Què és el mindfulness i com pots desenvolupar-lo?

Sovint, quan diem que una persona porta una vida conscient, la felicitem. De fet, viure conscientment no només és útil, sinó també interessant. Però com aconseguir consciència i si tothom ho pot fer, podeu trobar respostes a aquestes preguntes a l'article.

La psicologia moderna interpreta la consciència com el principi de la vida, una habilitat en la qual una persona controla constantment els seus estats, experiències i sensacions actuals. Fixa el focus interior d'atenció en ells. De fet, una persona viu aquí i ara, sense distreure's per les experiències del passat o l'ansietat i els pensaments sobre el futur. La consciència no és absoluta, es considera relativament relativa, perquè els representants del món animal també són capaços de ser conscients de certs esdeveniments, de vegades de manera inconscient.

La capacitat d'atenció dels humans i dels animals està regulada pel sistema nerviós. No obstant això, aquest últim "suprimeix" amb diligència molts impulsos, en cas contrari, la part del cervell, que percep les dades, simplement no podria fer front al seu processament a causa de la gran quantitat d'informació. Si el sistema d'aquesta "supressió" es debilita, sorgeix un estat de "consciència ampliada", en el qual entren moltes més dades al cervell del que és habitual. Aquest concepte és molt utilitzat pels xamans i seguidors d'algunes tècniques i pràctiques esotèriques.

Algunes tècniques de curació es basen en la consciència. Per exemple, els terapeutes gestalt l'utilitzen per tractar determinats trastorns mentals.Parlant de consciència, cal veure clarament les seves diferències amb la consciència: el segon ens "recorda" les regles de comportament, les normes, el deure, mentre que la consciència només ajuda a ampliar l'atenció, centrar-se en el vostre estat interior i, a partir d'això, passar gradualment a interaccions externes amb el món...

El concepte també s'utilitza en filosofia. René Descartes va ser un dels primers a estudiar-lo. Va anomenar l'estat de consciència "consciència científica", i va utilitzar la famosa dita: "Penso, per tant sóc". Descartes va definir el camí de la introspecció com a introspecció. Una mica més tard, els èxits de Descartes es van utilitzar en psicologia experimental.

S'ha escrit i dit molt sobre com de bella i rica és una vida conscient, com d'important és la consciència per al desenvolupament personal. Però això no ho deixa més clar: la confusió regna a la ment de la majoria de la gent sobre aquest tema. Si, per exemple, preguntes per què necessites consciència, probablement pots viure sense ella, la resposta és òbvia: pots, però la vida serà més difícil. Intentem esbrinar per què.

Quan una persona practica mindfulness, rep molts beneficis a tres nivells: psicològic, corporal i en la vida quotidiana. Un registre clar de les seves accions permet no oblidar mai on es guarden, per exemple, les claus d'un apartament, documents o una guia telefònica. Però els avantatges quotidians són només un avantatge agradable en el camí de la consciència, mentre que els processos principals es desenvolupen a un nivell profund.

Mitjançant l'adquisició de consciència, el món és acceptat sense crítiques i negativitat, així com un mateix en aquest món. També val la pena entrenar la consciència per millorar la salut: una persona comença a escoltar el seu cos i els seus senyals, per controlar la puresa dels seus pensaments. Hi ha una relació clara i provada entre la puresa dels pensaments i l'estat físic i, per tant, aprendre a ser conscient no significa més que passar a un nou nivell de desenvolupament.

Després d'haver adquirit consciència, una persona aprèn a eliminar els pensaments i actituds positius dels negatius que destrueixen ell i la seva existència. Resisteix eficaçment a l'estrès del món modern, la depressió, els trastorns d'ansietat. L'ordre es restaura al cap, que, sens dubte, és el principal. Els exercicis periòdics destinats a augmentar el nivell de consciència poden ajudar a una persona a estar més tranquil·la i més segura. Ràpidament troba contacte amb el món que l'envolta, entén clarament les seves veritables necessitats, sap posar-se objectius.

Els especialistes en el camp de la psicologia i la psicoteràpia distingeixen diversos nivells de consciència, que es diferencien en profunditat (grau). Com més alt és el nivell, més alt és el grau de consciència característic d'una persona. A cadascun dels nivells, s'obre un nou potencial d'elecció. Molt sovint, l'estructura es representa com una piràmide de diversos nivells. S'entén que cadascun dels seus nivells té els seus propis potencials energètics de freqüència. Els nivells baixos es poden comparar amb el soterrani d'un edifici. Si una persona és aquí, mira l'avorrida i monòtona vista del soterrani, creient que el món està limitat per aquesta habitació en particular. Per veure més, cal pujar més amunt.

I també viure als nivells més baixos de consciència es pot comparar amb un son continu. Una persona assegura la seva existència biològica, però no utilitza ni el seu potencial energètic ni els talents excepcionals donats per la natura. Aquestes persones són més susceptibles a la manipulació, la seva consciència i opinió són fàcilment controlades per aquells que han pujat diversos pisos més alts. Els partidaris dels ensenyaments esotèrics asseguren que els que viuen a dalt estan prenent activament energia dels habitants dels nivells inferiors de consciència, que viuen a la "foscor del soterrani". El seu potencial està limitat només per aquest nivell d'energia, que és suficient per a la supervivència banal.

En quin nivell estàs no és tan difícil de determinar. Els experts han elaborat la següent classificació.

• Víctimes. El nivell més baix (el mateix "soterrani"). Una persona reacciona dolorosament als problemes, busca els culpables, busca culpar-los a ells i a la imperfecció del món. Sovint aquestes persones diuen que la seva vida és desesperada. Els nivells del soterrani rarament reben llum. Una persona sovint està malalta, s'enfronta a contratemps i el seu bagatge emocional habitual és negatiu.
• Lluitadors. Aquest nivell es pot comparar amb el primer pis d'un edifici de diverses plantes. Una persona reacciona de manera agressiva davant els problemes, busca buscar els culpables, però no només els culpa, sinó que també lluita amb ells, de vegades desplegant hostilitats a gran escala, s'inclina a demostrar la seva innocència i a modificar els seus drets. Sovint viu en un estat de conflicte no només amb els altres, sinó també amb ell mateix.
• Cercadors. Una persona d'aquest nivell reacciona amb interès davant els problemes emergents. És important per a ell trobar la causa del que va passar, entendre el que està passant. Són menys propensos a emmalaltir, són virtuosos a l'hora de trobar solucions. Però la situació és inestable, sovint són provocats per persones de la categoria de víctimes i combatents, i si una persona sucumbeix a aquestes manipulacions i provocacions, torna a caure en nivells baixos de consciència.
• Jugadors. Una persona d'aquest nivell percep cada problema com el següent pas. Ràpidament troba solucions, no perd temps i esforços buscant raons o excavant en ell mateix. Aquestes persones amb prou feines es posen malaltes, més sovint tenen un estat d'ànim optimista elevat, es comuniquen bé fins i tot amb representants de nivells baixos, podent defensar-se d'ells. Però si la defensa està "trencada", llavors s'arrisquen durant una estona a les files de víctimes o combatents.
• Creadors. Són persones que reaccionen a tots els problemes amb entusiasme. Els vetllen, sobreviuen pacientment a mesura que es desenvolupa el problema. Si no es soluciona per si sol, l'agafen i el resolen fàcilment sols. Estan sans, la majoria de les vegades feliços, i si baixen a nivells inferiors, és només pel bé d'una aventura.
• Fonts. Gent que va poder arribar als pisos superiors. Gairebé mai tenen problemes, a tot arreu hi regna la completa harmonia. Es creu que pràcticament no hi ha persones d'aquest tipus al planeta, però aquest nivell és el referent al qual apunten tots els altres.

Abans de començar a treballar en la vostra pròpia consciència, heu d'aprendre més sobre els seus components. En elles es basen les tècniques més efectives i eficients utilitzades pels especialistes moderns.

Normalment no en som conscients. Des del moment del naixement fins a la mort, només respirem, que és un procés natural. Normalment, una persona comença a concentrar-se en la respiració només quan es produeixen alguns problemes amb ell, per exemple, sorgeixen malalties respiratòries. Els psicòlegs aconsellen no esperar aquest moment.

Concentrar-se en la respiració és el primer camí cap a la consciència. Ara, mentre llegiu aquest article, noteu la vostra respiració? Si no és així, és hora d'intentar fixar la vostra atenció en la respiració i en el text alhora. Transfereix aquesta pràctica a totes les activitats. Rentes els plats i notes l'alè, negocies amb un client o parella -i fas el mateix, és a dir, vigila l'alè. A partir d'ara, podem suposar que has trobat una escala per la qual pujaràs als pisos superiors. Però, al mateix temps, només ets al principi del camí.

Després d'haver dominat la inhalació i l'exhalació conscients, poseu-vos-ho més difícil: apreneu a registrar els vostres sentiments en temps real, anotant-ne en un moment o altre. Intenta no valorar els teus sentiments: no són ni bons ni dolents, simplement ho són.

La vida emocional serà la tercera àrea de treball. Quan fem accions, no només respirem i sentim, sinó que també experimentem certes emocions: alegria, tristesa, ansietat. El repte és aprendre a destacar les emocions positives i negatives. Quan comences a sentir alguna cosa desagradable, hauries d'aprendre a capturar ràpidament aquest moment i aturar-te a temps, canviant a pensaments més positius.

Tenim un corrent constant de pensaments. Pensem en la massa de coses i fenòmens, mentre els pensaments salten, passen d'un tema a un altre. Molt sovint, ni tan sols en som conscients de tots. En el camí cap a la consciència, una persona aprèn a controlar els seus pensaments, gestionar-los, dirigir-los exclusivament en una direcció creativa i positiva.

Desenvolupar la consciència significa fomentar l'atenció a tot el que esteu fent. Concentreu la vostra atenció constantment en respirar i caminar, i només aleshores passeu als components següents: sensacions. Implicar les emocions i aconseguir el control dels pensaments no funcionarà si no heu seguit els passos anteriors. L'habilitat principal serà la capacitat de practicar la regla "aquí i ara" a la vida quotidiana.

No només els monjos tibetans i els seguidors del taoisme podran desenvolupar aquestes habilitats. Qualsevol pot aconseguir l'absència de turment intern, diàlegs i dubtes. Si tens ganes, pren mesures immediatament. Manteniu un diari i anoteu-hi cada dia quin progrés s'està observant. Això ajudarà a millorar el rendiment i també ajudarà a augmentar la vostra pròpia concentració.

• Només la veritat. Qualsevol mentida redueix la consciència. Aquesta és la primera i principal regla. Cada vegada que fomentes la veritat, digues-la, actues d'acord amb la veritat, la teva consciència creix.
• Veure. Entrena l'observació, no la confongues amb l'observació. No analitzes ni avalues ​​res, només veus i arregla per tu mateix un fet consumat. Mireu allò familiar com si ho feu per primera vegada, oblideu-vos de les observacions del passat.
• No us suprimiu. La consciència no vol dir que comenceu a suprimir de manera intensa i conscient els vostres trets i defectes negatius del vostre caràcter. Intentant "conduir" més la cobdícia, l'engany i les pors, només ho confons tot encara més. Tard o d'hora, les emocions reprimides surten en forma d'agressivitat, trastorn mental, perversió sexual i manies diverses. Heu de treballar activament amb el negatiu interior i no amagar-lo.

Hi ha moltes tècniques, però cada tècnica té els seus propis avantatges i desavantatges. Aquí teniu algunes tècniques efectives per ajudar-vos a conscienciar.

El mètode d'observació sense jutjar (BON) és una tècnica eficaç que implica un observador interior en tu. La conclusió és que segueixes sent tu mateix, però t'observes constantment des de fora: els teus pensaments, accions, sensacions, sense fer cap valoració pràctica. No us jutgeu ni us aproveu. Ets neutral. Tots els pensaments i emocions es consideren acuradament, però feu-ho immediatament, no permetent-los anar a nivells subconscients més profunds.

No funcionarà de seguida. La inclinació a avaluar-ho tot dificultarà durant molt de temps. T'ajudarà la formació, en la qual registraràs l'avaluació, però alhora la percebes com una avaluació i res més. El mètode inclou diverses etapes.

• Absència i presència "aquí i ara". Intenta tenir una idea d'on ets ara: present, passat o futur.Beus cafè: vol dir que només beus cafè i res més. No us aparteu mentalment d'aquesta activitat agradable. Observeu amb quina freqüència no esteu "aquí". Això us pot espantar al principi; massa sovint estaràs absent del temps present. Entendre la teva absència serà el començament de treballar en tu mateix.
• Tornant a l'"ara". Un cop et trobis en una altra absència, comença a practicar un exercici que t'ajudarà a recuperar-te. Doneu-vos una frase clau, com ara "Torna" o "En un moment". Per exemple, estàs preparant l'esmorzar. Però agafa't pensant que al teu cap ja has començat a preparar informes per al gerent, tot i que això només s'ha de fer en 3 hores. Però, de fet, esteu a la cuina, així que haureu de donar-vos immediatament l'ordre de tornar i centrar-vos en l'acció que esteu realitzant actualment. Practiqueu l'exercici un nombre il·limitat de vegades al dia.
• Observació conscient. Després d'haver après a observar-se a tu mateix en un moment, passa a l'observació sense jutjar les teves emocions i pensaments. Intenta mirar-los, així com a tu mateix, des del costat, des del costat o des de dalt (però sense avaluacions). Per exemple, tens una entrevista propera, de manera que estàs preocupat perquè estàs interessat a trobar feina. Mira't a través dels ulls d'un espectador de pel·lícules en què interpretes el protagonista. Mira com viu l'heroi, com busca complaure. Presta atenció a la tensió del cos.

El mètode es pot practicar diàriament, alguns l'anomenen "Repte 30 dies". Per descomptat, el procés no es limitarà a un mes, l'exercici s'haurà de fer més tard, però no per prendre consciència, sinó per mantenir-hi la vida.

• Respira. Sigui el que facis, vigila la teva respiració. Intenta augmentar el temps de seguiment. Tant si esteu parlant amb algú com si esteu sol amb vosaltres mateixos, practiqueu respiracions fluides i conscients.
• Sent. Comenceu registrant sensacions al llarg del dia que es produeixen en un grup muscular específic, com la punta dels dits o la regió cervical. Feu-ne un seguiment, com canvien en diferents circumstàncies i situacions. Amplieu gradualment la vostra àrea d'atenció controlant simultàniament dos o més grups musculars. A poc a poc aprendràs a “escoltar” el teu cos, a entendre què va provocar certes sensacions que sorgeixen.
• Controla les teves emocions. Cada vegada que sorgeix una emoció, observa-la. Això ajudarà a veure de manera imparcial els vostres sentiments i necessitats reals. A poc a poc, aprendràs a neutralitzar amb calma totes les emocions negatives i a mantenir les emocions constructives (alegria, tendresa, gratitud). Pregunteu-vos més sovint durant el dia quines emocions predominen en vosaltres en aquest moment, per què passa això.
• Pensar. Intenta fer un seguiment del teu diàleg intern amb tu mateix, monòlegs, transicions d'un pensament a un altre més sovint sense avaluacions. Com passa amb les emocions, pregunta't què estàs pensant actualment i per què.

Només després d'haver dominat els conceptes bàsics anteriors (i aquest procés dura uns quants mesos), procedir a una formació més específica, orientada a determinats aspectes. Cada cop et serà més fàcil fer front a aquestes tasques. Aquest bloc inclou el desenvolupament d'un enfocament conscient dels aspectes següents:

• valors: defineix-los i segueix-los només, sense trair-te en cap situació;
• realitat - intenta avaluar el que està passant al teu voltant, amb sobria i sense avaluacions percebre el que està passant;
• discursos: mira el que dius tu mateix, així com el que diuen els altres, sigues un oient atent;
• moviments: no us precipiteu en els moviments, sigueu suaus i mesurats, no us esforceu per aconseguir una gran velocitat;
• accions: considereu-les des de diferents punts, però no doneu estimacions, en cas contrari haureu de començar tot el camí des del principi;
• activitats: feu la vostra feina de manera impecable i responsable, independentment del que feu (fins i tot una mica s'ha de fer a un alt nivell, amb experiència);
• vida: controla els teus objectius i plans, el temps personal, elimina les accions innecessàries i les persones que perden el temps sense efecte de la vida.

Assolir un objectiu específic serà més fàcil si escolteu els consells dels experts.

• Canvia la teva actitud envers el món i tu mateix a favor d'una de neutral. Només correspon a la veritat.
• El vostre comportament canviarà a mesura que avanci en els nivells de consciència, però sempre de manera gradual.
• Mantingueu la motivació i respecteu les vostres eleccions. No tinguis por de començar de nou.