Autocontrol: què és i com desenvolupar-lo?

De vegades mires a una persona i et sorprèn el seu autocontrol. Aquesta és realment una sensació molt bona, que ajuda no només a no perdre la cara en una situació difícil, sinó també a trobar ràpidament una manera de sortir-ne. No a tots tenim aquest tret de caràcter. Però no us molesteu. L'autocontrol es pot desenvolupar amb exercicis específics. Només has de treballar una mica en tu mateix.

En psicologia s'acostuma a parlar en el llenguatge de les definicions. significa, la capacitat de controlar la situació que s'ha plantejat i alhora mantenir el control del teu estat intern s'anomena autocontrol.

L'autocontrol també inclou qualitats com la força de voluntat, el coratge i la decisió. Si estan presents en el personatge i es complementen mútuament, la persona sempre i a tot arreu manté el seu món interior sota control.

Aixo es perqué aquestes persones poden assolir fàcilment els seus objectius de vida i resoldre tasques difícils. A l'hora de prendre una decisió, la sobrietat és molt important. Si les emocions prenen el relleu, aleshores resoldre el problema es fa molt difícil.

L'autocontrol sempre és només un avantatge per a qualsevol persona. Per tant, és difícil dir res sobre la manca d'autocontrol. A menys que una persona dotada d'aquesta qualitat pugui semblar per a algunes persones una persona massa freda i segura de si mateixa.

Passem a una consideració directa de les situacions que poden sorgir si una persona té una manca total d'autocontrol.

• Amb diversos canvis, per exemple, un canvi de feina o de lloc de residència, una persona que no té resistència pot deprimir-se pels dubtes que l'aclaparan. Qualsevol que tingui resistència sempre trobarà més avantatges que inconvenients del canvi.
• Diverses proves poden inquietar una persona que no pot mantenir el seu estat psicològic "a la mà". Per exemple, fer exàmens o ser entrevistat per a una feina. Una persona que no pot controlar les seves emocions a les seves mans pot no fer front a la tasca. A causa de l'emoció, oblidarà totes les seves habilitats i coneixements.
• Una persona es pot confondre a causa de diverses pèrdues. La pèrdua d'éssers estimats és un calvari per a qualsevol individu. Tanmateix, si no hi ha autocontrol en el personatge, llavors per a una persona aquest cop pot arribar a ser fatal. Hi ha altres pèrdues, per exemple, materials; també poden convertir-se en una prova molt greu per a aquells que no poden mantenir el seu estat interior en ordre.
• Diversos greuges o conflictes poden arruïnar significativament la vida d'una persona si no té autocontrol. Aquestes persones s'enfrontaran a una decepció i una pèrdua total d'autoconfiança. A més, si la manca d'autocontrol comporta una pèrdua de control de les seves emocions, l'individu pot cometre un acte d'aquest tipus que comportarà moltes conseqüències negatives.

Queda clar que l'autocontrol és una qualitat molt necessària. Per tant, tothom, sense excepció, ha d'aprendre la resistència i la calma en qualsevol situació. Diverses tècniques ajudaran en això, que es comentaran a continuació.

Les pràctiques espirituals ajudaran definitivament a qualsevol persona que vulgui mantenir la claredat de la ment en una situació estressant i no perdre el control sobre una situació negativa. Les meditacions ajuden a una persona a establir contacte no només amb ella mateixa, sinó també amb tot l'Univers. El coneixement obtingut com a resultat d'aquest diàleg és capaç de portar la ment humana a un nou nivell. És aquest nivell el que permet creure en tu mateix i mantenir les teves emocions sota control. Podem dir amb seguretat que aprendre a entrenar la ment significa trobar la clau per a tu mateix.

Perquè tinguis èxit, has de començar amb els exercicis més senzills.

• Trieu un lloc tranquil i còmode.
• Seieu en una posició còmoda i tanqueu els ulls.
• Respirar profundament. Si et venen al cap diferents pensaments, no els allunyis, sinó simplement mira com apareixen i desapareixen. Mitjançant aquest procés, gradualment us allunyeu.
• Si us costa concentrar-vos, feu servir auriculars amb música especial calmant.
• Gràcies a les accions anteriors, la vostra condició passarà gradualment a un nou nivell. Et sentiràs segur i completament tranquil.
• En aquest moment, és important creure en tu mateix i imaginar que la teva energia interior està creixent com una bola de neu.
• Ara exhala i digues a tu mateix: "Ara sóc fort (lli) i lliure (encès)".
• Obre els ulls i gaudeix del nou estat.

No és en va que molts experts aconsellen respirar de manera uniforme i profunda si us ha passat una situació estressant. Aquests exercicis no només ajuden a subministrar oxigen al cervell, sinó també a calmar la vostra ment.

Inspirar i expirar profundament ajudarà a la persona a prendre un descans de la negativitat. Només has d'observar un interval determinat perquè la teva respiració no es torni intermitent i no faci malbé el teu cor.

Per tant, procediu segons l'esquema 4x4x4. Inhala lentament i compta fins a 4, després mantén l'aire als pulmons durant 4 segons. A continuació, expireu durant 4 segons.

Sapigueu seguir aquesta senzilla regla, que us ajudarà a evitar molt estrès i a no enfadar-vos amb els altres en una situació de conflicte.

Desenvolupar aquesta qualitat en el comportament us ajudarà a controlar les vostres emocions. És bastant senzill resoldre-ho. Si de sobte algú comença a fer-te una pata o intenta enfadar-te, intenta apagar tots els teus pensaments dirigits a l'agressió de represàlia. Per exemple, a la feina et diuen: "Avui et veus molt malament, i ets incompetent en alguns assumptes!" En lloc d'enfadar-se, pensa en el bon temps d'avui i estàs de bon humor al matí.

Al mateix temps, es pot respondre al teu crític: “Per què ho vas decidir? Personalment no ho crec." Tan bon punt digueu aquestes paraules, fingeu ser independents i penseu que aquesta nit visitareu la perruqueria i després aniràs a la cafeteria.

Deixa que els teus pensaments que afirmen la vida interrompin les paraules del teu maltractador i et donin confiança en les teves capacitats.

Un cop entengueu la naturalesa del problema, podeu prendre fàcilment el control de la solució. Quan aprenguis a entendre les persones que t'envolten, et serà més fàcil comunicar-te amb ells.

L'autocontrol permet que una persona tingui el control de les seves emocions, en un moment en què en altres persones es pot descontrolar. En el moment de la discussió, és important controlar la teva ment, i això ajudarà a predir els estats d'ànim i els desitjos dels oponents que estan a l'altra banda. Aleshores podeu calmar a tothom i arribar fàcilment a un compromís general.

Si no hi ha cap persona a l'empresa argumentant que tingui autocontrol, aquest grup no podrà trobar l'arrel del problema i resoldre'l.

Si el to del nervi vag és saludable, la salut física de la persona serà normal. El nervi vag és una varietat de branques que arriben a gairebé tots els òrgans del cos humà. Mitjançant aquest component, el cervell pot enviar senyals a diferents extrems del cos i rebre respostes. Sovint es compara el nervi vag amb un general capaç de donar ordres.

Si una persona està nerviosa, aleshores el nervi vag percep aquest moment com un perill i envia senyals negatius a tot el cos. Per tant, es produeixen palpitacions, tremolors als genolls i molt més.

Per mantenir la calma, cal estimular el nervi vag. Per exemple, això es pot fer visualitzant-lo. En general, és la font de components neurobiològics que donen a una persona pau mental i física. Per tant, amb la seva ajuda, una persona pot "ajuntar-se" ràpidament.

Resulta una mena d'efecte placebo. Per exemple, Quan respireu profundament, permeteu que el nervi vag desencadeni la producció de substàncies que redueixen significativament la freqüència cardíaca, calmen el sistema nerviós i, per tant, redueixen la pressió arterial. Per tant, busqueu ajuda al nervi vag com a ésser viu.

Per fer-ho, es pot imaginar com una vara enorme situada a l'interior de la columna vertebral, de la qual s'estenen moltes branques. Recorren tot el teu cos i arriben a les teves extremitats. És a través d'aquestes branques que podeu enviar senyals positius als vostres òrgans i músculs.

Dóna a una persona no només salut, sinó també força. Una personalitat físicament forta només pot fer volar l'enemic en una de les seves aparences. Així que fes esport.

Trotar al matí o al vespre ajuda molt. Aquesta activitat reduirà significativament la teva ansietat, i aquesta és una manera directa de controlar les teves emocions.

Pots conèixer persones amb idees afins i fer-hi amistat. Els nous coneguts sempre són beneficiosos i ajuden a una persona a creure en si mateix. Per exemple, una persona poc comunicativa entendrà que el seu defecte va ser ell mateix i l'ha inventat. Així, deixarà de distanciar-se d'altres persones. I això porta al desenvolupament de l'autocontrol i l'autocontrol.

Fins i tot si no aconseguiu cap assoliment significatiu, encara haureu de notar dinàmiques positives en les vostres activitats. Recordeu que algú que no fa res no podrà assolir l'èxit en aquest o aquell negoci.

En aquest cas, estem parlant del desenvolupament de l'autocontrol. No tinguis pressa, estudia molt i anota tots els teus resultats en un quadern especial. Després d'haver passat un mes, reviseu les entrades. Segur que veuràs que les teves accions no van ser en va.

Cada vegada, quan pugueu superar el següent pas, per exemple, mantenir l'autocontrol en una determinada situació polèmica, assegureu-vos d'animar-vos. A continuació, regaleu-vos un deliciós tracte o aneu al cinema, a la cafeteria. Podeu convidar a celebrar aquest esdeveniment i amics. Aleshores les teves vacances es tornaran més interessants. I llavors entendràs que mantenir les emocions sota control és útil no només per al teu estat mental, sinó també per comunicar-te amb altres persones.

A la vida, hi ha diverses situacions imprevistes en les quals cal mostrar moderació almenys per salvar-se a tu mateix i a les persones que t'envolten. Per exemple, una persona davant teu es va desmaiar. En aquest cas, no hauríeu d'entrar en pànic, sinó d'actuar.

En primer lloc, cal trucar a una ambulància i oferir tots els primers auxilis possibles. Acostar la persona d'esquena per donar-li al seu cos una postura còmoda i així proporcionar el flux d'oxigen. Serà correcte. No obstant això, no sempre és així.

Hi ha gent que està acostumada a aixecar el pànic i a demanar ajuda, corrent al voltant de la víctima. Els espectadors acudeixen als crits. Aixequen pols, i una persona que ja està en mal estat físic pateix una manca d'oxigen.

Si poseu exemples més, haureu de dir sobre la resistència en cas de situacions de conflicte. Per exemple, tens una discussió amb el teu company de feina que fa temps que t'enganxa sense cap motiu. Una persona amb autocontrol no plantejarà un escàndol, però trobarà la manera de respondre adequadament al delinqüent.

Per fer-ho, demana amb calma a l'assetjador que expliqui l'essència del problema. Segurament, com a resposta, rebrà una nova porció de negativitat. Tanmateix, això tampoc hauria de causar escàndol. Recordeu que la negativitat genera més negativitat.

Per tant, cal explicar amb calma a la persona que no entrareu en conflicte amb ell.