Tot sobre l'estrès crònic

Qualsevol persona pot experimentar un fort estrès intern, que la fa viure en un mode d'alerta constant. Al subjecte li costa controlar una situació prolongada que perjudica la salut física i psicoemocional. Es tracta d'estrès crònic.

L'estrès crònic es refereix a una condició patològica en què els mecanismes adaptatius que ajuden el cos a sobreviure a la influència de factors adversos es debiliten.... En aquestes condicions, augmenta el nivell d'adrenalina, dopamina i norepinefrina. La sensació d'ansietat creixent i amenaça imminent, que dura més de 2 setmanes, indica l'inici d'un estat d'estrès crònic. El trastorn d'ansietat contínua i les experiències regulars provoquen estrès permanent.

L'estrès agut es produeix com a conseqüència d'un xoc potent i puntual, com ara la mort sobtada d'un ésser estimat, una discussió amb la parella o una lesió greu. En aquest cas, el cos és capaç de fer front mobilitzant els recursos acumulats durant un estat de calma llarg. Per a una persona sana, l'estrès agut no suposa cap perill.

En una situació d'estrès crònica, els mecanismes de mobilització dissenyats per a l'actuació a curt termini funcionen de manera constant... Aleshores, l'exacerbació disminueix, els símptomes s'atenuen. La vida d'una persona està tornant al seu curs anterior, però l'aparició d'un factor estressant menor porta a un nou augment de l'estrès.

L'excés d'esforç nerviós persistent, que provoca l'esgotament del cos i provoca un sever patiment mental a l'individu, s'anomena angoixa en psicologia. L'estrès permanent té un impacte negatiu en la vida d'una persona.

El curs crònic de l'estrès pot aparèixer com a resultat de situacions traumàtiques passades o esdeveniments adversos ocorreguts en aquest moment. De vegades, una persona acaba amb records de fracassos passats. Les experiències internes de situacions viscudes anteriorment en les quals es podria haver evitat la derrota sovint porten al desenvolupament de la depressió. Els esdeveniments que tenen lloc en aquest moment estan perdent valor. Una persona mostra indiferència cap a ells i cap a la seva pròpia persona.

Sovint, l'estrès es perllonga a causa de la incertesa de les circumstàncies i una llarga espera per alguna cosa. De vegades, un trastorn crònic és provocat per situacions d'estrès a curt termini i superficials més freqüents. La predisposició genètica juga un paper important... En aquest cas, la persona es veu desequilibrada per un efecte menor del factor estressant.

L'estrès prolongat pot sorgir per diversos motius:

• baralles més freqüents amb els altres;
• càrregues pesades regulars;
• condicions de vida insatisfactòries;
• entorn desfavorable en el col·lectiu de treball;
• falta de compliment en l'àmbit professional;
• problemes familiars;
• fracassos a la vida personal;
• desequilibri hormonal;
• addiccions;
• dificultats financeres;
• manca d'autoconfiança.

De vegades, una persona experimenta diversos factors estressants alhora: a la família - baralles diàries amb el cònjuge, a la feina - hores extraordinàries constants, en les relacions amb els amics - molestos que han aparegut per part seva. Les dificultats acumulades i els problemes insolubles provoquen el desenvolupament d'un estrès persistent.

Viure en una regió ecològicament desfavorable o una zona subjecta a freqüents desastres naturals obliga involuntàriament a una persona a viure en estrès constant. L'estrès a llarg termini pot ser causat per treballar el torn de nit. Alguns estan oprimits pel treball monòton diari, la manca de descans, la falta de son adequat. L'activitat física insuportable diària sovint causa estrès permanent en els esportistes.

Un part difícil o un embaràs difícil poden desequilibrar una dona durant molt de temps. La malaltia crònica, la medicació regular, el tractament hospitalari freqüent, les dietes llargues condueixen a situacions d'estrès prolongades.

L'estrès permanent és causat per processos mentals inconscients interns. Molt sovint, l'estrès arrela on hi ha escenes familiars freqüents, baralles amb la gent del voltant, esclats d'irritabilitat i ràbia, frustració d'esperances. L'estrès emocional pot sorgir per un microclima desfavorable en el col·lectiu laboral, per manca de comunicació o amor no correspost. Es pot produir un trencament emocional a causa d'un divorci, pèrdua d'habitatge, mudança, reparacions importants prolongades, una malaltia incurable d'un ésser estimat.

L'estrès informatiu crònic es produeix en la majoria dels estudiants durant el període de sessions. El pas del temps sol ser percebut per les dones com a dur a nivell emocional a causa del ràpid esvaïment, la pèrdua de la bellesa anterior i l'extinció de l'estat biològic general.Els representants grans del sexe fort experimenten l'estrès més profund en el cas que a l'inici de l'edat adulta les seves esperances d'una carrera reeixida i d'estabilitat financera no s'hagin justificat, les seves esperances no s'han fet realitat.

Amb l'estrès crònic, una persona sempre està cansada. La condició no millora fins i tot després de dormir adequadament. Sovint, el caràcter del pacient canvia molt. El subjecte perd el sentit de l'humor. Busca limitar el contacte social, perquè no li agrada comunicar-se amb altres persones. Per aquest motiu, pot sorgir ressentiment cap als companys i la direcció. Sovint madura la insatisfacció amb el propi camp d'activitat i el propi paper en l'entorn professional.

L'ansietat constant porta a una sensació de desesperança. L'abatiment sostingut devora l'ànima. L'individu sent la seva pròpia impotència. De vegades no vol viure. Una persona vol fugir de la realitat, amagar-se dels problemes urgents. Alguns poden tornar-se addictes a l'alcohol o les drogues durant aquest període. Augmenten els sentiments de dependència.

Algú perd l'interès per les relacions íntimes. El subjecte comença a descuidar les tasques domèstiques i laborals. El sexe just es caracteritza per canvis d'humor, malhumor, plor excessiu, vulnerabilitat i ressentiment. De vegades la temperatura pot pujar.

Els experts identifiquen altres trets característics comuns per a tots:

• avaria completa;
• apatia, manca d'alegria;
• un estat de depressió;
• distracció i oblit;
• disminució de la memòria i l'activitat mental;
• mareig;
• taquicàrdia, pressió espasmòdica;
• mal de cap;
• augment de la sudoració;
• deteriorament de la qualitat del cabell;
• gana descontrolada;
• indigestió;
• son inquiet;
• canvis d'humor freqüents;
• irritabilitat, nerviosisme, atacs d'agressivitat;
• atacs de pànic, malsons;
• aïllament;
• Augment de la sensibilitat als sons forts, el soroll i la llum brillant.

L'estrès crònic és perillós pels seus efectes a llarg termini sobre la personalitat. Si el subjecte es troba en un estat estressant cada dia, el seu cos perd la seva capacitat de recuperar-se ràpidament. Els recursos vitals comencen a debilitar-se i apareix la vulnerabilitat a influències externes negatives. El curs crònic de l'estrès emocional de vegades condueix a la mort.

L'estrès a llarg termini deprimeix la psique i accelera el procés d'envelliment... L'elasticitat de la pell de l'individu disminueix, apareixen arrugues profundes a la cara i el coll, augmenta la caiguda del cabell i l'estat de les ungles empitjora. El subjecte no pot concentrar l'atenció, sortir amb dignitat de les situacions problemàtiques, superar diversos obstacles i prendre decisions serioses. Les ruptures nervioses es tornen més freqüents, i algunes persones tenen pensaments suïcides.

Quan el cos no té temps de recuperar-se, l'esgotament s'instal·la a poc a poc. Amb una disminució de les capacitats adaptatives d'una persona, augmenta la vulnerabilitat als factors externs. L'estrès prolongat condueix a una disminució de la immunitat. Mentre està esgotat, el subjecte pot patir refredats freqüents. Alguns s'aprofiten de l'estrès, que invariablement provoca obesitat i disfunció del sistema endocrí.

El risc de desenvolupar úlceres d'estómac i altres malalties del tracte digestiu augmenta.Alguns noten una pèrdua de gana, d'altres - l'aparició d'una tendència a menjar en excés. Alguns desenvolupen restrenyiment o diarrea. De vegades, aquests fenòmens es combinen. Pot haver-hi problemes amb el sistema musculoesquelètic i el sistema cardiovascular.

L'estrès crònic requereix l'ajuda d'un psicòleg o psicoterapeuta. L'especialista ajudarà a la persona a sortir de l'estat d'estrès mitjançant l'ús de tècniques i medicaments especials. El treball psicoterapèutic està orientat als següents punts:

• recerca de factors a causa dels quals va aparèixer la malaltia;
• anàlisi de tots els motius que van provocar el trastorn;
• diagnòstic del tipus de resposta a un factor estressant;
• desenvolupament de la resistència a l'estrès.

Mitjançant diverses tècniques, podeu alleujar els principals símptomes i millorar l'estat d'ànim general del pacient. La personalitat requereix un ajust dels valors de la vida, les creences individuals i els objectius. També és important dominar les tècniques de relaxació.

El millor és utilitzar diversos mètodes junts. En primer lloc, cal recórrer a la gimnàstica de recuperació, el ioga. L'autoentrenament ajuda molt. La persona amb aquest trastorn ha de fer un canvi d'estil de vida.

També és important deixar els mals hàbits. El pacient necessita caminar a l'aire lliure, nedar i realitzar diversos exercicis físics. En els moments d'experiència intensa, cal fer respiracions llargues i profundes i exhalacions lentes durant dos o tres minuts. Els exercicis de respiració us ajuden a calmar-vos.

La restauració del cos depèn de l'adhesió al règim diari, una dieta equilibrada i una revisió de l'actitud envers les persones del seu voltant. Intenta menjar, adormir-te i despertar-te alhora. Busqueu el suport dels éssers estimats. Passeu més temps amb ells. Un viatge amb la família a la natura, una conversa de cor a cor amb els pares i conèixer amics poden ajudar a reduir els nivells de cortisol (hormona de l'estrès).

Els experts recomanen dedicar més temps a activitats creatives i altres aficions.... Negar l'ús de substàncies alcohòliques i estupefaents, fumar. El te del matí amb l'addició de bàlsam de llimona i camamilla calma una persona. Gràcies a les accions anteriors, l'individu adquireix la capacitat de respondre adequadament als estímuls externs durant el dia.

Després d'eliminar els símptomes principals, podeu restaurar el cos amb l'ajuda de banys d'herbes. Es recomana afegir a l'aigua calenta decocció d'agulles, orenga, herba de Sant Joan, menta i olis essencials. Contribueixen a la normalització del son. Ajuda a desfer-se de l'estrès permanent aromateràpia utilitzant bergamota, lavanda i llúpol.

Abans d'anar a dormir, podeu recórrer als banys de peus amb l'addició d'una infusió de flors d'avet o calèndula.