Què és la concentració d'atenció i com és?

La concentració de l'atenció ens ajuda a aprendre més eficaçment sobre el món que ens envolta. La seva disminució és igualment perillosa tant per als nens com per als adults. Aquest article t'explicarà com provar la teva concentració i augmentar-la.

La psicologia moderna interpreta la definició de "concentració de l'atenció" com el moment de retenció d'informació sobre qualsevol objecte de la nostra memòria a curt termini. La ciència caracteritza la concentració com una de les propietats de l'atenció. Gràcies a ella de la multitud d'objectes dins i fora de nosaltres, la nostra atenció “arraba” determinats objectes per tal d'obtenir la màxima informació operativa sobre ells en una situació determinada. Si la capacitat d'una persona per centrar el seu "raig interior" en alguna cosa es veu afectada, llavors parlen de distracció.

Com funciona la nostra concentració és fàcil d'imaginar. Observeu amb quina rapidesa els nens "atrapen" tot allò que els sembla interessant i com de difícil pot ser centrar el nadó en alguna cosa que no desperta el seu interès genuí. No cal ensenyar això als nens: des del naixement, són capaços de concentrar la seva atenció. Però és imprescindible acostumar-se a aquest hàbit útil. Allò a què una persona dirigeix ​​el seu "raig interior" - l'objecte de concentració de l'atenció, en aquest moment és el més important per a ell. Tota la resta es percep una mica borrosa, vaga i sense detalls. Com més temps una persona sigui capaç de mantenir l'atenció en un objecte, millor. Aquestes persones es distingeixen per una alta observació, autocontrol.

La capacitat de concentrar un feix en un objecte és extremadament important per als científics, i la capacitat de dispersar-lo per una àmplia gamma de coses és d'una importància decisiva per als soldats de les forces especials, per als exploradors i els conductors. Però la concentració l'han d'entrenar tots, sense excepció, persones, siguin qui treballin.

Hi ha tres tipus de concentració.

• Arbitrària - aquesta és la direcció conscient del "raig interior" cap a un determinat objecte, feta amb esforç. Normalment fem servir aquesta concentració a l'hora d'ensenyar, d'exercir les nostres tasques professionals.
• Involuntària - el focus d'atenció es centra en alguna cosa ella mateixa, la persona no hi posa cap esforç. Un so fort, un objecte inusual i no estàndard: això és el que ens pot distreure d'un assumpte important i canviar la nostra atenció instantàniament a un tema nou.
• Arbitrària - La concentració es manté en el propi objecte després dels esforços voluntaris aplicats.

No és difícil determinar el nivell de la pròpia concentració d'atenció. Per a aquesta comprovació, s'han desenvolupat proves especials. En la psicologia moderna, s'utilitzen tres proves principals, gràcies a les quals vostè mateix pot determinar la seva capacitat per controlar la concentració de l'atenció, la seva durada.

Test de lletres. Les paraules senceres estan "amagades" al full entre moltes lletres individuals. Mira amb atenció i troba aquestes paraules el més aviat possible. La investigació ha demostrat que el temps de prova òptim és de dos minuts. Durant aquest interval, una persona és capaç de seleccionar un màxim de paraules, que descriuran el grau de la seva concentració personal. Les paraules trobades estan subratllades amb un llapis. Aquí teniu un exemple:

Bsolntsevtrgschoirayonzshnuchnovostaahegchyafaktyukekzamentrochagsch gtskprokurorgurstabeyuteoriyantobzh eubzhamahokkeytruitsyktsuigatelevizorboldzhschehyuelgschbpamyatshogeyu zhpzhdregschknodvospriyatieytsukengoizhvafyproldblyubovavyfprosdspektaklyachsimtbyu nbyueradostvuftsieoldzhnarodoldzhdbshyreportazhzhdorlafy vyuefbyukonkursyfnyuvskayaprrilichn ostzzheeyudshschglodzhinepppprplavanietlzhebyprtkomediyaschlodkuivotchayanienfrln yachvtdzhheftasenlaboratoriyagshdschiutstrrilosnovaniyazh.

Hi ha 23 paraules amagades en aquest conjunt de lletres. Si en 2 minuts del temps assignat vas aconseguir trobar-los, la teva concentració està bé.... Si no teniu temps, això és un signe de concentració baixa i feble. El vostre cervell fa un treball excel·lent per gestionar la concentració i processar la informació si es troben 23 paraules abans que s'acabi el temps de control.

Són taules numèriques en què els nombres estan dispersos aleatòriament. Durant 1 minut, heu de mirar la taula i després treure-la i intentar reproduir tot el que recordeu en un paper. La segona manera és sense contemplacions prèvies. Una persona agafa una taula i durant un temps comença immediatament a determinar la ubicació dels números en ordre ascendent: 1,2,3, etc., assenyalant la cel·la desitjada amb la punta d'un llapis. L'etiquetatge està prohibit.

Un alt nivell de concentració s'indica amb la realització d'una tasca en 40 segons. 50 segons també és un bon resultat, indicant que el nivell de concentració i la seva durada són suficients. Si va trigar més de 55 segons, hauríeu de començar a augmentar la vostra concentració: és feble.

Demana a algú que et llegeixi deu paraules que no estan en cap cas relacionades entre si, que ni tan sols tenen relacions associatives: peix, cel, alcalde, por, cub, etc. Després de la primera lectura, heu de reproduir en qualsevol ordre allò que heu aconseguit recordar de la llista. Una puntuació de 8 o més paraules es considera excel·lent.... Si heu aconseguit memoritzar només 7 paraules, aleshores parlen de concentració satisfactòria. Si menys de 7 paraules - el nivell és feble, cal corregir-lo.

Es pot observar un deteriorament de la concentració tant en un nen com en un adult a qualsevol edat. La incapacitat de concentrar lliurement el focus de concentració interna condueix a problemes amb l'aprenentatge, el treball i pot posar en perill la vida. La pèrdua o falta de concentració redueix el nivell de vida. Una persona amb aquestes discapacitats no pot concentrar l'atenció fins i tot amb esforç en l'objecte desitjat, no pot aguantar-lo durant molt de temps i té dificultats per realitzar el treball. Sovint, una persona es distreu, no recorda malament la informació entrant. Què causa el trastorn?

• Falta d'interès i necessitat d'un objecte - per a una persona no importa el que necessita o se li demana que presti atenció.
• Condició emocional - la sensació d'alegria, dolor i estrès distorsiona la nostra percepció, de manera que no és d'estranyar que la concentració d'un amant empitjori temporalment i una persona que viu un drama personal sigui completament dolenta.
• Condicions externes - La concentració passarà més sovint a formes involuntàries, es veurà pertorbada si hi ha soroll, soroll, sons forts i durs al voltant, llamps de llum, etc.
• Fatiga i estrès - L'estrès massa llarg, inclòs el mental, condueix a una disminució de la concentració. Cal descansar abans que l'habilitat es recuperi completament.
• Trastorns hormonals - precisament a causa de la inestabilitat del fons hormonal, les dones embarassades, la gent gran, els adolescents sovint semblen distraits i oblidats, desattents.
• Rutina diària irracional en què una persona no dorm prou, no descansa completament en el temps assignat per a això.
• Fam, dieta també reduir el nivell de concentració.

Sovint es duu a terme l'augment de la concentració personal de l'atenció dels nens en el procés d'aprenentatge segons el sistema Montessori, per a adults i nens igualment útils metodologia Pieron-Roser, destinada a augmentar l'estabilitat del focus intern de concentració. Qualsevol pot millorar la concentració, encara que els entrenaments i exercicis descrits a continuació semblin avorrits i monòtons al principi. Un enfocament pacient i un entrenament sistemàtic us ajudaran a aconseguir resultats impressionants.

• "Només calma!" L'essència de l'exercici és seure tranquil·lament en una cadira o en una cadira còmoda. Intenta posar-te en una posició còmoda i estar tan tranquil com puguis. Intenta no fer moviments espontanis, vigila la relaxació muscular. Aguanta en aquest estat almenys un quart d'hora, però pots començar a partir de cinc minuts. L'exercici t'ajudarà a centrar-te en tu mateix, en els teus sentiments interiors i t'ensenyarà a relaxar-te i a gestionar l'estrès i les distraccions.
• Mira els teus dits. Seieu dret, mantingueu l'esquena recta, aixequeu la mà dreta a l'alçada de l'espatlla i mireu els dits amb atenció. Mantingueu-vos quiets i concentrats durant exactament 1 minut. Augmenta el temps gradualment. Quan la mà dreta estigui sota control, procediu al mateix exercici, però aquesta vegada amb la mà esquerra.
• "Got d'aigua". Ompliu un got petit i transparent amb aigua. Agafeu-lo a la mà i manteniu-lo davant vostre, intentant que la superfície de l'aigua no vibri. Per començar, centreu-vos en la relaxació muscular i la concentració de la mirada a la superfície del líquid durant un minut, aneu a 5 minuts gradualment. Després de la mà dreta, indiqueu a la mà esquerra que subjecti el got.
• "Cameres". Aquest senzill exercici és molt efectiu. Seieu a una taula, poseu-hi les mans i tanqueu els dits amb els punys. Centra't en cada dit individualment al seu torn, estenent-los lentament en seqüència, començant per l'índex. Després d'haver-ho endreçat tot, igual de lentament, un a un, plega'ls a la seva posició original.
• "Ho sento tot"... Concentra't en les olors mentre passes per davant de les flors, quan viatges en transport públic. Trieu només una de les olors i centreu-vos-hi, intentant imaginar d'on ve. Al carrer, pot fer olor de pastissos calents, fum de cigarreta, perfum, etc.
• "Veure". Col·loca o posa un rellotge amb una segona mà davant teu. Intenta seguir el seu moviment amb els teus ulls i mentalment, sense pensar en res més que en la fletxa.

Millorar el grau de concentració ajudarà la tècnica de centrar-se en els processos interns. Seguiu constantment com batega el vostre cor, com respireu, com entra la sang als dits, als músculs. Intenta centrar-te en les sensacions tant com sigui possible imaginant el que està passant en detall. Molt aviat t'adonaràs que has començat a sentir-te diferent, que el teu cos t'ajuda de moltes maneres, fins i tot en la presa de decisions, ja que senyala qualsevol tensió, pensaments negatius.

L'anomenada tècnica del mirall. Marca dos punts al mirall a prop del reflex dels teus ulls amb un retolador. Aquests seran els ulls ficticis del teu interlocutor imaginari. Mantingueu l'esquena recta i mireu amb confiança aquests "ulls". Centra't a tenir confiança en tu mateix. Intenta no esforçar ni un sol múscul del teu cos.

A les pràctiques orientals s'adopten tècniques especials. Seieu dret, tanqueu la fossa nasal amb la mà i expireu lentament amb l'altra fossa nasal, comptant internament fins a deu. Amb l'altra fossa nasal, canvieu de mà, feu la mateixa respiració lenta i mesurada. Repetiu això diverses vegades. A més, els ioguis orientals i els monjos tibetans valoren molt la tècnica de la contemplació. Mireu alguna cosa bonica: una fotografia del mar, un paisatge de muntanya, una flor viva, intentant simplement contemplar, sense donar cap valoració i no permetre el lliure flux de pensaments caòtics. Al principi, serà difícil aguantar fins i tot un minut, però amb l'entrenament posterior millorarà l'habilitat de concentració.

No se li atorga l'últim lloc tècniques de control mental o control de pensaments i desitjos. Aquesta és la part més difícil de l'exercici, ja que els desitjos i les idees generalment són difícils de controlar. Fixeu-vos en tot el que sentiu en aquest moment, apreneu a ressaltar els vostres desitjos, passeu gradualment als pensaments de la mateixa manera, bloquejant conscientment els negatius amb un comandament intern i recompensant-vos pel pensament positiu. El millor és entrenar el control mental en l'exemple següent: realment voleu compartir una notícia o un fet amb un ésser estimat, unir-vos, superar aquest desig i dir internament diverses vegades tot allò que anàveu a "esborrar" cinc minuts. fa. I només quan sentis que el desig de comunicar la notícia està sota el teu control, comença a parlar, amb calma i mesura.

Llegiu-ne més i assegureu-vos de tornar a explicar el que llegiu en veu alta, compartint-lo amb els altres.... Tornar a explicar el que llegiu és un gran exercici per a la vostra memòria, habilitats comunicatives i concentració. Eviteu descripcions llargues i vagues. El que l'escriptor té encaixat en cinc volums, ho hem d'explicar de manera breu, succinta i concisa, escollint només formulacions precises. No cal reservar un temps especial per aplicar aquestes tècniques. Fes servir aquests cinc minuts gratuïts disponibles a la feina, a l'escola, de camí a casa i abans d'anar a dormir.