics t'ajudin. Les converses confidencials, expressar experiències ajudaran a superar la depressió.
• No dubteu a contactar amb un psicòleg o psicoterapeuta. Aquesta oportunitat sovint es descuida com a senyal de debilitat. Mentrestant, l'ajuda professional ajuda a desfer-se de les experiències psicoemocionals pesades.
• Les aficions i l'exercici l'ajudaran a sortir de la depressió després d'un divorci. Si abans no t'ha agradat ni l'un ni l'altre, troba't una activitat del teu interès. Inscriu-te a un gimnàs, un estudi creatiu o domina un instrument musical. Això ampliarà els teus horitzons i augmentarà el teu cercle social.

• Els antidepressius alleugen l'estrès mental agut. Però aquests medicaments només poden ser prescrits per un psicòleg mèdic o psicoterapeuta, després d'haver avaluat la situació prèviament. A més, en molts casos, els antidepressius són addictius. Després d'això, es requereix una teràpia addicional per alleujar l'addicció.
• El consell següent s'aplica més a les dones, però també pot funcionar parcialment per als homes. Cuida't, busca un nou aspecte per a tu i dóna-li vida a través de canvis de vestuari, maquillatge i pentinat.
• No tinguis pressa per començar una nova relació malgrat el teu ex. Això pot provocar noves frustracions. Comunica't més amb amics i persones que t'agraden.
• No aboqui mai alcohol al dolor, i més encara no tocar substàncies psicotròpiques. Una diversió molt curta serà substituïda per un deteriorament de l'estat emocional. Aquest estil de vida, sens dubte, tindrà un impacte negatiu en la salut.