Com millorar la concentració?

L'èxit de molts tipus d'activitat proporciona un procés mental tan important com l'atenció. La seva concentració és especialment important per als especialistes en treball mental, persones amb un ritme de vida ràpid, quan hi ha un canvi freqüent en els tipus d'activitats i tasques a resoldre, i, per descomptat, en l'educació escolar. Considereu mètodes i exercicis efectius destinats a augmentar la concentració d'atenció d'un adult i d'un nen.

L'atenció és la concentració de la percepció en un objecte concret. Té les següents propietats:

• estabilitat;
• commutabilitat;
• volum;
• distribució;
• concentració.

Per a l'estudi reeixit d'un nen o de les activitats d'un adult, cal desenvolupar totes les seves propietats, però és especialment important aprendre a concentrar l'atenció. La concentració de l'atenció és el focus màxim dels processos cognitius en un objecte o subjecte d'activitat sense distreure's per cap estímul intern o extern. La incapacitat per concentrar-se en un objecte, la distracció freqüent i la fatiga indiquen distracció.

El desenvolupament de l'atenció es potenciarà bé mitjançant sessions curtes amb la implementació de determinades tècniques i exercicis, però per tal que siguin efectius, heu de complir determinades regles.

Doneu-vos una motivació addicional. Quan comences a completar qualsevol tasca, has de donar a la instal·lació que de moment és el més important de tots els assumptes, la resta pot esperar. Per augmentar la motivació, és millor pensar amb antelació quins beneficis es poden obtenir quan s'hagi completat la tasca.

Si necessiteu motivar el nen, és recomanable discutir amb ell una petita recompensa, que rebrà en finalitzar amb èxit l'obra. Pot ser alguna cosa dolça o una hora d'anar a dormir tard, permís per jugar a un joc d'ordinador o co-creació. Coneixent els interessos del vostre fill, no és difícil trobar un incentiu.

Beu molta aigua. Els científics han demostrat que per activar l'activitat cerebral és necessària la ingesta oportuna d'aigua al cos. A causa d'una manca general de líquids en humans, es poden produir alguns dèficits d'atenció. Es recomana que un adult begui 8-9 gots d'aigua potable durant el dia, un nen en edat escolar - 5-6 gots.

Gestionar tasques menors. Cal aprendre a prioritzar clarament, fent primer les coses importants, deixant les menys importants que no requereixin decisions o accions ràpides en una data posterior. En completar els treballs hauríeu d'intentar no deixar-vos distreure per factors externs menors (soroll fora de la finestra, so del televisor a l'habitació del costat, etc.) per acabar ràpidament la tasca que has començat i passar a altres tasques.

No cal esforçar-se per fer diverses coses al mateix temps. La realització de diverses tasques alhora pot no tenir el millor efecte sobre el resultat final. L'especificitat del cervell és tal que es pot concentrar al màxim en realitzar qualsevol tasca mental, fins i tot en un enfocament. Però treballar en un sistema multitasca implica un canvi d'atenció freqüent, i això redueix la concentració a l'hora de realitzar la tasca principal. Si una persona necessita completar diverses tasques que requereixen estrès mental, és millor elaborar una llista classificada per ordre d'importància i complir-la estrictament.

Feu una llista de les coses que us frenen. La gent tendeix a distreure's, reduint la seva productivitat. Al vostre temps, hauríeu de pensar en els vostres "mals hàbits", o millor: feu una llista visual d'accions que interfereixin amb el rendiment del treball. La llista pot incloure trucades al telèfon que no són importants, comunicació a les xarxes socials i missatgeria instantània, veure notícies a Internet i algú fa pauses freqüents per prendre el te o l'hora d'anar a dormir tard, provocant la falta de son.

Aprèn una cultura de descans. En qualsevol treball a llarg termini, les pauses són simplement necessàries, però han de ser correctes, donant descans al cervell cansat i contribuint a una major concentració. S'ha de fer una pausa després de completar una tasca, i amb un gran volum, després de completar la seva part lògica, i ha d'anar acompanyada d'una mica d'activitat motora. L'ideal és un passeig a l'aire lliure, però si no és possible, podeu fer exercicis físics senzills o simplement anar d'una habitació a una altra. Fer exercici per als músculs oculars o dirigir la mirada a través de la finestra cap a objectes llunyans ajudarà a alleujar la tensió dels ulls.

Els exercicis senzills us ajudaran a augmentar el vostre nivell d'atenció. Per descomptat, per completar-los cal triar un temps a part, i no intentar practicar les teves habilitats de concentració de l'atenció en paral·lel a altres activitats. Qualsevol ocupació nova, fins i tot de curta durada, al principi requereix un cert estat d'ànim i tensió interns, per tant, quan es realitzen les tècniques, cal relaxar-se durant uns minuts, desconnectar completament de tots els assumptes i no distreure's.

Els exercicis amb nens s'han de fer de manera lúdica durant no més de 15 minuts. Per mantenir l'interès, podeu organitzar competicions amb algú de la família.

L'exercici més popular conegut per tots els pares i nens. El nen té la tasca de trobar totes les diferències entre dos dibuixos semblants. És millor que els nens en edat preescolar proporcionin imatges que no siguin massa brillants amb una diferència de no més de 10 posicions. Els alumnes més joves se'ls poden mostrar dibuixos brillants amb molts petits detalls i diferències. L'examen detallat millora el volum i el canvi d'atenció, i també l'ajuda a centrar-se en dos objectes alhora. Es poden trobar fàcilment imatges similars per a aquest exercici a Internet.

Imprimiu lletres en un paper en un ordre caòtic o preneu text d'algun diari antic (però només perquè el tipus de lletra no sigui massa petit) i acordeu que en totes les paraules (a cada línia) heu de ratllar una lletra determinada ( per exemple, "O"). El temps per completar la tasca és d'1,5-3 minuts. Amb el temps, comproveu si hi ha errors: no hi faltaven lletres o s'han ratllat les lletres incorrectes.

L'exercici de joc és ideal per a un lleure interessant i útil per a tota la família. Pot millorar la concentració, així com desenvolupar l'atenció auditiva i la memòria a curt termini. El nombre mínim de jugadors és de 2 persones, però com més participants, més divertit serà el joc. La tasca dels jugadors és memoritzar i repetir les paraules, mantenint-ne l'ordre, i la persona escollida pel jutge vetlla pel compliment de la seqüència correcta de paraules, anotant l'alternança de paraules. Perquè el joc no provoqui fatiga en el nen, és millor utilitzar paraules d'un determinat tema: transport, mobles, ciutats, etc.

El curs del joc té aquest aspecte: "Airplane" - crida al primer participant. "Avi, autobús", diu el segon. "Avió, autobús, tramvia..." - repeteix el tercer, etc. El participant que ha perdut la seqüència es considera perdedor i queda eliminat del joc. Guanya qui no s'equivoca.

Per completar l'exercici, necessitareu un full A4 en blanc i un llapis. Temps d'execució - 3 minuts. És millor configurar un temporitzador amb un senyal de so per a aquest període.

El full s'ha de col·locar horitzontalment i, en un termini de 3 minuts, amb un llapis, dibuixar lentament i amb cura línies rectes d'esquerra a dreta, acabant una, immediatament per sota de la segona, etc. Tota l'atenció i els pensaments s'han de centrar només en dibuixar línies. Quan observeu que fins i tot s'ha produït la més mínima distracció, hauríeu de fixar-la a la línia amb un traç lleuger cap amunt (en forma de petit pic, com al cardiograma) i continuar dibuixant línies rectes. Si l'espai lliure del full s'esgota abans del senyal del temporitzador, llavors el full es gira i el treball continua. Després de 3 minuts, es compta el nombre de distraccions.

T'ajudarà a millorar la teva concentració i observació. Durant 20-30 segons, cal mirar algun objecte, fotografia o dibuix que inclogui diversos elements. Aleshores, heu de desviar-vos i descriure l'objecte considerat amb el màxim de detall possible. Després d'això, heu de tornar a mirar i comprovar si hi ha cap detall oblidat. L'exercici també ajuda a entrenar la memòria a curt termini, que afecta la percepció i la capacitat d'atenció.

Per fer l'exercici, cal preparar un full A4 i dos llapis. Serà més convenient dibuixar quan el full sigui horitzontal.Cal al mateix temps, subjectant un llapis amb les dues mans, representar 2 objectes: amb la mà esquerra - un cercle, i amb la dreta - un quadrat. A continuació, canvieu el dibuix dels objectes en relació amb les mans i intenteu determinar per vosaltres mateixos quina mà és més fàcil per dibuixar aquest o aquell objecte.

Aleshores, hauríeu d'encendre el temporitzador amb so o demanar a algú que cronometra l'hora. En 1 minut cal dibuixar de la mateixa manera tants cercles i quadrats com sigui possible, assegurant-vos que les cantonades del quadrat estiguin clarament traçades i que el cercle tingui un cercle parell.

Un cop finalitzat, podeu extreure conclusions sobre el nivell de concentració d'atenció:

• 10 o més parells d'objectes: alt grau, resultat excel·lent;
• 8-9 - per sobre de la mitjana, bon nivell;
• 5-7 - mitjà, satisfactori;
• menys de 5 - grau de concentració insuficient, cal treballar per augmentar la concentració.

En procés de desenvolupament de l'atenció és important aprendre les habilitats de reflexió. La reflexió és la capacitat de ser conscient del vostre estat interior (pensaments, sentiments, sensacions). Implica la capacitat d'avaluar-se com si fos del costat d'una altra persona. La reflexió desenvolupada permet a una persona controlar conscientment la seva atenció, entendre cap a on es dirigeix ​​i, si cal, centrar-la conscientment en allò que és realment important en aquest moment. Una persona amb manca d'habilitat per a la reflexió "va al corrent", quedant a mercè de les circumstàncies.

Tècnica reflexiva "Cap a on es dirigeix ​​la meva atenció?" Fes-te preguntes periòdicament:

• “Què m'importa realment el que estic fent ara?”;
• "Per què faig això?";
• “Estic dirigint-hi les meves forces i recursos?”;
• "El meu temps passa el que necessito?";
• “He de continuar el que estic fent?”;
• "Què necessito i què vull en aquest moment i en un futur proper?".

Podeu penjar una llista d'aquestes preguntes en algun lloc de la casa (per exemple, a l'escriptori) i, en la mesura del possible, respondre algunes de les preguntes.... Ajudaran a entrenar el focus d'atenció i trobar els recursos necessaris per assolir els objectius.

L'estat emocional també afecta el control de la concentració. Amb una gran alegria o una gran ansietat, és difícil que una persona comenci fins i tot amb les tasques domèstiques habituals, i encara més concentrar-se en alguna cosa. Només en un estat de calma i equilibri pots centrar la teva atenció el màxim possible i no deixar-te distret per res.

Per millorar la compostura i la resistència emocional, podeu utilitzar un conjunt de tècniques determinades. L'exercici "Respiració" ajudarà a augmentar la concentració abans d'una tasca important o parlar en públic, així com a desfer-se de l'excés d'excitació.

• Fes tres respiracions profundes i concentra't en la teva respiració normal.
• Intenta relaxar-te i imagina l'aire que passa per les vies respiratòries omplint i expandint els pulmons. Al mateix temps, la respiració és uniforme i tranquil·la.
• A continuació, torneu a fer 3 inspiracions i exhalacions profundes, imaginant-vos en cada exhalació que la tensió i l'excitació deixen el cos amb ells.

L'exercici "La superfície del llac" permet desenvolupar l'enfocament interior i eliminar l'emocionalitat excessiva. Cal tancar els ulls i imaginar la superfície tranquil·la i tranquil·la del llac. La superfície del llac és absolutament transparent i neta. Reflecteix els bells arbres que creixen a la vora de l'embassament i el cel blau amb núvols blancs. Et situes a la vora i admires el llac serè, sintonitza la calma i l'harmonia interior. Podeu descriure mentalment el paisatge, enumerant tot el que va passar per ser imaginat.

L'exercici "Perles" ajuda a millorar la concentració i eliminar l'ansietat.Als països d'Orient, els rosaris són un accessori popular que s'utilitza tant a casa com a la feina. Potser per això les persones orientals aconsegueixen prendre decisions informades i raonables en qualsevol circumstància.

Quan doneu la volta al rosari, heu de centrar-vos completament en aquesta lliçó i escoltar els vostres sentiments, observant quan l'ansietat surt i la calma s'instal·la. En lloc d'un rosari, podeu utilitzar comptes o el mètode d'enrotllar els polzes. En aquest mètode, els dits es creuen en un pany i els polzes fan moviments circulars.

El treball per augmentar el nivell d'atenció requereix certs esforços voluntaris, especialment per als nens. És més fàcil per a un adult sintonitzar l'exercici, poden preveure el resultat amb antelació. Els nens prefereixen passar el seu temps lliure en descans passiu davant la pantalla del televisor, jocs d'ordinador, aficions i comunicació amb els companys. Potser algunes pautes ajudaran a motivar i organitzar les classes.

• Creació d'un ambient acollidor i una actitud positiva. No us obligueu a realitzar tasques amb intimidació i epítets poc afavoridors al nen. És important inculcar al nen la confiança que farà front a les tasques, i que l'ajudaran en els seus futurs estudis.
• Organització clara de la rutina diària... El compliment del règim té un efecte beneficiós sobre la salut, l'activitat cerebral i el son sòlid. Podeu incloure activitats de desenvolupament a curt termini per a l'atenció en el règim de determinats dies de la setmana, en lloc de diària.
• Exemple personal. Els pares són models per als nens, de manera que fer els exercicis junts beneficiarà tant els nens com els adults.
• Desenvolupament de la independència. El component principal d'un aprenentatge efectiu en general és la transferència de la responsabilitat dels seus coneixements, habilitats i habilitats al propi nen. Els pares no podran completar constantment les tasques amb ell. Cal transmetre a l'alumne que s'ha d'esforçar pel desenvolupament, explicar que ho necessita, i no la mare o el pare. Parleu de tots els avantatges que pot donar la realització de tasques addicionals.
• Millora de l'autoestima... Molts nens, quan s'enfronten a petits contratemps en el procés d'aprenentatge, perden la confiança en ells mateixos. Sovint se'n poden sentir frases: "No puc!", "No puc fer-ho!" i, malauradament, els pares a vegades reforcen aquesta inseguretat mostrant la seva frustració i frustració mentre fan els deures amb el seu fill. En canvi, anima el teu fill o filla, digues-li: “Ja ho sé, no és molt fàcil, però ho pots fer front!”, “Tindreu èxit!”, “Crec en tu!”. Qui té fe en si mateix i en la seva força té un bon nivell de concentració.

Entre altres coses, una alimentació adequada també afecta el nivell d'atenció. No cal carregar el cos amb hidrats de carboni. Per augmentar el rendiment mental, val la pena menjar aliments enriquits amb vitamines: fruites, baies, cereals, fruits secs, peix, carn, xocolata negra, cacau i cafè són acceptables en determinades dosis.