Com desenvolupar i enfortir la força de voluntat?

El poder hi és: la ment no és necessària. Però, què passa si la ment hi és, però la força no és suficient? I no en el sentit directe de la paraula, sinó força de voluntat. I sense ell, no podem fer el que hauríem de fer. Vegem més de prop com desenvolupar i enfortir la força de voluntat.

De fet, la força de voluntat és la nostra guia per assolir els objectius. Volien perdre pes i la força de voluntat ajudarà a renunciar als dolços i, en lloc de passar temps a les xarxes socials, és ella qui ajudarà a anar al gimnàs. Vam decidir deixar de fumar, és tan fàcil com pelar peres. Mark Twain, per exemple, va afirmar que ell mateix ho havia fet cent vegades. Què tal una sola vegada? De nou, falta de força de voluntat?

Recordes l'informe que amb prou feines vas aconseguir presentar l'any passat? I si tinguessis força de voluntat, hauries començat abans. I què passa amb la dent que es va treure l'any passat? Es podria haver salvat si haguéssiu demostrat la vostra força de voluntat a temps i haguéssiu anat al dentista tan bon punt vau sentir el primer dolor. La llista és interminable. Però, malauradament, el nostre "vol" o "no voler" sovint supera la nostra pròpia força de voluntat. Aleshores, què en fas? La conclusió és òbvia: reforçar-la.

S'argumenta que la força de voluntat és una mena de múscul invisible que, com la resta dels nostres músculs, s'ha d'entrenar i enfortir. Cal desenvolupar un algorisme en el qual la nostra força de voluntat pugui prevaler sempre sobre la nostra mandra, pors, temptacions. Ha de ser educada en ella mateixa, preferiblement des de la infància. Però si aquest moment del teu desenvolupament es va perdre abans, pots començar ara. El més important és la disciplina i l'actitud. A més, una qüestió de tecnologia. Per tant, comencem a realitzar un conjunt d'exercicis per desenvolupar la força de voluntat.

No us penseu que desenvolupant la força de voluntat heu de renunciar al plaer.... Només heu de dividir correctament els conceptes en "voler" i "haure". Estar per sobre de l'instint. No, ningú et demana que deixis de menjar durant tot el dia o que deixis de veure la teva xicota. Però primer, penseu en qüestions superiors. Al cap i a la fi, només una feina ben feta et permetrà gaudir de la vida, menjar menjar deliciós i divertir-te amb la teva estimada. Tenir un salari digne us proporcionarà un nivell d'existència de qualitat.

Podeu crear un sistema de recompenses... Has pogut fer front a una tasca difícil? Va agafar força en un puny? Al vespre, vés a sopar a la teva cafeteria preferida, allibera't de cuinar a casa. Aquesta serà la recompensa. Has perdut un entrenament durant un mes? Compra't una barra de xocolata. Menja't millor al matí. No fumeu durant un mes? Aquesta és una excusa per anar al cinema amb els amics. Per cert, allà està prohibit fumar.

Aprendre a planificar el temps és un camí directe cap a l'excel·lència. No només comenceu a fer un pla per al dia al vostre cap, sinó que ho feu per escrit. Si no voleu escriure, creeu un fitxer especial: un pla al vostre ordinador. D'aquesta manera, no només seràs més autoorganitzat, sinó que també seràs més fàcil de distribuir la càrrega. Distribuïu les tasques segons el grau de necessitat de realitzar-les. Per fer-ho, utilitzeu una de les maneres més efectives. Dividiu-los en quatre parts com ara:

• important i urgent;
• urgent i sense importància;
• sense importància, però urgent;
• no urgent i sense importància.

Ja saps per on començar demà? Per cert, és millor planificar-ho a la vigília del vespre. Al matí ja hauríeu d'estar en plena preparació per al combat, no teniu temps per decidir què és important i què és urgent, i què en general no mereix atenció.

Crea la teva rutina diària que et convingui i observa-la estrictament. Tothom sap que la gent es divideix en "mussols" i "alosa". Si et resulta més fàcil viure al matí, fes tot el treball dur a les primeres hores. Mira el correu al final del dia i l'energia. Si al matí et trobes malament durant molt de temps, lent, llavors hauries de començar per l'oficina de correus. Comença negocis més importants més a prop del sopar, quan tinguis forces.

A més, cadascú de nosaltres té un moment en què no som capaços de res. No arrenquis les venes de la teva força de voluntat. Permeteu-vos minuts de "no fer res", no els confongueu amb un atac de mandra. Pren descansos de la feina.

L'hàbit és, com sabeu, una segona naturalesa. Així que fem-ho almenys gairebé perfecte. Quantes vegades premeu el botó de l'alarma al matí? Només dos? Bé. Imagineu-vos si a l'horari del dia apareix un troteig diari al matí o un bany amb aigua freda! Tu mateix no notaràs com es convertirà en un hàbit. I aleshores us aixecareu uns minuts abans que soni l'alarma.

És com passejar el gos al matí. Intenta fer-la esperar una o dues hores mentre et prens al llit. No funcionarà. Se us ofereix la neteja general al passadís. Canvia els mals hàbits per bons. La força de voluntat respondrà amb gratitud a la teva transformació. Prengui el següent com a exemple:

• substituir la comunicació diària a les xarxes socials per la lectura de ficció;
• prendre una dutxa freda cada matí;
• visitar una sala de massatges almenys una vegada cada dues setmanes;
• cada dia, una hora abans d'anar a dormir, apagueu totes les fonts d'informació: telèfon, tauleta, ordinador, televisió;
• Menja farinetes per esmorzar cada dia.

La força de voluntat sempre està dins nostre, per tant, els experts aconsellen més sovint recórrer al vostre jo interior. Això t'ensenyarà la concentració, desenvoluparà la capacitat d'autocontrol, t'ensenyarà a abstraure't. Tu mateix no notaràs com deixaràs de "perdre la calma" amb o sense raó. Calma't i que la força de voluntat t'acompanyi.

Per tant, seure còmodament. L'esquena és recta. Les cames no s'han de creuar. Practica assegut en una cadira. El més important és que et sentis còmode. Tanca els ulls. Però primer, apagueu tot el que pugui distreure: el telèfon, el so de l'ordinador, el televisor. Comença a fer respiracions profundes dins i fora. Al mateix temps, acompanyeu-los amb les paraules, com en una cita amb el metge, "inhala-exhala", en aquest cas ets el teu propi metge. Al cap d'una estona, deixa anar la respiració lliure, és a dir, elimina la banda sonora.

Tots els pensaments innecessaris us haurien de deixar en pau. I ho faran, creieu-me. Si de sobte algun boig encara vola al cap, digueu-li "Dispara", per a això, comenceu a repetir la terapèutica "inhalar-exhalar" de nou. Comenceu a fer-ho durant 5 minuts al dia. Aleshores gradualment "estira el plaer" fins a 10, i després fins a 15 minuts. Això també es convertirà en un bon hàbit. Obrim els ulls.

Potser el mètode més famós d'autohipnosi es va explicar quan van publicar la imatge "Sóc el més encantador i atractiu" a la pantalla. L'heroïna d'Irina Muravyova, repetint aquesta frase, va passar d'un aneguet lleig a un cigne meravellós. El mètode d'autohipnosi o autoentrenament és bo perquè, a diferència de la meditació, no requereix que es compleixin condicions especials. Podeu fer-ho de camí a la feina, a la botiga, mentre netegeu, en línia a la clínica, a qualsevol lloc. I porta una mica de temps. Tanmateix, els experts recomanen destinar-hi de 10 a 15 minuts cada dia.

Una altra norma diu que en les declaracions que inculcaràs en tu mateix, no hi hauria d'haver negació, és a dir, eliminem la partícula "no" del nostre vocabulari mentre duri una conversa amb nosaltres mateixos. A més, intenteu no utilitzar paraules com "eradicar" o "desfer-se". Però les frases següents estan bé:

• Veig l'objectiu i segur que hi arribaré;
• el meu camí serà recorregut per mi fins al final ("no desviaré el camí" no funcionarà);
• Seré fort en voluntat i esperit;
• arribaré als cims designats;
• dia a dia em faig més fort.

Recordeu que som el que mengem. Tan bon punt el vostre pes corporal comença a superar el permès, literalment no entreu en cap marc, el cervell de manera independent comença el procés invers, comença a disminuir, per dir-ho. Per descomptat, no s'asseca en un sentit literal, només comença a pensar més lentament. La memòria començarà a fallar. No depèn de la força de voluntat. El mateix procés condueix a manca de vitamines.

Això ja ho hem après la força de voluntat és com un múscul. Així que dóna-li una càrrega. No cal córrer immediatament al gimnàs. Encara que això només és benvingut. DPer començar, només intenta moure't més, com ara caminar. No cal ocupar la plaça d'aparcament més propera a l'entrada de l'oficina. Deixa el cotxe al pati veí i camina cap a la teva feina preferida, alhora que pren una mica d'aire fresc.

Viatjar amb transport públic? Saps per què tens tant sovint son? Per falta de moviment. Baixeu a la parada d'autobús abans de l'habitual. Almenys de vegades passa l'ascensor. Pujar a peu al pis desitjat. Idealment, el nombre de passos al dia hauria de ser d'uns deu mil. No els comptis. Gairebé tots els telèfons intel·ligents estan equipats ara amb podòmetres. També hi ha polseres especials.

Atès que el problema de desenvolupar la força de voluntat i l'autocontrol és força comú, no és d'estranyar que els implicats en l'alta tecnologia hi hagin centrat la seva atenció. S'han desenvolupat especialistes nombrosos serveis que ajuden a una persona a cuidar-se. Això sí, no et portaran a la perruqueria, però et podran recordar que ho has de fer. Dels podòmetres ja hem parlat abans. Hi ha altres programes que us permeten fer un seguiment del que esteu passant el vostre temps. Per exemple, time-tracker RescueTime farà un seguiment del que esteu fent a l'ordinador mitjançant un ordinador portàtil o un telèfon i després us donarà la informació analitzada.

Alguns després suprimeixen jocs dels seus dispositius. Només sembla que no estem distrets amb ells durant molt de temps. I les xarxes socials no són gens tan inofensives per al nostre preuat temps com semblen. O potser vas passar massa temps mirant el partit del teu equip favorit amb un ull? El programa ho calcularà tot. Hi ha altres aplicacions que t'ajudaran a esbrinar per què al final de la jornada t'adones que "de nou, no s'ha fet res". I també amb l'ajuda de la tecnologia moderna, podeu comprovar la qualitat del vostre son, mesurar el vostre nivell d'activitat física, etc.

El principal enemic de la nostra força de voluntat és la mandra. Ella salta de vegades com el diable d'una caixa de tabac. Què l'activa? No tinguis por d'enfrontar-te al teu enemic. Això farà que sigui més fàcil de tractar. Contesta't, què t'ha despertat la mandra, tan sana? Els motius poden variar.

• Teniu por de no poder completar la tasca que teniu entre mans. La solució és demanar ajuda als teus companys. Entén com tu mateix pots fer-ho més fàcil. Finalment, renuncia a aquesta feina en favor d'una altra.
• No gaudireu d'aquest treball. Solució: trobeu un incentiu per complir-lo (una bonificació, gratitud de les autoritats, l'oportunitat de prendre unes vacances).
• Bàsicament, no t'agrada el que fas. La solució és canviar d'ocupació.
• Us costa físicament completar la tasca que teniu entre mans. La solució és trobar un assistent, intenta trobar alguns dispositius especials per facilitar-te la feina. Dividiu el cas en diverses parts. Negar-se a fer-ho a favor d'un altre si altres mètodes són inacceptables.
• No saps per on començar. Solució: mireu el problema des de tots els angles. Comenceu pel més difícil, deixeu els tràmits menys tediosos i complicats per “dolç”, presenta-los com a postres al sopar.
• T'has proposat una tasca impossible... La solució és baixar la barra. En lloc de dir-te que has de perdre 20 quilos, digues-te que amb un parell de quilos de més serà suficient per començar. Així, l'objectiu serà més assolible i el resultat es podrà anotar immediatament al diari dels vostres èxits.
• No t'agraden les condicions laborals. La solució és canviar de lloc amb un company durant almenys un dia. Potser us falta la llum del sol, llavors obriu les persianes. Però primer, intenta netejar el teu escriptori. Eliminar-ne tot allò innecessari i que distregui de la feina. Un telèfon mòbil també és desitjable.
• Tens massa fred / calor / plujos / trist... Solució: tanca/obre la finestra. Comença a portar roba diferent. Si tot fa mal i res ajuda, mireu el punt següent.
• Estàs cansat... La solució és observar el règim de treball i descans. Els caps de setmana, dedica el temps a les tasques de la llar, amb nens, amics, sol amb tu mateix. Oblida't de treballar els caps de setmana: aquesta és la llei. Si és possible, passa les teves vacances fora de casa i de la feina.

Aquí teniu alguns consells per ajudar-vos no només a generar força de voluntat, però també, en principi, sentir-se al cent per cent.

• Procediments d'aigua. Es creu que una persona ha de beure entre un i mig i dos litres d'aigua al dia. Són uns vuit gots. Més és possible, menys és impossible. És l'aigua (no es té en compte el cafè, el te, la cola, la compota de l'àvia) que normalitza el treball del nostre cos, dóna força al nostre cervell, ajuda a fer front a l'excés de pes. També rebràs una bonificació en forma de pell bella i sana.
• Alegra't. Una persona de mentalitat positiva sempre farà la seva feina més ràpid i millor que algú que va venir de mal humor. L'estrès pot desactivar completament la funció d'autocontrol. Però, malauradament, és inevitable. Afortunadament, pots fer-hi front. La relaxació és el que t'ajudarà. Això no és un got o un altre vermell al sopar i no veure una tertúlia. Has de poder relaxar-te.

Per fer-ho, realitza l'exercici següent. Estireu-vos d'esquena. És millor mantenir les cames lleugerament aixecades. Col·loca un coixí sota d'ells. No m'agrada aquesta posició, preneu-vos qualsevol cosa que us convingui, fins i tot la postura d'una granota. Tanca els ulls i comença a respirar profundament. Recordem la tècnica de meditació "inhalar-exhalar". 10-15 minuts en aquest estat l'ajudaran a desfer-se dels pensaments negatius molt millor que el vi, en general només pot agreujar un estat que ja no és important. Practicar diàriament ajagut t'ajudarà a sintonitzar l'ona adequada. I us estalviarà de l'insomni. Això és tan important com desfer-se de l'estrès.

• Tots dormen. El son ha de durar almenys vuit hores. Això és exactament quant necessita el nostre cervell per descansar completament. Si penses que si va ser la força de voluntat la que et va permetre veure la sèrie de televisió o "tallar en tancs" fins a les tres de la matinada, t'equivoques. Això va fer la seva absència. Al matí no seràs capaç de res intel·ligible.