Com evitar l'estrès?

L'estrès acompanya una persona a tot arreu. Val la pena sortir al carrer i et pot passar algun tipus de problema. Això passa perquè la nostra vida moderna està plena de diversos moments negatius: amuntegament de vehicles i a la carretera, pressa, rivalitat i molt més. Per tant, tots hem d'aprendre a eliminar en el temps els moments desagradables perquè no converteixin la vida quotidiana en un infern. Podeu esbrinar com fer-ho a la informació següent.

L'estrès és una reacció adaptativa de la psique a diversos estímuls. Definitivament, una persona ha d'aprendre a reaccionar adequadament davant els problemes. En cas contrari, el sobreesforç mental afectarà inevitablement el deteriorament del treball de tot l'organisme i tots els seus sistemes. Tothom ha de desenvolupar la resistència a l'estrès. La ciència de la psicologia afirma: la resistència a l'estrès permet a una persona adaptar-se a temps al problema que ha sorgit i fins i tot corregir la situació a temps.

Per dominar completament les seves emocions, una persona necessita acumular alguns recursos.

• Material. Això vol dir que una persona s'ha de fer càrrec de l'establiment de salaris alts per part de l'empresari. Lluitar per unes condicions de vida i treball excel·lents. Adquirir mitjans tècnics que puguin fer la vida més fàcil. Aquests inclouen, per exemple, un cotxe, electrodomèstics.
• Informatiu. La seva importància és innegable. Com més informació assimila una persona, més experimentada és. Gràcies al coneixement i l'experiència, pot mantenir la confiança en el futur.
• Social. Cada persona necessita ser recolzada en moments difícils pels éssers estimats. Aleshores podrà adaptar-se ràpidament als problemes que han sorgit.
• Psicològic. Aquests components de la nostra vida inclouen: l'adequació, l'autoestima, la positivitat, l'autosuficiència, el propòsit, l'activitat i l'assertivitat.

Algunes de les millors maneres de desenvolupar l'autocontrol són les que t'ajuden a fer front a l'estrès. Considerem-los acuradament.

• Heu d'aprendre a superar les vostres emocions negatives. Per fer-ho, intenta incloure en la teva ment una plena consciència de les teves necessitats.
• S'han de trobar els motius pels quals sorgeix l'estrès. Un cop identificats, s'han d'eliminar. Per fer-ho, has de poder canviar els teus plans a temps.
• Cal poder prioritzar.
• També val la pena aprendre a activar la teva activitat per tal de resoldre els problemes sorgits.

Una persona ha de ser capaç d'organitzar l'autoregulació. Per desenvolupar l'autoregulació, cal seguir aquests consells.

• Si teniu una situació d'estrès, heu d'utilitzar tècniques de respiració correctes. Per fer-ho, inspira i compta fins a 3, després aguanta la respiració i compta fins a 3. Exhala comptant fins a 3.
• Si teniu pensaments desagradables a la vostra ment, visualitzeu el senyal STOP. Així, aprendràs a aturar-te a temps quan sorgeixen emocions negatives.
• Feu exercicis per eliminar actituds negatives. Per fer-ho, feu autohipnosi. Si temes que no podràs fer front a la tasca que tens, intenta superar els teus dubtes i comença a actuar en contra del teu mal humor.
• Si estàs obsessionat amb records desagradables, digues a tu mateix: "Prou". Deixa de pensar en errors passats i la teva vida tornarà a la normalitat.

I perquè qualsevol tensió nerviosa no us doni molts problemes, feu servir els mètodes que s'indiquen a continuació. També us ajudaran a mantenir les vostres emocions "encaminades" quan sorgeixin.

• L'autoorganització és el millor mètode per evitar problemes a la feina i a casa.
• Tracteu bé els altres, i ells respondran amb la mateixa actitud.
• No et desanimis si no ho aconsegueixes la primera vegada. Tingues paciència i ho aconseguiràs a temps.
• Creu en tú mateix.
• Completa les tasques assignades a temps.
• No us deteniu en els aspectes negatius de la vostra vida, sinó que presteu atenció fins als més petits detalls positius.
• No tinguis por del canvi. La llei de la vida quotidiana és la següent: a la vida tot flueix i canvia.
• Alegra't dels teus èxits.
• No lluiteu per la perfecció. És impossible ser una persona perfecta. Per tant, humilieu-vos i accepta el teu "jo" tal com és.

La prevenció de l'estrès és una altra manera de controlar la vostra salut mental. Tothom sap que és millor prevenir els factors negatius que eliminar-los després. Hi ha maneres d'evitar-ho. Considerem-los.

Quan la psique d'una persona es troba en un estat relaxat, llavors és més fàcil per a ell suportar els diferents cops que presenta la vida. Podeu evitar condicions negatives amb l'ajuda de l'esbarjo a l'aire lliure. D'aquesta manera tornaràs als teus orígens. I aquest retorn, sens dubte, tindrà un efecte positiu en la vostra tranquil·litat.

Un bon son ajudarà a superar la crisi. Aquest mètode és el millor medicament per a totes les malalties, incloses les mentals. Així que fins i tot a la feina, preneu-vos una estona per fer una migdiada. Gràcies a aquest senzill truc, el teu cervell es reiniciarà i ja no reaccionaràs amb força als factors molests.

Aquestes mesures inclouen diversos components útils alhora. En primer lloc, podeu millorar la vostra salut amb aliments saludables.El teu cos s'omplirà de l'energia necessària i tots els òrgans, inclosos els òrgans de l'hematopoesi, començaran a treballar amb venjança. I aquest ja és el primer pas cap a la salut física.

Com diu el savi proverbi: "En un cos sa, una ment sana". Això vol dir que ja no reaccionareu tan fortament a l'estrès. Encara que només sigui perquè sentiràs lleugeresa a tot el cos. Aquesta facilitat millorarà l'estat d'ànim. Per començar a menjar bé, heu de consumir més verdures i fruites als vostres aliments. Només hi ha carn bullida i mai la fregiu. És molt útil menjar cereals al matí i rentar-los amb cacau o cafè.

Menja menys pa blanc. No us salteu la mantega i la mantega. No obstant això, aquests aliments s'han de menjar amb moderació. Aleshores us aniran bé. De diversos menjars ràpids i "químics gasosos" s'han d'abandonar completament. Aquests components dels aliments són molt nocius per a la salut.

És aquest mètode el que ajudarà a millorar l'estat del cos. Fins i tot substituirà els medicaments en alguns casos. Gràcies al seu ús, podràs:

• relaxar els músculs, millorar la freqüència cardíaca, reduir la pressió i així activar l'activitat del sistema nerviós parasimpàtic;
• nivells més baixos de cortisol;
• amb l'ajuda del massatge abdominal, millora el treball del tracte gastrointestinal;
• augmentar el potencial físic i psicològic del cos;
• estimular el treball de tots els òrgans interns;
• amb l'ajuda del massatge de peus i esquena, podeu reduir significativament el risc de desenvolupar trastorns depressius;
• netejar el cos a nivell cel·lular.

Un punt molt important, ja que fins i tot la realització dels exercicis més senzills comporta una millora de l'estat de tot l'organisme. Perquè amb l'ajuda de l'activitat física, el teu cor comença a treballar amb venjança i a "conduir" la sang per tot el cos.

Així, cadascuna de les seves cèl·lules està saturada d'oxigen i nutrients. El més important és que el cervell està saturat. I aquest factor condueix a una resposta adequada a diversos estímuls. Per això una persona que fa esport sempre està de molt bon humor. Això vol dir que hauríeu de fer footing al matí o al vespre. Millor encara, inscriu-te al fitness. Al gimnàs, instructors experimentats t'ajudaran a triar el tipus d'exercici que et beneficiarà.

No és estrany que diguin que l'aigua per a una persona és la font de vida. En ficar-se a l'aigua, l'homo sapiens es troba en un entorn còmode, perquè una persona està a l'aigua abans de néixer. Allà se sent completament segur, i per tant el seu estat sempre és normal. Així, després d'haver-se submergit a l'aigua, l'individu experimenta instintivament les mateixes emocions que va experimentar abans del seu naixement. Això vol dir que el seu estat d'ànim millora immediatament.

Per tant, intenteu visitar el màxim possible als llocs on hi hagi masses d'aigua. Això s'ha de fer sobretot a l'estiu. Si us costa trobar una font natural on poder nedar i relaxar-vos, podeu recomanar una excursió a la piscina. A totes les ciutats hi ha instal·lacions esportives d'aquest tipus. Amb la compra d'una subscripció, podràs reposar les teves reserves físiques i psicològiques en un moment determinat.

La manera més senzilla, però, és dutxar-se o banyar-se. La pell neta absorbeix l'oxigen més ràpidament i es subministra als capil·lars. Preneu una dutxa de contrast sovint. T'ajudarà a endurir el teu cos i reduir significativament el risc d'estrès.

No heu de completar tasques súper difícils per mantenir el vostre estat d'ànim saludable. Per fer front a l'estrès, només cal mantenir la pau interior. I per això podeu recomanar els mètodes següents. Intenta centrar la teva atenció en el costat brillant de la vida. Per exemple, si demà has d'anar al dentista, no et quedis pendent d'esperar moments desagradables. Busqueu alguns avantatges en aquesta lliçó: el primer d'ells és mantenir la salut. Penseu en el fet que ara us desferràs del dolor i la teva bellesa definitivament no es veurà afectada.

Fes amistat només amb la gent que t'agrada. Si una persona t'ofereix molèsties constants i et fa sentir incòmode, és millor negar-te a comunicar-te amb ell. Tracta les persones amb respecte i exigeix ​​la mateixa actitud cap a tu mateix. No deixis que els teus companys i coneguts es prenguin llibertats amb el ridícul. Deixa que cada persona senti instintivament que cal tenir en compte. Així, et protegiràs dels moments desagradables que puguin sorgir durant la comunicació.

Tria una professió i una feina que et donin plaer. Si passes temps on no t'agrada, molt aviat sentiràs un malestar mental. Com a resultat, començareu a experimentar irritació, que inevitablement portarà a una explosió d'emocions. Recordeu: mentre la vostra esfera emocional està al límit, us poden esperar problemes externs. Tracta tot el que passa amb humor. No pots estar seriosament tot el temps. La nostra vida està plena de sorpreses. Si prestes atenció a tots els problemes, no tens la força mental per superar-los.

Expressa els teus sentiments a temps. Si no us agrada alguna cosa en el comportament del vostre ésser estimat, parleu-ne directament. No cal amagar el ressentiment a la teva ànima. Quan es produeix una acumulació de greuges a l'ànima, això porta a conseqüències molt tristes. Una persona comença a experimentar irritació cap a les persones que l'envolten, i aquest sentiment desagradable es converteix gradualment en odi. Dividiu les vostres tasques en d'alta prioritat i secundàries. D'aquesta manera et protegeixes dels problemes tant a la feina com a casa. A més, no us oblidareu de les responsabilitats i no cometreu errors. I aquests factors segurament us salvaran de situacions de conflicte.