Tipus de figures en dones: aprendre a determinar, triar una dieta i un vestuari

El tipus de figura s'estableix genèticament, però això no vol dir que no hi hagi manera d'influir-hi. Amb una certa influència de factors externs, la figura femenina pot canviar fàcilment. No es tracta només de factors aleatoris, com ara la postura en què us trobeu la major part del temps, sinó també de la forma específica del cos.

Hi ha moltes classificacions de figures femenines. Alguns d'ells són més coneguts, altres menys. Dos sistemes mereixen la major atenció: varietats del tipus de cos Kibby i una comparació de formes femenines amb les lletres de l'alfabet llatí.

La tipologia Kibby implica diversos tipus principals:

• natural;
• romàntic;
• Dramàtic;
• clàssic;
• Gamine.

Tanmateix, aquests tipus no són els únics. David Kibby, dins de cadascun dels tipus enumerats, distingeix representants brillants i suaus, i també parla d'espècies mixtes. Determinar la forma del cos mitjançant la prova de Kibby és bastant difícil.

La classificació de les lletres és una altra cosa. Sobre la seva base, va aparèixer una comparació de cossos femenins amb fruits i números parells (per exemple, "plàtan" - sobre un tipus de cos rectangular o "vuit" - sobre una figura de rellotge de sorra).

Hi ha cinc formes de lletres principals:

• H;
• T;
• X;
• O;
• A.

Cada tipus s'ha de descriure amb més detall.

Aquest tipus de figures és la més habitual. Segons les estadístiques, al voltant del 45% de totes les dones tenen el cos rectangular.

Dones: els "rectangles" sovint són complexos pel fet que la seva figura no és prou femenina. Amb una primesa excessiva, aquest cos pot semblar generalment andrògin, infantil. Els músculs solen estar ben desenvolupats, la figura és atlètica i pràcticament no hi ha acumulació de greix sota la pell. Quan guanyes pes, la capa de greix es distribueix uniformement, però la zona del ventre és una zona problemàtica determinada. Les dones tenen els costats i la panxa notoris, convertint la figura en forma d'H en una "poma".

Els malucs i les espatlles dels "rectangles" són iguals. No hi ha cap flexió pronunciada a la cintura, cosa que fa que el cos sembli en forma d'H. El pit i els malucs al nivell de les natges són iguals en circumferència, per tant, en general, la figura sembla proporcional i harmoniosa.

El desavantatge de la figura de tipus "H" és que sembla plana. El pit sol estar absent o petit, la part inferior del cos també és innecessàriament recta i plana. És difícil corregir un cos amb una estructura d'os ample: aquí cal no només emfatitzar la cintura, sinó també estrenyir el cos en conjunt, com si l'estirés.

Afortunadament, aquest tipus de figura té un avantatge important que la distingeix favorablement de totes les altres: les cames. Les noies: els "rectangles" tenen cames llargues, primes i atractives, per tant, si és possible, cal destacar-les tant com sigui possible. Alhora centrant-nos en la cintura i les cames, es podrà acostar les proporcions a les de referència.

Aquest tipus de figura també s'anomena masculina, ja que la situació en què les espatlles són més amples que els malucs és més freqüent entre el sexe fort. Tanmateix, no us heu de desesperar, ja que és bastant senzill ajustar les proporcions en aquest cas. L'exemple més cridaner és la propietària d'una figura atlètica, Angelina Jolie.

La forma de T es distingeix per una part superior desenvolupada: un bust corbat i espatlles rectes amb una cintura relativament prima. Tanmateix, els malucs són desproporcionadament estrets i les natges són planes.

Quan engreixes, el pit i les espatlles s'engreixen en primer lloc; el greix pràcticament no es concentra a la part inferior del cos. En aquest sentit, poden sorgir problemes amb les mans plenes, que caldrà corregir en el futur. Les natges i les cames es mantenen pràcticament sense canvis malgrat l'augment de pes.

Un altre motiu de preocupació és l'estómac. Amb una cintura dèbilment expressada, el ventre que sobresurt fa que la figura tingui forma de barril i, per tant, les noies amb una figura de "triangle invertit" sovint pensen que el seu tipus és "poma". També cal tenir en compte que la cintura és una mica més alta de l'habitual. Assegureu-vos de centrar-vos en el punt més estret (normalment just a sobre del melic).

Una figura en forma de X es considera una referència. Els clàssics 90-60-90 només es troben en noies d'aquest tipus. Tanmateix, l'aspecte no ha de ser model. Merlin Monroe, que posseïa formes corbes, només tenia una figura de rellotge de sorra.

Es creu que gairebé qualsevol roba és adequada per a aquesta figura., per tant, els seus propietaris es poden dir afortunats. Així, quan guanyes pes, la capa de greix es distribueix uniformement. Tant el pit com les cuixes augmenten en proporció entre si; és impossible distingir cap àrea on s'acumularia greix. Les mans i els peus també s'engreixen. Malgrat que les dones tenen panxa, la cintura no desapareix i la seva figura conserva les seves proporcions originals. En perdre pes, el greix també desapareix uniformement.

El "rellotge de sorra" és fàcil d'identificar per la rodonesa de la silueta. Totes les corbes seran llises, les espatlles inclinades, les natges i el pit també tindran una forma arrodonida. La part superior i inferior del cos tenen aproximadament la mateixa longitud.Curiosament, si dividim la circumferència de la cintura per la circumferència del maluc, obtenim 0,7, la xifra òptima des del punt de vista dels científics. Segons les estadístiques, les noies amb aquesta proporció són escollides inconscientment pels homes, ja que es creu que el cos en forma de X està literalment creat per portar un nen.

Per imaginar una figura en forma d'O, només cal mirar els llenços dels pintors italians dels segles XV-XVIII. Aquestes noies semblen grasses fins i tot amb un pes baix a causa de la rodonesa inherent a la figura de la "poma".

La figura tipus poma es distingeix per un ventre arrodonit, pits voluminosos i cabdells plens, mentre que les cames i els braços poden romandre prims. Aquesta dissonància fa que el cos sembli en forma de barril. Les natges solen ser planes i difícils de canviar.

És interessant assenyalar que aquest tipus és l'únic en què la part inferior del cos és notablement més llarga que la superior. La dignitat de la figura de la "poma" són unes cames llargues i esveltes que creixen, com diuen, "de les orelles". Amb l'elecció correcta de la roba, les dones-"pomes" semblen molt més sexy que tots els altres, gràcies a l'apetitosa i l'esplendor de les formes.

Malauradament, els malucs de les noies "poma" són una mica estrets en comparació amb el bust i les espatlles, la qual cosa fa que la figura sembli desproporcionada. Per tant, la tasca principal no és només reduir visualment la cintura, sinó també afegir volum als malucs. També pots fer que el teu cos sigui més prim estirant la teva figura utilitzant les tècniques adequades.

La figura en forma de pera és la més femenina. Els malucs exuberants amb espatlles estretes i un pit petit no són tan estranys. Segons alguns estudis, el nombre de dones amb un tipus de cos semblant és del 30%. Si poques vegades trobeu "peres", això només es pot atribuir al fet que, amb l'ajuda d'alguns trucs, converteixen hàbilment les deficiències al seu avantatge.

Les "peres" sovint són complexes pel que fa al "cinquè punt" volumètric i cames una mica curtes. Les cuixes també són força massives, cosa que fa que la part inferior sembli pesada en general. Tanmateix, això està més que compensat per la part superior fràgil. Per tant, els propietaris de la figura en forma d'A tenen una cintura fina, un coll elegant, espatlles, braços, un petit bust. Els turmells prims són un altre avantatge essencial de les peres.

Les dones amb forma de pera es poden dir afortunats perquè tenen més avantatges que inconvenients. Haureu de emmascarar una mica. Una altra cosa és subratllar correctament allò que dona la natura. No cal anar a l'extrem i intentar fer un nen de moda amb la teva figura femenina. Independentment de les dietes que tingui la noia "pera", no podrà canviar significativament les proporcions. Per cert, quan engreixes, primer es diposita greix als malucs i les cames. Apareixen "orelles" o "calçons". Com a regla general, la cintura i els braços romanen relativament prims.

Curiosament, hi ha estàndards GOST especials que regulen certs paràmetres a l'hora de cosir roba.

Si no podeu determinar clarament el vostre tipus de cos, haureu de prendre algunes mesures.

Primer cal preparar:

• Totes les mides es prenen d'una noia que porta calces i sostenidor sense flexions.
• El volum del pit ve determinat per la part més sobresortint. En aquest cas, la cinta centímetre s'ha de col·locar paral·lelament a la superfície del terra.
• La cintura es mesura a la part més estreta (normalment just per sobre del melic).
• Les cuixes, com el pit, es mesuren al punt més destacat tant de les cuixes mateixes com de les natges. Col·loca el centímetre paral·lel al terra.

Tingueu en compte que els signes dimensionals no tenen res a veure amb el tipus de figura.Només cal saber la proporció de volums entre si. Després de tot, la definició del tipus de figura no es fa per paràmetres, sinó per quin dels volums és més pronunciat.

A més dels volums, caldrà avaluar visualment la forma. Després de tot, les mesures no sempre proporcionen la informació necessària. Si és possible, feu una foto de cos sencer o utilitzeu un mirall gran.

Les figures es caracteritzen de la següent manera:

• "Rellotge de sorra": la circumferència del pit és aproximadament igual a la circumferència dels malucs, i la cintura és molt més petita. La diferència pot ser de 20-30 cm.
• "Rectangle": la circumferència del pit és aproximadament igual a la circumferència dels malucs, la cintura no destaca gaire. Ja pot ser de 10-15 cm.
• "Pera": la circumferència del pit és notablement menor que la circumferència dels malucs, mentre que la cintura és prima (20-30 cm menys de volum que els malucs).
• Triangle invertit: la circumferència del pit és més gran o igual que la circumferència dels malucs, la cintura és relativament prima. Al mateix temps, visualment, les espatlles són notablement més amples que els malucs, les natges són planes.
• "Poma": el volum del pit és molt més ample que el volum dels malucs, mentre que la circumferència de la cintura i els malucs no difereixen gaire. Visualment, destaquen la cintura i l'abdomen. Al mateix temps, les cames són primes i llargues.

Malauradament, no podreu esbrinar el vostre tipus de cos per data de naixement. Ni el mes ni l'any en què vas néixer influeixen en la formació de la teva figura. L'únic que la pot afectar significativament és l'herència.

La forma de vida també és important. Pot agreujar les deficiències inherents al físic. Per exemple, el treball sedentari farà que les natges planes siguin encara més planes, però amb l'edat es tornaran flàcides i caigudes.

Una alimentació adequada és del que depèn en gran mesura el procés de pèrdua de pes i manteniment de la salut. No és estrany que tots els atletes professionals diguin que l'entrenament és només una part de la feina. El treball real comença quan arriba el moment d'omplir la nevera.

Una dieta específica és adequada per a cada tipus de cos. Les proporcions dels principals nutrients (greixos, proteïnes i hidrats de carboni) són diferents. Moltes noies odien la paraula "greix" i intenten negar-ne el contingut a la seva dieta, però això és fonamentalment incorrecte. És gràcies als greixos que el cabell i la pell queden llisos i sedosos, i tots els processos metabòlics es desenvolupen de la millor manera possible. Naturalment, estem parlant de greixos saludables, que són abundants en peix vermell, oli d'oliva i fruits secs.

Una qüestió completament diferent són els greixos cancerígens, que constitueixen una gran fracció massiva dels aliments "dolents": pastes, iogurts dolços, hamburgueses, barretes de xocolata. Aquests greixos no són processats pel cos i, en la seva forma indivisa, s'envien immediatament a la capa de greix, com a resultat de la qual es forma cel·lulitis. Lluitar-hi no és tan fàcil i segur com podria semblar a primera vista. Al cap i a la fi, quan s'alliberen aquests greixos nocius, el cos és afectat, cosa que empitjora l'estat general.

S'engreixen no només dels greixos, sinó dels hidrats de carboni. Els hidrats de carboni es converteixen en glucosa més ràpidament que altres substàncies. Com a resultat, s'allibera una gran quantitat d'energia i, si no s'esgota tota, l'excedent també es dipositarà en forma de capa de greix. Els hidrats de carboni són essencials per al funcionament normal del cervell, els sistemes nerviós i digestiu. Després de tot, la fibra també és un hidrat de carboni.

Les proteïnes són els components bàsics del cos. No es transformen en greix, sinó que només s'utilitzen per construir múscul. Tanmateix, no heu de renunciar a tots els altres nutrients en favor de les proteïnes soles, ja que això comportarà inevitablement problemes greus amb el tracte gastrointestinal.

Per a cada tipus de figura, és adequada una determinada proporció de proteïnes, greixos i hidrats de carboni.Hauríeu de considerar amb més detall com heu de menjar cada tipus i també entendre com podeu calcular la taxa de calories.

Els cossos rectangulars es veuen millor amb un mínim de greix corporal. El marc muscular d'alta qualitat inherent a aquesta espècie per naturalesa fa que la figura sigui bella i en forma.

El "punt feble" en aquest cas és l'abdomen i els costats. Malauradament, perdre pes localment no funcionarà, per la qual cosa l'única opció possible és una dieta amb predomini de proteïnes. Cal calcular correctament la quantitat de greixos i hidrats de carboni. Per tant, la proporció de proteïnes hauria de representar el 45% de la dieta diària total, els hidrats de carboni - el 40% i els greixos - el 15%.

Presta molta atenció a la qualitat del teu menjar. Les proteïnes han de ser fàcilment digeribles: carn blanca, ous, marisc. Renunciar als aliments pesats, la carn vermella.

Trieu els vostres hidrats de carboni amb cura. Menja només aliments saludables: pa integral, cereals, verdures fresques i fruites. Si us costa renunciar immediatament als vostres aperitius de xocolata preferits, organitzeu-vos un dia a la setmana en què pugueu menjar de tot.

Intenta triar els greixos vegetals per sobre dels animals. Els olis (que no siguin els de gira-sol) són ideals. Tingueu en compte que durant el tractament tèrmic, gairebé tots els olis perden les seves propietats beneficioses, però de cap manera el seu contingut calòric. Si esteu cuinant amb oli, ometeu altres aliments rics en greixos (nous, llavors).

En aquest cas, la dieta no juga un paper fonamental, ja que les proporcions es corregeixen principalment mitjançant exercicis físics. Tanmateix, construir els glutis requereix molta proteïna. Els nutricionistes no aconsellen a les noies amb una figura de triangle invertit que facin una dieta de proteïnes, ja que en aquest cas poden perdre el seu bonic bust, com a resultat, la figura es tornarà més masculina.

Una solució excel·lent són els batuts de proteïnes. Si beus un d'aquests 15 minuts abans de l'entrenament, podràs donar al teu cos una quantitat suficient de material de construcció.

Hi ha dues maneres de fer un batut de proteïnes:

• a base de proteïnes en pols;
• de formatge cottage.

Cal tenir en compte que la primera opció és preferible, ja que els fabricants eminents només utilitzen ingredients naturals d'alta qualitat. Podeu calcular immediatament quanta proteïna heu consumit. En el cas del formatge cottage, això no serà possible. A més, necessitarà molt més que proteïna en pols. Cal preparar un còctel no amb aigua, sinó amb llet (o amb llet vegetal si sou intolerants a la lactosa). Això millorarà l'absorció de la proteïna i els resultats es notaran més ràpidament.

Les dones afortunats amb una figura de referència no necessiten dieta. Poden mimar-se amb qualsevol cosa. No obstant això, s'ha de tenir en compte el fet que el metabolisme s'alenteix significativament amb l'edat. Per tant, les noies a partir dels 23 anys han de reconsiderar la seva dieta.

Això s'aplica no només a les delícies industrials, sinó també a les naturals. Els fruits secs contenen gairebé la mateixa quantitat de sucre i s'absorbeixen molt ràpidament. És molt més savi triar alguna cosa de fruita com a final del menjar.

Els més recomanables són:

• pomes;
• kiwi;
• taronges.

Contenen els oligoelements necessaris, mentre que hi ha molt poc sucre.

També cal revisar els àpats bàsics. Al matí, és millor menjar hidrats de carboni complexos, a l'hora de dinar - fibra i al vespre - proteïnes. Aquesta redistribució ajudarà al cos a mantenir de manera natural un metabolisme ràpid mitjançant el subministrament puntual de "material de construcció".

Fins i tot després d'engreixar uns quants quilos de més, la noia de rellotge de sorra conservarà les seves atractives corbes. La dieta és més important aquí per mantenir el benestar i la salut que per al cos.Encara que una dieta inadequada serà dolenta per a l'estat de la pell i el cabell.

La forma de "poma" és difícil de corregir. Fins i tot amb un pes baix, les noies amb aquest tipus de físic es veuen grassoses pels costats i un petit abdomen, que no es pot treure per res. La dieta tampoc ajudarà gaire aquí. La correcció només es realitza al complex: entrenament, alimentació adequada i selecció de roba.

Hi ha dos enfocaments. D'una banda, pots intentar aprimar la teva figura. Per fer-ho, es recomana seguir una dieta baixa en carbohidrats. Es recomana menjar en petites porcions, 5-7 vegades al dia, i l'interval entre àpats no ha de ser superior a 3 hores.

D'altra banda, és molt més fàcil emfatitzar les formes apetitoses de la figura "poma". No obstant això, aquí també es recomana seguir una nutrició fraccionada, alhora que augmenta el contingut de carbohidrats. També cal renunciar a les postres, a excepció dels fruits secs i fruites. Els aliments refinats condueixen a la formació de cel·lulitis.

Quan feu exercici intens, heu d'augmentar la ingesta de proteïnes. Per això, es recomana incloure batuts de proteïnes a la dieta, i pràcticament no haurien de contenir hidrats de carboni. És millor triar l'aigua com a base. Quan feu un còctel amb formatge cottage, podeu fer-ho amb llet desnatada.

No és realista per a una noia "pera" perdre pes en una zona problemàtica. Fins i tot amb un contingut baix de greix corporal, les cuixes seguiran sent amples. Cal posar èmfasi en una dieta que permeti desfer-se de la cel·lulitis, perquè les noies amb un tipus de cos triangular són propenses a la seva aparició.

Poden ser cereals (civada, arròs integral, blat sarraí), fruites i baies (alvocat, gerds, maduixes, fruits secs), verdures (carbassa, col, pastanagues), llegums, fruits secs.

En general, les noies amb una figura triangular només necessiten controlar la quantitat de calories consumides. L'únic que els engreixa és el "cinquè punt". La cintura sempre es manté prima i l'abdomen és pla, i fins i tot després del part, és fàcil que aquestes dones es posin en forma.

Si una noia amb una figura en forma d'A participa intensament en els esports, cal controlar acuradament la quantitat de proteïnes de la dieta. No n'hi hauria d'haver gaire. Com en el cas de l'augment de pes, els malucs i les natges creixeran en primer lloc, però, cal dir que són apetitosament arrodonits. La forma esdevé brasilera.

Per trobar la proporció òptima de proteïnes, greixos i hidrats de carboni, així com calcular el nombre de calories, hauríeu d'utilitzar una calculadora o aplicació especial. En absència d'això, confieu en el següent: una dona amb activitat física moderada amb una alçada de 170 cm necessita consumir 1500-1600 kcal al dia. Augmenta i disminueix aquest nombre segons el teu nivell d'activitat.

Cada figura és individual, però depenent del tipus de físic, es determinen les àrees problemàtiques probables. Per a cada zona, heu de seleccionar el vostre propi conjunt d'exercicis. Molt depèn de si voleu afegir volum o, per contra, reduir la circumferència. De fet, en el primer cas, els músculs creixeran, i en el segon, el greix es cremarà.

Tingues en compte que l'exercici per si sol no farà el truc si no segueixes la dieta correcta. Tanmateix, això tampoc és una garantia. Us recomanem fermament que seguiu la tècnica d'execució correcta. En el millor dels casos, no veuràs cap canvi i, en el pitjor, es lesionarà.

Escalfeu bé abans de fer exercici. Pots córrer durant 15 minuts o saltar la corda. Feu un petit conjunt d'exercicis articulars: pasteu el coll, les espatlles, els colzes, les mans, la columna vertebral, els genolls i els turmells. Fes un parell de "ponts".

Qualsevol noia somia amb una cintura de vespa, però de vegades no és tan fàcil aconseguir-ho. Molta gent que busca formes belles comet el mateix error clàssic. Sembla que per reduir la cintura, cal treballar les seves superfícies laterals. Aleshores, el greix es cremarà i els músculs s'estrenyiran.

Malauradament, tot és exactament el contrari. Els músculs s'inflen, fent que la cintura sembli encara més ampla. Així doncs, el principal consell: deixar els músculs laterals sols, treballar millor al davant. Per a això, són adequats els girs normals, les elevacions de cames penjants i similars.

No t'oblidis del cardio. Perdre pes localment és impossible. El pes s'haurà de baixar completament. Tria alguna cosa que t'agradi. Potser no necessàriament s'està executant. Els esquís, les bicicletes, la corda per saltar, les curses de marxa serviran, el que creguis correcte. Alguns fins i tot practiquen córrer escales.

Domina l'exercici del buit. Utilitza la musculatura interna, de manera que l'abdomen quedi aixecat, més pla i més destacat. A les noies que practiquen aquest exercici els resulta més fàcil posar-se en forma després del part. El procés de rehabilitació és menys dolorós i transitori.

Les cames boniques són motiu d'orgull. Però de vegades passa que les "dades en brut" deixen molt a desitjar.

Aquí hi pot haver dos casos:

• malucs massa massius;
• potes massa primes, de gruix poc diferent al voltant de les cuixes i els panxells.

Tant en el primer com en el segon cas, l'esport vindrà al rescat.

Amb una massa gran, es recomana connectar exercicis de cardio que exerceixen estrès a les cames. Tanmateix, aneu amb compte amb quins músculs esteu entrenant. No us deixeu portar amb exercicis que afecten la part davantera de la cuixa. Aquests inclouen el córrer clàssic, per exemple.

És molt millor triar exercicis que bomben els músculs de la part posterior de la cuixa i les natges. Això pot ser córrer a intervals d'alta velocitat, entrenament el·líptic, ciclisme. Així mataràs dos ocells d'un tret: les cames es tornaran més primes i les natges s'estrenyiran.

En el cas que les cuixes siguin massa primes, hauràs de construir massa muscular. Això es fa amb exercicis de suport de peses. Rínxols de cames, extensions de cames, estocadas, esquat són bones opcions.

Pel que fa a l'ajust de la forma i el volum dels malucs i les natges, podeu trobar molt material de domini públic. Totes les noies volen tenir un fons atractiu, però no totes són naturalment brasileres. Aquí és on l'esport pot ajudar.

Les estocades i les esquat habituals no funcionaran per a les noies amb natges planes., ja que la major part de la càrrega serà agafada pels malucs. Com a resultat, les cames creixeran, però les natges no. Els exercicis aïllats per a les natges són ideals. Pot realitzar-los en un simulador, treballant en el rang de 8-10 repeticions. La carrera a alta velocitat també bombeja bé les natges.

Si la tasca és reduir lleugerament les circumferències, feu exercicis de cardio regularment. També són adequats els exercicis sense pes i repeticions elevades, com ara pujar a un banc, estocada inversa, esquat estàtica. Com a resultat, les natges s'estrenyiran i els volums desapareixeran.

Si el vostre problema són les "orelles" o els "calços", els exercicis de cardio, juntament amb un massatge de drenatge limfàtic, us ajudaran. Es pot fer a casa, conduint la limfa amb un raspall rígid de dalt a baix, a la zona sota els genolls.

Moltes noies pensen poc als entrenaments de la part superior del cos, però en va. Sense una part superior desenvolupada harmònicament, un fons bombat i en relleu no semblarà tan impressionant.

Per a les espatlles estretes, s'aconsella treballar per afegir volum. Per fer-ho, cal bombejar els músculs deltoides, realitzant dilucions amb manuelles al costat des d'una posició dempeus o asseguda, aixecant la barra fins a la barbeta. El pes s'ha de triar de manera que tècnicament pugueu realitzar de 15 a 18 repeticions correctament.Si et sents capaç de completar 20 repeticions, augmenta el pes de les manuelles.

La premsa de pit ajudarà a aixecar el pit i millorar-ne la forma. El pes ha de ser tal que pugueu completar 15-20 repeticions. Però no tinguis pressa per augmentar de pes. Demaneu a algú que segueixi la vostra tècnica, i també assegureu-vos de demanar a un company que us doni suport durant aquest exercici.

Si no teniu l'oportunitat d'anar al gimnàs, podeu fer flexions normals des del terra. Domina progressivament nous exercicis basats en flexions: varia la posició dels teus braços, cames, prova flexions amb cotó.

Un paràmetre com l'alçada també es pot variar amb l'ajuda d'esports. Per descomptat, no s'aconseguirà un progrés significatiu, però és molt possible augmentar el creixement en un parell de centímetres.

Tenen un altre avantatge afegit: si us preocupa el mal d'esquena, aviat desapareixeran. L'exercici més senzill és penjar-se en una barra horitzontal. Pengeu amb les mans a la barra el major temps possible, mentre intenteu no doblegar les cames. Hi hauria d'haver prou espai perquè pugueu penjar i no colpejar el terra amb els peus.

Assegureu-vos de consultar al vostre metge abans de realitzar qualsevol exercici de columna, en cas contrari us podríeu lesionar: nervis pessigats, vèrtebres luxades i similars.

Recordeu enfortir els músculs de l'esquena. Per exemple, fer pull-ups. Si això us resulta massa difícil, podeu començar amb el complex de Pilates. També estarà al poder dels principiants.

Depenent del tipus de figura, cal destacar certs avantatges, alhora que emmascara amb habilitat les deficiències. Resulta que una noia amb cada tipus de figura només pot portar certa roba, formant un armari ideal.

Gairebé qualsevol cosa es pot portar amb un "rellotge de sorra". La roba ajustada, les bruses amb coll en V, la roba envoltant són perfectes. Intenteu no comprar articles de gran mida o siluetes rectes, ja que distorsionaran les formes harmonioses.

Les noies amb un tipus de cos rectangular haurien d'intentar centrar-se en la cintura, alhora que afegeixen volum als malucs i al pit. Se'ls aconsella vestir-se amb vestits i faldilles peplum, i escollir pantalons de talla baixa. Com en el cas anterior, és millor rebutjar roba de gran mida. A més, no hauríeu de portar faldilles llapis, polaines, en una paraula, coses massa ajustades a la part inferior del cos.

Noies: les "peres" necessiten equilibrar el fons pesat tant com sigui possible. Per fer-ho, heu de triar la part inferior més senzilla (texans, pantalons, faldilles) i una part superior interessant. Si tries una jaqueta amb espatlleres i la combines amb una faldilla llapis senzilla, obtindràs un conjunt perfecte per a una figura en forma d'A.

Per a una figura en forma de T, també cal equilibrar la pelvis, però d'una manera diferent. S'ha de fer tan ample com les espatlles. El coll en V i els escots quadrats ajudaran a reduir la part superior i els elements brillants i interessants, com ara un cinturó, accentuaran els malucs.

Per a les noies: "pomes" són adequades les siluetes més femenines. L'estil unisex només els desfigurarà. És important accentuar la cintura mentre afegeix volum als malucs.

Rellotge de sorra - Dita von Teese.

"Rectangle" - Cameron Diaz.

El triangle - Jennifer López.

Triangle invertit - Angelina Jolie.

The Circle - Reese Witherspoon.

Per obtenir informació sobre com determinar amb precisió el vostre tipus de cos, mireu el següent vídeo.