Tot sobre l'estrès

Cada persona s'enfronta periòdicament a situacions estressants. Són constantment presents a la nostra vida. Algú es cansa del bullici de la ciutat, dels embussos diaris, de la feina o dels estudis. Algú està estressat per certes obligacions amb la família, els companys, els amics, els familiars. I fins i tot el fet de néixer és un gran estrès per al nadó.

El concepte en si denota una forma especial d'experimentar sentiments i emocions, adaptació a noves condicions. En una situació estressant, el cos humà sempre reacciona davant circumstàncies desfavorables. Comença intensament a produir adrenalina, la qual cosa impulsa la recerca d'una sortida a les condicions desfavorables. Els psicòlegs anomenen estrès l'estada d'una persona en estat de sobrecàrrega emocional. L'assignatura passa per 3 etapes principals:

• reacció d'ansietat: l'activació dels mecanismes de defensa, la preparació per resistir els efectes d'un factor estressant i per fer front a noves condicions;
• resistència - adaptació a circumstàncies extremes, l'adaptació més eficaç del cos;
• assolir un cert nivell d'esgotament: una disminució de l'energia a causa del seu malbaratament en les dues fases anteriors, fallada dels mecanismes de protecció, violació del procés d'adaptació.

La pròpia teoria va ser desenvolupada pel científic canadenc Hans Selye, i el terme "estrès" va ser introduït pel fisiòleg anglès Walter Cannon a principis del segle XX. En psicologia, hi ha la següent definició: l'estrès és un conjunt de reaccions adaptatives inespecífiques del cos en resposta a l'amenaça de l'homeòstasi. Si l'estrès continua durant massa temps, llavors sobrecarrega la capacitat d'adaptació de l'individu.

A la nostra vida, hi ha molts trastorns emocionals diferents, que van des de problemes personals fins a catàstrofes globals. Pot ser terratrèmols, inundacions, una pandèmia, l'absència d'una situació estable al món. L'estrès i les seves conseqüències per a la salut humana estan guanyant proporcions universals, convertint-se en un problema social a la societat moderna.

La resposta d'una persona a l'estrès extern depèn de la seva susceptibilitat, educació, experiència vital, sistema nerviós, temperament i altres característiques fisiològiques. La relació entre cos, ment i caràcter és el resultat d'aquestes adaptacions. Alguns perden la calma en un entorn estressant, mentre que altres, al contrari, es concentren. Alguns ignoren el problema, d'altres busquen una sortida a la situació i d'altres compten amb suport extern.

Els psicòlegs creuen que l'essència d'un estat d'estrès és la manca d'una resposta adequada de l'individu i la pèrdua de control sobre les conseqüències de la situació. El cos reacciona a un entorn inusual i aterridor amb canvis hormonals, es defensa reflexivament. De vegades, la reacció no és causada per una amenaça real, sinó per una amenaça imaginària. En el món modern, sovint sorgeixen situacions que no amenacen la vida del subjecte, però la persona encara viu experiències fortes.

Hi ha poc estrès en l'individu fins i tot quan es troba en un estat relaxat. Fins i tot el son porta un color estressant. L'adaptació del cos a les diferents condicions de vida és la base de l'activitat de l'individu. La manca d'estrès significa la mort.

Així, L'estrès és la resposta del cos a emocions negatives, estrès intens o enrenou monòton. Depenent de la durada de les reaccions d'estrès, hi pot haver tensions a curt termini i cròniques. Estrès instantani extrem - xoc. Hi ha una ràpida despesa de reserves adaptatives superficials i comença la mobilització de forces internes. Posteriorment, el xoc inicial es pot convertir en estrès a llarg termini. Les experiències prolongades tenen conseqüències més nefastes.

En funció del resultat (el caràcter positiu o negatiu és inherent al factor estressant), es distingeix un bon tipus, que s'anomena "eustress", i l'anomenat "distress", que té un efecte dolent sobre el cos humà.

Una petita dosi d'adrenalina beneficia el cos. Ella és la força impulsora del desenvolupament humà. La personalitat experimenta emocions positives, que es converteixen en l'impuls per a l'acció. Un estat d'alegria i emoció positiva mobilitza el cos. Eustress és una forma segura. El subjecte és capaç d'afrontar la situació i les emocions que l'acompanyen.

La condició que es produeix durant una sobretensió crítica provoca un gran dany al cos. Els processos negatius impedeixen el desenvolupament de la personalitat i provoquen el desenvolupament de diversos trastorns per part dels òrgans interns d'una persona.

Les reaccions d'estrès no canvien. La seva aparició no depèn de la naturalesa del factor estressant.

L'estrès fisiològic sorgeix de factors externs. Pot ser fam i set, fred i calor, dolor. Sovint, les persones tenen un sobreesforç associat a un esforç físic excessiu. Submergeix una persona en un estat estressant. Les següents subespècies pertanyen a l'estrès fisiològic:

• s'observa estrès biològic a causa de malalties víriques i infeccioses, sobrecàrrega muscular i lesions diverses;
• l'estrès químic provoca l'exposició a substàncies tòxiques, la manca d'oxigen;
• L'estrès físic emocional sorgeix a causa de les altes càrregues en esports professionals i altres activitats;
• l'estrès mecànic provoca diverses lesions al cos i a la pell.

L'estrès mental té algunes característiques que el distingeixen de la resposta fisiològica al dany, mediada per l'avaluació de l'amenaça i la resposta de defensa. Si durant l'estrès fisiològic, la síndrome d'adaptació s'observa immediatament en el moment de trobar-se amb l'estímul, aleshores durant l'estrès mental, l'adaptació precedeix la situació, es produeix per endavant.

En aquest cas, sorgeix un estat de tensió sota el supòsit d'una amenaça imminent. L'estrès psicoemocional, en el qual una persona, a partir del coneixement i l'experiència individuals, avalua els propers esdeveniments difícils, provoca les mateixes emocions i la mateixa reestructuració adaptativa al cos que qualsevol altre irritant, per exemple, una cremada tèrmica.

Amb una situació d'estrès prolongada o sovint repetida, una persona es manté en l'excitació emocional durant molt de temps, cosa que pot provocar processos desfavorables al cos. Com a resultat, el sistema nerviós autònom pateix. Una persona pot experimentar una fallada metabòlica, una crisi nerviosa.

Les relacions desfavorables amb les persones que l'envolten, la por, la incertesa sobre l'èxit futur, el ressentiment fan que una persona es desequilibri. Aquest tipus d'estrès sovint es desencadena per esdeveniments probables que encara no han passat, però l'individu els té por per endavant.

Aquest tipus es distingeix per la incapacitat per fer front a les tasques assignades a causa de la sobrecàrrega causada pel processament d'una gran quantitat d'informació diversa. El subjecte l'assimila malament, i per tant no té temps per prendre les decisions necessàries al ritme requerit. Una persona no pot processar un gran flux d'informació i comença a preocupar-se molt.

Una situació estressant pot sorgir com a conseqüència d'una alta responsabilitat per les accions o un risc extremadament alt de decisions humanes. De vegades l'estrès sorgeix de la inadequació de la posició de l'empleat.

L'estrès pot ser causat per causes externes i internes. Els factors externs inclouen l'ansietat per algunes circumstàncies a causa de la presència d'un irritant al medi ambient. Per exemple, l'acomiadament de la feina o la mort d'un ésser estimat. Els irritants que causen condicions estressants s'anomenen estressants.

Les fonts psicològiques de situacions estressants en les persones poden ser les relacions tenses amb familiars, veïns, amics, companys. L'equilibri emocional sovint es veu violat per problemes financers, canvis sobtats a la vida, amor no correspost, divorci, pèrdua de feina, jubilació, presó, pressió de temps, procés competitiu.

Els factors següents poden provocar estrès emocional:

• impossibilitat d'elecció - el subjecte no pot triar i establir tasques per si mateix, ja que altres persones ja li han posat davant;
• grau de control - una persona ocupa el paper d'observador passiu, perquè la situació està controlada per altres persones;
• no prevenir les conseqüències - el subjecte està pertorbat pel desconegut, ja que no sap què li passarà, quan i on.

Les raons internes s'associen amb una caiguda de la pròpia autoestima, dubtes, incertesa i una actitud pessimista. Això s'ha d'entendre com a insatisfacció amb el seu aspecte i nivell de vida, expectatives no satisfetes, decepció en la seva pròpia persona.

Els mecanismes interns de la resposta adaptativa es deuen als factors següents: augment de la sensibilitat i vulnerabilitat, xocs nerviosos, sentiments constants de culpa, cansament crònic, caràcter penyador, tendències suïcides.

En el món modern sorgeixen moltes situacions difícils que són difícils de superar. De vegades sembla que és impossible trobar-hi una sortida. La psicofisiologia humana està dissenyada de manera que el cos comenci immediatament a respondre als estressants. Les principals formes de manifestació d'una reacció a ells són atacs no raonables d'augment de la irritabilitat, la irascibilitat, la ira, la insatisfacció amb un mateix i la situació actual.

Sovint s'observa una disminució o augment de la gana. La persona dorm inquieta. Sense cap motiu en particular, apareix l'ansietat, l'autocompasió, la malenconia, la depressió o la irritabilitat nerviosa. El subjecte no pot relaxar-se. Està perseguit pels mals de cap, la fatiga, la debilitat física.

L'individu es troba en un estat de frustració. Està decebut perquè no va rebre el resultat esperat, no està content amb ell mateix i amb el món que l'envolta. Alguns estan superats per la desesperació. De vegades es formen indiferència i pessimisme. El subjecte perd interès pels amics, la família i els éssers estimats. Deixa de confiar en ells.

Els símptomes poden variar d'una persona a una altra. Una persona pot reaccionar de manera inadequada als esdeveniments que tenen lloc. Algú comença a mostrar inquietuds. Algunes persones volen plorar sovint, altres volen mossegar-se les ungles i d'altres volen mossegar-se els llavis.

La majoria de les persones sota estrès sever experimenten una disminució de la concentració. El procés de pensament s'alenteix, la memòria es deteriora. Aquesta condició es reflecteix en la qualitat de l'estudi o del treball.

Les fortes experiències emocionals es reflecteixen en la fisiologia de l'individu. Provoquen els següents símptomes: hipertensió arterial, taquicàrdia, dificultat per respirar, augment de la sudoració, mal d'esquena, alteració del tracte digestiu.

Molts representants del sexe fort tendeixen a comportar-se de manera agressiva. Els homes poden mostrar moderació externa a l'hora d'expressar emocions durant l'exposició a un factor estressant. Com a resultat de les experiències latents, la tensió interior augmenta. Un home pot tenir una disminució de la libido, una percepció crítica dels esdeveniments actuals es pot veure afectada.

Es creu que el sexe just és més propens a les convulsions emocionals. De fet, la majoria de les dones no es guarden les seves preocupacions per elles mateixes. Aboquen la seva ànima als seus amics, marit, familiars. Les situacions d'estrès prolongades de vegades afecten l'augment o la pèrdua de pes de la dona. Alguns tenen irregularitats menstruals.

Hi ha proves especials amb l'ajuda de les quals psicòlegs i psicoterapeutes revelen el nivell d'estrès emocional i psicològic del pacient. La naturalesa de la síndrome d'adaptació s'identifica segons les escales següents: estrès psicològic de Lemur-Tesier-Fillion, ansietat situacional de Spielberg-Khanin i autoavaluació de l'ansietat de Tsung. Cadascuna d'aquestes escales conté un nombre determinat d'afirmacions que contenen alguns símptomes.

Un altre grup de proves té com a objectiu determinar la resistència a l'estrès i la predisposició als trastorns neuròtics. Amb l'ajuda de qüestionaris s'estableix si l'individu es troba actualment en estat de depressió, si té tendència al suïcidi. Utilitzant l'escala de queixes clíniques, el psicòleg detecta canvis negatius en el cos, valora les conseqüències de la situació d'estrès que s'ha produït.

L'estrès greu soscava la salut humana. Són la causa de moltes malalties, disminució de la immunitat. Cal començar a afrontar un estat estressant amb l'estat d'ànim d'un mateix de manera positiva. Canvia la teva actitud envers els altres i els esdeveniments. Intenta frenar el ritme de la teva vida. Planifiqueu amb antelació per al dia que ve.

Per normalitzar la situació, cal reconèixer les pròpies emocions i deixar de preocupar-se per situacions que no depenen de la pròpia persona. No amplieu la situació, no l'infleu. No us penseu en problemes per vosaltres mateixos amb antelació, solucioneu-los a mesura que sorgeixin. Vigila el teu estat d'ànim.

Per alleujar l'estrès psicoemocional són necessaris exercicis físics, exercicis de respiració i massatge. Una manera de fer front a una situació estressant és canviar el vostre entorn o activitat. No tinguis emocions negatives en tu, aboca la teva ànima a la persona en la qual confies.

Respira profundament i expira. Plorar. Preneu-vos una dutxa freda o simplement renteu-vos amb aigua freda. La meditació, el ioga, el descans regular i les passejades diàries a l'aire lliure són una bona protecció contra l'estrès. Dormiu prou i proveu-vos d'una alimentació adequada.

Les herbes calmants, els tes aromàtics i fins i tot un got d'aigua neta són útils. Però no intenteu relaxar-vos amb begudes alcohòliques i fumant. Complica encara més la situació i causen danys irreparables a la salut.

Si no podeu fer front a l'estrès pel vostre compte, heu de buscar ajuda d'un psicòleg. Efectuarà el seguiment necessari i determinarà els mètodes de correcció.

La forma crònica requereix un tractament a llarg termini, que pot durar des de diversos mesos fins a un any. La medicació només pot ser prescrita per un psicoterapeuta o psiquiatre. Depenent dels símptomes predominants, el vostre metge li receptarà antidepressius, tranquil·litzants o antipsicòtics específics.

• Científics suecs han descobert que després d'experimentar estrès, una persona es torna un 1% més baixa al vespre. Associen aquest procés amb una tensió incontrolada del teixit muscular de l'esquena i les espatlles. Els nens que han experimentat un estrès sever frenen el seu creixement.
• Les conseqüències del xoc emocional es donen més sovint en homes. Poden desenvolupar càncer o cirrosi hepàtica. De vegades, la sang es fa més espessa, la composició neuroquímica del cos canvia. Algunes persones comencen a perdre el cabell 3 mesos després d'haver estat exposades a l'estrès.
• Hans Selye va plantejar una interessant hipòtesi que l'envelliment és el resultat de totes les situacions estressants, conjuntament, a les quals el subjecte ha estat exposat al llarg de la vida. El procés en si correspon a la fase d'esgotament de la síndrome d'adaptació general, que és una versió accelerada de l'envelliment normal. El riure redueix els nivells de cortisol i allarga la vida d'una persona.
• Hi ha moltes professions al nostre país que requereixen molt d'estrès per part de l'empleat. Entre ells hi ha taxistes, pilots, metges, periodistes, professors, militars, policies, bombers, empleats del Ministeri de Situacions d'Emergència, comptadors i directius de diverses empreses. Sovint experimenten un estat d'estrès al seu lloc de treball.