Com afrontar l'estrès a la feina?

El treball pot ser una de les principals fonts d'estrès. Fins i tot l'entorn laboral més favorable no pot garantir l'absència total de situacions estressants.

L'estrès a la feina pot sorgir per diferents motius. Sovint neix de l'èxit. En aquest cas, els que els envolten esperen els següents èxits de l'empleat. L'home mateix també exigeix ​​nous èxits d'ell mateix. El grau de responsabilitat i el ritme de producció augmenten, i amb ells creix la tensió. El fracàs també pot provocar estrès.

Les condicions de treball tenen un paper important. Alguns se senten incòmodes amb la incapacitat de jubilar-se fins i tot durant un curt període de temps. De vegades, el factor estressant són les olors desagradables, el soroll constant, la calor intensa, la poca il·luminació. Els accidents laborals poden ser conseqüència de condicions laborals desfavorables i, per tant, augmenta l'estrès.

El col·lectiu pot tenir un ambient hostil i autocràcia. Els conflictes, l'expectativa d'acomiadaments o possibles acomiadaments, la sobrecàrrega de treball urgent, el trasllat de l'empresa a un altre edifici, la incapacitat per pujar en l'escala professional, els salaris insuficients i la manca de relacions respectuoses en l'equip són factors estressants. La monotonia i les activitats rutinàries també provoquen un estat d'estrès.

No tothom és capaç d'adaptar-se a les condicions canviants o a la pressió de l'empresari.

• Gestió. De vegades, els caps fan exigències excessives als seus empleats. Les expectatives enganyades condueixen a la frustració del líder, que dóna recomanacions al subordinat sense tacte.Alguns empresaris no saben com separar l'aversion personal de la professionalitat d'un especialista. La grolleria, la intimidació i les molesties infundades provoquen estrès per a l'empleat. No li hauríeu de donar molta importància a això, com a últim recurs podeu canviar de feina.
• Moments de treball. L'addicció al treball o la manca de satisfacció laboral provoquen una tensió nerviosa. Molta responsabilitat també condueix a l'estrès. Per exemple, una persona pot posar-se molt nerviosa quan s'adona que el destí d'una transacció multimilionària depèn de la seva decisió. De vegades, un especialista de primer nivell comença a dubtar de la seva professionalitat a causa de l'acompliment freqüent de les tasques laborals en mode d'emergència. Hores de treball irregulars, massa càrrega de treball fan sortir l'empleat de la seva rutina habitual. En aquesta situació, cal designar un marc clar de treball i jornada laboral.
• Col·legues. En qualsevol equip hi ha una persona que vol traslladar part de les seves responsabilitats laborals a un company. Aquest problema no és difícil de resoldre. És molt pitjor si l'estrès crònic sorgeix com a resultat de xafarderies brutes, petits trucs bruts i molèsties desagradables derivades de les relacions personals hostils. En aquest cas, algú pot organitzar la persecució d'un col·lega indefens. L'enveja, la grolleria, l'aclariment de les relacions i els conflictes amb els companys són sovint els motius de l'augment d'un entorn tens que provoca estrès.
• Clients. Quan un visitant fa una reclamació, intenta defensar els seus drets. L'home anhela justícia. Una actitud atenta cap al client i un desig sincer d'ajudar a millorar el seu estat d'ànim. Si una persona veu que t'estàs esforçant per entendre la situació i fer tot el possible per resoldre-la amb èxit, aleshores deixa d'utilitzar l'atac com a defensa. Sigues sempre educat i considerat. Intenta servir el client al més alt nivell.
• Nou equip. Canviar de feina, encara que es considera normal, però adaptar-se a un lloc nou sovint comporta un estat d'estrès. Quan et trasllades a una altra organització, t'has d'adaptar a condicions desconegudes. Els requisits, les tasques i diversos articles de la llar poden diferir significativament dels que hi havia al lloc de treball anterior. El nou entorn és un factor estressant per a l'empleat nou contractat. És molt important per a ell establir ràpidament contactes amb els companys i unir-se ràpidament a l'equip, familiaritzar-se i acceptar l'ordre existent allà, i equipar el seu lloc de treball.

L'estrès al lloc de treball pot ser coses petites i acumular-se amb el temps. Els sentiments d'ansietat i ansietat poden sorgir en l'empleat sense cap motiu aparent. Alguns tenen ganes d'amagar-se de tothom, mentre que d'altres, al contrari, tenen por per la incipient sensació d'abandonament i de solitud.

De vegades, els pensaments obsessius comencen a perseguir. Hi ha una sensació de falta de temps catastròfica per a assumptes importants. La tensió nerviosa no disminueix. L'estat d'ànim canvia amb freqüència. La irritació i els esclats de ràbia condueixen al conflicte. Qualsevol èxit i èxit no aporten alegria i satisfacció.

Per a la majoria de persones amb estrès, la memòria es deteriora, la concentració de l'atenció disminueix, el son s'altera, la sudoració augmenta, apareixen mals de cap i dispèpsia. Alguns perden pes dràsticament, altres guanyen excés de pes. Els aparells circulatori i musculoesquelètic pateixen. Una persona que mai ha experimentat una al·lèrgia abans nota de sobte la manifestació de reaccions al·lèrgiques. Alguns desenvolupen trastorns mentals.

De vegades l'ansietat i els sentiments sorgeixen de manera inesperada, però més sovint s'acumulen gradualment. Podeu tractar-los pel vostre compte. En primer lloc, heu de centrar-vos en les vostres pròpies reaccions i autocontrol.

Comparteix els teus pensaments amb els teus amics. Parlar de les dificultats que han sorgit t'ajudarà a veure el problema des d'una altra perspectiva. La conversa proporciona comentaris. Aleshores deixaràs d'exigir-te excessivament a tu mateix i als teus companys. Amb el suport dels éssers estimats, és més fàcil superar els moments difícils.

La gestió de l'estrès personal comença per adonar-se que estàs sota la influència de l'estrès. No pots desfer-te del problema propagant onades de negativitat, decepció i crítiques al teu voltant. Una percepció positiva del món ajuda a superar una situació estressant. Intenta sempre obtenir respostes en els teus companys de feina que no augmentin, sinó que disminueixin el teu estrès.

Hauríeu de comportar-vos amb moderació amb el vostre cap. Si us sembla que la seva insistència és infundada, torneu a consultar amb el departament de recursos humans les vostres responsabilitats laborals. Fotocòpia les instruccions per demostrar que tens raó.

Recordeu que només si feu la vostra feina de bona fe podeu oposar-vos amb seguretat a demandes irracionals. Si arribes tard de manera sistemàtica o et deixes distreure sovint amb coses alienes durant l'horari laboral, és possible que la disputa no acabi al teu favor. Saber admetre els teus errors.

És molt important que els empleats principiants i experimentats controlin la seva respiració durant els moments d'estrès. Les respiracions tranquil·les i lentes poden ajudar a reduir els nivells d'estrès de manera significativa. Podeu fer exercicis de respiració per alleujar l'estrès directament al vostre lloc de treball.

• Exercici de tir amb arc implica llançar una fletxa des d'una corda d'arc ben estirada. Una respiració profunda simbolitza estirar una corda forta. Una potent exhalació amb el so "puff" hauria d'expulsar totes les vostres experiències interiors i la tensió muscular juntament amb la fletxa imaginària a la qual les vau unir mentalment. Aleshores cal deixar anar diverses fletxes al seu torn amb exclamacions: "puff", "puff", "puff". Observa el vol d'un objecte imaginari. Actua lentament, pren el teu temps.
• La següent opció és "Breathing Square" - implica realitzar una inhalació, aguantar el procés respiratori, exhalar i contenir la següent respiració 4 vegades. Cadascuna d'aquestes 4 accions es realitza seqüencialment 10 vegades amb una puntuació de 4.
• Per a l'exercici "Dutxa d'energia" es requereix un lloc aïllat. Podeu amagar-vos darrere d'una mampara, trobar una escala d'emergència o tancar-vos en un lavabo. Cal fer 20-30 respiracions seguides. Han d'anar acompanyats de moviments de mà. Amb els ulls tancats, inspirar i expirar pel nas. Al mateix temps, el subjecte s'ha de posar dret i aixecar els punys tancats fins a les espatlles, com si intentés agafar la barra al pit. A mesura que inhales, els teus braços estan estirats, mentre que el pol·len s'ha d'estendre. A l'exhalació, els palmells relaxats cauen cap a les espatlles. Les mans tornen a la seva posició original de nou. Aleshores, una vegada més, es produeix una inhalació activa amb el llançament dels braços cap amunt, seguida d'una exhalació lliure relaxada amb la baixada dels palmells.

Podeu alleujar l'estrès després d'acabar la jornada laboral amb l'ajuda de la meditació. Redueix l'ansietat i la tensió nerviosa.

• Per dur a terme la tècnica de meditació, cal atenuar la llum de l'habitació.
• Establiu el temporitzador durant 15 minuts.
• Aleshores, hauríeu de seure a la vora d'una cadira, estirar l'esquena, inclinar lleugerament el cap i relaxar els músculs facials.
• Tanca els ulls i no els obris fins al final de la meditació.
• A continuació, cal respirar profundament pel nas i exhalar per la boca .. N'hi ha prou amb fer 5-6 respiracions i exhalacions amb rebuig mental de tots els problemes.
• Aleshores has de caminar tranquil·lament amb la teva imaginació pel teu propi cos de cap a peus un per un, per sentir-ho.
• Això és seguit d'una respiració uniforme.
• Després de la vintena respiració abans que s'acabi el temporitzador, reflexioneu sobre els vostres problemes.
• Després de completar la meditació, seure una estona en silenci.

1. Intenta prevenir els efectes nocius del factor estressant. Prioritzar correctament. Dedica temps per a assumptes importants, però no molt urgents al principi. Aleshores cal resoldre tasques urgents, però no massa importants. I només després passar a un treball no urgent i poc important.
2. Podeu resistir l'estrès canviant periòdicament a altres activitats. Per exemple, abans de negociacions importants, es recomana anar a una galeria d'art i admirar paisatges i altres obres d'art.
3. Mantingueu-vos neutral quan parleu del comportament dels treballadors individuals. Limiteu totes les converses a temes generals. Allunyeu-vos d'un company en conflicte, minimitzeu el contacte amb ell. Es pot prevenir l'estrès passant al teletreball. En aquest cas, el propi treballador exerceix el control del procés de la seva feina.
4. La força adequada et permet mantenir la calma en situacions d'estrès. És molt important menjar bé i dormir prou. Qualsevol dieta extenuant és indesitjable. L'esport i el ball milloren la circulació sanguínia, augmenten la microcirculació dels vasos sanguinis, alleugen diverses congestió del cos. L'exercici pot ajudar a prevenir l'estrès quan sorgeixen problemes.
5. Caminar cada dia ajuda a resistir l'estrès. A l'hivern, mira com juga la neu i gaudeix de l'aire glaçat. A la primavera, gaudeix del despertar de la natura, dels brots inflats dels arbres, dels trins dels ocells i dels rierols balbucejants. A l'estiu, escolteu el brunzit dels insectes, mireu les flors fragants, preneu-vos el sol. A la tardor, admira el color brillant de les fulles, estols d'ocells migratoris, gaudeix de la frescor.
6. Preneu-vos un descans de la feina. Deixeu tots els problemes laborals fora de la porta de l'oficina. No us molesteu si el cap us ha renyat o no us ha pagat una bonificació. Recordeu que és molt més important tenir cura de la vostra salut. Menja aliments naturals i saludables.

Hi ha alguns punts molt importants a tenir en compte a l'hora de traslladar-se a una nova feina.

• No arribeu mai tard a la feina i no arribeu tard després d'acabar la jornada laboral.
• No participis en discussions de xafarderies.
• Si l'empresari no pren mesures per millorar el vostre lloc de treball, podeu resoldre el problema vosaltres mateixos. Per exemple, compra tu mateix un ventilador, un llum d'escriptori, un humidificador o una fragància.
• Anoteu totes les activitats previstes al vostre diari. Dediqueu temps a la seva implementació amb cert marge, per no carregar-vos les espatlles amb una tasca addicional. Si alguna cosa no us queda clar, demaneu ajuda als companys.
• Manteniu les converses telefòniques personals al mínim. La gent del teu voltant no ha de saber que no estàs fent res en aquest moment. Si no tens res a fer, estudia la normativa.
• L'ordinador de la feina no hauria de tenir accés a pàgines personals de les xarxes socials i a tot tipus de jocs. Cap assumpte aliè ha de distreure l'atenció de l'obra principal. Queden exclosos el consum de te i els aperitius a la taula de treball. Dediqueu un temps especial a aquestes activitats.