Tot sobre resiliència

Si una persona pot contenir els cops del destí, sempre tindrà èxit. Les persones que responen tranquil·lament a l'estrès són gairebé sempre admirades. Això és perquè tenen el control de les seves emocions. Aquest comportament els permet no cometre errors. I com sabem: com menys errors comet el subjecte, més èxit té.

En psicologia, es creu que La resistència a l'estrès inclou trets de personalitat que permeten a un individu sobreviure als efectes del sobreesforç nerviós sense cap dany particular per a la salut. La resiliència a l'estrès implica resistència de la psique humana als efectes de l'estrès.

La tensió nerviosa es considera força normal. És molt comú a la vida moderna. Podem dir: l'estrès inclou components del comportament que permeten a una persona reaccionar davant un factor negatiu a temps i adaptar-s'hi. Així, el subjecte pot tornar fàcilment a la normalitat sense gaire dany a la salut.

Per tant, l'estrès té un benefici definitiu. Hi ha cap dany? Per descomptat tenir. L'estrès causa danys irreparables a la salut d'una persona si no té prou estabilitat mental. Una definició com la resistència a l'estrès impedeix que una persona actuï massa impulsivament. No obstant això, si està massa inhibit, es tornarà indiferent a tot el que passa. I aquest factor tindrà un mal efecte en la seva vida social.

No totes les persones tenen una bona resistència a l'estrès, sinó només aquelles que tenen certs trets de caràcter. L'habilitat per predir esdeveniments futurs permet a una persona predir el resultat d'un cas.D'aquesta manera prepara la seva psique. Al mateix temps, la resposta a l'estrès disminueix. Si una persona pot combinar diversos tipus d'activitats alhora, aquesta habilitat comporta el menor cost laboral. Com a resultat, el subjecte està menys nerviós.

Si una persona ja ha pogut sobreviure a un estrès sever, la propera vegada reaccionarà menys a un factor tan negatiu. Una persona ha de ser conscient que les seves activitats poden causar estrès.... Això vol dir que la motivació per lluitar fa possible que es converteixi en una personalitat resistent a l'estrès. Un subjecte segur de si mateix té una bona autoestima. Per tant, aquest individu pot suportar les crítiques des de l'exterior, i fins i tot els cops més greus des de l'exterior.

Els principis de vida tenen un cert impacte en la psique humana. Si una persona busca superar els obstacles, mira positivament el món que l'envolta, no té por de l'excés d'esforç nerviós.

Per tant, ja sabem que la resistència està influenciada per molts factors: aquest és el tipus de temperament i la motivació de l'individu, així com altres criteris. Hi ha tipus o tipus de persones pel que fa a la resistència a l'estrès. Una espècie separada té una certa reacció de l'organisme al factor negatiu considerat anteriorment. Qualsevol tipus està subjecte a canvis.

Considerem aquests tipus amb més detall.

• Resistent a l'estrès... Aquesta categoria de subjectes es considera molt vulnerable. Si es produeix un sobreesforç nerviós a la seva vida, entren en pànic i comencen a comportar-se de manera inadequada. Aquestes persones intenten no sortir de la seva zona de confort. Viuen al seu propi món, on hi ha estabilitat i regularitat en els negocis. Tan bon punt passa alguna cosa extraordinària a la seva vida, perden l'autocontrol. Com a resultat, aquestes persones no es poden controlar i l'estrès destrueix la seva psique.
• Entrenat per a l'estrès... Aquests subjectes tenen el següent avantatge: poden adaptar-se a canvis negatius retardats, i fins i tot acostumar-s'hi sense gaire esforç. Si es produeixen esdeveniments negatius sobtats a la seva vida, comencen a sortir del ritme de la vida i després cauen en depressió.
• Frenada d'esforç... Aquestes són les seves característiques. Aquestes assignatures es distingeixen per una forta activitat en les seves activitats. Per tant, poden suportar canvis negatius amb seguretat. A més, aquests individus es caracteritzen per una adaptació instantània a diversos canvis. Reaccionen amb rapidesa, ja que el seu sistema nerviós és capaç de suportar fins i tot una tensió nerviosa molt forta.
• Resistent a l'estrès... Aquestes persones tenen la major resistència a l'estrès en el seu caràcter. La seva psique pràcticament no està subjecta a destrucció. L'estabilitat no és inherent a aquests individus. La menyspreen. Per tant, aquests subjectes són capaços d'experimentar càrregues d'estrès constants. A més, aquests factors negatius no afecten de cap manera la seva salut.

En aquesta qüestió, tot depèn de molts factors.

• A partir de les característiques fisiològiques que va rebre una persona en néixer.
• A partir de les característiques conductuals de l'individu. Per exemple: una persona tendeix a estar irritable o enfadada, mentre que a l'altra li agrada fer broma i riure.
• Autoestima i autoconfiança.
• De les condicions en què una persona desenvolupa les seves activitats.
• De qui envolta la persona: gent bona o dolenta.

En funció de les qualitats personals, es distingeixen tres nivells de resistència a l'estrès de la personalitat. Els enumerem i els descrivim.

• Curt... Amb una baixa resistència a l'estrès, una persona ja es prepara per al pànic per endavant. Un subjecte així percep l'excés d'esforç nerviós com una cosa extraordinària. Li sembla que la seva vida pràcticament s'ha acabat. Per tant, aquesta persona perd la capacitat d'analitzar les seves accions.Com a resultat, la persona entra en un estat d'ànim de pànic, plora i es comporta de manera inadequada. Per tant, aquesta persona aviat s'aïlla en les seves experiències. I després té psicosomàtica.
• Mitjana... Ell és el nivell mitjà. Una persona amb aquest nivell de resistència a l'estrès és capaç de resistir les dificultats que sorgeixen. Fins i tot pot fer això durant un temps. Però si el corrent de dificultats no s'acaba, aquest tema cau en el desànim. Tanmateix, cal tenir en compte que una persona amb un nivell mitjà de resistència a l'estrès actua de manera reflexiva i, per tant, valora la situació amb sobrietat. I això li dóna força per sortir de la situació.
• Alt... Ell és el nivell més alt. Amb aquest nivell, una persona pot "mantenir-se a la mà" sota qualsevol circumstància. El subjecte pràcticament no s'espanta i ni tan sols experimenta confusió mental. Tanmateix, aquestes qualitats no indiquen en absolut que el subjecte donat no tingui sentiments ni emocions. En aquest cas, tot s'explica de manera senzilla: una persona resistent a l'estrès ja té una certa experiència. Considereu les qualitats inherents a les persones descrites anteriorment.
  • Poden orientar-se a temps i prendre una decisió.
  • No fan cas a les provocacions.
  • Poden controlar els seus sentiments.
  • Poden mantenir les seves activitats sota control.

Una persona pot necessitar una qualitat com la resistència a l'estrès en qualsevol moment, per exemple, a la feina. Si l'assignatura té la professió de professor, només cal que aprengui a controlar les seves emocions. I també cal recordar que l'estrès "espera" a una persona a cada pas. I si aquesta persona té una gran resistència, alguns avantatges li són inherents. Viu en harmonia amb ell mateix. El seu estat interior no és atacat des de l'exterior. Per tant, aquest subjecte no malgasta la seva energia en experiències innecessàries. Això vol dir que aquesta persona té capacitat de treball i té molt èxit.

Persona resistent a l'estrès té bona salut... A causa de l'absència de sobreesforç nerviós, aquest subjecte no pateix mal de cap, malalties cardiovasculars i molt més. Aquests subjectes tenen èxit en les seves activitats professionals, ja que tenen la capacitat de generar beneficis. No es caracteritzen per rabietes i depressió. Això vol dir que aquestes persones són capaces de fer bones accions i fins i tot de fer descobriments científics.

Un adult amb una actitud saludable davant l'estrès n'és conscient perspectiva positiva. Aquest factor li dóna la capacitat d'afrontar els obstacles que se li presenten. Aquests subjectes poden assumir la responsabilitat de prendre la decisió correcta perquè gairebé mai se senten en dubte. Si s'equivoquen, treuen certes conclusions que els ajuden a actuar posteriorment amb seguretat. Poden mostrar a tothom el seu nivell de coneixement. Aquest potencial positiu els permet avançar i aprendre a realitzar accions que abans no estaven disponibles.

El psicodiagnòstic de l'estrès es pot dur a terme mitjançant diferents mètodes.

• Qüestionaris... Aquest mètode consisteix a recollir dades a partir de les paraules de la mateixa persona. Normalment prenen aquesta forma: pregunta - resposta. A diferència dels ítems de prova, aquests mètodes no tenen respostes preparades.
• Hi ha mètodes d'observació. Aquesta tècnica permet obtenir informació molt àmplia sobre una persona. No es requereix consentiment per a aquests mètodes. L'observació inclou aquestes accions: s'estableix el problema, es produeix l'observació i després s'identifiquen les característiques del comportament. Els resultats es registren i es comparen.
• Proves... Aquest estudi permet identificar les diferències psicològiques individuals qualitatives i quantitatives que distingeixen una persona d'una altra. Aquestes tècniques inclouen tasques que el subjecte ha de realitzar correctament. Amb l'ajuda de proves, s'investiguen formes d'intel·ligència, habilitats humanes i més.

De vegades n'hi ha prou amb parlar amb una persona, i l'especialista té clar què ha de fer després. Per tant, el mètode de conversa també és molt eficaç. Amb l'ajuda d'una conversa, podeu obtenir fàcilment certa informació que indicarà un problema en particular. Les formes de conversa poden ser diferents: estandarditzada o parcialment estandarditzada. A més, també hi ha indicadors que identifiquen característiques conductuals. Per això s'anomenen indicadors de competència. Amb l'ajuda d'aquests mètodes, és possible determinar (per exemple, a través d'entrevistes) com una persona ha desenvolupat aquesta o aquella competència en qualsevol activitat.

L'avaluació perceptiva del subjecte permet determinar el nivell de resistència a l'estrès. Com? Comencem per ordre. Una funció mental important que és responsable de la cognició s'anomena percepció. Amb ell, podeu formar fàcilment una determinada imatge que afecti determinats analitzadors. Quina és aquesta tècnica? A una persona se li fan preguntes a les quals ha de respondre "no", "sí", "no ho sé". A partir dels resultats, s'analitzen i es calculen les respostes. Com a resultat, una persona rep una qualificació alta de resistència a l'estrès o una qualificació baixa.

Hi ha una sèrie de tècniques que permeten determinar el nivell de resistència a l'estrès. Per exemple, Escala d'estrès psicològic PSM-25. En aquest cas, una persona ha d'avaluar la seva condició. Per exemple, observeu-vos durant la setmana. No hi ha respostes incorrectes en aquesta tècnica. Després de l'enquesta es fa un resum. Si el subjecte guanya el màxim de punts, vol dir que la seva resistència a l'estrès té un nivell alt.

Malgrat això, qualsevol pot utilitzar un mètode com l'autodiagnòstic i comprovar la seva resistència a l'estrès nerviós. Si estàs preparat per al canvi i ho dones per fet, llavors tens una gran resistència a l'estrès nerviós. Les persones que no poden fer això corren un risc. Si pots tolerar petits canvis a la teva vida, o pots adaptar-te gradualment als canvis, aleshores el teu nivell de tolerància a l'estrès es troba en algun lloc intermedi.

Podeu augmentar o desenvolupar el nivell de resistència a l'estrès mitjançant diferents mètodes. Hi ha certes tecnologies per a la formació d'aquest nivell. Per exemple, estratègies d'afrontament (estratègia de gestió de l'estrès). Per tant, fem una ullada a alguns mètodes.

En primer lloc, cal aprendre a relaxar-se. Pots fer-ho mitjançant la meditació. Trobeu un lloc aïllat per completar-lo. Reprodueix música relaxant i respira de manera uniforme i profunda. A continuació, imagineu-vos rodant (rodolant) "al núvol". Això és genial! En aquest estat, podeu aconseguir un augment del nivell de resistència a l'estrès.

Sota estrès, els exercicis de respiració són molt importants. Si s'ha desenvolupat una situació estressant, cal aplicar les habilitats per calmar la respiració. Què fer? Inhala i compta fins a 4, després aguanta la respiració i compta fins a 4. Després exhala i compta fins a 4.

Aquests mètodes poden reduir significativament els nivells d'estrès. Això passa perquè amb l'ajuda d'ells una persona es distreu dels seus pensaments pesats. Dirigeix ​​l'activitat mental al positiu. A més, qualsevol activitat física augmenta la circulació sanguínia.

Com a resultat, podeu augmentar fàcilment la vitalitat general.El cos rebrà la força per restaurar totes les seves funcions. Aquests components, sens dubte, tindran un efecte beneficiós sobre el sistema nerviós superior. Així que feu exercici al matí, aneu al gimnàs o feu córrer regularment al matí.

Aquests mètodes i tècniques ajudaran a millorar l'estat general del cos i augmentar el llindar de resistència a l'estrès... Per exemple, si apliqueu electrosleep, una persona serà capaç de restaurar la força mental i física.

També hi ha electroforesi medicinal... N'hi ha prou amb dur a terme 10 procediments i la persona sentirà un alleujament general i mental. A més, també hi ha tècniques com els banys de perles-coníferes, els banys magnètics, la llum teràpia de color, l'acupuntura.

Hi ha mètodes per mantenir la calma. Considerem-los. Exercici "Esborra una situació estressant de la memòria"... Per fer-ho, cal seure dret i calmar-se. A continuació, imagineu un tros de paper, un llapis i una goma d'esborrar. Després dibuixa mentalment a la memòria la imatge que va causar l'estrès. Com a resultat, esborra la imatge dibuixada amb una goma d'esborrar i intenta oblidar-la per sempre. Aquest mètode ajudarà a la neteja personal.

Un altre mètode és "Avaluació". Per dur-lo a terme, heu de fer la pregunta: "Per què estic nerviós si no puc canviar res?" En contestar-ho, sentiràs un clar alleujament. A més, així pots entrenar-te per resistir l'estrès. Exemple. Arribes una mica tard a la teva entrevista. A causa del que et van negar rotundament la feina. L'empresari encara no t'ha pagat ni un cèntim, però ja està dictant les seves condicions. Hauríeu d'estar molest si el vostre cap potencial té requisits molt estrictes? Jo crec que no.

La gestió de l'estrès en els adolescents és força difícil. Per tant, també han de rebre formació per desenvolupar la resistència a l'estrès. Hi ha diverses psicotècniques per a això. Per exemple, això: deixeu que l'adolescent transmeti emocions de tant en tant. Per fer-ho, pot cridar o colpejar els peus, etc.

L'estrès destrueix des de dins cap a fora. L'estrès a llarg termini pot ser molt perjudicial per a tot el cos. El seu impacte pot portar al fet que una persona no només perd la fe en les seves capacitats, sinó que també es discapacita. Per tant, cal entrenar la teva psique. Les recomanacions d'un especialista ajudaran en això.

• Dormiu sempre prou... Això ajudarà al vostre cos a reposar la seva força de manera regular. Aleshores, les situacions estressants no podran causar danys importants a la teva psique. Per tant, dorm almenys 8 hores al dia i deixa que aquest son estigui ple.
• Descansar una mica. Les persones amb èxit posen en pràctica la gestió del temps. Aquesta tècnica preveu el descans obligatori. A més, hauríeu de gaudir de la desconnexió total dels afers domèstics i empresarials almenys un cop l'any. Així que aneu de vacances i apagueu tots els vostres gadgets.
• Un hobby és la millor manera d'afirmar-se i també de deixar d'estar nerviós. Amb l'ajuda d'un hobby, podeu obtenir emocions positives regularment. A més, una bona acció et donarà una sensació de retorn. I això és molt important per al vostre estat mental.
• Menja bé... Els aliments lleugers, les fruites i les verdures són molt importants per augmentar la vitalitat. No és estrany que diguin: "En un cos sa, una ment sana". Si els problemes desapareixen al cos, l'estat d'ànim serà normal.
• Deixa els problemes que no són rellevants.
• Deixeu de parar atenció a les coses negatives.... Per exemple: a l'aixafar a l'autobús, a la rudesa dels desconeguts. No us prengui a cor aquestes manifestacions. Així, la negativitat deixarà d'acumular-se a la teva ment. Aleshores estaràs molt més tranquil.
• Accepta't a tu mateix: accepta les teves debilitats i debilitats.A més, cal adonar-se dels seus propis mèrits. Aleshores, podeu avaluar amb sobria les vostres capacitats si sorgeix un problema davant vostre. I aquestes accions redueixen l'estrès.
• Ignorar les opinions dels altres... Coneix el teu valor i segueix el teu propi camí.
• Millora tu mateix... Inscriu-te als cursos d'actualització. Així tindràs molta més confiança en les teves capacitats.