Simuladors compactes: varietats i regles de selecció

Perdre la salut i la forma física és fàcil, però recuperar-los no és gens fàcil, de vegades fins i tot impossible. Les males condicions ambientals, l'estrès constant i un estil de vida sedentari es fan sentir en forma de problemes de columna, patologies cardíaques i l'aparició d'excés de pes. Per evitar aquestes conseqüències, cal fer exercici regularment en simuladors. No obstant això, sovint no hi ha temps per visitar clubs esportius i no tothom es pot permetre el luxe d'instal·lar equipament massiu a casa.

Si una persona ha pres la decisió ferma de portar un estil de vida saludable i practicar esport, no hauríeu d'anar a la botiga i comprar el primer equipament esportiu disponible. Abans de comprar un simulador domèstic, hauríeu de tenir en compte molts matisos i estudiar les característiques principals dels models proposats. - només en aquest cas és possible triar el model òptim.

Una cosa és quan una persona arriba a un gimnàs equipat i rep una càrrega de tots els grups musculars allà. Però és completament diferent si compra un model compacte per a la casa. Un únic simulador no podrà cobrir tots els grups musculars, però n'hi ha que n'utilitzen una mica més.

Normalment, homes i dones compren una màquina d'exercici en un dels dos casos que es descriuen a continuació.

• Somien amb perdre pes. En aquest cas, s'ha de donar preferència als equips cardiovasculars, que no només ajuden a perdre pes, sinó que també, amb l'exercici regular, augmenten el to muscular i també milloren el treball del sistema cardiovascular.
• Planificació per construir múscul. En aquest cas, la persona vol mantenir-se en les mateixes dimensions, però perquè les formes quedin en relleu i el marc muscular és més fort. La solució òptima aquí seran els models de força dels simuladors.

Els metges han demostrat que la crema màxima de greix al cos es produeix després que la freqüència cardíaca augmenta entre un 40 i un 60%. Per a això, l'activitat física mínima és la més adequada, però al mateix temps ha de ser màxima en durada. Aquestes poden ser activitats com córrer, saltar, aeròbic i altres tipus d'exercici que no et cansen immediatament. Per crear les condicions necessàries a casa, podeu utilitzar diversos simuladors efectius.

Es tracta d'un mini-simulador de ple dret que simula escales d'escalada, a més, amb pesos. L'exercici és caminar monòton amb la capacitat de canviar el ritme.

Els steppers treballen en diferents grups musculars, però la càrrega màxima recau sobre les cuixes i les cames inferiors. Aquest simulador funciona de manera eficaç amb l'excés de pes, però els moviments monòtons són cansats, per la qual cosa a molts esportistes novells no els agrada aquest tipus d'activitat. Tanmateix, per no avorrir-vos, sempre podeu "caminar" mentre mireu la vostra sèrie de televisió preferida.

Aquest disseny consta de pedals i un volant. Una persona sempre pot posar-lo sota la taula i pedalar mentre fa la seva feina. La càrrega que reben els músculs com a resultat de l'exercici és mínima, per la qual cosa cal fer exercici cada dia durant almenys mitja hora.

Oblidada sense merescuda, una corda per saltar és l'equip més senzill i barat, que es pot comparar amb un simulador complet en termes d'eficiència. El fet és que aquesta "joguina" proporciona una càrrega aeròbica força alta a tots els músculs de les cames, l'esquena, les natges, els abdominals i els braços.

Els models moderns també estan equipats amb sensors especials que llegeixen el pols, de manera que durant l'entrenament, una persona pot fer un seguiment del seu batec del cor. Els models més avançats també disposen de temporitzador i comptador de calories, gràcies als quals l'ús de la corda es fa més funcional. Pots guardar la corda a qualsevol lloc i practicar a tot arreu: a casa, al pati, al parc. El més important és tenir ganes.

Aquest simulador s'ha fet famós des dels temps de les nostres mares. Exteriorment, és una petita roda, als dos costats de la qual hi ha nanses. Per començar a entrenar, cal prendre la "posició asseguda" i, subjectant les nanses, rodar cap endavant i després cap enrere.

Per a aquells que volen desfer-se de l'excés de volums, es va inventar un cèrcol. La indústria esportiva moderna l'ha modificat seriosament, dotant la superfície interior d'un gran relleu. Els cops actuen sobre la cintura, tenen un efecte de massatge i drenatge.

Si una persona no té una forma física inicial, el primer temps d'entrenament hauria de durar 5-7 minuts amb pauses curtes.

Hi ha qui creu que el trampolí no és més que un joc de nens. De fet, també és un bon simulador amb el qual et pots desfer fàcilment d'uns quants centímetres de més. Saltar permet arribar al mateix nivell que les càrregues de cardio, en què el greix comença a cremar-se. Per això s'aconsegueix la combinació d'allò útil amb allò agradable.

Per per perdre quilos, els salts han de ser baixos, d'amplitud, sempre amb un canvi freqüent de cames... Durant el salt, cal fer tantes activitats com sigui possible: creuar o aixecar les cames, fer gronxadors. Només en aquest cas, una persona podrà cremar tantes quilocalories en mitja hora d'entrenament com amb una bicicleta estàtica. Tanmateix, això és un 70% menys que el que desapareixerà amb una corda per saltar.

Aquest és un altre simulador conegut, que consisteix en un parell de discos que llisquen lliurement els uns sobre els altres. Els models moderns també es complementen amb un expansor, que no només gira, sinó que també s'inclina cap avall. Així, durant l'entrenament, cal mantenir l'equilibri, la qual cosa fa que la màquina sigui especialment útil per als músculs de l'abdomen, les natges i la cintura.

El disc de salut dóna una càrrega mínima al cos, per tant està recomanat per a aquells que estan donant els seus primers passos cap a un estil de vida saludable... Algunes persones pensen que aquest simulador "no funciona". Però això no és així, perquè augmenta la freqüència cardíaca fins a 120 batecs i, per tant, inicia els processos de crema de greix.

Per baixar de pes a casa, podeu comprar una varietat de màquines d'exercici compactes. Però amb opcions d'alimentació, la situació no és tan senzilla, perquè gairebé tots els equips necessaris ocupen molt d'espai i simplement no es poden col·locar als apartaments típics de la ciutat.... Les úniques opcions de màquina disponibles són barres i manuelles amb peses.

Les reixes es poden penjar a qualsevol porta, perquè no impediran que els membres de la llar passin d'una habitació a una altra. L'exercici té un efecte notable. Creen massa muscular, per descomptat, no gaire, però una persona pot convertir-se fàcilment en la propietària d'un cos magre sec.

El fet és que per a moltes malalties, l'entrenament està contraindicat. Per exemple, les persones amb hèrnies espinals, escoliosi, osteocondrosi i també amb radiculitis no haurien d'aixecar-se.

A diferència de la barra, que ocupa molt d'espai d'emmagatzematge, les peses i les manuelles es poden emmagatzemar de manera discreta. Els avantatges d'aquests simuladors inclouen:

• versatilitat: podeu tractar-los en qualsevol condició (a casa, al país, al pati, si ho voleu, podeu portar manuelles amb vosaltres en un viatge i fer exercicis a la natura);
• quan es fa exercici, hi intervenen un gran nombre de grups musculars;
• cost democràtic.

Hi ha força models de simuladors compactes amb els quals pots mantenir-te en gran forma. Tanmateix, abans de començar l'entrenament, definitivament hauríeu de consultar amb el vostre metge.

El següent vídeo ofereix una visió general d'un stepper compacte que us permet fer esport a casa.