La figura "pera": característiques de la pèrdua de pes i la dieta

Malgrat que actualment el cinquè punt "brasiler" està de moda, moltes dones que tenen una figura amb malucs molt pronunciats, somien amb fer el seu cos més proporcional. La figura d'aquestes dames sol anomenar-se "triangle" o "pera".

La figura "pera" no és una desviació de la norma, és només una discrepància amb els conceptes moderns de bellesa, que són molt subjectius. Aquest tipus de dones és força atractiu per als homes, ja que la seva principal diferència són les corbes seductores i les formes delicioses de la part inferior. A més, les dones amb aquesta figura solen tolerar bé l'embaràs i el part. Malgrat aquests avantatges, la majoria de les dones amb forma de pera tendeixen a reduir les seves proporcions corporals.

Característiques distintives d'una forma triangular:

• alçada: generalment aquest tipus és característic de dones d'alçada mitjana o lleugerament per sota;
• espatlles: no ample ni inclinat, pot ser d'alçada i amplada normals;
• cintura: està present fins i tot en cas d'excés de pes: en aquesta situació, els quilograms es dipositen a l'estómac, però no als costats, pot ser feble o pronunciat, lleugerament subestimat;
• pit: té un tipus d'os, petit o mitjà;
• cames: per la cintura baixa, semblen més curtes, en cas d'augment de pes, guanyen ràpidament, sobretot per sobre dels genolls i a la zona del panxell;
• malucs: generalment amples, en comparació amb el pit, són pronunciats, semblen massius, comencen a guanyar quilograms primer, són propensos a la formació de cel·lulitis.

Ja s'ha observat que les formes en forma de pera sempre s'han considerat un símbol de la maternitat i el principi femení, però, les dones que tenen aquesta figura solen tenir sobrepès, sobretot a la part inferior, i per tant el cos ha de ser mantinguda constantment.

Dones amb una figura de "pera", que lluiten per un pes normal, es recomana reduir la porció d'aliments al matí. Va ser en aquest moment quan es diposita greix en les dones amb aquest tipus de cos. És millor "reposar-se" en els aliments a l'hora de dinar i reduir la quantitat d'aliments al matí i al vespre. El menjar per separat és perfecte.

A més, hi ha l'opinió que les dones amb una figura en forma de pera són propenses a perdre pes en moments d'alegria i energia, un esclat emocional. És a dir, rebutjar el menjar i una dieta estricta pot tenir l'efecte contrari i, de mal humor, una dona amb gana començarà a guanyar pes. Si, com a resultat de la fam, els quilograms i comencen a "cremar", llavors, primer de tot, aquest procés afectarà la part superior del cos, i les cames i els malucs es mantindran massius.

Per a les dones amb aquesta figura, es recomana consumir un mínim de greix, excloure els hidrats de carboni simples refinats i els greixos animals, els aliments amb midó, donar preferència als hidrats de carboni complexos i indigeribles. Per a un bon metabolisme, cal beure un got d'aigua al matí. El nombre de calories consumides no ha de superar les 1500 al dia.

Un dels inconvenients d'aquesta figura és la predisposició a l'aparició d'osteoporosi, per tant, es necessiten aliments rics en calci a la dieta. I recordeu que no podeu incloure fibra: interfereix amb l'absorció de calci. La sal de taula s'ha de substituir per sal celta o de l'Himàlaia, i el cafè del matí amb te amb llet, ja que el cafè augmenta la producció d'estrògens, que ja són abundants en dones amb figura de pera.

Productes recomanats:

• suc de tomàquet, tomàquets;
• cereals;
• llenties;
• pèsols;
• fruites: taronges, pomes, peres;
• verdures, especialment verdures, cols, espinacs, naps;
• marisc, algues;
• carn magra;
• productes làctics;
• pa integral;
• nous, soja.

Aliments prohibits:

• patata;
• arròs;
• carn i peix grassos;
• productes de farina;
• maionesa;
• dolça;
• sucs i refrescs envasats;
• alcohol;
• sal;
• llet sencera;
• escabetx;
• cafè.

Per a les dones amb una figura triangular, hi ha diverses opcions de menú que us ajudaran tant a reduir el pes en llocs no desitjats com a mantenir la forma esvelta existent. Aquí teniu alguns d'ells.

Esmorzar:

• un got d'aigua freda abans d'esmorzar;
• farina de civada o farinetes de llenties;
• poma o raïm, fruits secs;
• un got de suc natural.

Sopar:

• sopa feta de carn o verdures;
• vedella bullida;
• un tros de pa integral;
• qualsevol verdura excepte patates.

Sopar:

• pollastre bullit;
• mongetes;
• un got de kefir amb baix contingut en greix.

Snacks:

• pa cruixent amb formatge;
• iogurts de polpa;
• fruites;
• infusions d'herbes;
• budins de xocolata.

Esmorzar:

• farinetes;
• fruits secs;
• ou bullit;
• fruites.

Primer berenar de la tarda:

• amanida de fruites o verdures lleugeres;
• formatge cottage o iogurt.

Sopar:

• sopa lleugera de verdures;
• peix magre;
• qualsevol plat excepte patates i arròs.

Sopar:

• verdures al forn o crues;
• carn magra.

Cap dieta l'ajudarà a aconseguir el resultat desitjat sense activitat física especial. No us heu de sobrecarregar, però no té sentit confiar només en un menú útil.

El conjunt d'exercicis obligatoris per a noies amb figura triangular hauria d'incloure aeròbic i entrenament de força. Les zones principals de la figura amb les quals les dones amb aquestes proporcions no estan contentes són les cames i els malucs. Són aquestes parts del cos a les que hauríeu de prestar atenció a l'hora de triar el tipus d'entrenament. L'activitat física inspira les dones, millora l'estat d'ànim, dóna força i confiança, i això, com s'ha indicat anteriorment, té un efecte beneficiós sobre la crema de greix en dones amb una figura de pera.

Cal caminar almenys mitja hora al dia, deixar d'utilitzar l'ascensor i el cotxe, tant com sigui possible, córrer, patinar amb rodes i bicicleta, saltar la corda, tot això contribueix a la pèrdua de pes a la zona pèlvica i les cames. .

Es recomana l'entrenament de força tres vegades per setmana. Les classes d'aeròbic al matí de mitja hora seran útils; és millor fer-ho en diferents dies amb entrenament de força. Qualsevol activitat s'ha de complementar amb exercicis d'equilibri.

Pots entrenar no només al gimnàs, sinó també a casa. Prova els exercicis següents.

Per cremar greix ràpidament, s'ha de fer cent squats al dia, de manera intermitent. Al principi, n'hi ha prou amb posar-se a la gatzoneta 15 vegades durant 4-5 aproximacions. Amb el temps, s'ha d'augmentar la quantitat d'exercici. Podeu carregar eficaçment els músculs de les cames amb aquest exercici als dits dels peus. Es recomana alternar squats simples amb flexions laterals.

Rendiment:

1. separa els peus a l'amplada de les espatlles, aparta els mitjons;
2. seure lentament a l'alçada dels genolls, romandre durant 10 segons;
3. redreçar-se lentament.

Un exercici senzill, però molt eficaç per combatre l'excés de dipòsits a la zona de les cames. Especialment bé, aquests entrenaments ajuden a fer front a l'eliminació de greix a la zona dels "calzons". Per a una lliçó, n'hi ha prou amb completar 20 swings a cada cama amb 3-4 repeticions.

Rendiment:

1. ens agenollem, recolzem-nos sobre els colzes, la part baixa de l'esquena està lleugerament torçada cap a dins;
2. mentre inhaleu, aixequeu la cama cap enrere, presteu atenció no a l'alçada de la pujada, sinó al genoll: hauria de ser recte;
3. a l'exhalació, tornem la cama a la seva posició original.

Els canvis de cames es poden fer des de qualsevol posició. Es poden fer dempeus, o podeu estirar-vos a un costat i aixecar les cames cap als costats. Fins i tot podeu estirar-vos al sofà i veure la pel·lícula, el més important és assegurar-vos que el genoll no es doblegui i fer l'exercici gradualment de manera més intensa.

Un exercici universal per a tots els músculs del cos.

Rendiment:

1. posar-se sobre els colzes, recolzar els mitjons a terra, aixecar la pelvis;
2. mantenir-se en aquesta posició el major temps possible;
3. repetir 10 vegades.

El pes de les manuelles per a l'entrenament de força es selecciona perquè una dona pugui realitzar 10-12 repeticions i 3-4 aproximacions. El pes estàndard és de 4-7 quilograms.

El complex d'entrenament de força hauria d'incloure els exercicis següents:

1. files de manuelles amb una inclinació;
2. flexions;
3. puja;
4. estocada amb manuelles al seu lloc;
5. "Cablejat" al simulador o exercici similar estirat d'esquena amb manuelles.

Es pot aconseguir un resultat efectiu combinant alguns exercicis. Per exemple, la gimnàstica que és senzilla i útil per a les natges és aixecar la pelvis estant a terra. Si al mateix temps agafeu una barra a les mans, la lliçó serà encara més productiva. El pes addicional farà que l'exercici sigui més pesat i augmentarà significativament la càrrega, i per tant es recomana realitzar la versió complicada per a dones amb músculs ja entrenats. Per als atletes principiants, n'hi ha prou amb aixecaments normals sense barra.

Entre els entrenaments de força, es recomana fer pull-ups, saltar sobre un trampolí o saltar a la corda i fer exercici amb una màquina de rem.

Si una dona amb una figura de "pera" va entrar al gimnàs, hauríeu de parar atenció als simuladors següents:

• cinta de córrer - és recomanable començar a entrenar amb ella;
• bicicleta estàtica;
• màquina de rem;
• plie d'exercici;
• fitball;
• simuladors que proporcionen un enduriment de l'abdomen.

Es recomana a les dones amb proporcions corporals en forma de pera que facin cas dels següents consells.

• No exageris amb la dieta i l'exercici. No intenteu reduir el cinquè punt, els estàndards de bellesa moderns són molt subjectius. És millor jugar amb aquelles parts del cos que consideres imperfeccions amb l'ajuda de la roba. Per exemple, les dones amb una figura "triangular" són molt adequades per a mànigues-lanternes, faldilles de qualsevol tipus, pantalons clàssics.
• Complementa la teva rutina de nutrició i entrenament amb un massatge manual o al buit. El massatge millora el procés metabòlic i afavoreix la crema de greixos. Els massatges per a la cel·lulitis i els banys de soda són efectius.
• Quan es dutxa, és útil utilitzar exfoliants contra la cel·lulitis. Els productes de sal i cafè són especialment bons. Podeu preparar-los vosaltres mateixos: infusioneu una barreja de cafè mòlt, sal marina i oli d'oliva durant una hora, apliqueu el producte sobre la pell al vapor i esbandiu després de 15 minuts. L'exfoliació casolana millora l'elasticitat i el to de la pell, la qual cosa ajuda a eliminar la cel·lulitis.

Si estudieu les opinions de les noies amb una figura de "pera", la majoria d'elles encara estan satisfets amb el seu cos. Per descomptat, cal una dieta saludable i exercici, per exemple, molta gent prefereix anar a nedar. Pel que fa a la roba, algunes dones recomanen portar vestits de cintura alta, però no sota el bust, sinó just per sobre de la cintura, bruses llargues, cardigans, jaquetes.

Després d'avaluar les ressenyes d'homes sobre dones amb complexió de pera, podem concloure amb seguretat que aquest és un dels tipus preferits de figures. Els homes no coneixen aquest nom misteriós, però la majoria noten que les formes inferiors corbes són molt apetitoses, seductores i sexy.

Vegeu a continuació consells importants sobre nutrició i pèrdua de pes per a una figura de pera.