Com vèncer la por?

No hi ha gent sense por al món que no tingui por de res. Si una persona esdevé així de sobte, morirà, perquè perdrà la prudència, la prudència, la capacitat de valorar críticament el que passa al voltant. Però de vegades les nostres pors ens compliquen significativament la vida, i llavors sorgeix la pregunta: com fer front a les manifestacions d'aquesta forta emoció primitiva?

La por és una emoció innata bàsica en el cos humà. Segons alguns informes, fins i tot un fetus a l'úter abans del seu naixement és capaç d'experimentar por, i això ens permet afirmar amb la consciència tranquil·la que la sensació de por no va ser creada per la natura per casualitat. Gràcies a ell, la humanitat sobreviu, la por fa que una persona sigui més acurada, més prudent, li salva la vida en situacions perilloses. Gràcies a la por, la gent ha creat molts invents útils que augmenten la seguretat i la comoditat de la nostra vida diària.

La sensació de por desencadena una massa de processos fisiològics invisibles que mobilitzen a l'instant el cos humà, obligant-lo a actuar i pensar més ràpid, a moure's més activament, augmentar la força i la velocitat. Però, al mateix temps, de vegades les pors esdevenen un estat obsessiu. I després s'anomenen fòbies. Si una reacció saludable és una por en relació amb una amenaça específica, aleshores una por patològica és un horror irracional, que la persona mateixa no pot explicar.

Com a regla general, tots tenim por d'alguna cosa, i això es determina genèticament, que ens transmet per herència d'ancestres llunyans. Per exemple, la por a la foscor és inherent a gairebé tots els nens i almenys al 10% dels adults. És igual de normal tenir por a les altures, les profunditats, el foc obert, la mort.La por sana fa que una persona sigui més forta, després que l'amenaça hagi passat, passa ràpidament i l'estat emocional es torna uniforme.

La por patològica pot ocórrer en determinades situacions per a una persona específica, i no mobilitza, sinó que fa vulnerable una persona: en un atac de pànic, ningú pot prendre decisions, ningú és capaç de fer-se més fort.

No cal dir-ho la por patològica subordina la personalitat, dicta les seves pròpies condicions. Una persona comença a evitar amb diligència objectes i situacions que provoquen pànic, i de vegades ha de canviar tota la seva forma de vida per això. Jutgeu per vosaltres mateixos: les persones amb claustrofòbia (por als espais confinats) caminen fins i tot als pisos superiors d'edificis de diverses plantes, només per no estar a l'atmosfera d'un cotxe d'ascensor, i les persones amb fòbia social de vegades es neguen a sortir de casa per complet. anar a la botiga, a treballar o entrar al transport públic, esdevenen presoners de la seva pròpia por.

Amb la tripofòbia, una persona s'espanta pels forats del grup, i un atac de pànic pot provenir d'un tipus d'esponja rentavaixelles o d'un tros de formatge, i un parez no permet que una persona vagi al lavabo quan ho necessiti, si està dins. un lloc públic, la por a un lavabo públic simplement no li permet alliberar la bufeta.

La majoria de nosaltres ens caracteritzem per pors saludables normals, o més aviat excitació, una sensació d'ansietat, generalment abans d'esdeveniments importants, el resultat dels quals no podem predir amb precisió (abans d'una operació, un examen, una entrevista). Aquestes experiències no ens priven en conjunt de l'adequació, però poden interferir amb adormir-se i dormir amb normalitat, en cas contrari no causen danys importants. Va passar que la gent tendeix a tenir por del desconegut, i el proper esdeveniment s'hi envolta.

Les pors patològiques, fins i tot en la vigília d'un esdeveniment, perjudiquen significativament la qualitat de vida - Les fòbies a la vigília de l'operació poden experimentar una ansietat severa, al límit de l'ansietat, i quan xoquen amb un objecte aterridor, perden completament tot control sobre si mateixes.

Per entendre com vèncer la por, cal entendre clarament les lleis per les quals es desenvolupa:

• a la regió central (sistema límbic) del cervell, s'activen àrees de l'amígdala;
• un senyal de perill (vertader o fictici) és processat per l'amígdala i s'inicia un procés anomenat "lluita o fugida";
• ja que tant córrer com lluitar necessiten força, el cervell inicia el procés de mobilització general en una fracció de segon: el flux sanguini es dirigeix ​​en major mesura als músculs, la sang surt dels òrgans interns i de la pell;
• els cabells als braços i a les cames es troben "de punta" (la naturalesa va crear aquest reflex a la natura per intimidar els enemics);
• s'activa el treball de les glàndules sudorípares (aparentment, també per intimidar els enemics, però ja amb olor), la temperatura corporal disminueix;
• l'escorça suprarenal produeix una gran quantitat de l'hormona adrenalina, que entra al torrent sanguini i provoca immediatament una disminució de la profunditat de la respiració, augment de la freqüència cardíaca i pupil·les dilatades;
• la pell es torna pàl·lida, la producció d'hormones sexuals disminueix bruscament, apareix una sensació de dolor a l'abdomen;
• la boca s'asseca, es fa difícil d'empassar.

Així, el principal motiu de la nostra por és la nostra naturalesa, el nostre propi cervell i aquells antics programes de supervivència (l'instint d'autoconservació) que hi estan incrustats. Però no totes les pors es converteixen en un trastorn mental, i aquí teniu el perquè. La probabilitat que es produeixin fòbies augmenta si:

• el nen es cria en una família autoritària, on se li priva del dret a vot, aquests nens no saben com prendre decisions;
• el nen creix en un ambient de sobreprotecció, i en aquest cas, el nen tampoc sap com prendre decisions, però també té por del món fora de la finestra (els pares inculquen amb cura des de la infància que és extremadament perillós);
• el nen no rep atenció, no té ningú amb qui compartir les seves pors (el principi de la caricatura sobre el gatet Gave "tinguem por junts" és molt important a la infància!);
• el nen està exposat a situacions que són terribles per a ell, càstigs (posat en un racó fosc, tancat en un armari);
• el nen té por deliberadament - "Babay vindrà", "si et poses malalt, moriràs", etc.

La por no apareix només quan hi ha una amenaça evident. Pot ser el senyal d'una experiència prèvia (si un gos ha mossegat una persona, és més probable que tingui por dels gossos), i la por també pot ser la causa d'una experiència sense experiència (tinc por de les serps verinoses, tot i que jo no els he trobat mai abans). De vegades la por se'ns imposa des de fora, i aquí cal dir "gràcies" a la televisió, que sovint parla de terror, assassinats, errors mèdics, malalties perilloses que s'estenen ràpidament), el cinema amb les seves pel·lícules de terror i thrillers, llibres i Coneguts "benevolents" que sempre estan disposats a explicar una "història de por" de la vida dels seus o dels seus amics.

Per entendre quines són exactament les raons de la vostra por, no només cal recordar la vostra infància, els pares, els seus mètodes educatius, sinó també avaluar amb sobri qui sou. Està demostrat que les persones amb una bona organització mental, impressionables, vulnerables, tímides, que han experimentat certes dificultats de comunicació i les estan experimentant ara, persones soles, són més susceptibles a les pors.

Abans de respondre aquesta pregunta, heu d'entendre clarament per vosaltres mateixos amb quin tipus de por teniu. Si aquest és un mecanisme de defensa saludable, és impossible vèncer-lo, i no és necessari, sense ell no es pot sobreviure. Si estem parlant de por patològica (fòbia, un estat a la vora de la fòbia), també és gairebé impossible superar aquesta por pel vostre compte: necessiteu l'ajuda d'un especialista (psicòleg, psicoterapeuta). En la batalla amb la vostra por, necessitareu l'arma principal: una comprensió clara que cal lluitar no amb l'emoció, sinó amb les raons que la van causar.

Es necessita un especialista per determinar aquestes causes amb la màxima precisió possible. Intentar tractar de manera independent les manifestacions (símptomes) sense analitzar-ne les causes i corregir-les és una pèrdua de temps. Pots assistir a entrenaments d'entrenadors de moda tant com vulguis, estudiar meditació, llegir literatura de la categoria "100 consells: com trobar sense por". Però sense establir les causes arrels de la teva por, tot això serà inútil. Sens dubte, la por tornarà tan aviat com es presentin circumstàncies i situacions semblants a les que inicialment van provocar el pànic.

Si la teva por no s'acompanya d'atacs de pànic greus, pots intentar buscar-ne tu mateix. En un estat de calma, recordeu tants esdeveniments de la infància com sigui possible associats a possibles situacions en què heu vist, escoltat, percebut l'objecte aterridor. Tens por d'agafar el metro? Potser us heu perdut allà de petit? O heu vist una pel·lícula de desastres en què moria gent al metro? Recordes com et vas criar, amb quina freqüència vas experimentar pors durant la infància i l'adolescència?

A continuació, cal avaluar la realitat: en quines situacions comença més sovint un atac de por, què precedeix? Un objecte en particular causa por o tens por d'alguna cosa que ni tan sols pots descriure amb paraules?

Un cop identificat l'objecte de la por (en el nostre cas, aquest és el metro), la causa de la por: una experiència negativa associada amb el metro, un incident o la impressió general de la pel·lícula, és hora de començar a canviar les actituds errònies. als correctes. Comenceu a notar a poc a poc els aspectes positius d'aquest tipus de transport: velocitat, seguretat, l'oportunitat de conèixer gent interessant durant el viatge o simplement passar temps a la carretera amb un llibre. Això hauria de ser en realitat autoentrenament.

A continuació, passeu a una immersió gradual en l'entorn del metro. Queda't a la porta de l'estació avui. Passa demà i posa't al vestíbul. Assegureu-vos de tenir en compte que no passa res terrible en aquest cas. El tercer dia, podeu comprar un bitllet i baixar les escales, i després intentar pujar al vagó i conduir per una o dues estacions. Així que ni tan sols lluites contra la por, sinó que hi acostumes el teu cos, que tingui por amb moderació.

El perill amb el qual t'enfrontes cada dia està devaluat i menys percebut. Observeu la rapidesa amb què la gent s'acostuma a la situació en guerra o en una zona de desastre natural. Podeu aconseguir el mateix efecte. Si inicialment la por és força forta, demaneu el suport d'un ésser estimat, un company, un familiar, que sigui com estar al metro amb vosaltres (de nou, tornem al principi de dibuixos animats "tinguem por junts").

Es pot utilitzar un mètode similar per acostumar-se a qualsevol circumstància o objecte espantós. És molt important no evitar, sinó afrontar la por. No és estrany que això sigui el que aconsellen els professors samurais. L'evitació només agreuja la por. És per això que consells com "si tens por del metro - mou-te amb autobús" són perjudicials i perillosos, encara que en l'ànima de cada temorós hi troben sens dubte una resposta i una aprovació vivaces.

En el procés d'"acostumar-se" a la por, adaptació interna a ella, Hi ha uns quants consells pràctics que us ajudaran a fer front ràpidament a les expressions d'emoció si de sobte us posa al dia en qualsevol etapa de la vostra lluita.

• Sigues proactiu. L'atac de por obsessiu no s'inicia de manera espontània, després d'observar-se a tu mateix, trobaràs certs "precursors": ansietat, tremolors, debilitat, etc. Després d'haver sentit aquests signes, intenta desviar la teva atenció cap a alguna cosa positiva. Per fer-ho, podeu començar i portar amb vosaltres un petit talismà (un objecte que s'associa per a vosaltres amb un esdeveniment agradable, una persona). Agafeu-lo, mireu-lo, intenteu reproduir amb la màxima precisió els records del dia en què vau rebre aquest objecte, l'aspecte de la persona que us el va presentar o estava a prop. Això ajudarà a reduir l'ansietat donant-li una altra tasca al cervell.
• Dolor per ajudar. L'impuls del dolor pot canviar instantàniament el vostre cervell al mode de protecció, començarà a resoldre el "problema" actual i el desenvolupament de la por quedarà suspès. Per descomptat, no demanem l'automutilació i l'autolesió. N'hi ha prou amb portar una banda de goma de farmàcia fina al canell, que es pot estirar i alliberar en un moment terrible. També pots pessigar-te.
• Aprèn a relaxar-te. Si la situació ho permet, als primers signes de por imminent, seure còmodament, prendre una postura lliure. No creueu els braços i les cames, sentiu com respireu i expireu. Desbotoneu el coll de la camisa si cal, relaxeu el cinturó. Tensa grups musculars individuals (per exemple, natges o cames) de manera arbitrària, mantén la pressió durant uns cinc minuts i relaxa't. Intenta fer-ho diverses vegades. Domina uns quants exercicis bàsics de respiració; també serà útil.

• Mireu els detalls... Si la por és imminent, intenta considerar-la en detall, centrant-se en els elements individuals. Presta atenció conscientment al que veus al voltant, com es veu, de quin color és, a quina olor fa. En el cas del metro, tingueu en compte les persones, intenteu determinar la seva edat i professió pel seu aspecte. Escolteu les seves converses. Aquest senzill procés us pot ajudar a distreure't. I inhalar les olors del subsòl t'ajudarà a adaptar-te a la por més ràpidament. El recompte matemàtic també ajuda molt bé: comptar les persones al vagó, intentar comptar el nombre d'estacions al diagrama del metro, comptar per separat dones, homes i nens.
• Beu una mica d'aigua, posa't una piruleta a la boca... Els pots portar amb tu quan surtis de casa. Això ajudarà a canviar el cos d'un mode de mobilització a un mode de digestió dels aliments. Utilitzeu aquest mètode només si no experimenteu atacs de pànic amb pèrdua de consciència.

Tots els mètodes anteriors, per desgràcia, no són adequats en el cas de les fòbies. Si una persona pateix una por irracional, els atacs d'aquesta naturalesa no poden ser controlats per ell i, per tant, serà difícil fer alguna cosa pel seu compte. Els especialistes que disposen de diferents tècniques i mètodes per oferir ajuda poden ajudar a combatre la por.

En el cas de les pors dels nens, també pot ajudar un mestre o un educador amb experiència, però a condició que les pors hagin començat recentment. Les formes de fòbies desateses no es curen amb mètodes pedagògics. Què pot fer un professor? Pot crear un ambient per al nen en el qual no hi haurà res de por, i cada nova acció i tasca es discutirà i es prepararà amb antelació. Això ajudarà a reduir els alts nivells d'ansietat del nen. A poc a poc començarà a relaxar-se.

Molt depèn dels pares i dels professors. Si un nen té por, és molt important que sàpiga que no es riuen d'ell, sinó que l'estan assegurant. Recordeu com ensenyem als nadons a donar els seus primers passos? Donem suport a la mà. I en algun moment ens deixem anar. Què fa el nen mentre fa això? Immediatament cau, notant que ja no l'agafen. Els nens es comporten exactament de la mateixa manera mentre aprenen a anar amb bicicleta, patinar sobre gel.

Però si en aquesta etapa el nen està convençut que no havia estat detingut abans, que conduïa ell mateix, podem suposar que l'entrenament va acabar amb un èxit total. És a dir, el nen només ha de creure que pot fer-ho. I aleshores la por s'allunya.

Hi ha diversos mètodes per corregir les fòbies, i avui els més efectius són els mètodes psicoterapèutics. El mètode d'immersió "in vivo" s'ha demostrat bé, en el qual una persona s'ha de sotmetre essencialment a un tractament de xoc.

La immersió en un ambient de por, dosificada, regular, realitzada sota la supervisió d'un especialista, ajuda a no superar l'horror, sinó a aprendre a conviure amb ell de manera pacífica i tranquil·la. El mètode es basa en les observacions d'especialistes que van estudiar els mecanismes d'adaptació de les persones a les zones d'hostilitats i desastres. Va resultar que a poc a poc us podeu acostumar a la por i, al mateix temps, la seva intensitat i força disminuiran. El cervell deixarà de percebre el perill com una emergència i començarà a tractar-lo com un fet quotidià.

A la pràctica, això es pot fer de diferents maneres. Tot depèn de les característiques mentals individuals d'una persona. Un s'ha de col·locar en un serpentari perquè s'acostumi a les serps, mentre que l'altre només ha de visitar la botiga d'animals i veure els rèptils rastreigs des d'una distància segura. La por a l'aigua es pot superar amb classes de natació i busseig d'un professional experimentat en aquestes àrees, i la por a la foscor es pot qualsevol activitat interessant que només sigui possible a les fosques (per exemple, dibuixant amb bolígrafs o mirant tires de pel·lícula).

El mètode més comú per tractar les pors irracionals en psiquiatria és la teràpia cognitivo-conductual. Inclou diverses etapes. En la primera etapa, el metge ha de descobrir totes les situacions i circumstàncies possibles de l'aparició del pànic, així com les raons que van conduir al desenvolupament de la fòbia. Això es fa mitjançant entrevistes, proves. Com a resultat, s'elaborarà una llista individual de situacions "perilloses".

A més, l'especialista procedeix a substituir les actituds mentals incorrectes del pacient per les correctes. Això es fa mitjançant converses, programació neurolingüística, sessions d'hipnosi. El repte és eliminar la mentalitat que fa creure als humans que els gatets petits poden ser mortals, que els ratpenats i les aranyes amenacen la vida humana, que hi pot haver perill a la foscor, que la societat és hostil.

Les actituds correctes, convertint-se gradualment en les nostres, resolen el problema de la irracionalitat de la por... L'home ara no només entén que és estúpid tenir por a una aranya, sinó que veu un gran benefici per al planeta en la vida de l'aranya. Admet sense horror el fet de l'existència d'una aranya i està disposat a aguantar-lo. Per descomptat, ningú obliga una aranya a estimar, això no és necessari. Però els atacs de pànic, amb els quals es va procedir anteriorment a totes les trobades amb artròpodes, ja no existiran.

En l'etapa final de la psicoteràpia cognitivo-conductual s'inicia una immersió gradual en situacions de perill. De la llista compilada, primer prenen les que inicialment van causar menys ansietat i classifiquen totes les circumstàncies segons la valoració creixent de l'escala d'ansietat. És a dir, els malsons més greus, que abans de l'inici del tractament provocaven horror i consternació sagrats, començaran a plasmar-se en la realitat pels últims.

No totes les situacions es poden viure a la realitat. Per exemple, una persona té por de l'espai i les estrelles o els extraterrestres. No l'enviïs a l'ISS perquè pugui assegurar-se personalment que no hi hagi homes verds en òrbita!

En aquest cas, els especialistes poden utilitzar tècniques hipnosuggatives, en què la situació és pensada pel metge i transmesa al pacient sota hipnosi. Una persona creu, en estat de trànsit, que actualment està present a l'ISS o a Mart, que ha conegut una criatura alienígena. Pot comunicar-se amb el metge, transmetre-li tot el que veu i sent. Així és com es produeix la immersió i l'adaptació i, en definitiva, la devaluació de la por com a tal.

De vegades, la psicoteràpia es complementa amb medicaments, però això no es fa tan sovint. La qüestió és que no hi ha cap cura específica per a la por. Els tranquil·litzants només ajuden a suprimir els atacs d'ansietat, no tracten la malaltia i les seves causes i, a més, aquests medicaments poden ser addictius. Els antidepressius ajuden amb l'estat de depressió acompanyant (les persones amb fòbies són molt susceptibles a aquest flagell).

Es poden recomanar ajudes per dormir per ajudar a normalitzar el son, i els metges solen recomanar sedants per ajudar-vos a calmar-vos.

La gran majoria de les pors patològiques que ens impedeixen viure plenament i ens fan somiar amb desfer-se'n es formen en la infància. Per tant, els psicòlegs recomanen que els pares prestin especial atenció a aquest tema, ja que som bastant capaços de criar una persona amb un nivell normal de por a alguna cosa. Per fer-ho, intenteu crear un entorn de confiança mútua a la llar i la família des de ben petit: les pors es redueixen quan es parlen i es parlen.

• No et burlis de la por dels nens, per molt ridícul que et sembli. Si el nadó afirma que Buka viu a l'armari, vol dir que en la seva percepció del món això és realment així. Escolteu amb atenció i treballeu junts per trobar una manera de derrotar en Buku (això pot ser qualsevol cosa, des d'un àpat complet fins a un ritual d'anar a dormir).
• Preneu sempre temps per al vostre fill. Mai hi ha molt d'afecte i atenció. Aquesta és la seva "corda de seguretat", que ajudarà a fer front a qualsevol dificultat, inclosa la por.
• No provoquis pors espontàniament - No inventeu històries de por sobre nens entremaliats que són agafats per un monstre del bosc, no ensenyeu a un nen a nedar, empenyent-los al costat o al moll malgrat les protestes.
• Venceu les vostres pròpies pors d'adults... Sovint els nens hereten les nostres pors només perquè creuen que la visió del món dels seus pares és l'única correcta. Una mare que té por dels ratolins és més probable que tingui un fill que també tingui por dels ratolins. I els gens no hi tenen res a veure. És que el nen des de petit veurà la reacció de la mare davant el ratolí i definitivament la copiarà.

Els experts desaconsellen renyar i castigar un nen per les seves pors, ignorant-les, considerant-les frívoles. A més, no hauríeu de portar un nen a un funeral abans de l'adolescència, mostrar-li pel·lícules de terror.

És impossible relacionar la mort d'una persona propera a la malaltia, fins i tot si la causa de la mort va ser la malaltia; una connexió clara entre el concepte de "estar malalt" i el concepte de "mor" es formarà a la ment del nen. Això augmenta l'ansietat cada vegada que un membre de la família es refreda o emmalalteix. És molt important no rebutjar l'ajuda de psicòlegs, psicoterapeutes, si no podeu fer front al problema vosaltres mateixos o el vostre fill pel vostre compte.