Com fer front a la procrastinació?

El terme procrastinació prové del llatí crastinus (que significa demà) i pro (que significa la partícula "encès"). La segona variant de l'aparició d'aquesta paraula fa pensar que prové de l'anglès procrastination, que significa "ajornament", o "retard".

Abans de lluitar contra la procrastinació, anem a esbrinar quin tipus de malaltia és i si és possible fer-hi front. Recordeu els anys d'estudiant, quan molts de nosaltres, en comptes de començar per endavant a preparar una tesi o un treball de trimestre, vam córrer a una discoteca o una cita, i ho vam deixar tot per més tard. Aquest és potser l'exemple més clar i més comprensible de procrastinació. Encara que en una vida més adulta, no és tan fàcil discernir l'inici de la malaltia. I hi ha diversos tipus d'aquesta malaltia insidiosa.

• Acadèmic - la que ajornem l'estudi i la realització dels deures, la redacció d'un treball de trimestre i un diploma per a més endavant.
• Neuròtic - quan, per por i falta de voluntat de responsabilitat, evitem prendre decisions a la vida. Potser el noi no vol anar a l'oficina de registre, no perquè no estimi la noia, sinó perquè està procrastinant.
• Conductual - Ens sembla que per fer totes les tasques de la llar i de la llar, així com altres coses que requereixen el nostre esforç diari, la propera vegada segur que ho aconseguirem millor que avui.
• Treball - estem arrossegant fins a l'últim amb algun negoci difícil, minuciós o simplement desagradable per a nosaltres.
• Complex - reunir totes les espècies anteriors o algunes d'elles.

De vegades no ens adonem de com posposem les coses importants, perquè constantment hi trobem un substitut. Trobem molts motius i fets per no seure a una cosa important o difícil d'aconseguir... I a canvi agafem tant altres treballs com altres petites coses de la vida. Tres vegades en una hora aboquem cafè, cada deu minuts correm cap a la següent oficina, tornem a pintar tots els llapis de l'oficina, netegem la pols fins i tot on no n'hi ha, i al vespre, anant al llit, entenem que tenim no hem fet el que teníem previst, i això és tan desitjat i gairebé intentat.

I tot aniria bé, perquè encara hi haurà demà, passat demà, etc. Però, de nou, trobem moltes excuses per no començar la memòria anual, per exemple. Però aleshores comencen els problemes. En primer lloc, tard o d'hora, encara s'haurà de fer el treball, i el temps serà curt, i ja ho farem en mode d'emergència, que, per regla general, comporta errors, i el que és encara pitjor: estrès i fins i tot depressió. Comencem a retreure-nos no haver passat aquest temps abans, els companys i la direcció tampoc estem contents amb les nostres accions.

I per començar, val la pena entendre les causes de la vostra malaltia. Pot ser que n'hi hagi diversos, és fàcil desfer-se d'alguns, i és molt més difícil desfer-se d'altres:

• ets una persona ociosa i irresponsable a la vida;
• sents que en establir-te un període de temps, el lideratge està limitant la teva llibertat personal;
• tens por de no poder completar la tasca que t'han assignat;
• estàs “perdut” en el temps i no entens que passen els minuts, les hores i els dies, et sembla que són interminables;
• no necessites un sou, no hi ha motivació econòmica;
• creus que demà seràs millor que ahir;
• ja has fracassat en aquest camp, i et sembla que sempre serà així.

Si alguna de les anteriors sobre tu i el que està passant no et convé, és hora de començar una baralla. Has de reconèixer a tu mateix que estàs malalt. Ves al mirall i digues-te honestament i honestament que no només ets encantador i atractiu, sinó que també ets procrastinat. I després procediu a la solució pas a pas del problema.

• Escriu les teves prioritats. Al matí, feu una llista de les coses que heu planejat. Destaqueu el més important i difícil, i comenceu per això, deixeu la resta per a "postres". Al dinar, es menja primer el plat principal i només després les postres. Així que les petites tasques queden per als "dolços".
• Pla. Doneu-vos un marc clar sobre què heu de fer i quan. Escriviu el pla en un paper i pengeu-lo davant vostre. Seguiu-ho com a instruccions.
• No tingueu por del fracàs. No et desanimis si alguna cosa no va sortir de seguida. És molt més fàcil refer, completar, arreglar que començar des de zero. La reparació no és un projecte de construcció.
• Observa el règim. No intenteu fer-ho tot alhora. El descans és essencial.

Per deixar de procrastinar, també és important entendre els motius. Per derrotar l'enemic, cal conèixer-lo de vista. Els motius poden ser els següents.

• El treball no et convé, no aporta ni satisfacció moral ni material. Comenceu a buscar-ne un de nou, sinó us quedareu postrats, és a dir, en procrastinació.
• Elimina frases com "he de" o "he de" en relació amb la feina, substitueix-les per "puc", "vull". D'acord, això sona més agradable i ens ajudarà a nosaltres, persones amants de la llibertat, a superar la barrera psicològica.
• Intenta entendre per què no vols assumir aquest cas en concret, intenta començar-lo des de l'altre extrem. No esperis que et renyin per un treball excepcional. En comptes d'un pal, compra-te un pa de pessic com a pagament avançat per la feina que tens. Si us plau amb alguna cosa. Amb bon humor, les coses aniran més divertides.Després d'haver acabat la feina, camina amb valentia, compra-te almenys una barra de xocolata com a recompensa.
• Trobeu ajudants per a vosaltres mateixos. Junts som una força que ajuda a sortir fins i tot de les situacions més difícils!

Com a tal, no hi ha exercicis específics per combatre la procrastinació. A més, per descomptat, també es consideren passejades diàries a l'aire lliure i esports, exercicis matinals. Tots dos ajudaran a subministrar oxigen al nostre cervell, cosa que farà que el nostre cap funcioni més ràpid i millor. Hi ha una sèrie de passos més que podeu fer per ajudar-vos a resoldre el problema.

• Introduïu la procrastinació al vostre horari de treball. És a dir, donar-te temps per no fer res. Simplement no exageris. Pots pensar en els nens, trucar-los i saber com els va.
• Organitza el teu escriptori. Elimina qualsevol cosa innecessària que et pugui distreure. Has de treballar a la feina. Però no us oblideu dels descansos.
• Fixeu-vos una hora de dinar clara. Llavors, no tindreu la temptació de començar-lo 15 minuts abans i acabar-lo mitja hora més tard.

• Per superar la teva reticència a fer alguna cosa, recorda quins dividends rebràs després de completar el treball. (una bona quota, respecte dels companys, un premi, "gràcies", al final, una paraula amable, com sabeu, i el gat està content).
• No pots evitar la procrastinació pel teu compte, troba una persona entre els teus col·legues que et pugui donar un cop de motivació., en el moment en què tornes a somiar, mirant el paisatge fora de la finestra.
• Una vegada per totes oblidar la paraula "després", és millor fer una part de la feina amb antelació.
• Per evitar retards, "Aparta't" del món exterior durant la durada del treball. Oblida't de les xarxes socials, les promocions i els llocs de vendes. Digues als teus companys de feina i familiars que te n'has anat durant les dues o tres hores següents. Amb motiu del vostre retorn, prometeu-vos unes vacances tant a ells com a vosaltres mateixos. L'ideal és que el telèfon també estigui apagat, bé, tret que estigueu esperant una trucada molt important, és clar.
• Escriu una nota amb un algorisme per completar la tasca. Recordeu: primer hi havia la paraula.
• Fes del treball rutinari un procés divertit. Comenceu a escriure cada full següent de l'informe, per exemple, amb un llapis nou, amb un color de tinta diferent, per exemple. Quan es creen documents informàtics, això també és possible.
• Feu que sigui una regla no només fer un pla per al dia, sinó també resumir-lo. Què vam fer i què no, i per què. Potser demà no beuràs 10 tasses de cafè, sinó una.
• No et plantegis tasques impossibles... Sigueu intel·ligents amb la vostra programació. Pensa bé què tindràs temps per fer per elogiar-te al vespre i no renyar-te.
• Recordeu que no podeu treure fàcilment un peix d'un estany. Sí, la teva tasca és difícil, però val la pena. Amb el temps les coses aniran millor, cal tenir paciència i avançar cap al teu objectiu a poc a poc, encara que a petits passos.
• Els nostres millors amics són els nostres propis sentiments i reflexos. Tan bon punt sentiu que comença un atac de procrastinació, atureu-lo amb urgència. Preneu-vos una dutxa freda, us vigoritzarà perfectament. Sortiu a córrer, energia assegurada. Podeu limitar-vos a la càrrega lleugera. El més important és fer alguna cosa.
• En el calendari de treball, tingueu en compte no setmanes o mesos, sinó dies. "Encara queden tres setmanes per a finals d'octubre" no sona tan concret com "un termini que caduca en 21 dies", però no fa tanta por. El mateix passa amb un dia concret.

El temps corre inexorablement. I a més de la feina (o les tasques domèstiques), encara hi ha molt per fer. En la teva rutina diària, recorda delectar-te. El fet que tingueu el temps i l'energia per fer-ho també us estimularà a complir clarament els vostres deures, que, per descomptat, no sempre poden portar només emocions positives. Heu de lliurar-los a vosaltres mateixos sortint de la situació com a guanyador i capaç de superar tots els obstacles, inclosa la procrastinació.