Raons per agafar l'estrès i com trencar l'hàbit

De vegades la gent comença a menjar molt no per satisfer la fam, sinó per satisfer les seves necessitats psicològiques. D'aquesta manera, molts intenten reduir el nivell d'estrès en una situació estressant. Absorbir els aliments és la manera més assequible i acceptable d'afrontar situacions estressants i gaudir.

En moments d'excitació intensa o estrès, el cos humà comença a produir cortisona, la tasca del qual és eliminar el mal humor. Quan una persona està nerviosa o trista, pot compensar la manca de sentiments positius amb menjar. El consum incontrolat d'aliments es converteix en una mena de resposta a les emocions negatives.

Les actituds mentals sovint es provoquen per aprofitar l'estrès: prohibició psicològica de l'addicció als aliments, divisió en aliments nocius i saludables, augment del recompte de calories. La deglució d'aliments es produeix amb més freqüència de manera automàtica. És possible que el subjecte no s'adoni que s'ha menjat un pastís sencer d'una vegada. D'aquesta manera, la gent canvia la seva atenció d'algun problema urgent.

Homes solen preferir els aliments salats o cruixents. Per exemple, els representants del sexe fort poden tornar-se addictes al consum de patates fregides durant els moments d'estrès.Però, en general, l'alimentació activa de determinats aliments depèn de les característiques fisiològiques individuals del subjecte, de les seves preferències i preferències personals.

El menjar en excés pot ser degut a deficiències de micronutrients. Els nivells de magnesi disminueixen durant l'estrès. La persona frustrada comença a consumir una quantitat enorme de vitamina C. Per aquest motiu, el subjecte vol consumir constantment aliments rics en calories. L'addicció es produeix gradualment. La manca d'aquest tipus d'aliment pot deprimir el subjecte.

Normalment, l'hàbit de menjar en excés comença a formar-se a la infància. Un nadó que plora està saturat de llet materna i immediatament es calma. Tot i que la causa del plor pot ser el fred, la calor o un altre estat de malestar, els pares tenen pressa per calmar el nadó amb menjar. Així, es forma un vincle en la psique d'un home petit: "estrès - menjar".

Un nen gran frustrat busca omplir-se l'estómac amb algun tipus de producte dolç: llaminadures, coca, un tros de coca, xocolata, gelat. Un plat saborós suavitza la sensació d'angoixa de solitud, compensa la manca d'atenció i amor. En el futur, un adult intenta buscar sensacions gustatives vives en aprofitar les seves experiències emocionals.

Alliberar la tensió nerviosa amb menjar deliciós contribueix al desenvolupament de l'addicció. És molt difícil superar l'atracció emocional pel consum d'aliments pel teu compte.

Aprofitar l'estrès pot provocar trastorns metabòlics, que sovint es tradueixen en obesitat. L'augment de pes pot provocar diverses malalties. A causa de l'augment de l'estrès a les articulacions, el sistema musculoesquelètic pateix. La majoria de les persones ben alimentades tenen deformitats de les vèrtebres, els peus, els genolls, el maluc i altres ossos.

El consum excessiu de sucre i productes de farina pot afectar negativament la producció d'insulina pel pàncrees. En aquest cas, la probabilitat de desenvolupar diabetis mellitus augmenta. En les persones que pateixen de menjar en excés, el treball dels òrgans interns empitjora. Hi ha disfuncions en el funcionament del sistema cardiovascular, el tracte gastrointestinal, els ronyons i el fetge. La depressió causada per problemes de salut pot submergir una persona en una depressió profunda.

Comenceu a veure el vostre àpat com una forma de supervivència, no com una font de plaer. Cal deixar immediatament de consumir patates fregides, galetes, dolços entre l'esmorzar, el dinar, el te de la tarda i el sopar. Substituïu les convulsions d'estrès mental per bons hàbits.

Pots deixar de menjar molt amb l'ajuda de la teva pròpia afició. El brodat, el teixit, la talla de fusta, la pintura, el modelatge, la lectura, el cant i altres activitats creatives distreuen el subjecte de l'addicció excessiva als aliments.

Comenceu a fer un diari alimentari de les emocions. Anoteu el nombre d'àpats que s'hi consumeixen. Anoteu la data, l'hora i les circumstàncies en què heu carregat l'estómac. Assegureu-vos d'avaluar el vostre estat emocional a l'hora de menjar. Fixeu-vos en els detalls importants: tenia gana aleshores, molest, enfadat o cansat.

Analitzeu acuradament les causes dels berenars al llarg del dia. Les entrades del diari us permetran entendre amb què heu de treballar exactament. De manera inesperada, trobareu que és important aprendre a afrontar l'avorriment, la irritació o la ira d'una manera diferent quan es tracta de menjar en excés.

Controleu la quantitat d'aliments que es menja diàriament. Elimina de la teva dieta els aliments que són més nocius per al teu cos. Limiteu la ingesta d'aliments ensucrats i grassos. Mastegueu bé els aliments durant els àpats. Guardeu petites quantitats d'aliments a la nevera. No porteu caramels ni galetes amb vosaltres. Substituïu-lo per fruita fresca.

No us deixeu portar amb les dietes. No us obligueu a morir de gana. La desnutrició pot desencadenar el desenvolupament de malalties. Millor establir una dieta fraccionada. Prendre menjar cada 3-4 hores. Doneu preferència als mariscs, fruites, verdures, farina de civada, formatge cottage baix en greix, iogurt sense sucre, kefir. Substituïu els aperitius per la ingesta d'aigua. El líquid omple l'estómac i crea una sensació de plenitud.

Passejades a l'aire lliure, viatges a la natura, viatges a ciutats i països, l'activitat física distreu les experiències emocionals. Fer exercici us pot ajudar a perdre pes. El córrer diari millora significativament el benestar emocional. La forma física ajuda a alleujar l'avorriment i els pensaments ombrívols. A causa de la tensió muscular, els hidrats de carboni complexos comencen a descompondre's ràpidament i extreure fluxos d'energia addicionals.

Remou amb aigua freda és de gran benefici per al cos. Una persona rep un gran impuls de vivacitat i un augment d'energia. A causa de la producció d'adrenalina, la pressió arterial augmenta. El cor comença a bombejar sang ràpidament. La durada de la dutxa ha de ser de 3-4 minuts.

Un bany calent, al qual s'afegeixen unes gotes de qualsevol oli aromàtic, ajuda a fer front a l'estrès.... Les aromes de llimona, taronja, espígol, camamilla, agulles de pi tenen un efecte positiu en la psique del subjecte. L'escuma fragant permet al cos relaxar-se completament i alleujar la fatiga.

Prova una varietat de trucs complicats.

• Comenceu a utilitzar l'altra mà mentre mengeu. Que el dretà actuï amb la mà esquerra, que l'esquerrà intenti utilitzar la mà dreta. Creeu-vos diversos inconvenients durant el vostre àpat.
• Utilitzeu elements de color vermell. Aconsegueix una vaixella, un davantal, un drap de cuina o un agarrador en un to vermell. El cervell ho percebrà com un senyal que indica una parada. Aquest tipus de llum de parada permet a una persona desfer-se de menjar en excés.
• Acostuma a somriure més sovint. Fins i tot un somriure artificial afavoreix la producció i l'assimilació activa de serotonina. Una persona que somriu es torna més relaxada davant les situacions estressants. El somriure que ha entrat a la vida del subjecte, fins i tot de molt mal humor, redueix notablement el risc d'estrès.
• Cantar ajuda a superar l'angoixa emocional. Fins i tot alleuja la depressió crònica. Per eliminar les emocions negatives, els experts recomanen cantar en veu alta. Pots anar amb els amics a un bar de karaoke. Canta sol amb tu mateix a la dutxa, tenint cura de la insonorització amb antelació.
• Veure pel·lícules de comèdia és una bona manera d'alleujar l'estrès. El bon humor sempre anima. Pots veure els teus dibuixos animats, melodrames o altres pel·lícules preferides amb un bon final.

Per ajudar-vos en situacions d'estrès, heu de seguir els consells d'un psicòleg.

• No espereu que el problema es resolgui de manera natural. No s'ha de prescriure una dieta a si mateix. No sempre condueix a la pèrdua de pes i l'eliminació d'un trastorn psicològic. Una restricció dietètica inadequada pot provocar problemes greus. De vegades la malaltia requereix la intervenció d'un psicòleg i nutricionista. En cas d'una forma greu de la malaltia, el metge pot prescriure medicaments.
• Per tal de reduir la concentració de cortisol, provocant sentiments de por i ansietat, els experts recomanen beure aigua natural. Diversos gots de líquid fred poden reduir significativament la concentració de cortisol a la sang. El te verd calma bé. Conté fitoncides que ajuden a reduir l'excitabilitat de les cèl·lules del sistema nerviós.
• Pots animar-te amb un petit tros de xocolata. Augmenta el nivell de serotonina a la sang. Gràcies a ell, el subjecte adquireix la capacitat de concentració davant una situació difícil. Els experts recomanen el consum de qualsevol producte que contingui cacau. Beveu una ració de xocolata calenta, però no hi afegiu sucre. Podeu submergir unes quantes fulles de menta en un got de xocolata calenta, que és un sedant meravellós.
• No t'has de retreure per les avaries. Aprèn a reconèixer i entendre les teves pròpies emocions. Escolta la teva veu interior, estableix un diàleg amb el teu cos. Les pràctiques espirituals ajuden a mantenir la pau interior. Feu passejades freqüents a l'aire lliure, sortides a la natura. Visiteu museus, teatres, gimnasos. Seguiu la vostra rutina diària. Normalitza el teu son i descans. Escolteu música agradable.
• La comunicació sobre temes neutrals torna el sistema nerviós humà a la normalitat. Xatejar amb amics, familiars, coneguts. Aboca la teva ànima a ells. Participar en diferents fòrums. Aprofiteu les consultes gratuïtes de psicòlegs a diferents llocs.