Esport

Zumba: què és, entrenament i elecció de roba

Zumba: què és, entrenament i elecció de roba
Contingut
  1. Què és això?
  2. Varietats
  3. Benefici
  4. Danys i contraindicacions
  5. Comparació amb altres tipus de formació
  6. Quins resultats pots aconseguir?
  7. És eficaç per perdre pes?
  8. Equipament necessari
  9. Moviments bàsics
  10. Recomanacions per a principiants
  11. Revisió general

A la immensitat de la World Wide Web, podeu trobar fàcilment un gran nombre de descripcions de diversos mètodes per eliminar l'excés de pes. Un d'ells és un programa de fitness amb un original i cridaner nom "Zumba".

Què és això?

La zumba en si és una forma de ball de fitness, basada en els moviments dels balls d'estil llatinoamericà més populars. Es va originar a Colòmbia i s'ha estès a un ritme rècord a gairebé tot el món. El fundador d'aquesta direcció d'aeròbic va ser Alberto Pérez. Va ser ell qui va organitzar la primera classe de Zumba-Fitness als anys 90 del segle passat.

Segons el mateix Pérez, l'aparició d'un nou tipus d'entrenament físic va ser un accident. Recorda que un dia es va oblidar d'enregistraments especials d'àudio per a les classes d'aeròbic. Com a conseqüència, l'Alberto va haver de donar classes de merengue i salsa. És així com, per una combinació de circumstàncies, va sorgir un mètode innovador i únic d'entrenament grupal.

Cal tenir en compte que La zumba no és només una forma eficaç de perdre pes. Aquestes ocupacions tenir un efecte positiu en l'estat general d'una persona i animar-se... Segons la informació disponible, aquest tipus d'entrenament millora el funcionament del sistema cardiovascular i és una prevenció eficaç de moltes malalties greus.

En particular, alguns experts recomanen practicar zumba per a persones que porten un estil de vida passiu i tenen una feina sedentària.

La creació d'una ballarina i coreògrafa colombiana, nascuda l'any 2001, s'ha popularitzat activament. Aquest sistema combina harmoniosament elements d'estils de dansa com:

  • merengue;
  • samba;
  • mambo;
  • flamenc;
  • salsa;
  • hip-hop;
  • dansa del ventre.

Aquest còctel va donar fama a Zumba un dels tipus d'entrenament grupal més efectius i interessants, inclòs per a la lluita contra l'excés de pes. Actualment es distribueix per gairebé dos-cents països del planeta. El nom del programa de fitness es pot traduir al rus com "Mou-te ràpidament, brunzit".

Naturalment, sorgeix la pregunta per què el zumba s'ha tornat tan atractiu per a molts homes i dones d'arreu del món. El cas és que no estem parlant només d'un altre programa de fitness per a la dansa per a la formació d'una figura cisellada. Zumba és una simbiosi d'entrenament i dansa de foc per ajudar-te a mantenir-te en gran forma. Una tècnica única et permet ballar pel teu propi plaer i alhora treballar la gran majoria dels músculs sense esgotar-te amb repeticions interminables del mateix tipus de moviments.

Com mostra la pràctica, en només una hora d'exercicis tan energètics, és possible "cremar" fins a 500 kcal.

A més, la formació de dansa ho és un agent antiestrès eficaç. La majoria de la gent se sent segura i motivada després de classe.

La majoria dels entrenaments de Zumba Fitness duren de 45 minuts a una hora... Cada lliçó comença amb l'escalfament més actiu, i l'estirament és la seva etapa final. Tot passa amb la música dinàmica adequada. El programa estàndard inclou de 8 a 10 cançons llatinoamericanes. A més, cadascun d'ells té una coreografia única. Val a dir que aquest últim és el més senzill possible i consta literalment de diversos moviments de dansa elementals, combinats en enllaços que es repeteixen al llarg de la cançó.

Varietats

En els horaris dels clubs esportius, ara es pot trobar més d'un ampli ventall d'entrenaments diferents, que són tipus de zumba. Sovint és molt difícil per als principiants fer front a aquesta abundància. Per tant, avui dia hi ha els següents tipus de programes de ball de fitness Zumba.

  • Clàssic - està enfocat principalment als principiants i combina moviments actius i més tranquils. En aquest cas, gairebé tots els músculs estan implicats.
  • Tonificació - Classes que impliquen l'ús de càrregues addicionals en forma de manuelles i que tenen com a objectiu principal enfortir els músculs de les cuixes, els braços i la premsa. El programa s'ha consolidat com una eina eficaç per modelar una figura.
  • Sentao - entrenaments amb intensitat augmentada. En aquest cas, s'utilitza una cadira per maximitzar la càrrega sobre els músculs, principalment a la part superior del cos.
  • Or - Fitness de ball per a gent gran amb càrregues adequades a l'edat.
  • Fort de zumba - un programa per als visitants més avançats dels clubs de fitness. En aquest cas, són els exercicis físics (elements de càrrega en part) els que es posen al capdavant.
  • Pas - una mena de zumba, que implica l'ús d'una plataforma de pas per a l'ús actiu dels músculs de les cames.
  • Zumba al circuit - l'anomenat entrenament de fitness circular amb elements de força, que contribueix a una ràpida pèrdua de pes.
  • Aqua - classes que es fan a les piscines i estan adreçades a persones amb contraindicacions a la formació de dansa clàssica.

Aquest tipus també serà rellevant per a les persones grans i les dones embarassades.

  • Zumbini - lliçons especialment dissenyades per a nens petits i que contenen elements de sistemes per al desenvolupament primerenc.
  • Nens - programes de formació per a infants de 4 a 11 anys.
  • Zumbatonic - formació conjunta per a infants de 12 a 15 anys i els seus pares.
  • Continental És una varietat versàtil de zumba que combina molts estils de ball.

Benefici

El considerat tipus de ball aeròbic atrau persones no només amb ritmes llatinoamericans incendiaris. A més, el zumba té un ventall força ampli de beneficis innegables i pot ser útil per a moltes persones. En particular, programes com aquest s'estan desenvolupant com a entrenaments de cardio populars i efectius. Són una mena d'anàleg a l'exercici aeròbic que estimula la funció del cor.

Val la pena centrar-se en el fet que les classes es poden fer tant en una sala especialment equipada, al carrer i fins i tot a casa.

Segons crítiques aclaparadores, un dels principals avantatges de fer un programa de Zumba és lluita eficaç contra els quilos de més... L'entrenament amb càrregues en diferents grups musculars contribueix a una ràpida pèrdua de pes. Al mateix temps, l'estat general del cos està millorant, inclòs el psicològic.

Hi ha una sèrie de factors importants a tenir en compte a l'hora de pensar quantes calories pots cremar en una sessió. En primer lloc, cal recordar que el consum d'energia d'una persona no depèn de les condicions d'entrenament. De mitjana, en una hora d'exercicis de ball intensos segons el programa de zumba, és possible desfer-se de 500 kcal. Per tant, aquest entrenament en termes d'eficàcia equival a 1,5 hores de footing o 2 hores d'equitació, la qual cosa, al seu torn, és una clara evidència d'eficàcia.

És important recordar que aquest entrenament no és només una manera de perdre pes ràpidament. Aquestes activitats us permeten crear literalment una figura de somni amb un mínim de temps i un efecte màxim. Les danses incendiàries en el marc d'un programa pensat per especialistes experimentats fan que quasi tots els músculs treballin. Això té un efecte positiu en la forma física i l'estat de salut d'una persona.

Gairebé tots els moviments de ball són senzills i fàcils de recordar, i les lliçons en si es converteixen en una font d'emocions extremadament positives.

Avaluant l'eficàcia de zumba i comparant-la amb indicadors similars d'altres mètodes, cal destacar els següents avantatges indiscutibles:

  • els entrenaments contribueixen a la pèrdua de pes intensa i l'escultura corporal;
  • gairebé tots els grups musculars estan carregats uniformement;
  • representants de totes les categories d'edat poden participar en la dansa fitness a causa de la presència d'una gran varietat de programes, inclosos els adequats per a jubilats;
  • manca de requisits d'aptitud física, cosa que fa que el sistema d'entrenament sigui accessible i eficaç per als principiants;
  • les classes es poden fer gairebé a qualsevol lloc;
  • Zumba proporciona un impuls d'energia positiva i alleuja la depressió.

Danys i contraindicacions

Malgrat tots els avantatges esmentats anteriorment, com qualsevol altra forma d'activitat física, el fitness de ball Zumba té una sèrie d'inconvenients importants. En primer lloc, cal atribuir els punts següents als inconvenients més significatius.

  • Es requereix sentit del ritme, així com amor per la música i la dansa en les seves diferents interpretacions. D'una banda, estem parlant d'una coreografia força senzilla. Tanmateix, el zumba és principalment un programa de dansa, i les qualitats enumerades seran simplement necessàries per al seu desenvolupament efectiu.
  • Per recordar tots els moviments i aconseguir els màxims resultats, hauràs d'assistir a les classes amb regularitat i intentar evitar llargues pauses.
  • Aquesta formació no serà rellevant per als professionals. El cas és que no són capaços de proporcionar-los un nivell d'estrès suficient. Tal com demostren la pràctica i els comentaris, Zumba-Fitness és la millor solució per a aquells que volen perdre pes. Això no vol dir entrenaments cardio intensos. Al mateix temps, molt depèn únicament de l'instructor.

Entre altres coses, cal tenir en compte la presència certes contraindicacions. Les classes es fan a un ritme força ràpid i, per tant, requereixen una despesa corresponent d'energia i força física. Això pot tenir un efecte extremadament negatiu en l'estat d'algunes persones. Es recomana abordar l'elecció de l'entrenament de dansa amb extrema precaució davant la presència de malalties i contraindicacions com:

  • varius i patologia del sistema musculoesquelètic;
  • lesions i hèrnies, independentment de la seva ubicació;
  • oncologia;
  • trastorns del sistema nerviós;
  • hipertensió i malalties associades al cervell;
  • patologia cardiovascular;
  • embaràs.

En alguns casos, l'admissió a les classes és possible, prèvia consulta amb els metges. En aquest cas, estem parlant d'un tipus d'entrenament com l'Aqua Zumba. Cal recordar, entre d'altres coses, que en cas de la mínima molèstia s'ha d'interrompre immediatament l'exercici. Això també s'aplica a persones absolutament sanes que no tenen les contraindicacions enumerades.

Comparació amb altres tipus de formació

Per entendre exactament com difereix el fitness Zumba de la majoria dels altres programes d'entrenament, cal tenir en compte que estem parlant de tot un complex de moviments manllevats de molts estils de ball popular. I l'acompanyament musical, la llista d'estils dels quals inclou rock and roll i jazz, t'ajudarà a maximitzar la teva llibertat durant les classes.

Zumba és una combinació única i eficaç de ball i entrenament de força, que junts formen la base d'un entrenament força dinàmic amb un cansament mínim. Es pot anomenar una de les àrees més emocionals del fitness modern. Una part integral de cada lliçó és una onada d'emocions i una càrrega d'energia positiva. El programa exclou completament les repeticions mecàniques monòtones dels mateixos exercicis.

L'essència del zumba real es redueix a la improvisació constant.

Un dels principals avantatges d'aquestes activitats és absència de pauses associades a l'aprenentatge de moviments de dansa complexos i les seves combinacions. Bàsicament, cal repetir les accions de l'instructor i deixar que la música controli el teu cos. Cada lliçó grupal no s'assembla a entrenament, aeròbic, tai-bo o passos ordinaris. Exteriorment, aquestes activitats són més com ballar en un club. I la clau de l'èxit i la popularitat del mètode és la coreografia simplificada, l'acompanyament musical modern i la professionalitat dels instructors.

Quins resultats pots aconseguir?

Molta gent està interessada en l'efectivitat d'aquest tipus d'entrenament per baixar de pes. Cal tenir en compte que amb un enfocament competent, es poden aconseguir resultats impressionants tant al gimnàs amb un instructor com a casa durant els estudis independents. La durada mitjana d'un entrenament és d'aproximadament una hora, durant la qual podeu perdre el nombre màxim de calories. Però amb el mateix nombre de sessions, l'efecte serà individual, ja que depèn dels següents factors:

  • nutrició (fins i tot les dietes laxes poden millorar significativament els resultats);
  • selecció d'un programa de fitness zumba;
  • intensitat de l'entrenament i nivell de càrrega;
  • la correcció de tots els exercicis;
  • forma física.

Una persona que pesa uns 65 kg aconsegueix desfer-se d'unes 450-500 kcal en una lliçó. A un ritme similar, en un temps rècord, pots reduir pes i ajustar significativament la teva figura. Algunes persones aconsegueixen perdre fins a 6 quilos durant el primer mes d'entrenament habitual.

Podeu trobar fàcilment estadístiques als nombrosos llocs web de centres de fitness i escoles de dansa que tenen zumba als seus programes. No obstant això, sovint és un anunci amb la finalitat d'atraure clients. No hauríeu de creure cegament que les classes us permeten:

  • literalment en qüestió de setmanes desfer-se de tot el greix del cos;
  • perdre fins a 900 kcal en un entrenament;
  • normalitzar completament el metabolisme i eliminar el risc d'excés de pes en el futur;
  • garantit per desfer-se de 5, 7 i fins i tot 10 kg mensuals.

Aquestes afirmacions són exagerades. A partir d'això, és molt recomanable avaluar objectivament les teves capacitats i percebre amb sobria l'efecte potencial de l'entrenament en dansa. Els resultats reals que la tècnica descrita permet aconseguir inclouen els següents punts:

  • enfortiment muscular i modelatge corporal;
  • pèrdua de pes gradual (amb una alimentació adequada);
  • motivació proporcionada per classes grupals;
  • l'entrenament de la dansa és font d'emocions positives i permet desfer-se de la depressió;
  • s'exclou l'estrès excessiu sobre els músculs, les articulacions i els lligaments;
  • els riscos de lesions són mínims.

És eficaç per perdre pes?

Molts dels qui trien a favor de l'aptitud Zumba volen desfer-se ràpidament d'aquests quilos de més. El màxim efecte en aquesta direcció us permet aconseguir la capacitat d'utilitzar gairebé tots els músculs de la dansa. Cal tenir en compte que alguns programes estan dirigits a grups musculars específics. La finalitat de l'exercici és enfortir, per exemple, les cames, els malucs, l'esquena o els braços.

No és cap secret que l'entrenament aeròbic ha demostrat ser efectiu durant molt de temps. En aquest sentit, Zumba es compara favorablement amb moltes altres tècniques. Ballar fitness et permet combinar negocis amb plaer. Com a resultat d'aquestes activitats, es proporciona l'estat d'ànim adequat. Paral·lelament, Zumba-Fitness permet desenvolupar les següents qualitats que ajuden a fer efectiu el procés d'entrenament i a perdre pes ràpidament:

  • flexibilitat;
  • plàstic;
  • coordinació de moviments i sentit del ritme;
  • resistència.

Pràctica regular i intensa de zumba garanteix un efecte positiu sobre el sistema cardiovascular. Paral·lel el treball del sistema respiratori millora i les calories es cremen activament. Aquest darrer punt és clau per a molts novells. Com s'ha assenyalat, una hora de ball en un dels programes de Zumba equival a 1,5 hores de cursa, 2 hores d'equitació i un mínim de 45 minuts de saltar a la corda.

Moviments actius i ràpids estimular el metabolisme... Com a resultat, el procés de pèrdua de calories continua durant un temps després del final de l'entrenament. Algunes persones aconsegueixen obtenir resultats notables després de les primeres 5-7 sessions. No obstant això, segons algunes revisions, la pèrdua de pes s'observa a tot el cos. Com a resultat, és possible adquirir una bona figura amb relativa rapidesa.

Equipament necessari

En primer lloc, cal recordar-ho zumba fa referència a l'esport. Naturalment, necessita roba, calçat i accessoris adequats. Tanmateix, en la situació amb el tipus d'aeròbic de ball considerat, no hi ha prohibicions i restriccions estrictes. A més, abans d'assistir a les primeres classes es recomana que us familiaritzeu amb recomanacions específiques sobre la selecció d'equips.

És important recordar que una de les principals característiques de Zumba és màxima llibertat... Per aquest motiu, a l'hora d'escollir una forma d'entrenament, heu de tenir en compte que ni tan sols ha de limitar el moviment al mínim. Paral·lelament, les coses han de ser coherents amb la imatge i els objectius de l'entrenament.

Una part integral de l'aptitud de la dansa és l'ànim elevat i les emocions extremadament positives.

Per tant, la roba ha de ser solta, còmoda i preferiblement brillant, és a dir, part de la imatge que emfatitza la figura.

Estudiant la gamma de productes que ofereixen les botigues especialitzades, es recomana centrar-se en productes fets amb materials naturals. Les peces confeccionades amb teixits d'alta qualitat us proporcionaran una comoditat adequada durant els vostres entrenaments. Això també s'aplica a l'elecció del calçat.

Quan escolliu roba, heu de recordar un punt tan negatiu com la possibilitat d'irritació. La zumba és un exercici intens, així que inevitablement hauràs de suar durant la sessió. Tenint en compte la popularització rècord d'aquest tipus de fitness, van començar a aparèixer línies senceres d'equipament adequat, que inclouen roba, calçat i tot tipus d'accessoris. Quan els dissenyen, els dissenyadors intenten adherir-se a un estil comú, que, al seu torn, emfatitza totes les característiques de Zumba.

En la gran majoria dels casos, inclou un kit de fitnes de ball una samarreta, samarreta o top de qualsevol tall, així com pantalons curts, leggings o capri amples. Al mateix temps, les sabates haurien de ser lleuger i còmode.

Els elements que tenen un color brillant o estan decorats amb estampats de colors expressius semblen tan impressionants com sigui possible.

Quan us prepareu per fer esport, heu de parar atenció a cada petit detall. Seria més correcte dir que no hi hauria d'haver-hi petiteses en una qüestió així. I estem parlant, en particular, de l'elecció correcta de la roba interior. En una situació de zumba, cal tenir en compte el vigor de tots els moviments de ball. Naturalment, es dóna preferència teixits exclusivament naturals, forts i de gran qualitat.

L'elecció del calçat adequat mereix una atenció especial. Els esportistes i instructors experimentats us aconsellen que tingueu en compte dues opcions. En el primer cas, ens referim a unes sabatilles esportives d'alta qualitat amb amortidors. Una opció igual de bona seria calçat especial per a aeròbic.

Cal centrar-se en la mida adequada i la fiabilitat dels cordons, ja que els errors en aquest poden provocar lesions i callositats.

Un punt igualment important és la selecció d'accessoris. En aquest cas, estem parlant de polseres, polseres i altres atributs insubstituïbles de qualsevol esportista. Les botigues especialitzades ara poden oferir més que una àmplia gamma de productes relacionats. No necessitareu cap material esportiu especial per practicar zumba. Una excepció poden ser les plataformes de pas i les manuelles, utilitzades per aquells que es dediquen a la dansa de forma regular.

Moviments bàsics

Com s'ha indicat anteriorment, Zumba Fitness pertany a la categoria d'entrenament cardiovascular, per tant la durada de la lliçó és de 40-50 minuts. Se sap que en els primers 20 minuts d'activitat física, el cos consumeix activament glucogen del fetge. El greix subcutani comença a cremar-se només en la següent etapa. Un altre punt important és la durada màxima de cada entrenament, que no ha de superar una hora, que es considera el moment òptim i més còmode per fer exercici intens.

Totes les varietats de zumba estan dissenyades tenint en compte una sèrie de punts importants. Així doncs, cada entrenament hauria de ser una simbiosi dels lligaments més senzills dels moviments de dansa i exercicis físics d'estil llatinoamericà. En aquest cas, es té en compte que les càrregues augmenten gradualment. Aquesta comprensió és més rellevant per als principiants que busquen per error imitar els membres del grup més experimentats.

Hi ha una sèrie de moviments bàsics de Zumba que qualsevol persona que hagi optat per aquest tipus d'entrenament de fitness modern haurà de dominar. Una vegada més, val la pena recordar que tots es distingeixen per la màxima simplicitat i estaran al poder de gairebé tothom. L'aprenentatge dels moviments no requereix grans despeses de temps.

"Girar i estocada":

  1. les cames estan separades a l'amplada de les espatlles i els braços estan estesos al llarg del cos;
  2. peu esquerre al taló, braços doblegats a les articulacions del colze;
  3. estocada amb el peu dret cap a la dreta i també sobre el taló;
  4. la cama esquerra està enganxada a la dreta;
  5. el cos s'aixeca de puntes amb un gir a l'esquerra.

"Passa i aplaudim":

  1. posició inicial: peus separats a l'amplada de les espatlles, braços al llarg del cos;
  2. un pas a la dreta, acompanyat d'un cop de mans;
  3. es posa la cama esquerra i torna a aplaudir;
  4. repetir;
  5. tots aquests moviments es realitzen cap a l'esquerra.

"Twist":

  1. prendre la posició inicial descrita anteriorment;
  2. els braços es dobleguen als colzes;
  3. el pes es transfereix als talons i el cos gira cap a la dreta;
  4. rodar dels talons als dits dels peus amb un gir del cos a l'esquerra;
  5. els moviments es repeteixen en sentit contrari.

Els moviments bàsics de zumba enumerats es poden combinar de diferents maneres durant l'entrenament. Naturalment, aquesta no és una llista completa dels elements de dansa que subjauen a aquest programa únic. Tanmateix, un cop dominats aquests moviments elementals, és possible proporcionar la càrrega necessària i alhora segura pràcticament per a tot l'organisme.

La senzillesa de tota la tècnica i, en particular, de la coreografia et permet practicar tu mateix zumba si, per un motiu o un altre, no hi ha oportunitat d'assistir a classes amb un instructor.

Ara podeu trobar fàcilment enregistraments de lliçons i instruccions detallades compilades per especialistes experimentats i que contenen les recomanacions adequades.

Recomanacions per a principiants

Tenint en compte la senzillesa dels moviments, que qualsevol pot aprendre, el zumba fitness es pot practicar tant al gimnàs com a casa. Tanmateix, la primera opció és preferible ja que estem parlant de classes col·lectives. Però a la pràctica no tothom, per un motiu o un altre, està preparat per començar a ballar en públic, encara que estigui format per persones afins. Per tant, alguns poden avergonyir-se del fet que no poden repetir els moviments després de l'instructor la primera vegada.

En aquestes situacions, el millor és començar el vostre coneixement amb el fitness de ball pel vostre compte amb l'ajuda de vídeos d'entrenament adequats. Per cert, no us oblideu d'un punt tan important com la forma física. Alguns principiants se senten com una llimona espremuda literalment 30 minuts després de començar un entrenament. Per regla general, tot tornarà a la normalitat després d'unes quantes sessions.

Per a principiants que acaben de donar els seus primers passos a la dansa fitness, cal tenir en compte les especificitats d'aquestes activitats col·lectives. Els grups sovint són força nombrosos. D'acord amb les estadístiques, representants de la meitat justa de la humanitat visiten més zumba. Tanmateix, cada cop més sovint en aquest entrenament, podeu trobar el sexe més fort.

Quan decidiu anar a la vostra primera lliçó de Zumba, heu d'estar preparat per al fet que la lliçó durarà entre 45 i 60 minuts. A més, consta de les següents etapes:

  • escalfament i estiraments per preparar el cos per a l'estrès adequat;
  • treballar els lligaments ja coneguts i aprendre nous moviments de dansa mostrats per l'instructor, que ho ha d'explicar tot amb detall;
  • la part principal i més dinàmica de l'entrenament, que és un ball brillant i ardent a l'estil llatinoamericà;
  • l'etapa final (estiraments), que permet calmar i estirar els músculs després d'una càrrega intensa.

Els moviments simples de zumba solen ser lligaments que consisteixen en squat, pivots, aixecament de cames i aplaudiments. Al mateix temps, els atletes i instructors més experimentats donen als principiants les següents recomanacions.

  • La roba i el calçat, com ja s'ha indicat, han de ser el més còmodes possible i no dificultar el moviment.
  • No heu de menjar res almenys 2 hores abans de la classe per evitar atacs de nàusees i vòmits.
  • El dia de l'entrenament, és millor abstenir-se de beure cafè i begudes energètiques. Cal recordar que el zumba fa referència a l'entrenament cardiovascular i l'exercici aeròbic, i aquests estimulants poden afectar negativament el cor.
  • A les primeres lliçons, és millor copiar primer els moviments de les cames, connectant gradualment els braços i la part superior del cos.
  • No tingueu por de seure a la sala tan a prop del mirall com sigui possible per poder veure millor no només l'instructor, sinó també a vosaltres mateixos. D'aquesta manera, serà més ràpid corregir errors i dominar tots els moviments. Naturalment, a casa això no serà un problema.
  • Has d'estar tranquil davant les falles en els primers entrenaments.Després d'unes quantes sessions, tot està garantit per començar a funcionar.
  • Cal assistir a les classes amb regularitat. Si el seu objectiu és desfer-se de l'excés de pes, hauran de fer-ho almenys 2-3 vegades per setmana.
  • Es recomana beure aigua pura durant l'exercici per evitar la deshidratació.

Revisió general

Tenint en compte el simple registre i la popularitat creixent constant de zumba, a la xarxa podeu trobar fàcilment un gran nombre de descripcions d'aquest tipus de fitness i, en conseqüència, ressenyes sobre ell. Per descomptat, hi ha aficionats al ball fitness i els que no comparteixen del tot el seu optimisme. Analitzant les ressenyes, es pot entendre que molts, amb l'ajuda d'aquest entrenament, esperen perdre ràpidament aquests quilos de més. I com que no tothom ho aconsegueix, les publicacions negatives apareixen de manera bastant previsible.

Per ser justos, cal tenir en compte que hi ha crítiques molt més positives a la xarxa. Per tant, la gent se centra en els beneficis de les activitats grupals. Un factor igualment important és la presència d'un component de dansa. Molts argumenten que visiten Zumba únicament a la recerca d'una càrrega d'emocions positives. Podeu trobar ressenyes, els autors de les quals recomanen aquest tipus de fitness com un "entrenament cardiovascular avorrit".

Però, malgrat tots els avantatges, la negativitat no es pot evitar. Algunes persones tenen dificultats per recordar fins i tot els moviments més senzills i, com a conseqüència, s'avorreixen i no els interessa continuar amb el grup. Sovint s'ha de fer front a un entrenament físic insuficient, per això una persona no és capaç de ballar dinàmicament durant una hora.

Zumba fitness té bones perspectives i, per tant, aquesta direcció seguirà desenvolupant-se. La combinació d'elements de balls populars llatinoamericans i aeròbic és rellevant per a moltes dones i sovint homes que estan lluny dels esports habituals. Un dels principals avantatges de Zumba és la motivació a causa del gran nombre de membres del grup.

Tanmateix, els anuncis d'alt perfil i les promeses del club de resultats immediats i fantàstics s'han de tractar amb precaució.

Vegeu el següent vídeo per saber com seguir correctament els passos bàsics de Zumba Fitness.

sense comentaris

Moda

la bellesa

casa