Zumba per a principiants: característiques d'entrenament per a persones de diferents edats

Zumba - fitness a la música per a aquells que volen perdre pes, endurir el seu cos, tenir una actitud positiva, alleujar l'estrès i la fatiga física. Aquest tipus d'entrenament esportiu es va originar relativament recentment. El fundador és Beto Pérez, un coreògraf colombià que va començar a dirigir les seves classes amb la música llatinoamericana de foc, i a tothom li va agradar molt, perquè es pot ballar fàcilment amb plaer i alhora perdre pes i tensar tots els grups musculars.

Zumba, una nova direcció en el camp de l'entrenament físic, s'origina de la dansa-fitness, les danses llatines, té característiques pròpies i és una mica diferent de l'aeròbic o l'entrenament esportiu.

• Les classes es fan amb música enèrgica, principalment llatinoamericana amb moviments tradicionals per a la dansa llatinoamericana. Aquest és el tipus clàssic de zumba. Però actualment ja han aparegut noves direccions: zumba continental amb l'ús de diferents estils musicals i moviments de ball, aqua-zumba -classes a la piscina i altres.
• Es realitzen senzills exercicis de dansa rítmica que són fàcils de recordar i que fins i tot un principiant pot dominar fàcilment, i els moviments sempre són diferents i no donen una càrrega forta al cos, però al mateix temps hi ha una crema activa de calories i , en conseqüència, pèrdua de pes.
• El programa de dansa desenvolupa la resistència, la plasticitat corporal, ja que es treballen tots els grups musculars. Com a resultat, hi ha confiança en els moviments i, com a resultat, confiança en un mateix, la capacitat de mantenir bellament la postura. Per tant, aquest tipus d'entrenament es pot recomanar per a aquelles persones que se senten incòmodes i limitades.
• Per practicar zumba, no cal una sala especial amb equipament i inventari, no cal un entrenament físic especial. Fins i tot pots fer-ho a casa amb roba i sabates còmodes.
• La intensitat dels exercicis i el ritme de la música es poden seleccionar segons l'edat i el nivell de forma física dels participants, és a dir, no és difícil practicar zumba fins i tot en la vellesa.

TCom que el zumba és més un ball que un esport, les classes són més agradables., i això explica el fet que aquest tipus de fitness el practiquen més sovint les noies i les dones que els homes. Encara que els beneficis que es poden obtenir d'aquesta formació s'apliquen a absolutament totes les persones, sense importar el gènere i l'edat que siguin. Des del punt de vista mèdic, l'indicador més clau de la recuperació del zumba és fons hormonal equilibrat, millora del sistema cardiovascular i del flux limfàtic, adquisició del to muscular.

Els moviments principals de la zumba són els passos de merengue i reggaeton, així com la salsa, manllevada de balls llatinoamericans. El reggaeton és una versió més suau i relaxada, el merengue és un pas energètic actiu, en elements de salsa hi ha més moviments amb una flexió suau del cos. Es realitzen passos cap als costats, cap endavant i cap enrere, amb un gir, squat, salt. On la faixa escapular i els braços funcionen alhora: oscil·lacions, moviments dels braços cap amunt i cap als costats, girs de la part superior del cos cap a l'esquerra i cap a la dreta. Un cicle d'exercicis més actiu en el gimnàs de zumba inclou saltar, doblegar-se, saltar de peu a peu, estocada i moviments bruscos de cames.

Instructors amb experiència s'aconsella començar amb els moviments de les cames, i només després que apareguin lleugeresa i destresa, cal connectar els moviments de la cintura escapular i els braços. Repetint el mateix exercici moltes vegades, portant-lo a l'automatisme, pots adquirir la mateixa facilitat que és tan important en la dansa.

Per a aquells que volen baixar de pes, endurir la seva figura i només estan pensant en fer qualsevol tipus d'entrenament esportiu, podem recomanar amb seguretat la zumba de nivell inicial. Hi ha grups especials per a principiants, on un conjunt d'exercicis consisteix en moviments senzills i no és difícil d'intensitat. Les classes les dirigeix ​​un entrenador, només cal repetir tots els moviments després d'ell. A l'inici de les classes - escalfament, després dominar els elements de la dansa, consolidar-los, i al final, relaxació. En general, tota la lliçó es desenvolupa al ritme de la dansa amb una bella música rítmica.

Per a l'entrenament, només necessites calçat còmode i roba que no dificulti els teus moviments. S'aconsella escollir roba amb bells colors brillants que, juntament amb exercicis actius, augmentaran l'estat d'ànim i la vitalitat.

A més, si no és possible anar a classes a la sala, aquest tipus de ball de fitness es pot practicar a casa amb algun tipus de gravació de vídeo, del qual ara n'hi ha molts, o, al final, només encendre la música i moure's amb energia al ritme, realitzant moviments senzills. Només és important utilitzar tants músculs de tot el cos com sigui possible. Exercicis bàsics: primer els passos s'han de fer lentament, repetint-se diverses vegades, de manera que després puguis simplement ballar, movent-te de manera natural i senzilla.

Però, tanmateix, és recomanable sortir de casa per a classes en algun lloc en grup amb un entrenador per tal de diversificar la teva vida monòtona, omplir la vida quotidiana de noves impressions i coneguts, fer nous amics i persones afins i alhora. El temps perd feliçment pes i posa el teu cos en bona forma...

Les classes de zumba no requereixen cap entrenament especial, per la qual cosa aquest tipus de fitness es pot recomanar als jubilats que no volen quedar-se a casa i portar un estil de vida actiu. Hi ha grups especials per a les classes de Zumba per a la gent gran. Només cal que ho recordis en tot cas, abans de començar l'entrenament, has de consultar al teu metge. L'entrenador us mostrarà els exercicis bàsics, explicarà pas a pas com realitzar correctament aquest o aquell moviment. S'aconsella fer els primers entrenaments no més de 30 minuts, augmentant progressivament la durada de les classes i el ritme dels moviments.

Hi ha un cicle especial de classes per a jubilats, l'anomenat zumba-gold, un programa d'or per a l'edat daurada. També és apte per a persones amb discapacitat i per a qui s'ha sotmès a qualsevol intervenció quirúrgica, ja que l'entrenament segons aquest programa es realitza a ritme lent, els elements amb salts, esquat o moviments bruscos queden exclosos dels exercicis, que no donen un una forta càrrega sobre el sistema cardiovascular i tot el cos, i tampoc deixa sensació de cansament al final de les classes.

Al següent vídeo trobareu una lliçó de zumba per a principiants.