Com cultivar el Mindfulness?

Les persones atentes tenen més probabilitats de tenir una vida exitosa. La pregunta sorgeix: "Per què?" Perquè una persona poc observadora troba molt a faltar. Sovint, no s'adona de petites coses molt importants i necessàries que de vegades conformen la nostra vida. No hi ha res d'estranyar. Els que són sensibles al seu entorn sempre en saben i en saben més. Això vol dir que aquesta persona no es confondrà en una situació difícil i podrà sortir-ne amb dignitat.

La paraula mindful ve de mindfulness. L'última forma de la paraula en el seu conjunt significa la percepció selectiva d'aquest o aquell objecte, a qualsevol informació. Estar atent és frenar la teva activitat i començar a agafar informació lentament. Aquest terme s'oposa a les paraules pressa o multitasca. Si una persona estudia detingudament qualsevol problema, es torna lent, ja que la seva consciència només se centra en aquest problema.

A més, aquest factor ajudarà a:

• no et deixis distreure per les petiteses;
• presteu atenció a la millor opció si necessiteu fer alguna elecció;
• estudiar la màxima informació possible;
• utilitzar la informació necessària quan cal reproduir-la a la memòria;
• mantenir la calma si arriba una situació estressant;
• deixar de molestar-se per alguna cosa innecessària i innecessària;
• escoltar o veure allò que els altres no escoltaran ni veuran;
• fer-se pacient;
• aprendre a parar atenció a la gent del voltant;
• aprendre a comunicar-se de la manera correcta amb la gent;
• sentir la teva importància;
• ser necessari i feliç.

Preneu nota: una persona atenta en general sap més que els altres. És una persona pensant, ja que la seva activitat mental està analitzant constantment aquesta o aquella informació. Per tant, la gent sempre acudeix a aquesta persona per demanar ajuda i rebre-la. I això vol dir que aquesta persona sent la seva independència i importància.

En psicologia, s'accepta generalment que tots els processos que ocorren en la ment humana són de poca i alta importància. L'atenció també té els seus nivells. El nivell més baix és l'atenció involuntària (directa), i el nivell més alt és la concentració voluntària. El psicòleg soviètic L. S. Vygotsky creia que el desenvolupament de la concentració està directament relacionat amb el desenvolupament de l'activitat conductual. L'atenció es desenvolupa segons l'esquema següent: d'immediata a més greu, és a dir, hi ha una activitat transitòria de l'atenció involuntària a la voluntària.

Al mateix temps, l'atenció es desenvolupa en diferents direccions de manera diferent. Tot depèn de l'activitat escollida (estudis, competències professionals, etc.). De la mateixa afirmació, podem concloure: l'atenció es pot desenvolupar de manera natural.

Hi ha un desenvolupament directe i imposat de l'atenció. Aquests dos factors tenen característiques comunes i separades. En aquesta pregunta, tot s'explica de manera senzilla. L'atenció natural es desenvolupa a mesura que es desenvolupa el cervell humà. Hi ha una acumulació gradual d'experiència, coneixements i habilitats. Aquest tipus d'activitat intel·lectual és un procés molt llarg, per tant es considera el més sostenible. Quan l'atenció es desenvolupa de manera no natural (accelerada), aleshores aquest procés és menys estable, ja que la seva implementació requereix la consolidació dels coneixements adquirits. L'activitat accelerada per al desenvolupament de l'atenció es realitza mitjançant diversos exercicis.

Per al procés de desenvolupament imposat de la intel·ligència, una persona necessita menys temps. Tanmateix, tots els exercicis i classes especials han de ser recolzats per l'experiència de la vida. Quan aquests dos factors comencen a treballar junts, llavors l'exercici de desenvolupar l'atenció serà un exercici d'èxit. Cal tenir en compte que el procés de desenvolupament de l'atenció, inclòs en un nen petit, seria impossible de dur a terme sense habilitats de parla, sense imitar el comportament d'altres persones i sense bones habilitats mentals.

Tingueu en compte: els especialistes van començar a estudiar el procés de desenvolupament de l'atenció relativament recentment. Anteriorment, molts científics estaven convençuts que no valia la pena desenvolupar l'atenció en els nens. Va ser només al segle XX quan es van obtenir els primers desenvolupaments sobre el desenvolupament de l'atenció en nens i adults. El famós psicòleg L. Vygotsky va fer una gran contribució al desenvolupament del procés anterior, que, després de desenvolupar una estratègia per al desenvolupament d'una teoria general dels processos cognitius humans, va començar a estudiar el problema anterior.

Va quedar clar que el procés de desenvolupament de l'atenció voluntària en els nens comença a anar bé només quan el nen comença a participar en activitats cognitives i educatives. Aquest procés es desenvolupa especialment bé quan el nen va a l'escola i comença les classes de diverses matèries.

Als 10 anys, el procés de concentració és provocat per estímuls emocionalment neutres, i adquireix una millor qualitat. I als 12-14 anys comença en els nens un període de transició (reestructuració del cos), que redueix les característiques d'atenció.A causa del període de transició, el nen es cansa ràpidament durant l'exercici de l'activitat intel·lectual. Tot això es deu a una disminució del control cortical. Al final de l'adolescència, les coses estan millorant. L. S. Vygotsky va determinar el moment en què tenen lloc determinades etapes de correcció de l'atenció:

• La 1a etapa és el control de la consciència del nen per part dels adults;
• La segona etapa és la formació del nen com a subjecte, ara pot cridar l'atenció dels adults sobre les seves necessitats;
• La 3a etapa implica els mètodes de control de la seva consciència i comportament, que el nen ha adoptat dels adults;
• La 4a etapa consisteix a controlar el nen amb la seva pròpia atenció.

Se sap que una persona es caracteritza per dos tipus principals d'atenció: aquesta és l'atenció involuntària i l'atenció voluntària. Si els components del primer tipus d'atenció es donen des del naixement, hem de desenvolupar intensament el segon. Considerem aquest tema amb detall.

El seu augment està directament relacionat amb la consciència que una persona ha d'aprendre i treballar. Per fer-ho, ha d'incloure un determinat tipus de la seva activitat mental. Per exemple, quan els alumnes més joves esdevenen membres d'un equip, sempre intenten assolir l'èxit i destaquen així davant dels seus companys. Aquestes accions tenen com a objectiu el desenvolupament ràpid de la consciència plena. Cal tenir en compte que l'atenció voluntària és conscient. A més, tots els mètodes educatius només estan dirigits al seu desenvolupament i al desenvolupament de la intel·ligència.

És molt important que l'infant sigui conscient d'aquest procés i entengui que l'aprenentatge és el treball necessari per al desenvolupament de qualsevol personalitat. Per tant, ha de donar al nen l'oportunitat d'entendre l'objectiu final de la seva educació, de manera que pugui imaginar personalment els resultats futurs del seu propi treball.

Per tant, a l'hora d'aprendre, un nen ha de tenir un cert interès, i perquè no desaparegui, ha de conèixer els beneficis del resultat final. Per exemple, un estudiant ha d'entendre que els seus estudis reeixits a l'escola contribuiran a l'admissió a una universitat de prestigi, després de la qual podrà obtenir una feina ben remunerada.

Recordeu que per desenvolupar l'atenció voluntària, els adults (mestres i pares) han d'actuar de manera sistemàtica i coherent. L'educació basada només en atraure l'atenció involuntària no donarà l'efecte positiu desitjat. A més, el procés d'educació, que només està dissenyat per atreure l'atenció voluntària, no donarà l'efecte desitjat. En aquest cas, el nen simplement es cansarà d'aprendre.

L'educació de l'atenció involuntària es basa en la capacitat de centrar-se en informació diversa, comparar fets, etc. Des de la primera infància, els pares han de familiaritzar el seu fill amb el món que l'envolta, és a dir, aprendre a respondre a la variabilitat dels objectes i fenòmens que es produeixen. al seu voltant. Aleshores el procés d'aprenentatge esdevindrà atractiu. El nen mostrarà emocions i l'atenció involuntària començarà a desenvolupar-se ràpidament.

Per tant, els programes de formació han de ser brillants i clars. Per exemple, per mostrar la bellesa de la natura, el professor ha d'utilitzar pintures creades per artistes reconeguts. Es poden utilitzar diverses experiències interessants i treballs pràctics per demostrar fenòmens naturals.

I recordeu que és a una edat jove quan l'ensenyament visual té un significat especial i important. No obstant això, és aquest tipus de formació la que requereix el compliment d'una sèrie de condicions. Per exemple, primer heu d'establir un problema concret i resoldre'l, i només després fer algunes comparacions i trobar altres maneres de resoldre el mateix problema. A poc a poc, els nens aprendran a notar la informació que requereix atenció. De la mateixa manera, podran identificar els elements essencials i principals que conté el problema.

Per exemple, el material que s'ofereix per a l'estudi ha de ser molt brillant en la seva forma i ric en contingut. Així, podrà despertar l'interès i despertar l'activitat mental. Només llavors els alumnes pensaran a resoldre el problema. El nivell cultural general té un paper important en el desenvolupament de la intel·ligència, ja que és aquest nivell el que contribueix al desenvolupament de l'atenció involuntària.

Per augmentar la intel·ligència, cal conscienciar adequadament. Això requereix pràctica. El mindfulness va de la mà amb el mindfulness. Quan aquests dos factors s'ajusten correctament, el rendiment mental millorarà. Si pots entrenar l'atenció plena, pots centrar-te fàcilment en alguna cosa important i necessària per a tu. A més, pots augmentar la memòria i desenvolupar hàbits que et permetran actuar malgrat la difícil situació. Recordeu que les pràctiques que augmenten la consciència poden ajudar-vos a desenvolupar la consciència.

Hi ha diverses tècniques que funcionen bé en ambdues direccions. Rebus et permet centrar el teu interès i desenvolupar així tot tipus d'activitat mental. Perquè els nens no es cansin i el seu interès per l'aprenentatge no desaparegui, cal organitzar un minut d'educació física durant la classe. Una mica d'exercici donarà un efecte comparable a l'exercici intel·lectual. L'exercici "Fly" requereix un tauler amb un camp folrat (3x3) en el principi de nou cel·les. També heu de comprar un tros de plastilina (farà la funció de mosca). El professor dóna ordres: dreta o esquerra, avall o amunt. Tots els alumnes vigilen atentament el moviment de l'objecte i intenten evitar que surti del terreny de joc. Si la mosca surt fora dels límits, torna al centre del tauler i el joc torna a començar.

Considereu algunes altres tècniques efectives. El mètode de centrar-se en la respiració no només us ajudarà a relaxar-vos, sinó també a corregir el nivell de concentració en alguna cosa. Per dur a terme aquest mètode, cal seure en una cadira i controlar la seva respiració. Un cop us acostumeu a realitzar aquesta acció, la vostra ment començarà a distreure's involuntàriament per accions alienes. Per exemple, de sobte penses en el dinar o en els plats sense rentar. Si hi ha una distracció del pensament principal, haureu de tornar a la posició inicial i continuar supervisant la vostra respiració.

El següent exercici ajudarà a augmentar el potencial de consciència en grup. Per completar-lo, tots els participants es col·loquen en cercle. L'espectador es queda al mig. El presentador dóna l'ordre: "A primera hora del matí!", Després de la qual cosa els jugadors comencen a moure involuntàriament braços i cames. De sobte el presentador diu: "Tothom es congela!" (és desitjable que la veu sigui tranquil·la). El jugador que no va escoltar i no va seguir l'ordre és "atrapat" per l'espectador. El perdedor es converteix en l'observador, i el primer observador es converteix en un cercle comú. El joc ajuda a desenvolupar l'atenció i l'observació.

Tota persona conscient hauria d'elevar el nivell de la seva atenció. Els adults haurien d'ajudar els nens en aquest procés. Deixa que aquesta activitat es converteixi en una de les direccions més importants en el teu desenvolupament. Per tant, entrena la teva atenció en qualsevol moment i en qualsevol lloc. Per exemple, vas caminant amb el teu fill de camí a la botiga o al parc. Demaneu al vostre fill que presti atenció als objectes que l'envolten: arbres, voreres, tanques, edificis. Deixa que el teu fill aprengui a memoritzar cada petita cosa: color, composició, quantitat, qualitat del material. Per exemple, heu vist una tanca de formigó verda o heu passat per davant d'una botiga, les parets de la qual eren completament transparents.

Feu preguntes guiadores al nen: "La tanca era transparent?" o "Què vas veure darrere de les parets transparents de la botiga?" etc. Aquestes preguntes donaran impuls i l'activitat mental funcionarà amb tota força. Recordeu que els exercicis especials són molt bons per augmentar la consciència, però quan es desenvolupa directament, l'efecte només s'amplifica. Tingueu en compte que durant el son, el cervell humà sempre repara la informació que va rebre abans.

En el següent vídeo, trobareu un exercici interessant per desenvolupar l'atenció quan es treballa amb la informació.